Reprise du message précédent :

 
C'est pas tant une question de niveau, (bon je dis ça car la comparaison avec les gros moteurs par ici, ça fait mal ) mais par rapport aux autres.
Perso comme je suis en FFC, le niveau moyen de ma catégorie ne bouge pas mais je me rends compte que je ne suis pas aussi à l'aise qu'en début de saison où j'étais clairement plus facile.
D'autant plus étrange qu'en ce moment je bats pas mal de PR (sans vent ) mais plus de mal en course. Alors certes les autres ont progressé mais je sens un petit pallier.
Par contre rouler de mon coté seul à des vitesses moyennes correctes, pas de pb. Je suis un putain de diesel (pas de pb pour tenir un % de FTP correct sur 4-5h) et pour ça que les entrainements sur HT me font du bien
 
 

Bon, je ne savais pas trop quoi faire comme WO, je me suis dit, c'est peut-être une mauvaise idée vu la journée de taf un peu dure physiquement et une nuit un peu courte, fais-toi un Half Monty.
Résultats attendus    :
-3W de FTP
-3W de MAP (déjà qu'elle était ridicule...)
-6bpm cTHR

Edit: je finis le ramp test 10 bpm en-*dessous de ma FCmax , normal ça?

Pareil ici tiens
+9W MAP (4.8W/kg)
-3W FTP (3.8W/kg)

Niveau stable depuis janvier dernier. Ça me va sachant que je ne dors pas plus que 2-3h d'affiliées en ce moment. Mais bon ce n'est pas ce que mes sensations me disant lors des WO

Gardez en e que ce genre de test doit être quasiment abordé comme une compétition. Que ce soit dans l’esprit ou dans le repos.  
Faites une semaine avec le plan « fitness test » qui se termine par un HM ou un 4DP. Vous arriverez reposé et ce sera déjà plus sensé.

J'ai fait quelques jours légers avant.

De toutes manières, je m'en fous un peu. C'est simplement pour calibrer un peu mieux (à la baisse) les WO. Mais en fait non, je vais devoir souffrir      

Non, ça veut dire que tu es fatigué.

marrant j'ai aussi fait un half monty pour mettre a jour mes WO

ftp :+2w   (3.8w/kg)
map : -11
 

Franchement vos variations sont peu significatives, surtout en sortie d'été où vous n'avez pas forcément roulé.

Sauf si vous avez 10 watts de FTP et 15 watts de MAP auquel cas ça fait beaucoup

Bien sûr

En ce moment, en reprise, je suis à -40 watts de FTP

Ah merde t’es passé sous les 400?

From

 
To

 
sous-évaluée pcq j'ai pas fait d'effort-max 20', mais sur ma séance sweetspot d'hier je sens que le seuil doit être aux alentours de 350 (mais j'ai 0 TTE dessus, je dois juste pouvoir faire un CP20@370 quoi)

C’est quoi cette vue ?

j ai pas mal enchaîné les cols pourtant cet été  

Tes valeurs sont cohérentes alors, t'as bossé tes efforts longs et ta FTP a monté (:o) pendant que tu négligeais ta filière courte (et donc baisse de ta MAP).

Xert, j'ai dump Trainingpeaks.

j'avais pas analysé ca comme ca en effet, je pensais que tout aurait dû monter lol
en fait j avais pas fait de test depuis 1an..depuis j'ai perdu pendant l'hiver puis au printemps cause blessure, j avais pas refait de test avant l'été/apres rétablissement, mais probablement une ftp vers 160. ensuite plus de volume sur l'été avec la montagne+reprise du sport, donc je reviens a mon niveau de forme toujours a peu pres entre 170-180W

Pour le prix, ça se défend.  
Et TP c’est quand même so 90´s
 
Tu suis les reco de Xert pour les entraînements ou c’est juste pour le tracking?
J’avais essayé ça il y’a quelques temps maintenant, mais ça prenait pas top bien en compte l’entraînement croisé.

Juste pour le tracking (et je ne le paie pas, je pense pas que je l'utiliserais sinon).

TP c'est cool pour designer ses séances d'entraînement, mais vu que mes séances sont des intervalles bêtes et méchants et que je n'utilise pas l'ERG sur HT (donc pas besoin d'une séance pré-planned sur Zwift) je n'en ai pas besoin.

Y'a aussi le volet suivi de la fatigue, mais je pense qu'avec les principe de 2 intensités par semaine, de surcharge progressive et d'écoute de son corps pas besoin de TSS pour savoir si t'en fais trop / pas assez.

Dac
Mais en fait, j'ai souvent les jambes qui lâchent avant le cardio, je trouve; et j'ai un peu l'impression que je ne fais que pas trop perdre, sans jamais rien gagner  ( pourtant IRL je continue de faire des PR assez fréquemment).

 
Puis intervals.icu le fait aussi

Il est possible que les conditions soient pas idéales pour faire du HT (chaleur / humidité ?).
Il faut aussi voir que le ramp test est un effort qui "s'entraîne", et qu'en en accumulant plusieurs pendant l'hiver tu vas augmenter le seuil de douleur que tu es capable de tolérer dans tes jambes.

Dans ton cas, le but de ta pratique est de t'amuser en extérieur et d'y battre tes PR : tu y arrives régulièrement, ce que tu fais fonctionne donc.

Oui, t'as pas tord. Du coup je vais continuer  

Je vous ai déjà raconté ma vie avec ma FCmax mais ça me perturbe alors j'en profite pour m'insérer.

En 2022, j'ai touché ou approché plusieurs fois 184 bpm lors de divers efforts (dont un cp20). Je sais pas si je peux faire confiance à mon matos mais j'ai plusieurs enregistrements avec des max à 182, 183, 184 donc ça semblait au moins cohérent, uniforme et j'ai utilisé une FCmax de 184 pour définir mes zones.

Fin août, blessure, fin de la saison 2022, 4 mois sans vélo.

En 2023, je reprends le vélo sur HT. J'ajuste ma FCmax à 183 pour les zones, parce que j'ai vieilli.
Premières séances en janvier (décembre en fait), j'essaie de rouler comme avant et j'explose à chaque fois au bout de 20-40 mn. Je touche 180, 181, 182 bpm.
Ça finit par rentrer. Je reprends tout à zéro, progressivement, en freestyle jusque mars.
En avril je me fais un petit plan FTP booster avec plusieurs efforts max : CP6 (max HR : 162), CP10 (max HR : 168), CP20 (max HR : 169). Les puissances brutes sont proches de valeurs de 2022 (ça c'est cool) mais jamais je me suis approché des 183 bpm.
Mai, juin, juillet, août, je roule pas mal (~45h/mois). Je me sens pas tout à fait dans le même état de forme qu'en 2022 mais je le suis suffisamment pour m'amuser. Ça m'arrive d'y aller à fond dans certaines bosses, d'enchaîner des sprints, je fais des séances sur HT que je connais et au cours desquelles je m'attends à monter dans les tours. Et ben j'ai touché UNE fois 173 bpm.

Je comprends pas. Je comprends pas pourquoi je monte plus autant qu'avant. Je me suis mis à douter de la fiabilité de mon matos, j'en avais parlé sur l'autre topic, je pensais qu'il lisait "trop bas". Sauf que celui-ci a été remplacé et que ça n'a rien changé. Les datas avec le nouveau matos sont cohérentes avec celles d'avant. Et je sais pas ce que je dois faire, si je dois ajuster mes zones ou quoi. Et si c'est le cas, ils sont passés où les 10 bpm d'écart?

Je vais aller voir un médecin avant de reprendre la saison indoor pour savoir si y'a quoi que ce soit à comprendre ou à surveiller. Parce que moi je comprends pas pourquoi mon cœur, cette feignasse, ne m'aide pas plus quand j'en ai besoin.

je te vois parler de moi

Soit c'est de la fatigue, mais avec la grosse pause et les W tenus ça collerai pas trop.
Soit, en ayant repris correctement depuis la base ton entrainment, tu as développé ta capacité Z2, ton volume d'éjection systolique, la quantité de mitochondries (ou de midi-chloriens   ) ce qui fait que ton coeur envoie bien plus de sang/O2 à chaque battement, donc bat moins vite pour un même apport d'oxygène aux muscles.
 
Ou alors c'est pas du tout ça et tu verras pas 2024

Vu tes moyennes Pascal, je pense aussi que tu as développé ta capa Z2. Donc c'est plutôt bon signe.
 
Moi c'est l'inverse, je peine plus en steady Z2/3 sur Zwift qu'avant, alors que j'ai tendance à me sentir mieux IRL, plus explosif / PR dans les coups de cul, voire même capacité à tenir des roues sensiblement meilleure  
 
Mais bon, comme je n'ai aucune structure et ne monitore rien (à part regarder les watts sur HT et les temps sur des segments Strava), allez savoir...
Enfin si, je fais plus de muscu en ce moment
 
Ali

+1 pour la musculation du coeur !

+1 aussi pour 2024

La musculation en force (grosses charges, séries courtes, récup confort) a montré pas mal de bénéfices pour les sports d'endurance
Ca peut venir de là pour tes PR.
Par contre, j'avais l'impression que tu ne faisais que de la Z2/Z3, étonnant que tu y peines plus ?

Je vois les temps sur mes segments "petits coups de cul" quotidiens, ou ma capacité à prendre les groupes les plus rapides en hamsterisation IRL. Et quand je fais un fondo, je roule plus vite, même si je suis un bon gros diesel
Je fais moins de Zwift aussi. Et quand j'en fais, je me force à mouliner un peu plus (90-92 vs 82-85) alors que je suis moins cardio / plus en force IRL. Tout ça doit jouer dans les sensations.
 
Ali

Mes fait un WO sur MyWhoosh hier.
J'ai eu quelques coupures entre l'appli et ???
Dans le WO, j'avais une puissance à 0 mais quand je cliquais dans les paramètres de devices, mon HT était bien actif avec la puissance affichée.
En revenant dans le WO, KO, en retournant dans les paramètres OK... Ca a du durer 10" mais quasi jamais eu de pb dans Zwift; à suivre
 
Sinon WO AC + SweetSpot, et bien il m'a bien fait mal, notamment les "AC" (au fait ça signifie quoi ?).
Après ça été sans problème  sur les 10' en SweetSpot même après avoir eu les jambes qui chauffaient bien en AC.
 
C'est propre, clair, les différents plans me plaisent bien dans une première approche.
@suivre mais je risque de ne plus payer Zwift à court terme

Anaerobic capacity, donc sprints.
 
Essaie indieVelo aussi, la connexion est très stable et t'as pas mal de WO (pas trop regardé si il y avait des plans)

 
Merci pour le feedback. J'ai téléchargé l'appli et je pense tester ce week-end pour voir ce que ça donne.
 
Y'en a qui sont sur Rouvy ici ? J'aime beaucoup les maps en vidéo et la diversité des courses mais a contrario de zwift, je trouve que ça fait un peu "vide" en terme de communauté et d'interactions en course

J'en ai fait pas mal à une époque, pour changer de zwift.
Mais...j'aimais bien le fait d'être seul sur les routes, souvent de longues ascensions d'ailleurs, j'ai trouvé les parcours plats un peu relous.
 
Y'a FullGaz aussi qui propose des video assez qualitatives.

Je n'avais pas essayé longtemps, bug vidéo de mon côté
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t67144598

Merci pour les éléments de réponse pour mes histoires de FC(Max). Je mets de côté.

Faut-il que je modifie mes zones avec ma FCmax "du moment" dans ce cas ? Ça me semblerait logique dans la mesure où je ne m'approche jamais de la valeur actuellement renseignée. L'algo de charge de mon garmin sera peut-être moins dans les choux.

T'as tes zones de puissance bien renseignées déjà ?
Sinon je pense que déterminer tes zones de FC via ta peut-être FCMax que tu sais pas si c'est vraiment ça, ça me semble pas une bonne idée.
Cale la limite Z2/Z3 avec ta FC Z2 à vélo, et la limite haute de Z5 sur ta FC en effort de fin de séance VO2Max et voilà, y'a des chances que ça corresponde à tes seuils SV1 et SV2 et ça sera pas trop mal, en corrélation avec tes zones de W.

Après quelques semaines d'expérience avec mon Garmin 530, j'aurais tendance à dire que l'algo de calcul de charge ne se base que sur la FC... il n'en a rien à faire de la puissance
Une fois j'ai oublié ma ceinture cardio et roulé 3h20 => charge à 0
Du coup vaut mieux définir ses zones FC à peu près correctement, si on souhaite suivre avoir un algo un minimum valide (+ une ceinture qui fonctionne correctement).

Grosse màj de Zwift pour les utilisateurs de Mac M1/M2 : leur pleine puissance va enfin pouvoir être exploitée, avec des perfs graphiques beaucoup plus fluides et en meilleure résolution. C'est cool.

C’est pas ce que GPLama a dit comme étant finalement pas vraiment déployé ?  
Il suffit de lancer zwiftSilicon sinon, dispo à côté de l’app Zwift sur les macs.  
On récupère les ombres des coureurs, plus de détails, plus de fluidité.

Ca l'est progressivement jusqu'au 12 septembre fonction de ta timezone. Me demande pas pourquoi.