Reprise du message précédent :

Ce que tu dis n'est pas ludique

en fait je trouve ça assez ludique de dire "putain"
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

éhéh voilà un topic ludique...

50 tractions c'est quand meme pas mal si l'amplitude est maximal  
 
C'est meme assez enorme je trouve

 
cet exo ne pose pas le meme soucis que le tirage nuque, que versus nous a clairement deconseillé du fait que c pas un mouvement naturel pour les epaules que de venir vers l'arriere?  

euh c'est 50 tractions en séries de 5, ce qui n'est pas pareil

pof1 : Non, avec le tirage/dev nuque le soucis c'est que l'on exerce une force sur les coiffes des épaules (l'articulation) dans une position pour laquelle elles ne sont pas prévues (même si elles peuvent effectuer une rotation jusque là), cad les bras dans l'axe vertical nuque-bassin, chose empirée par le fait que l'on penche la tête en avant et rapproche les omoplates (=les tirer vers l'arrière) pour laisser la barre descendre le + bas possible. Bref, le top pour se ruiner les épaules.
 
Le tirage buste penché (ou poulie basse), lui si l'on rapproche effectivement les omoplates, on a les bras dans l'axe avant-arrière, ce qui ne pose aucun problème puisque c'est une position/utilisation normale des épaules. Il est important de noter que pour ce mouvement il FAUT rapprocher les omoplates à la montée si l'on veut un développement optimal.
 
vrolok : Non, c'est jouïssif, ce qui n'est pas la même chose
 
Blazkowicz : sans matos ce serait des inclinaisons du buste sur banc ( ou au sol) alors que tu est allongé sur un côté ou encore accroché à une barre horizontale. Mais la plupart des gens ne peuvent pas le faire correctement, alors il faut le faire avec un haltère, debout, en se penchant (un peu, y a moins d'amplitude que pour les grands droits) sur le côté. Il y a plein de sites qui parlent de cet exo, faut chercher.
 
106rallyeAgAdOu : Augmente les charges, espace + les entrainements, travaille dur (en avant renseigne-toi sur la technique), mange + adapté, avec un bon sommeil et çà viendra.
 
Donzeky : Le soucis, c'est que le terme 'endurance' a beaucoup de sens et il y a de nombreux moyens de l'être (ou de problèmes empêchant de l'être).
Mais en gros, il te faudra être + fort, c'est la seule méthode à peu près valable. Donc les séries de 20 oust !
Cela dit, avec que des écartés sur banc, non, j'en doute, mais c'est un exercice qui est très valable, mais de part le caractère monoarticulaire et le fait qu'il y ai un étirement fort en position basse il vaut mieux le place en 2nd position, après que le muscle soit chaud et fatigué (donc charges + légères, mais pas forcément légères en soi ) afin de limiter le risque d'un accident.
Woilà pourquoi j'aime beaucoup la poulie vis-à-vis, pas de risques en fin de mouvement, effort sur une plus grande partie du mouvement par rapport aux écartés classiques
'Fin c'est généralement qu'en salle qu'on peut en faire

Effectivement, j'ai également pu constater que ce mouvement effectué à la poulie faisait moins mal à mes épaules.
En tout cas merci des renseignements

 
 
bien sur qu'en trois mois il yaura possibilités de changements !!
prenons un cas extreme, un gros porc qui fait que de manger de la merde et qui bouge jamais de son fauteuil.
Si progressivement et rapidement, il fait du sport et mange sainement, çà va provoquer un bon choc

 
J'aime ce côté respectueux des personnes...
 

   
 
Ou j'ai dis que je doutais qu'il y allait avoir des changements ?

Bah un gars "qui fait que de manger de la merde et qui bouge jamais de son fauteuil" c'est un gros porc

c'est quelqu'un qui n'a pas les mêmes centres d'intérêt que toi, c'est tout...
 
le mec aime peut être les sandwichs mayo/paté/chips/coca, ne pas être sportif et quand même être une personne très intéressante et avoir une personnalité riche...  
 
il n'y a pas que le physique dans la vie
 

 
enfin bref... moi je n'aime pas le côté réducteur qui fait qu'on généralise et qu'on insulte "gratos"
 
fin du h.s. pour moi... chacun son point de vue

Mais où as-tu vu que l'on parlait de culture, de centres d'intérêt ou quoi

bon fin du débat

YEEEEES !!!!
 
Pour ceux qui s'en souviennent, le banc qui m'interessait sur ebay, je l'ai eu!!!
 
Oui, je parle bien de LUI
 
pour 103€ seulement!
rhaaaa, chui trop content ^^
 
 
j'étais carrement pres a y mettre 200e!
 
 
 
ENFIN, je vais avoir du VRAI materiel! ENFIN, je vais pouvoir faire du developpé couché et du tirage!
yipiiiii!

Les haricots vert c'est magique  

a mon avis tu vas vite aller acheter des poids, c'est pas qu'en poids total il y en ai pas assez (et encore pour du squat), mais des palliers de 10kg, ca fait quand même énorme

Quelques images du salon du body, le 18 Mars dernier
 

 

 
 
 

purée meme ses mains sont enormes, il partait d'une bonne base c'est sur.

Il s'agit de Frederic Sauvage, Pro IFBB,
 
et de Jay Cutler, Mister Olympia 2006....

le premier on dirait un blanc qui a trop bronzé
 
et son bide proheminant, sa fait pas tres joli

Son ventre ne ( me ) choque pas.
 
Faut dire, que j'ai pas de photos de son posing, mais j'ai vu une vidéo, et faut dire, que Mr Sauvage est bien le meilleur Français!

Bon drapal du topic. Apres un an de muscu en salle ( trop rarement) je viens de m'acheter un dev. couché, butterfly et fonte avec de la whey
 
P#tain j'ai hate de tout recevoir !!!
 
edit : pour infos, je me suis décidé apres avoir vu 300   , il était 23h45

bah moi je dirais au premier gars d'arreter l'autobronzant, ou alors de mieu l'étaler omg! ><
 
et puis, d'arreter la muscu meme
parce que le bide immonde et les nichons tout dur, c'est ... laid
 
 
et le deuxieme, je lui dirais d'aller faire de la chirurgie esthetique
... pour sa tronche
 
... et d'arreter la muscu aussi, parce qu'on croirait qu'il est plus gras qu'autre chose
 
 
 
... je sais, je suis mechant, mais les bodybuldé, je les trouve absoluement tous ridicule ... et moche
 
il faut rester dans des mesures proportionnelle quand on fait de la muscu
a l'exces, on tombe de l'autre coté du ravin de la mocheté
seul le juste milieu : le pilier, correspond a la beauté (et encore, ca dépend pour qui)
 
tout autour, c'est tout moche

autant je suis d'ac sur le premier autant sur le deuxieme moins

il est enorme, c'est sur, mais il est bien proportionnée, il a pas de muscle surdeveloppé par rapport aux autres
et sur la photo avant, il doit pas etre en periode de championnat, pas de seche

mais bon, c'est aussi sur qu'esthetiquement, je prefere les mister olympia des années 80...

ta que çà a faire?

Merci pour les liens, mais je me suis mal exprimé, c'était plutot pour un glossaire

bonjour,  
 
 
Petite question sur le banc pour abdominaux :  

 
Quand j'en fais : couché sur la planche, tête en bas (normal quoi ), je relève le corps les bras tendus en essayant de faire le dos rond, mais systématiquement le lendemain j'ai mal dans le bas du dos.
 
Est-ce que je fais mal les mouvements où suis-je une über lopette de l'abdo?

je trouve que ce n'est pas le top pour les abdos ce genre de planche...
 

 
j'en avais une et idem ça me défonçait le bas du dos...
 
à mon avis tu devrais aussi bosser tes lombaires quand tu fais tes abdos (style couché à plat ventre, mains derrière la tête, tu relèves le buste)... comme ça tu équilibres
 
pour les abdos, pour éviter d'avoir mal au dos il faut éviter les grandes amplitudes et plutôt se concentrer sur la contraction même des abdos à mon avis  
 
du style ça -->
 

 
 
Je vois pas ce qu'il y a d'interessant à voir des mecs qui sont extrémement musclés parce qu'ils se piquent aux anabolisants.
 
C'est pas de la "vrai" muscu et en plus c'est moche ...
 
C'est comme un cycliste qui se pique,il fait une super perf mais ca reste bidon...
 
Bon sinon moi j'ai progressé depuis l'année derniére ^^
J'ai pris 8kilo en 1 an,je suis bien content.
Je suis passé de 60kilo à 68kilo pour 1m83.
Je fais environ 2à3 fois 1h30 par semaine en salle et ce depuis octobre.
Etant fin de nature,je pense que c'est une bonne progression,non ?
 
Voici mes exercices tout en 4 series de 10.
 
Biceps : 12.5kilo par bras
DC : 60kilos
dips
exercice pour triceps: 2 corde que l'on tire vers le bas,un barre horyzontal que l'on tire vers le bas.
buterfy: 50kilo
machine a abdo 80kilo
300abdos avec une machine circulaire au sol
un DC mais on l'on est positionné à 45° environ : 40kilo
épaule: léve haltéres de chaque côté en même temps bien tendu. 7kilo par bras.
lombére
traction
et des machines pour le dos,je ne sais pas comment elles s'apellent mais je les fait toute ^^
 
 
J'ai beaucoup progréssé au niveau du dos mais j'ai toujours du mal à faire venir les abdos les pecs et les triceps surement à cause de mon anatomie...raaaaaa!(même si c'est bien plsu développé qu'avant heureusement ^^)
Et pourtant je en vois pas quel autres exercices faire ....
 

Y a rien de bidon là dedans, juste des mecs qui vivent leur passion a fond. Et évidemment que c'est de la vraie muscu avec des programmes d'entraînement parfaitement étudiés, une discipline alimentaire de folie...

 
et incliné avec barre et halteres.

 
 
Je n'ai rien contre cette passion hein
 
Ce que je veux dire c'est que c'est de la triche.Il ferait la même chose sans les picouzes,ca donnerait quelques chose de bien plus homogénes et plus beau à regarder.

 
merci

 
Moi personnellement c'est parce que je trouve ca bien homogène que j'aime pas  
Genre les quadriceps de folie j'en voudrais pour rien au monde!
 
Et sinon bravo pour ta progression, les pecs et triceps y a pas de raison que ce ne vienne pas avec le combo muscu+bouffe+repos suffisant. Est-ce que ton alimenation était bien chargée en protéines sur ta période d'entraînement?

 
Ba je me force à mangé 2 steaks avec des pates ...C'est pas super mais bon je suis étudiant ^^
Je dors en moyenne 8heures pas nuit.

En fait le truc c'est qu'il faut bien répartir les protéines sur l'ensemble de la journée, y compris petit déj
 
Pour les protéines pas cher y a aussi les oeufs le fromage blanc, la viande blanche style poulet-dinde (moins cher que le steak). En gros pour optimiser les résultats faut vraiment considérer l'alimentation à égalité avec le training. Tu trouveras plein d'autres conseils sur les régimes alimentaires sur l'ensemble du topic. Et sinon 8h de sommeil ca me parait nickel

  Ca y est j'ai commandé une Power Tower sur le site d'AZ fitness.  
 
 
 
   
   Le site a l'air sérieux. Je suis livré demain par ups normalement (commande faite il y a 6 jours)...
 
   Je vous ferai une photo de ma modeste installation "Home-Work Out' bientôt  

 
Ok,je vais prendre de la viande blanche à présent,en plus c'est mois gras...
Et le fromage blanc tiens ^^

Salut tout le monde.
 
Après avoir fait un ou deux ans de muscu il y a déjà quelques années de ça (sans aucune prétention autre que se dépenser, suite à l'arrêt du sport de competition que je pratiquais avant), nous avons décidé avec un collègue de remettre les pieds dans une salle.
En effet, nous avons débarqué en UK pour le boulot, et après s'être mis au squash avec d'autre collègue, on a appris qu'on pouvais avoir accès à une salle de sport/muscu plutôt bien équipée, et le tout pour £14/mois (soit une 20aine d'€€) seulement.
 
J'ai lu une partie des liens du 1er post, quelques pages sur topic, mais j'aimerai avoir quelques réponses.
J'ai un profil plutôt ectomorphe, 1m80 pour 67kg. Je pouvais manger ce que je voulais sans prendre un kilo jusqu'à il y a peu. Maintenant, je fais un peu plus attention, car un petit couche de graisse est venue cacher le bas des mes abdos
 
J'ai plusieurs objectifs en allant en salle:
1- perdre cette petite couche de graisse, la seule que je dois avoir d'ailleurs, en bas de mon petit bidon
 
2- prendre un peu de volume et ou masse (j'ai pas réussi à bien saisir la différence malgré les quelques explications lues)
je ne vise en aucun cas un physique de bodybuilder, mais juste développer et dessiner un peu ma musculature, avec une priorité pour le haut du corps, le bas étant pas trop trop mal déjà...
 
3- même si c'est un peu à part je pense, il faut que j'assouplisse mes adducteurs. En effet, de ce côté là, j'ai un réel problème de souplesse. Principalement quand j'écarte les jambes par exemple, moins de 90° d'angle (peux pas plus), et que je me penche en avant: il y a un "point dur" à passer, un moment ou ça coince tout en haut des cuisses, peut-être l'aine?
 
la prise de force n'est donc pas ma priorité, vous l'aurez compris.
 
Les question:
1- a priori, ça doit pouvoir se régler à coup de footing/vélo non?
2- quel est le mieux? des séries de 5, 10, 15, 20 répétitions? (jusqu'à l'échec j'imagine, donc avec un poids addapté au nombre de répétitions désirées)
3- des étirements à me recommander? des conseils? Je m'étire déjà régulièrement de ce côté là, mais les résultats ne sont pas encore flagrants....
 
Concernant l'alimentation, je pense qu'il y a pas mal de discussions là-dessus tout au long du topic. Protéine semble être le maitre mot pour beaucoup si j'ai bien suivi.
Donc poulet/dinde, oeufs (combien par jours? une cuisson recommandée?), fromage blanc...
D'ailleurs, à propos du fromage blanc, ici, au UK, ça ne court pas les rayons  Est-ce qu'un yogourt "à la greque", sans trop de sucre, peut être un équivalent (pour ceux qui voient ce donc je veux parler)
Et quid des Weight gainer entre les repas ?
 
Merci d'avance et désolé pour le pavé!
 
au passage, , enfin!