Reprise du message précédent :

 
Merci
 
Ben en fait, +1,5 c'est sur 3 jours samedi / dimanche / lundi. Sachant qu'il y a eu alcool le soir, + levé tard donc pas de petit dej pour ces 3 jours. Ajouter à ça, l'abus de fromage, de chocolat et autre mangeage d'une pizza à 3h du mat le samedi soir...
 
je crois que +1,5 c'était mérité
 
 
 

Grounded : Probablement les 2 mon capitaine !
 
Un temps maximum, oui, mais variable, parce que malgré tout, même avec toutes les méthodes les plus efficaces et saines possibles (et connues), un régime affecte l'organisme.
Y compris le cerveau.
On a tous un changement d'humeur, variable selon les personnes et les périodes de l'année, lorsque l'on a une restriction glucidique (le cerveau est un avide consommateur de glucides), ce qui peut poser des problêmes, outre la somnolence qui guette certains, je pense surtout à l'entourage (boulot, famille, etc).
Mais mis à part la dimension sociale, c'est bien le stress important imposé à l'organisme par toute restriction qui est le signal d'un arrêt nécessaire (à ne pas confondre avec une crise d'envie de sucre, signe d'un manque de sérotonine http://fr.wikipedia.org/wiki/S%C3%A9rotonine), ne serait-ce que parce que le métabolisme ralenti progressivement, même si l'on tente de garder une activité physique et/ou mentale tout en consommant divers excitants (notamment à base de caféine, néfastes à hautes doses).
Bref, dès lors, il faut cesser la réduction calorique et revenir aux besoins ACTUELS, cela signifie recalculer/mesurer les besoins à la fin du régime et non reprendre le régime alimentaire précédent (qui présentait déjà un excès calorique/déséquilibre).
 
Ensuite, que faire après une (petite) période d'excès ?
Et bien oui, tu a bien fait, il convient d'éviter une privation juste après une 'orgie', qui précipiterait alors le corps en 'mode éco'.
Le plus simple est de considérer que tu a décalé tout ton régime.
Ne le connaissant pas, il m'est difficile de te donner une manière adéquat pour le poursuivre, mais en gros, reprend là où tu en était il y a 2 semaines, sans tenter de réduire + ou de te dépenser +.
Maintenant, le point positif, c'est que ton corps a récupéré, et je ne parle de couenne et est donc plus à même de reprendre un régime restrictif et cela pour une plus longue durée.
Donc rien n'est perdu pour autant!
 
Courage !
 
EDIT : Je profite de la citation de rikkumaniac de mon post précédent pour corriger une petite faute: je parlais de RECHARGE GLUCIDIQUE et non de REBOND GLUCIDIQUE. Le rebond glucidique est en fait utilisé, aussi en fin de période de régime, juste avant la compétition, pour redonner du galbe aux muscles en les gorgeant de sucres pour la durée de la compétition (en se tapant bien du stockage adipeux qui s'ensuivra, puisque la compétition sera terminée ).
Pas tout à fait la même chose donc.
Preuve qu'on s'emmêle les pinceaux en période de régime

Merci Versus.  
 
Effectivement j'ai tendance à me bourrer de caféine  
Mais il est vrai que ce week end m'a remis en forme j'ai vraiment senti la différence au niveau de mes performances sur le vélo d'appart.  
J'étais beaucoup moins fatigué qu'à la fin de la semaine dernière.

J'en profite pour poser une petite question sur les fat burners.
C'est quoi le principe, ca accélère juste le métabolisme ou il y autre chose?

Principalement le métabolisme, par plusieurs méthodes (la caféine en la principale, mais il y en a d'autres qui peuvent être utilisées en complément). Certains (rare) rajoutent des substances limitant l'absorption des graisses, mais dans l'ensemble, c'est assez limité.

D'accord merci
Et c'est plus efficace que le café par exemple pour accélerer le métabolisme? Pour résumer c'est quoi la valeur ajoutée
Et sinon ca se prend sous forme de cure sur une période donnée ou on peut prendre ca en continu sur la période de sèche?

Rarement plus (j'avais pensé être clair) d'autant que comme partout çà promet la lune sur les emballages...
Valeur ajoutée ? Moins de couenne
Ca se prend sous forme de cure continue sur la période de sèche

Bon ben merci ca fera toujours ca d'économisé, cette connerie de sèche me coute déjà assez en fric et en énergie.
Sinon je pensais en prendre occasionnellement en cure continue sur ma période de sèche

je sais lire
 
de toute façon je n'en ai pas fait beaucoup, j'me suis trop souvent latté le dos

tiens on parle de nutrition, et a ce propos j'ai une question concernant la perte de poid, estce que la muscu fait fondre la graisse?  
je m'explique
 
si on prend un gars lambda, qui mange Xcalorie tous les jours qui lui permet de conserver un poid stable, mais 10kilo au dessus de ce quil devrait etre pour etre bien, on lui rajoute 5kg de muscle un peu partout dans le corps, il mange tjrs c Xcalorie, va til perdre de la graisse?
 
je dit ça car jai tjrs penser que les muscle puiser des calorie dans les graisse a tout moment de la journée pour se maintenir (niveau basal), et que donc plus on avais de masse musculaire, plus le niveau basal de consomastion calorifique augmenter proportionnelement. mais losque dans ma salle, je vois des mecs soulevé trés lourd, et tjrs etre aussi fat apres plusieur mois, je me dis qu'il y a un truc qui cloche.

Mwé en même temps ça dépend de ce qu'ils recherchent une prise de masse (peu probable) ou plus simplement ils ne surveillent pas leur alimentation (kebab + mcdo + pizzahut and co). Tu auras beau soulever lourd, si tu ne fais pas un peu attention tu ne perdras rien malgré un niveau basal plus élevé que d'habitude...

http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&filter=1

oki c bien ce que je pensais, donc ça veut dire que les mec avec une bonne masse musculaire, et qui sont qunad meme fat, cest qu'il doive bouffer une vache par jour.
 
tiens par curiosité, un bodybuilder doit manger combien de calorie pour pas voir fondre sa masse musculaire?

Je me demande ou trouver 105g de prot par jour et dans quels aliments?
Je suis un très gros consommateur de lait,yaourt,fromage blanc. J'essaye de manger de la viande une foi par jour (ou tous les deux jour) et des oeuf de temps en temps. J'aimerai savoir qu'elles autres aliment contiennent plein de protéines car je ne pense pas arrivé à es 100-105g/jour qui me sont nécéssaire.
merci

thon, dinde...

a 25g la boite de thon de 100g, tu les as vite tes 100gr...

25gr deprot 75gr de lipide ?

Tu plaisantes j'espère. Ca te fera 2g de lipides
In thon we trust

Oui, le restant non constitué de prot c'est majoritairement de l'eau (ouais, à moins d'acheter des parpaings de thon), du sel, des minéraux, lipides.
Bien entendu en supposant que tu choisi du thon 'au naturel' et non 'à l'huile'....  

http://discretos.net/go-2187-de-la [...] 4-ans.html
 
 
 

John Stone est connu
Et donc connu du topic depuis bien longtemps

Je ressors d'une entrainement au Soulevé de Terre avec un homme qui fait les :The World's Strongest Man...C'est affolant il m'a épuisé mais nouveau record pour moi : 1 fois 160 kilos au SDT.
 
 Le mec est impressionnant, c'est du bon !!!! S'entrainer avec un Pro c'est totalement différent ! J'en redemande !

 
ça dépend de sa masse musculaire (plus tu as de muscle, plus ton métabolisme de base est élevé et plus tu fais de cortisol a l'éffort)
 
Aussi tout dépend du volume d'activité ...
 
on vas dire, pour un gars de 1,80cm, maintenir 100kg se fait facilement avec 3500kcal.
le meme gars avec 15kg de masse maigre en plus va devoir VRAIMENT S'ARRACHER pour la maintenir.

pas mal vampyrx, mais fais des serie plus longue, tu progressera mieux.

Après reflexion j'avais déja vu des tofs en fait mais bon c'est toujours marrant

 
quoi un powerlifter sur le topic muscu    

 
sinon plus serieusement chapeau pour ta nouveau PR c'est sur que s'entrainer avec quelqu'un de plus s'experimenter c'est toujours positif
 

 
je confirme, l'an dernier pendant l'ete j'ai rien foutu et rien manger les deux vont ensemble chez moi et j'ai bien perdu en l'espace de deux mois

J'ai l'air d'un guerrier avec mes blessures sur les jambes, la barre en me roulant dessus vu que j'etais en short m'a égratigné !
 

 
Le 1 x 160 etait pour voir mon maximum, je ne m'entraine pas en série de "1" bien évidemment ! Mais bon en force, on s'entraine pas en série de 10 non plus...Moi j'aime la force mais j'aime le Body également...Je suis partagé

Petite parenthèse pour dire qu'après avoir lu le Muscles & fitness du mois qui fait tout un topo sur les biceps je me suis décidé à changer ma technique.
Je faisais 4 séries de 8 reps au curl, j'ai testé 4*12 en modifiant le geste, en gardant mes bras bien collés au corps, notamment coudes et en faisant bien gaffe de ne pas tourner les poignets. Et bien ca faisait longtemps que j'avais pas senti une telle congestion
 

Ok merci j'vais donc consommer ma boite de thon tous les jours (200g de thon au naturel). Ca suffit une boite par jour en plus de ce que je mange?(lait,yaourt,viande un peu, legume..).
Edit: Au fait le thon avant ou après la muscu?

 
t'as bien raison, en plus c'est surement plein de bonnes hormones
 
Et sinon faut toujours s'alimenter après ta séance donc c'est bien après.

Arf ce con de clavier n'ecrit pas bien toutes les lettres quand je tappe et que je ne fait pas attention

du thon tout les jours, je suis pas sur que ce soit non plus une bonne idée, faut essayer de varier au maximum les source de proteine.

et ca sert a rien de bouffer ta boite de thon de 200g et d'embrayer sur 300gr de fromage blanc, ton corps arriverait pas a assimiler toutes les prots que tu vient de lui filer...

 
 
il aurait du s'arréter le 8/6/04 à mon gout  

Il n'en a pas profité pour te donner un petit truc pour préserver ton dos des fois, non ?
Parce-que je me tâte pour commencer le sdt d'ici peu,  mais comme j'ai le dos fragile je ne voudrais surtout pas faire n'importe quoi
 
A part mettre une ceinture, avoir le dos bien droit...

 
 Non la ceinture et une technique irréprochable :  
 - Utilisez ces cuisses pour soulever la charge
 - Faire rouler la barre le long de ces jambes pour ne pas deplacer le centre de gravité
 - Souplesse de la hanche et des Ischios : Etre capable de toucher ces genoux avec la tete (quand tu as les pieds joins et tendu)
 - La ceinture quand ca devient lourd...En Théorie en série de 10 tu n'as meme pas besoin de ceinture, la ceinture c'est quand tu fais des 2 ou 3 reps.
 - Dos super droit
 
Sinon son programme est :
2 * 10
2 * 5
2 * 2
puis tu montes en faisant des séries de 2 reps jusqu'à ne plus en pouvoir, puis tu redescends.
 
Exemple pour moi :
2 * 10 * 100 kg
2 * 5 * 120 kg
2 * 2 * 140 kg
1 * 1 * 160 kg
1 * 1 * 170kg (Echoué)
1 * 3 * 140 kg
1 * 5 * 120 kg
 
Derniere remarque : Il faut detester la barre, il ne faut pas avoir peur d'elle, quand tu la prends, c'est pour la soulever et pas pour autre chose.

 
Ah bon il ne faut pas tourner les poignets ? Tu fais le mvt en supination ou pronation ?

 
Avec ce training tu ne fais que du Sdt durant ta séance non ?

 
Bah les 2 en fait mais dans un cas ca travaille les biceps et dans l'autre les avant bras