Reprise du message précédent :

 
Bah les 2 en fait mais dans un cas ca travaille les biceps et dans l'autre les avant bras

OK merci pour les détails
 
Par contre pour ça :

Ca va être dur

 
 
En fait quand tu arrives dans la salle, il faut te focaliser sur un exercice et un groupe musculaire. Donc quand il arrive il se focalise sur le SDT, puis une fois qu'il a fait son travaille (ce qui prends quand meme du temps) il se permet de faire tout type de tirage (Traction Large Pronation), Rowing, Tirage Verticale (devant et derrière) et il fini par les Biceps (Curl barre, Curl H et Curl Larry Scott). Mais la sceance clairement c'est 2/3 du temps le SDT et apres le reste.
 
Meme si il est enorme et il travaille la force, il dit de ne pas négliger le coté "plastique", cela fait toujours plaisir et c'est necessaire comme exercice d'assistance dans les exos de bases.
 

 
Tu comprendras vite que pour la force, la souplesse est importante pour éviter les blessures et faire le mouvement complet, car sans souplesse decrocher la barre sans arrondir le dos, descendre au SQUAT sous la parallele, c'est impossible. Contrairement aux mythes et legendes, les Pro qui sont tres Gros (+ 130 kilos) sont aussi tres souple.

 
Exact, et plus précisement le brachial. Mais je tiens à préciser qu'au passage mon médecin m'a justement mis en garde recemment : les travails biceps haltères sans tourner les poignets (donc SOIT QU'en pronation SOIT QU'en supanation) sont très mauvais pour l'articulation, selon lui il faut partir en tenant l'haltère en pronation près du corps, puis lorsqu'on relève l'haltère on commence à tourner le poignet pour finir en supation à la fin du mouvement.
Vous en pensez quoi ? C'est bien un medecin qui m'a dit cela pourtant...

Euh... n'est-ce pas déconseillé ça Pour les genoux ?

J'ai pas dit Full Squat, mais il faut descendre sous la parallele en compétition pour valider un Squat, il faut que le haut du Quadriceps passe sous la parallele au sol. Le Squat n'est pas dangereux pour les genoux tant que tu ne depasses pas tes pointes de pied.

dites les jeunes, quand on fait des pompes, comment doivent etre les mains?
Parallèles? Moi je les tournes un peu vers l'interieur comme je me sens le mieux quoi, c'est bon ?

 
Il y a un topic spécial pompes.

Bonsoir
 
 
Re par rapport à la compt dont je parlais ici : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t11107182
 
 
J'ai changé un peu le mode de création d'un blog, car certains avaient des bugs.  
 
Donc si vous avez tenté de vous inscrire et que ca a pas marché, vous pouvez retenter, ca marche au poil maintenant

 
j'apprécie car je fais parti de ceux qui n'ont pas réussi  

bonsoir
 
bon apres un an et 2mois de muscu...
 
avant j'etais @23% taux de graisse, maintenant 14.8% pour le même poids... 54k (oui seulement... mais je mesure 1m60)... par contre mon entourage me trouve trop maigri... surtout du visage... sa me fait reflechir je me demande si je dois pas reprendre quelque kg superflu... arf
 
 
Apres je sais bien, c'est a moi de savoir si je me sent mieux comme sa... un rude dilemme a départagé

je mesure mon tour de taille, avant de m'être mit a la muscu et apres... pas tres precis mais bon
 
edit: j'utilise la formule YMCA
 
A moins que vous trouvez la formule pas tres fiable

C'est mon cas.

Comment il est impressionant au mois de janvier.
 
edit : c'est quoi calves ?

Comment on fait pour améliorer sa souplesse ?

Des étirements tout simplement  

 
Oui, enfin c'est un peu léger comme réponse.
Un peu comme si quelqu'un ici répondait "En soulevant de la fonte, tout simplement" à quelqu'un qui demanderait comment gagner du muscle
 
Est-ce que les mouvements d'étirements sont du même type que ceux qu'on pratique avant un entraînement ?
A quel dose doit-on les faire ? (durée, répétitions...)
Y a-t-il des précautions particulières à prendre ?

 
Faut s'étirer avant un entraînement ?  

moi j'etire toujours un peu les muscles qui vont travailler.
 
quadri  et fessier pour le squat, epaule, avant bras...

Ok, ça doit pas faire de mal effectivement

Avant je ne pense pas que ca serve à quelque chose par contre après l'entrainement c'est très important d'étirer le muscle!! Par contre il ne faut jamais commencer fort la premiere série doit être souple.:jap:

15 minutes minimum d'etirement a chaque fin de sceance, de tout le corps :
 
 Etirement Quadriceps : J'attrape mon pied au niveau des fesses
 Etirement Ischios : J'ecarte les jambes et je touche le sol
 Etirement Ischios et Hanches : Tjrs les jambes ecarte je vais chercher mon pied et je touche mon genoux avec ma tete
 Etirement Ischsios et Bassins : Jambes tendues, je vais toucher mes pieds et j'attrape mes chevilles et je vais toucher mes genoux avec ma tete
 Etirement entre jambes
 Etirement dos et Ischios : Je met mon pied sur une platforme et je les deux pieds dans le meme sens, et je vais toucher mon genoux avec ma tete
 Tentative de grand ecart : Je le fais pratiquement
 Dos et Ischio : Avec une serviette sous mon et allongé sur le dos, je tente de ramener ma jambe tendu vers mon visage
 
 Voila mes etirements pour les jambes
 
 Pour le haut c'est plus simple

la souplesse je connais un peu  
 
niveau souplesse, au lieu d'essayer de toucher le genou avec la tête, garde toujours le dos bien droit et essaye plutôt de "descendre tes abdos" sur la cuisse... tu verras ça va changer tout de suite
 

 
en souplesse c'est très important de conserver le dos droit sinon on "triche" et on a l'impression d'aller plus loin... c'est mieux pour l'égo mais c'est bien moins efficace.
 
ne pas confondre "étirements" et "assouplissement"... en fait, l'étirement cherche à étirer un muscle (ou plusieurs) de manière assez isolée alors que sur l'assouplissement on cherche à gagner de l'amplitude (type grands écarts)
 
Les durée changent également...
 
Sur de l'étirement on va garder la position environ 15 secondes alors que sur de l'assouplissement on cherche à garder bien plus longtemps les positions (type 1 minute ou plus suivant le niveau)
 
Toujours essayer de bosser un muscle puis son opposé (ischios puis quadri par exemple)
 
Pour l'étirement en début de scéance pourquoi pas mais à condition de bien redynamiser le muscle ensuite...
 
Enfin, sur la souplesse, il faut respirer... on expire sur l'effort (descente dans le cas d'un travail en écart) et on inspire sur la remontée.
 
Les exercices classiques de souplesse "faciles" à faire sont toutes les formes de fentes, assis par terre jambes écartées et tendues on descend vers l'avant et/ou sur chaque jambe, mouvements d'écarts (latéraux et facial) en fin de scéance d'assouplissement...
 
Et TOUJOURS on respire et on garde le dos bien droit !
 

 
La souplesse ça fait mal, pas de miracle... que ça tire, c'est normal, si ça brûle, c'est que c'est trop...
 

Je rajouterai qu'il ne faut surtout pas faire des étirements par à coups, cela produit l'effet inverse de celui recherché.
Les étirements avant l'entrainements, oui, ne serait-ce pour s'assurer que le muscle est en état (si l'étirement simple est douloureux c'est que le muscle a un soucis, donc çà vaut pas la peine de l'entrainer au risque d'une blessure), c'est une sorte d'échauffement axé sur l'amplitude  
Par contre, en effet, il ne faut pas POUSSER l'étirement AVANT la séance, car le muscle après l'étirement POUSSÉ a une perte de force assez conséquente pendant une période plus ou moins longue (d'une dizaine de minutes jusqu'à 1h).
Et ne pas oublier qu'après une séance intense, un muscle est congestionné et douloureux et donc que forcer un étirement n'est pas conseillé juste après sa dernière série, il faut attendre un minimum de temps (pas 1h non plus, juste le temps que çà se calme) et y aller doucement.
 
iirs : Les muscles assurant la flexion de l'avant-bras sur le bras ont, en plus de cette fonction, celle d'aider à la rotation de l'avant-bras sur son axe.
Maintenant, que cela pose un soucis de ne PAS faire de rotation durant la flexion... A part un hypothétique déséquilibre portion courte/portion longue, je ne vois pas.
Ce qui est certain, c'est que prendre très lourd ET de faire la rotation des poignets durant le mouvement de flexion est très risqué.
 
D'ailleurs, je précise un point important : faire du soulevé de terre en tenant la barre avec une prise inversée (une main en pronation, l'autre en supination) est très dangereux pour les biceps, de nombreuses déchirures sont uniquement dues à cette prise.
Certes elle permet de prendre un peu plus lourd dans le cas où le facteur limitant est la force des poignets mais il est beaucoup plus sage (et utile, voir esthétique) de travailler + sa prise que de risquer une déchirure.... D'autant que j'hésiter entre rire et pleurer quand je vois un gars faire du soulevé de terre avec cettte prise avec une charge de 30kg à peine.....

Merci pour ces précisions sur les étirements et la souplesse vrolok et versus.
 
J'ai une question : il y a quoi comme exercice pour travailler les pecs debout avec des haltères ?

 
Des deux je penses

 
+1
 
je vois mal comment on peux faire l'un sans l'autre  

T'étais prête à faire l'un ou l'autre, mais pas les deux à la fois ?

C'est une question de photoshop aussi

Avec une bonne alimentation tu peux arriver aux résultats que tu veux concernant ta silhouette, muscles mis à part

Bonne séance de pec mardi et de dos/epaules mercredi.
 
Ca pose pas de problème si je refait une séance de pec ce soir ? Niveau récup tout ça
 
merci

 
Entre mardi et ce soir, ça fait quand même plus de 48 heures complètes de récup, ça devrait être suffisant.

 
Ventre plat c surtout l'alimention et un peu d'abdos.

 
faut faire les deux dans des quantités raisonnables et cela suffit
 
Ma copine a un ventre dit relativement "plat" et elle mange relativement sain mais par contre le sport c'est pas encore ca    
 
 
 
Il faut peut etre mettre les deux "relativement" en corrélation, non?

C'est clair, je suis plutôt étonné comme certaines nanas qui ne pratiquent aucun sport (non,non, cherchez pas, vraiment aucun, même pas du tricot ou msn) peuvent avoir des abdos developpés (pas forcément secs, mais on vois et sent nettement quand c'est contracté).
Y a un truc, c'est sûr
 
phantom62 : C'est à toi de voir, si t'a des courbatures, c'est net. Si t'a un manque de force ou une perte d'endurance, idem.
En faire trop est très souvent moins bien.

 
 
  Chose promie... une tof de ma salle des tortures (avec boule à facette quand même     )
 

 
  Avec ma nouvelle acquisition, la Power Tower. Je suis content de mon investissement (149€).
  Nickel pour les dips. Seul petit bémo, pas assez de dégagement pour les tractions dorsales, et il faut donc bien plier les jambes.

Tu as de la chance d'avoir une salle rien que pour toi à notre époque ou l'espace devient un luxe