Reprise du message précédent :
En tout cas pas fan du pack dynamics 4.1, le draft est dur à appréhender, bien trop réduit et plein de bugs  

Dommage qu'il manque de monde sur les autres plateformes car ça devient assez relou zwift  

J'espère que ça se passera bien sur la ZRL

Ben je sais pas. Je me considère comme un casu mais quand je fais un WO, j'aime bien croire que je suis pas en train de faire trop n'importe quoi et, idéalement, maximiser les bénéfices. Je trouve que ça fait partie de la valeur ajoutée attendue et des WO daubés ne me font donc pas rêver non plus. Si je veux juste me défouler, je peux aller faire n'imp en freeride.
 
Mais bon, c'est juste un point de vue. D'un gars qui roule juste pour lui, sans aucun enjeu.
 

Idem, installation hier soir pour mon premier WO. Expérience bien différente après indieVelo, ça semble bien lourd.  
 
Et je sais pas si ça vient de ma machine vieillissante et/ou du paramétrage par défaut mais j'ai eu pas mal de freeze complets de l'appli durant mon WO. Tout se suspend, le chrono n'avance plus pendant que le HT continue lui de te demander les W... jusqu'au moment où ça finit par reprendre à l'endroit du freeze. C'est évidemment particulièrement gênant quand c'est dans un bloc de travail. 6 mn de freeze en cumulé qui sont venues s'ajouter aux 1h33 prévues.
 
Pas trouvé grand chose à ce sujet à part un vague commentaire. https://www.dcrainmaker.com/2022/07 [...] nt-4198272
 
 
Pour les plans, je n'en fais pas pendant les beaux jours. Je me contente d'une ou deux séances spécifiques par semaine, le reste des rides étant de l'endurance. Problem solved.
 
 

Ok, merci pour le lien, je n'avais pas dans l'idée de changer la carte mère et le cpu de suite. Dans mes tests le GPU est quasi toujours à 100% et le CPU plutôt dans les 20-30%. Mais forcement si ils n'exploitent pas le multi-core et qu'ils optimisent au minimum

Ah c'est ça le genre de vortex qu'on voit sur la map

 
C'est d'autant plus genant quand tu te retrouves dans une competition avec un prize money d'1 million de dollars    
Plus serieusement, c'est le genre de probleme que j'avais avec mon ancien PC (carte graphique Quadro quelque chose)
De ce que j'avais lu, tu aurais moins de probleme pour le faire tourner sur un telephone ou une tablette.

Ca me faisait plutôt penser à Stargate. Mais ouais c'est ça.

 
Les notes dans le PlayStore ne donnent pas cette impression  

Oui, pour moi les "principes généraux" de l'entraînement c'est :
- De construire sa base pendant l'off-season (tempo, puis sweetspot puis threshold) : gros volume, intensités longues
- De caler un bloc VO2 2-3 mois avant le début des courses ; si tu réussis à le caler suffisamment tôt, tu peux refaire un bloc threshold ensuite pour valider au seuil tes nouveaux acquis à VO2max : volume moyen, intensités moyennes
- Pendant la saison des courses, bosser des efforts spécifiques - anaérobie, 30/30 - une fois par semaine en plus des courses : petit volume, intensités courtes

Bien sûr tu peux être fluide dans ton approche des blocs, faire un peu d'anaérobie en off-season, caler un peu de VO2 de temps en temps, rebosser au seuil pendant la saison etc...

Et sur App store c'est pas foufou non plus (2 étoiles)
Chez moi ça marche pas mal, sur un ipad air (un 2020 je crois, celui qui est sorti avant la version M1), pas eu de bugs à l'utilisation et c'est plutôt propre

C'est très dépendant du type de course que tu vises en fait.
Tu peux aussi bosser ta VO2Max + gros volume Z2 en off season, et t'approcher des intensités tempo/SS à l'approche des échéances, sur des blocs longs, si les courses que tu vises snot plus typées CLM, par exemple.
 
J'ai rien pour étayer, mais j'ai toujours en tête que c'est plus facile de repasser sur de longs efforts en SS/Tempo après avoir bossé la VO2/un peu anaérobie que l'ionverse.
Mais...j'ai rien pour étayer

80/20, quoi
Enfin, il paraît
 
Ali

 
 

 
Car je me rends compte que j'étais mieux en début de saison (avril) à la sortie d'un plan de 3 mois (Build Me Up sur Zwift) que maintenant où j'ai fait quelques courses, des sorties IRL mais sans bosser spécifiquement : des petites sorties tranquille avec quelques pics ou bien des sorties longues en mode diesel à moyenne correcte mais intensité très linéaire.
 

Pas d'accord.

Pas de raison de bosser l'anaérobie trop en avant des courses : on atteint rapidement son potentiel max, et on le perd rapidement si on ne le bosse pas.
Bien sûr, si on vise des cyclos montagneuses, aucun intérêt à bosser en anaérobie.

Pour l'ordre FTP -> VO2max -> Re-FTP:
- Ta FTP est une puissance mais aussi un TTE (time to exhaustion) i.e. le temps que tu peux la tenir
- Les intervalles au tempo / SS / seuil ont pour but de faire augmenter un peu cette puissance, mais surtout le TTE -> tu vas passer de 40' à X watts à 60' à X watts par exemple
- La valeur de ta FTP est un %age de ta VO2max : une foi que tu as maxed out ton TTE, il faut que tu augmentes ce plafond
- D'où les intervalles VO2max : ce sont eux qui vont contribuer à faire augmenter la valeur chiffrée de ta FTP
- Une fois que tu as augmenté ton plafond, tu bosses au seuil à nouveau pour ré-augmenter ton TTE à ce nouveau plafond, et passe de 40' à (X+10) watts à 60' à (X+10) watts

C'est un schéma théorique qui fait sens comme diraient les Québécois, et qui a bien fonctionné empiriquement avec moi.

Ouvert au débat et à vos retex ofc, chuipa bac+5 coach cycliste.

Si ton programme de courses n'est pas trop intense, ou si les courses en elles-mêmes pas très fatigantes, n'hésite pas à faire des rappels au seuil et à PMA pour ne pas perdre tes acquis.

Après, ça va aussi déprendre de la durée des efforts prévus en compétition.

Typiquement, quand on vise des efforts longs (comme une prépa marathon ou des cyclos montagneuses courue à sweet spot), c'est plutôt l'inverse et on va faire beaucoup de volume/Z3 proche de l'échéance.

Globalement, pour compléter, plus on se rapproche de l'échéance, plus il faut faire des efforts similaires à celui de la compétition.

Et profiter de l'off-season pour faire autre chose (car varier les efforts apporte des bénéfices).
Par exemple, de la musculation.

Oui on est d'accord sur la spécificité de l'entraînement, ma réponse s'adressait à Kayou qui fait des courses FFC.

Et pour rebondir sur l'entrainement du "casu" :
À son volume donné et fixe, il peut enchaîner les blocs Seuil long / Seuil court / VO2max ad nauseam s'il cherche du "progrès".

Globalement, une règle qui marche bien c'est deux séances difficiles par semaine.

Un workout, une course ou une sortie dures comptant.

Et tu rajoutes une semaine light une fois toutes les quatre semaines (soit en réduisant le volume global, soit en faisant des sorties plus facile).

Pas trop d'accord.

Les efforts anaérobiques permettent de développer certaines caractéristiques, genre ton efficacité de pédalage.

Ça me semble raisonnable de le bosser un peu en off-season si tu n'as pas prévu d'en faire plus tard.

 
Je pense que c'est pour ça que l'approche de sourcier et celle que j'avais en tête sont différentes
Typiquement, mes "épreuves", c'est plutôt ça oui, Z2/Z3 longtemps, sans pics.
 
Et musculation avec des séries courtes (5-6 reps) et poids très lourds (à 3 rép de l'échec disons), récup longues.
Peu de risque d'hypertrophie, surtout couplé à un sport d'endurance.

Puis surtout, en dehors vraiment de l'(approche d'une compétiton où le spécifique sera de mise, je crois que ne faire que un type de sollicitations sur un bloc ne se fait plus trop, et qu'on a globalement plus à gagner à ajouter des intervalles "de rappel" en dehors du spécifique. Genre faire une quelques sprints sur une séance lors d'un bloc tempo, ou de PMA.

 
Voilà, mon approche casu ça va être du sweet spot tout l'hiver (l'hiver a commencé, il faisait 11°C ce matin ), et comme j'ai pas de courses prévues (ou alors un truc qui va me prendre 4h+), je prévois pas autre chose

Mais...ça te plait de faire du sweetSpot tout l'hiver, avec une dispo horaire pas énorme?

Ouais, j'ai fait du PP ce matin, c'était pas ouf quand même. Ou alors c'ets le comportement du PP qui était étrange...
 
Aux utilisateurs Mac Mx, je vous conseille de lancer le programme ZwiftAppleSilicon qui se trouve dans le répertoire de Zwift (~/ApplicationSupport/zwift ou un truc du genre dans la bibliothèque). C'est 'achement plus beau

 
En vrai, plutôt oui.
 
Surtout que ça me fait bosser la zone qui devrait me permettre de faire des sorties à 30km/h (un jour ).
 
C'est surtout que je peux regarder une série en même temps, si je vais plus haut en intensité, ça devient compliqué de rester concentré
 
 
Et puis je sais pas trop quoi faire et de mes (faibles) lecture j'ai l'impression que le sweet spot c'est jamais une mauvaise idée

Vu ton volume horaire modéré, je ne suis pas certain que le SS soit le plus rentable pour progresser.
Enfin c'est ce que je crois avoir retenu.
 
Après si tu trouves ça marrant, c'est bien le plus important

Faut que je me replonge dans la lecture alors, parce que j'avais justement en tête que le SS c'était parfait pour les faibles volume

AH merde ça se trouve c'est ça et j'inverse    
J'avais en tête que le SS pour être "rentable" demande de longues fractions, donc des séances un peu longues, alors que les séances type PMA/VO2Max durent 45' à 1h aet génèrent pas mal d'adaptations, avec tout le reste de ta semaine en Z2.

Oui, je pense que pour continuer à progresser avec du sweet spot, faut allonger un peu les intervalles à un moment, du genre 3x15' puis 2x25' puis 3x20', etc. J'aime bien en faire en extérieur, beaucoup moins sur HT où je préfère la PMA.

Oui le Sweetspot c'est une durée d'effort entre 1h et 2h. Donc avec les repos échauffement et cool down ça te fait des longues sessions.

Après tu peux faire des intervalles plus courts si tu veux mais tu risques pas de faire des adaptations de fou (sauf si tu augmentes leur intensité et que tu fais du seuil quoi).

C'est un peu ça... ou alors en entretien quotidien en basse saison, histoire d'avoir un minimum chaud en grimpant mais ça ne permet pas vraiment de progresser, juste rester en forme.

La périodisation par bloc reste la plus efficace, pour une raison simple : quand tu fais du seuil / SS tu peux faire un gros volume à côté ; en bloc VO2max, ce volume doit baisser pour que tes sessions restent qualitatives ; c'est encore plus le cas avec des séances anaérobie qui sont ultra fatigantes pour le SNC et qui requièrent un faible volume global pour être de qualité.

D'accord pour les sprints courts qui sont intéressants à bosser toute l'année et très peu fatigants.

Le panachage des intensités se fait chez les pros,.parce qu'ils n'ont plus d'off-season et doivent être compétitifs de février à septembre.

Attention, quand je parle de panachage, c'est léger. Tu gardes bien sur une dominante sur ton bloc.  
Enfin bon au final, on se tripote pas mal pour pas grand chose, je pense.
A nos niveaux. Pas au tien

Et surtout on se tripote, mais en pratique on applique pas du tout et on fait n'importe quoi

Si vous voulez un exemple pratique pour illustrer  
 
Ali

Va voir ma séance du jour malandrin

Il me semblait que la théorie c'était deux séances difficiles par semaine, pas cinq par ans  

 
C'est pas tant une question de niveau, (bon je dis ça car la comparaison avec les gros moteurs par ici, ça fait mal ) mais par rapport aux autres.
Perso comme je suis en FFC, le niveau moyen de ma catégorie ne bouge pas mais je me rends compte que je ne suis pas aussi à l'aise qu'en début de saison où j'étais clairement plus facile.
D'autant plus étrange qu'en ce moment je bats pas mal de PR (sans vent ) mais plus de mal en course. Alors certes les autres ont progressé mais je sens un petit pallier.
Par contre rouler de mon coté seul à des vitesses moyennes correctes, pas de pb. Je suis un putain de diesel (pas de pb pour tenir un % de FTP correct sur 4-5h) et pour ça que les entrainements sur HT me font du bien