Reprise du message précédent :
 
 
En rapporchés ca travaille sur tout les triceps et plus tu écartes plus ce sont les pectoraux qui travaillent. Et de manière secondaire les pompes font travailler un peu les biceps et le dos.

un peu les biceps si tu controles la descente, et un peu le dos mais vraiment un peu

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Tractions et haltères te donneront le résultat que tu attends pourvu que tu travailles sérieusement je pense.

Si tu crois que je n'ai pas cherché.Sur protéine .com, il ne vendent que de la whey en proteine, et c'est pareil sur les autres sites.

Ba normalement tu ne dois pas te laisser tomber quand tu fais des pompes.  

 
C'est clair sinon tu te casses la gueule    
je me suis mal exprimé en fait, je voulais dire descendre lentement...

 
je lorgne aussi du côté de ce modèle là, quelqu'un l'a déjà testé ? sur le papier il a l'air très bon (et pour un prix bien inférieur aux compex) mais j'ai trouvé un avis largement négatif sur un site (au milieu d'autres bons avis cela dit) donc du coup je me tate... que me conseillez vous ?

personne n'a une idée de commen je peut faire pour trouver la distance parcourue ???

Moi aussi je me suis mal exprimé.    
Tu parles de contrôler la descente et je te dis que de toute façon on ne doit pas se laisser tomber et bloquer au dernier moment comme certains le font. On doit plier les bras et non décontracter et recontracter les muscles.

 
Yes.

En parlant de pompes quelqu'un a une idée des temps de repos conseillés entre 2 séries?
 
Je fais des pompes pieds surelevés lors de mes séances de pecs, 1'30 de repos entre chaque série, je vais jusqu'à l'échec à chaque fois. J'en fais 30 la première fois, les 3 autres je suis autour de 15 par contre. Et donc question : vaut-il mieux allonger le temps de repos pour essayer d'en faire plus sur les 3 dernières séries?

faut surtout en faire moins dans la première serie

J'ai entendu qu'en Pdc faut toujours bosser à l'échec et il m'en faut 30 à la première série en appliquant ca

 
trois mois en salle pour un débutant ça fait des miracles, par contre (et à un peu plus de 100 euros dans une petite salle ça va je trouve, en faisant une croix sur le shit ou le matos de PC.. )

De toutes façons pour vraiment prendre du muscle faut prendre du gras, et donc masse + sèche en 3 mois faut pas trop espérer je pense.

J'aurai tendance à penser que pour un débutant motivé c'est possible, vu que sa dépense énergétique augmentera, mais faudra de toute façon qu'il mange + de prots.
'Fin rien de garanti, et probablement pas en 3 mois.
Mais çà dépends beaucoup de son état actuel, de sa rigueur et de son objectif.

 
Je pense que je verrais les premiers résultats d'ici 2 mois, j'aurais déjà perdu pas mal de poids, et pris pas mal de muscle
 
Je suis à -3kg environ la, en 3 semaines Donc je sais que mon régime marche, je dirais que je fais du 60% protéines / 30% glucides / 10% lipides, et je pense que c'est nickel pour la muscu, en même temps. Par contre j'ai peur qu'une fois ma sèche terminée, je sache plus trop m'orienter niveau bouffe

Bjour les gars!  
 
Je nage et cours en semaine, et le dimanche outre mon footing je fais ceci:
 
-300 abdos en séries de 25 ou 50
 
-50 tractions complètes avec paumes orientées vers moi (supination?) en séries de cinq
 
Je voudrais savoir ce quil y a dextraordinaire la dedans, si je dois revoir ça à la hausse maintenant que je maitrise parfaitement ces fréquences là, en bref que me conseillez vous?

Bonjour à toi
 
Et si tu nous donnais tes objectifs déjà, si tu veux prendre du muscle, si oui où, sécher....?

Ben le truc c'est qu avant mon objectif c'était juste gagner en force en augmentant les séries. Maintenant j'ai atteint. Vu que je suis pas culturiste je cherche pas à aller très loin. En fait je suis satisfait de mon état actuel
 
Sécher ca veut dire quoi? Maigrir?

 
Non pas de modèle précis.
Cette marque fait tout, muscu/rééduc/fitness//détente etc ...., y'a prés d'une dizaine de fonctions.

Ah bah tiens, justement vu que tu en parles :
 
tu penses qu'un prog pecs basé sur des écartés (genre 6 séries en couché, et 4 en incliné) peut être plus efficace pour prendre des pecs que le DC/I (au moins chez certaines personnes) ?
 
Car j'avais tenté cette méthode, mais sur des séries de 20, pour tenter de compenser mon grand manque d'endurance au niveau de ces muscles, et je me tâte pour réintégrer ces exos lors de l'un de mes prochains progs

Si c'est pour la force et non la masse tu n'as qu'à augmenter le nombre et déjà changer ta façon de faire les tractions (supination/pronation), ou bien fais en plus des pompes. Car si tu continues de faire tes tractions et abdos sans en augmenter le nombre c'est une perte de temps car tu va stagner, ou bien travailles en endurance en essayant de faire les 50 tractions en une seul série ou plusieurs de 20, enfin trouve tes marques et augmente petit à petit. Et ce n'est pas quelques dizaines de tractions en plus qui vont te faire perdre du temps.  
Sinon tu peux essayer la méthode super sayan en accrochant des poids de 20 kg à tes jambes.  

Tu me conseilles de faire supination et pronation, les deux? Les pompes j'aime pas c'est pas ludique je trouve...
 
50 tractions en une seule série c possible??

j'ai comme l'impression que les pompes, tu pousses et les tractions tu tires. juste avec ce constat autant faire les deux .
les pompes, je trouvais ça chiant mais jm'y suis qd même mis.

C'est clairement cet exo qui "resserre" les omoplates et ramène ainsi vers l'arrière les épaules :

 
Je l'ai lu plusieurs fois et l'ai constaté moi-même.

Grilled comme d'hab

Bonjour à tous,  
ce sujet est très instructif avec de vrais témoignages.
 
J'ai 21ans, je mesure 1.79m pour 59kg ce qui n'est vraiment pas assez.
Je fais tous les jours des pompes et des abdos, et quelques exercices avec les haltères (4kg chacun).
 
D'où ma 1ère question : comment puis je me muscler efficacement pour prendre du poids et augmenter le volume de mes muscles?
En fait j'aimerai avoir une silhouette plus rectiligne, comment pourrais-je combler ce manque?
 

 
Merci de votre aide, j'espère que je ne demande pas l'impossible  

C'est l'objet du topic entier
 
En simple il faut
- Manger plus proteiné
- Faire plus d'exercices
- Laisser du repos au muscle pour qu'il se construise  
 
Aprés evidemment il faut approfondir chaque point mais l'idée est la

Pourquoi plus rectiligne ? le fait d'être "taillé en V" donne une impression de largeur au niveau du haut du corps; il serait dommage d'annihiler cet effet, non ?

 
les obliques?
 
d'ailleurs quelle est la bonne façon de les travailler sans matos?

Ludique :
activité dont la motivation est l'assimilation du réel au moi et qui permet au [pratiquant] d'assurer son équilibre affectif et intellectuel
 
J'ai du mal là

Ludique ça veut dire relatif au jeu, amusant quoi. Ou tas pris cette définition??

Ah OK
La définition, je l'ai eue dans un dico d'intellos
 
j'aurais du le lire dans le Larousse....

 
  Sans matos je ne vois pas     Avec une petite barre de traction, le TOP du TOP (même si au début tu en chies grave car tu n'arrives même pas à te soulever)
   

Je me suis posé la même question.  

Parce que tu te tapes un fou rire à chaque fois que tu fais des tractions ?    
Tu veux dire quoi par pas ludique ? Et puis faut savoir ce qu'on veut, tu te muscleras pas sans effort.    
 

Oui alterner. Je ne sais pas quel est la fréquence de tes entrainements mais si tu n'en fait pas beaucoup fais les deux en même temps ou bien sinon alterne une fois supination et l'autre pronation, comme je te l'ai dit prends toi même tes marques suivant le temps dont tu disposes.  
N'oublies pas de varier aussi la largeur des mains pour faire travailler différent muscle ( cherche un peu sur internet  pour savoir lequel travaillent dans chaque position).
50 tractions c'est possible même si ça commence à faire beaucoup.

putain vous jouez grave sur les mots !
 
il a juste voulu dire que les pompes ça le faisait chier !
 

 
et qu'il trouve plus de plaisir dans des tractions ou autres...

Faut dire les choses franchement dans ce cas.    
Le problème n'est pas de savoir si ça le fait chier ou pas mais de le conseiller, les pompes c'est dans le style de ce qu'il fait, c'est un plus et vu l'entrainement qu'il fait il recherche quand même à faire travailler ses muscles, ça n'a pas l'air d'être pour le "plaisir" pure.

Ce que tu dis n'est pas ludique