Reprise du message précédent :
Salut tout le monde.
 
Après avoir fait un ou deux ans de muscu il y a déjà quelques années de ça (sans aucune prétention autre que se dépenser, suite à l'arrêt du sport de competition que je pratiquais avant), nous avons décidé avec un collègue de remettre les pieds dans une salle.
En effet, nous avons débarqué en UK pour le boulot, et après s'être mis au squash avec d'autre collègue, on a appris qu'on pouvais avoir accès à une salle de sport/muscu plutôt bien équipée, et le tout pour £14/mois (soit une 20aine d'€€) seulement.
 
J'ai lu une partie des liens du 1er post, quelques pages sur topic, mais j'aimerai avoir quelques réponses.
J'ai un profil plutôt ectomorphe, 1m80 pour 67kg. Je pouvais manger ce que je voulais sans prendre un kilo jusqu'à il y a peu. Maintenant, je fais un peu plus attention, car un petit couche de graisse est venue cacher le bas des mes abdos
 
J'ai plusieurs objectifs en allant en salle:
1- perdre cette petite couche de graisse, la seule que je dois avoir d'ailleurs, en bas de mon petit bidon
 
2- prendre un peu de volume et ou masse (j'ai pas réussi à bien saisir la différence malgré les quelques explications lues)
je ne vise en aucun cas un physique de bodybuilder, mais juste développer et dessiner un peu ma musculature, avec une priorité pour le haut du corps, le bas étant pas trop trop mal déjà...
 
3- même si c'est un peu à part je pense, il faut que j'assouplisse mes adducteurs. En effet, de ce côté là, j'ai un réel problème de souplesse. Principalement quand j'écarte les jambes par exemple, moins de 90° d'angle (peux pas plus), et que je me penche en avant: il y a un "point dur" à passer, un moment ou ça coince tout en haut des cuisses, peut-être l'aine?
 
la prise de force n'est donc pas ma priorité, vous l'aurez compris.
 
Les question:
1- a priori, ça doit pouvoir se régler à coup de footing/vélo non?
2- quel est le mieux? des séries de 5, 10, 15, 20 répétitions? (jusqu'à l'échec j'imagine, donc avec un poids addapté au nombre de répétitions désirées)
3- des étirements à me recommander? des conseils? Je m'étire déjà régulièrement de ce côté là, mais les résultats ne sont pas encore flagrants....
 
Concernant l'alimentation, je pense qu'il y a pas mal de discussions là-dessus tout au long du topic. Protéine semble être le maitre mot pour beaucoup si j'ai bien suivi.
Donc poulet/dinde, oeufs (combien par jours? une cuisson recommandée?), fromage blanc...
D'ailleurs, à propos du fromage blanc, ici, au UK, ça ne court pas les rayons  Est-ce qu'un yogourt "à la greque", sans trop de sucre, peut être un équivalent (pour ceux qui voient ce donc je veux parler)
Et quid des Weight gainer entre les repas ?
 
Merci d'avance et désolé pour le pavé!
 
au passage, , enfin!

ta que çà a faire?

les weight gainer, c'est des proteines + glucide, ca a pas d'interet si t'as une bonne alimentation.
 
pour te donner un ordre d'idée, faut que tu tape autours de 130g de proteines par jour, regarde sur des sites de nutrition combien chaque aliment t'apporte.  
 
apres ton yogourt a la grec, je crois que d'habitude, c'est un peu gras, faut essayer quand meme de limiter les lipides (mais pas les supprimer completement)
 
footing / velo, c'est toujours bon en complement de la muscu, mais j'avais lu quelquepart que c'etait pas forcement le plus adapté pour perdre du poids, la muscu etait pas mal sur ce point aussi.
 
pour tes series faut taper entre 8 et 12 rep a l'echec
 
 
pour les aducteurs, passé un temps, j'ai quelquechose qui m'avais fait un peu progressé, mais ca doit etre physiologique apres, j'arrivais a un point ou je pouvais forcer ca me faisait plus mal, comme si les os etaient en butée.
TOUS les soirs, tu t'allonges par terre le cul contre un mur, et tu laisses le poids des jambes te faire faire l'ecart. si ca tire pas assez tu tires avec tes mains sur les cuisses. une ou deux minute par jour, ca suffit, mais ca fait mal hein. et ca sert quasi a rien de pas le faire tous les jours, tu souffriras pour des resultats pas terrible...
 

Merci kaillou38
Bon, il va falloir que je m'habitue au calcul des calories/protéines des aliments donc!

 
  149€ TTC livraison comprise     Prix honnête pour un matos apparemment de qualité
 
  Par contre, je ne suis pas certain que ce soit idéal pour les débutants, car les types d'exercices principaux, dips et tractions, sont difficiles et demandent une condition déjà sympa. Mais il faut bien commencé un jour ou l'autre  

Ton appareil c'est une chaise romaine si je dis pas de connerie, tu peux aussi faire pas mal d'exos d'abdo sympas

krapaud : Non, tu est une 'über lopette de l'abdo qui fait mal le mouvement ET qui lis pas les messages précédents sur la technique et les exercices à éviter'.
   
Regarde là : http://muscul.az.free.fr/abdos.html
 
(j'avais oublié d'envoyer le mess, maintenant c'te réponse a  2h de retard )

 
J'en ai acheté un aussi mais j'ai vu sur un site que c'étais déconseillé pour le dos !

bijour
 
je cherche un site avec des tof de gars qui font  de la muscu un peu "experimentale" on va dire
pas forcement des gars qui font 3m de large , mais plutot des truc dans le genre du gars qui ressemblait à un alien (ca avait ete posté sur ce topic il me semble)
edit: voila j ai retoruvé le truc  
http://forum.bodybuilding.com/atta [...] 1145663954

ya ca aussi , c est chelou l aspect que le gars a reussi a donner a son dos http://forum.bodybuilding.com/phot [...] 9&way=desc

Cool
 
Si tu pouvais faire un feedback très bref de la qualité ça m'arrangerait

j'ai commandé ca sur e-fitness :
 
http://www.e-fitness.fr/detail_produit.php?id=857
 
 
POur info, je fais de la muscu une fois par semaine avec une alimentation correcte
 
Au DC, je suis passé de 45kg à 65kg max, tirage nuque 40 à 45kg, butterfly 25kg 35 voire 40 kg...
 
J'ai 20 ans et je pèse 61kg pour 1m69

aaah, voila! lui, il est bien
 
comme t'a dis, les proportios sont bonne
 
je dirais meme qu'il est beau (enfin, tout est relatif quand meme )

C'est le même...
 
Le dernier Mr Olympia je crois...
 
Sur la dernière photo il est "sec" et sur la précédante un peu moins
 

Sur la precedente, rapellons qu'il est hors saison, donc evidemment pas ecorché, mais aux dires, Coleman et Cutler, sont plus que jamais sec pour du hors saison.

Tiens a propos de Jay Cutler, personne n'a des photos de son évolution ? Ou des chiffres tout du moins
De combien il est parti, le nombre d'années qu'il lui a fallu pour passer la barre des 120 kgs pdc etc...

A droite il n'est pas sûr qu'il avait 15 ans mais bon

Les abdos ont bien poussé

Et t'a essayé des prots toutes simples, à la place du 'gainer' ?
Sûr que çà aurait le même effet  

omg    
 
 
j'ai 16 ans, et je suis encore plus stock que lui    
 
 
oui bon, je sais, ca veut rien dire (encore heureux! je vuex pas devenir comme eux!   )

Si tu veux pas devenir comme lui, sa ,n'arrivera pas.
 
C'est des années de sacrifices, d'efforts, etc....

foto?

 
 
Tu aimes les films de gladiateur ? Tu as déjà vu un monsieur tout nu ?

je suis aussi favorable à une pluie de photo
 

 
ça peut motiver...  

Je suis sûr qu'en lisant çà y en a une qui fait chauffer son album

D'ailleurs on les attend toujours ses photos et oui j'aime bien les films de gladiatrices

On parle de moi ?  
 
Allez quelques nouvelles du front,parceque mes efforts commencent à porter leurs fruits même si j'avoue avoir octroyé quelques vacances à mes haltères,maintenant je me contente de deux séances de muscu par semaine,ce qui je pense est largement suffisant vu qu'à coté j'ai CAP 3x par semaine,vélo 2x et natation les week-end ou j'arrive à m'extraire du lit avant midi
Coté alimentation j'ai faim et je mange(pas n'imps hein que de bonnes choses),ce qui fait que malgré mon training je n'ai pas perdu un seul kilo,mais bon pas grave,ça ne fait pas longtemps que je m'y suis mise et perdre du poids n'est pas ma motivation principale donc rab  
 
EDIT:je crois que versus à raison,comprenne qui pourra

bon... alors la même à 4 pattes et en disant des mots vulgaires, tu peux ??
 
   
 
 
je déconne of course !
 
ou alors en MP...    
 
edit : c'est quoi ton objectif niveau muscu ? t'as l'air d'être bien...

vrolok : Hum...
T'aurai pu t'en passer de cette remarque.
 
 
   
 
Li-Tchi : Honnêtement, je ne vois pas ce qui te dérange ou te gêne dans ton apparence actuelle, à priori tu est très bien.

La photo est un peu trop sombre, mais d'un point de vue silhouette, tu as l'air bien.
 
Pour ton poids, comme je le repete souvent, ca te donne une idée, mais il ne faut pas s'y fier. Tu fais bcp de sport, du cardio, donc même si tu n'as pas bougé d'un iota (en mangeant sainement), ta silhouette a forcément bougée.
Tu dois rentrer plus facilement dans tes vêtements  (et sous- )
 
Heuuu, et sinon, tu does ???    

De toutes facons, dès qu'une fille poste sa photo, que ce soit son corps, sa tête, ou même ici dans un topic muscu de son corps en sous-vêtements, il y aura toujours des commentaires .
 
C'est de bonne guerre, tu remarqueras que les mecs aussi, souvent les enlevents après, soit suite aux commentaires, soit parcequ'il y a des jeunes filles qui les épinglent

Ah non mais je m'y attendais,je suis sur hfr quand même

Et puis franchement tu n'as pas de quoi complexer

noob

 
En tout cas je suis d'accord versus, tu es très bien comme tu es actuellement. Mais bon, après les questions de physique, c'est très subjectif et tu fais ce que tu veux de ton corps  
 
Si en plus tu peux bouffer ce que tu veux, et que tu bouges pas de poids, et ben je crois que t'es bien partie pour arriver à tes objectifs

 
J'essaye juste de te faire 'tilter' que c'est probablement juste les prots qui ont cet effet sur ta faim et que donc c'est pas l'idéal de dépenser ses sous dans un 'gainer' qui, je le répète, n'est que des prots diluées dans du sucre....
Donc teste, honnêtement, et tiens-moi au courant.

Oui, sauf que de tout les éléments qui peuvent calmer la faim, les protéines (tant du point de vue physiologique que physique) sont les plus efficaces, et de loin.
 
Tu a faim entre les repas, donc, en prenant bien en compte que tu dis consommer suffisamment de prots durant tes repas, il n'en demeure pas moins qu'il te manque quelque chose. Et on revient au paragraphe du dessus.
 
 
Et les 'gainers' ne te coute pas plus chers que les prots en poudre, heureusement, vu leur faible pourcentage de prots, on devrait les trouver plus vers le tiers ou la moitié du prix des boites de prots pures, pour la même contenance...

 
j'ai dit que je déconnais...  
 

 
et j'ai une réputation de gros lourdingue obsédé à tenir
 

 
et puis je n'avais pas quoté la photo car j'étais sûr qu'elle serait effacée... dés que c'est des photos de femmes ça dégénère
 

Bonjour à tous,
 
Je suis webmaster du site www.all-musculation.com. Avec mon partenaire www.bodxl.com, j'organise une compétition de musculation en ligne, basée sur des photos, ouverte aux pratiquants de tous niveau et bien entendu gratuite
 
Voilà un peu plus de détail, alors venez nombreux jouer avec nous    
Cette compétition se déroulera depuis la plateforme de blogs de musculation (qui permet de mettre vos photos de muscu en ligne ).
 

 
 
Pour résumer les régles :  
 
Cette compétition entièrement sur Internet est ouverte à tous les pratiquants de musculation, quel que soit votre niveau. Seule règle : être naturel.
 
A part cette simple règle, les compétitions sont ouvertes à tous les bodybuilders et sont bien entendu gratuites.
 
Pour que tous les niveaux puissent participer, deux compétitions vous sont proposées :
 
    * Une compétition du meilleur physique ;
    * Une compétition de la meilleur progression.
 
   
 
Compétition du meilleur physique
 
Cette compétition sera plutôt dédiée aux pratiquants avancés, mais le nombre de catégorie permettra aussi aux débutants de pouvoir participer et de faire un bon résultat.
 
Le principe sera ici fort simple : à la date donnée, chaque participant propose ses photos (les pauses sont imposés et la photo doivent étre réalisées avec un stylo dans la main, ce qui permet de s'assurer qu'elles ont été faites exprés), et un vote est mis en place fin septembre 2007 pour désigner celui qui a le physique le plus musclé / sec / harmonieux de sa catégorie.
 
Quatre catégories disponibles :
 
- Jusqu’à 70 kg ;
 
- 70 à 75 kg ;
 
- 75 à 80 kg ;
 
- 80kg et plus.
 
L'inscription est libre entre maintenant et le 15 septembre 2007.
 
 
Compétition meilleure progression
 
Cette compétition est elle aussi ouverte à tous les pratiquants de muscu, mais ici, il est clair que les débutants auront un net avantage sur les autres participants.
 
Le but de cette compétition sera d’avoir la meilleure progression possible sur 6 mois. Que ce soit une prise de masse musculaire, une sèche ou autre, les participants qui auront le plus évolué durant les 6 mois de la compétition seront jugés par les votes des internautes.
 
Deux catégories disponibles :
 
- Jusqu’à 75 kg ;
 
- 75kg et plus.
 
Les photos avant doivent respecter les pauses imposées et étres faites avec une brosse à dent dans les mains. L'objet spécifique à la photo aprés sera précisé en septembre 2007.
 
L'inscription est libre entre maintenant et le 15 septembre 2007.
 
Liste des lots :
 
Pour chaque catégorie et chaque compétition, les votes désigneront les vainqueurs et le classement. Une fois les votes terminés, All musculation communiquera les lots aux vainqueurs.
 
Les lots proposés par notre partenaire BODXL sont les suivants :
 
    * Le 1° de chaque catégorie gagne : 3 bons de 20% de réduction sur les produits Trec Nutrition + 1 grand sac de sport Trec Nutrition (valeur 38€) + un T-shirt
 
    * Le 2° de chaque catégorie gagne : 2 bons de 20% de réduction sur les produits Trec Nutrition + 1 grand sac de sport Trec Nutrition (valeur 38€) + un T-shirt
 
    * Le 3° de chaque catégorie gagne : 1 bon de 20% de réduction sur les produits Trec Nutrition
 
 
Soit 18 gagnants et 18 lots au total.
 
Néanmoins, il est possible que de plus nombreux lots soient proposés par la suite, d’ici la fin des compétitions. En effet, si le nombre d’inscrit est important, BODXL.com pourra éventuellement ajouter de nouveaux lots.  
 
Toutes les infos ici (ainsi que les régles pour faires les photos, éviter le spam et la triche ... )
Présentation générale de la compétition
Détail de la compétition du meilleur physique
Détail de la compétition de la meilleure progression
Coment voter pour votre candidat préféré
FAQ et régles détaillées
 
J'éspére que cette compétition amicale vous interessera et que vous serez nombreux à venir participer N'hésitez pas si vous avez des questions ou des remarques.