Reprise du message précédent :
Ou plus simplement un sucre qu'on laisse fondre dans la bouche et quelques gorgées d'eau

donc le coca c'est pareil? puisque 33cl = 8sucres
bien sur, je me contenterais de 1 moitié de verre

Ptain les gars....Du coca pour la recharge en glycogene...
 
YEAHHHHH !!!!

 
tout à fait, au lieu de se prendre la tete a acheter la boisson dite du "sportif" à haut indice "euroique".

je connais rien d'ou la question
j'ai pas d'étude en musculation et encore moins en diét

tu as raison de demander

d'ailleurs je me douter bien d'une reponse négative
mais vaut mieux etre sur et savoir pourquoi
au lieu de prendre un simple morceau de sucre, ya bien autre chose d'équivalent AU MEILLEUR GOUT
pour une fois qu'on peut manger du sucre

n'importe quel jus de fruit non gazeux. et a prendre avec des prots de type whey.

 
ce que je veux dire par sucre, c'est truc sucré, boisson etc ; mais t'as bien compris
 
ah peut pres ok pour l'ensemble, par contre pourquoi les developpés nuque te pose probleme?
je regardé dans les sites du premier post, et ils deconseillent le developpé militaire, et disent que le developpé nuque pose pas de probleme pour le remplacer...
(et j'ai pas lu dans tes postes quelquechose la dessus)
 
 
en tout cas merci pour tous ces conseils

 
Je me suis surtout laissé aller à cause de mes études et des horaires irréguliers qui rendaient mes aller-retour à la salle pénibles, j'ai la flemme mais pas à ce point quoi

kaillou38 : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t10569723
T'avais pas à chercher bien loin....
 
Enzan : Comme moi, sauf qu'en plus le trajet retour de la salle c'était 12 km dont 10 en côte très prononcée... Après l'avoir fait plusieurs fois en vélo après l'entrainement des cuisses j'ai vite compris que c'était mieux d'avoir son matos chez soi
 
allez-paris : D'où l'intérêt d'avoir une médiathèque/bibliothèque près de chez soi.

 
j'avais lu qu'il fallait en premier abord d'abord remettre a jour ses reserves de glycogènes puis attendre 15-20 min pour prendre de la prot type FB
(sans avoine n'est ce pas? pour le post training)

 
Le but de la boisson a ig tres élevée post training c'est :
1° de refaire les stocks de glycogene
2° fixer le max de prots qui se trouvent dans le sang en utilisant l'action de l'insuline.
 
pour ça ben...faut avoirs des prots dans le sang.
 
beaucoup de gars en prise de masse boivent meme de la whey (+sucre+créat+vitamines) pendant l'entrainement, ainsi il sont sur d'avoir tous les AA présent dans le sang lors du pic d'insuline.

 
Tu es sûr d'avoir bien lu ?
Car le DN est souvent déconseillé au profit du DM.
Je suis moi même passé au DM.

pareil le juste ^^

 
 
ah ouai
tu conseilles quoi pour remplacer?
le developpé assis avec haltere court et effectivement preconisé
http://muscul.az.free.fr/eb03.htm
il y a une vrai difference? a mon avis, c'est surtout que les epaules peuvent tourner la moins...

 
http://muscul.az.free.fr/art_devmil_m.htm#
 
disons que c'est pas marqué explicitement, mais vu les mise en garde pour le DM, et quasi rien pour le DN...

Le gars exagère un peu sur les risques au DM (même si il y en a).
Le risque majeur du DN c'est de se bousiller la coiffe de l'épaule en desccendant trop bas  (c'est valable pour tout les exercices où les epaules sont mises a contribution) et de s'abimer le dos en cambrant au moment de la remonté.
 
Au DM, assis avec une barre chargée "normalement",le dos bien droit, les risques sont bien moindre.

ou le developpé arnold
çà te brule bien les muscles
fais une recherche
çà s'effectue avec deux halteres
 
 
donc surandoku , pour maximiser l'assimilation de prot, la boisson a haut ig, va permettre de "conducteur chauffard" pour les proteines "passager dans le sang" alright?

allez-paris : oui en simplifiant

oui c'est pour faciliter la compréhension.
et pour cela, il faut utiliser les jus de fruits PAR EXEMPLE comme chauffeur, et du FB pour les prot , toujours en exemple.
Et donc maintenant, il faut savoir quand le prendre...
Certains le prennent pdt l'entrainement tu dis?

Écoute, les faits sont simples : le développé nuque est dangereux pour :
 
_ les épaules même du fait que l'on est en instabilité totale (y a que les pecs qui peuvent faire une rotation de l'épaule, que dans un sens, dans cette position et dès que les bras partent en arrières, à moins de basculer(tomber) en arrière avec la charge, c'est les ligaments des épaules qui encaissent (voir se déchirent)),
 
_ le dos vu qu'il encaissera directement tout les chocs (le tassement de vertèbres c'est pas joyeux) si l'on est sur banc @ 90°, ou les lombaires si l'on est debout.
 
 
Donc, si l'on veut faire un développé avec barre, c'est sur un banc incliné, pas à - de 90°, et barre devant, ou mieux, avec haltères, pour mieux stimuler tout les muscles auxiliaires, pour une fois qu'une articulation est presque entièrement recouverte d'une couche de muscles pour la protéger. Et tant pis si çà sollicite un peu le haut des pecs, cette zone est de toute façon trop peu développée chez la majorité des sportifs. Au passage, on gagne aussi un peu en amplitude dans le bas du mouvement du fait que les muscles du dos ne bloquent pas le mouvement.
 
Néanmoins, il ne faut pas se cambrer et transformer ce mouvement en simili développé couché.
 

Maintenant, si il y en a qui insistent pour faire du développé nuque, malgré les avertissements, juste parce qu'ils se croient plus forts/intelligents/résistants/Xmen/Hulk/la Chose/Claude François ou Bernard l'Hermite, ok, c'est leur santé, c'est leur vie, çà les regarde et çà ne me concerne plus et ça m'empêchera pas de dormir la nuit.

voila donc developpé avant, banc incliné légérement histoire de pouvoir le realiser
et chercher pas, meme si l'effort est un peu moins, rien ne se perd, çà va dans d'autres muscles. Sauf que c'est choix sécurité
ou encore les tirage avant

 
 
Ouais mais si je prend des prot avec du FB 0% mélangés dans du jus de raisin avec de l'avoine et que je met des mitaines de protections "domyos" avec de la magnésie en dessous et que je fais un échauffement en aérobie anal-actique, c dangereux quand même ?  

allez-paris : Aussi, pour répondre à ta question sur les sucres et les protéines prise après l'entrainement : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t10562453
 
J'ai des fois l'impression que ce que j'écris sert à rien...

Oauis mais même si je met un maillot Titan avec des bandes genoux et des chaussures de squatt ?  
 
 
Ok, je sors.

je ne trouve rien sur cette page
a part cette métamorphose : http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php
 

Si tu pratique l'échauffement anal-actique avec des 'domyos', là t'es (re-)couvert    
 

 
 
 
 
Sinon, puisque tu parle de magnésie, il y a un gros problème à son usage, tout comme de celui du talc, c'est leur effet sur le système pulmonaire.
En effet, ces 2 composés couramment utilisés dans les épreuves de force et dans les salles ont la fâcheuse tendance à s'infiltrer dans les poumons et a provoquer asthmes et autres phénomènes de détresse respiratoire, tels qu'en atteste entre autres ce document http://cours.univ-brest.fr/UFR-Med [...] licose.pdf
Donc si vous pensez avoir un problème de prise, autre que des avant-bras maigrichons, optez pour des gants (d'autant plus que l'hygiène des barres et des banc des salles n'est guère 'top niveau').

Ouais, je ne remet pas en doute cette étude mais pour la magnésie faudrais rester dans la salle 8 j / jour ou alors s'en faire des rails de coke.
 
Et perso, les gants pour les exos de tirage et de soulevé me scient les doigts (j'ai des petites mimines fragiles).
 
Et pi tant pis , si je chope une saloperie, j'attaque l'usine de production de magnésie et je deviens multi-millionnaire avant de crever comme une pauv' merd.e

 
C'était bien l'esprit de mes 2 derniers post  

on a remarqué ça

 
Juste de talc
Mais simplement rien qu'en te 'poudrant' et en te grattant/frottant le nez tu t'expose énormément.
 

 
J'ai des gants qui datent d'une vieille promo de chez décathlon qui sont pas mal, genre çà ( http://i23.ebayimg.com/04/i/07/59/c8/55_1_b.JPG ) mais en mieux. Si t'en a en nylon avec des coutures/renforts énormes et rigides, là oui j'imagine bien que c'est pas top.
 

Ouais sauf qu'on est en France, pas aux US... Regarde ceux qui sont 'amiantés' ou ceux qui développent des tumeur à cause du nuage-de-Tchernobyl-qui-longe-les-frontières-mais-ne-rentre-pas-en-France...
 
'Fin bon... Déprimant tout çà.

je pense que trezeguet va en mettre un ce soir

 
Le "à cause" est un mythe, pour le moment. La corrélation n'a pas été clairement établie.
Quant aux niveaux de radation relatifs aux passages du nuage, je n'ai pas le souvenir qu'ils aient été minimisés à l'époque.
 
Vive le FUD.

C'est du hors sujet complet, mais faut quand même que je réponde.
 
La corrélation pas établie, c'est juste une surprenante coïncidence.
Et puis c'est vrai que c'est plus simple d'attendre plutôt que de prendre ses responsabilités, quand tout le monde est mort, y a plus personne pour faire un procès et les preuves ont disparues...
 
Quand au niveau de radiation, en effet, ils n'ont pas été minimisés, ils ont déclarés nuls du fait que le nuage ne pouvait pas passer les frontières.
Maintenant, on peut en parler des heures, cela ne changera pas les faits : au lieu de mettre en place des actions de prévention, aussi simples et peu couteuses que la distribution d'iode, l'état a d'une part assuré que rien ne pouvait nous arriver, avec le soutient de pseudo-scientifiques, tandis que d'autre part toutes les tentatives pour faire éclater la vérité, même des années plus tard, ont été censurés (voir pire pour certaines..).
Et nul ni personne ne peut le nier.
 
Maintenant, essayons de rester dans les limites du sujet original.

K, lol

Je te renvoie à l'excellent article de wikipédia sur le sujet, qui vaut mieux que les quantités astronomiques de conneries qui sont déblatérées sur cette histoire de nuage.

http://fr.wikipedia.org/wiki/Cons% [...] _en_France

Je souligne juste:

Fin du HS, et fin du débat, amha.

ça parle un peu de recharge glucidique là.
que penser de ma méthode : pain de mie grillé + miel  (ou bien du faux nutella moins cher et meilleur que l'original)
ou s'il faut que ce soit une boisson, thé earl grey + miel
 
et la bière.. parait qu'il ya des protéines dedans?

je me mets à la natation (c'est gratuit). c'est bien pour s'entretenir?
ça pourrait etre bien bénéfique jme dis, prendre de l'endurance musculaire comme j'ai fait avec le vélo, mais aussi sur le haut du corps. de plus je trouve ça facile maintenant, la seule difficulté c'est le chlore, les lunettes (et jsuis trop bigleux pour voir l'heure sur la grosse pendule)
 
 
(là je me vois pas payer 45€ chaque mois, avec la bourse qui tombe déjà bien tard qui m'oblige à avancer un loyer ou à le payer en retard.. et avancer l'argent pour un trimestre ou deux, c'est non )
 

pareil, jsuis sur le cul là

 
T'a oublié la fait qu'il faille aussi s'étirer de manière conséquente vu que la natation rend raide du fait d'un effort uniquement concentrique.
Sinon, oui, pour juste ' s'entretenir ' c'est correct.

 
en 3 mois, il a déjà un aspect assez différent, l'évo est assez impressionnante