Reprise du message précédent :
 

J'entends parfois aussi des craquements pendant les premières séries mais je n'ai jamais mal
 
En fait, la douleur est un bon indicateur, dès que j'ai mal quelques part j'arrête tout de suite le mouvement, car soit :
- je suis fatigué et ca ira mieux à la prochaine séance  
- j'effectue mal le mouvement ou je prends trop lourd

Voilà, moi aussi ça craque mais j'ai pas mal.
Si j'ai une douleur, je fais comme toi, je prends moins lourd.

c'est quoi la marque préférée de vos FB ?
 0%

casino

J'ai testé carrefour, numéro, et auchan. C'est exactement les memes, sauf le prix.
Mais j'achete toujours  2 carrefour / 2 numéro 1

J'aime pas le 0% trop acide (toute marque), sinon mon préféré c'est le jockey 3.3% ou 8%  

3.3% ca reste toujours pauvre
faudrait que je teste tiens

merde alors
je vais rester au 0

Allez, l'été revient, je me remets à la muscu  

J'avais promis

31,2 cm

Bras au repos et tendu

Le Jockey je le mets en 2ème position.
Number 1 : Calin

 
Ca fait un moment que t'en fait non ? Ta progression est assez faible je trouve.  
Si j'en crois mon carnet de l'an dernier, en 5 mois je suis passé de 29 à 32,5cm.

 
je trouve cela faible aussi, à mes débuts, j'avais pris 2 cm en 2 mois.

oui c'est vrai que la progression est tres minime surtout qu'il existe toujours une marge d'erreur de mesure

Juste pour avoir une idée, tu travaille tes biceps avec quel exo Donzeky ?
et combien tu prends en poids total ? (barre+fonte)

Je profite de l'arrivée des beaux jours pour rappeler aux heureux possesseurs de leur matériel qu'il est nécessaire de les nettoyer de temps en temps, je pense notamment aux barres et haltères, même si l'on ne sue pas des masses.
En général, les parties moletées (http://fr.wikipedia.org/wiki/Moletage) s'encrassent littéralement à force d'usage, il est donc nécessaire de les curer afin de virer ces bouillons de culture qui n'ont pas leur place dans notre activité.
 
Étant donné que les barres sont + ou - chromées (tout dépends de l'usage et de l'ancienneté), plus rarement anodisées, il faut mieux éviter d'utiliser et surtout de laisser en contact avec la barre sur une longue période, tout liquide, même de l'eau de javel, au risque de se retrouver avec une couche de rouille des plus désagréables à retirer.
 
Autre point important, la crasse étant dans les stries, utiliser une éponge type spontex (nommée plus généralement 'gratgrat' ) n'est d'aucune utilité bien au contraire vu que cela retirera le chromage, rendant la surface de la barre d'autant plus vulnérable à la rouille.
Le karcher pose le même problème.
La solution la plus efficace que j'ai trouvé jusqu'ici est l'utilisation d'une vieille brosse à dents  
D'abord un coup de produit style 'ajax pro' anti graisse/calcaire/rouille/belle-mère pour 'ramollir' et virer déjà une partie du gras accumulé, frottage avec un papier sopalin, 2nd giclée et grattage à la brosse à dents pendant... Un long moment (genre 5 minutes facile).
Bon faut pas non plus chercher à ce que que çà brille, mais virer toute tache noire (ne pas confondre les zones où le chromage est parti avec la crasse, si çà part pas en insistant, c'est pas de la crasse).
Pas oublier de repasser un coup de sopalin pour essuyer.
 
Et après on a du matos tout propre  
 
 
(Évitez d'utiliser un produit qui sent mauvais, sinon les zones nettoyées sentiront pendant quelques jours encore cette odeur, ce qui n'est pas idéal. Pensez aussi qu'avec la brosse à dents il y a des projections, certes infimes, mais néanmoins présentes, de produit et de saleté, donc faites cela dehors, sinon y en aura un peu partout)

T'es une femme ?

et surtout, vissez et revissez les boulons...

 

 
ne pas vivre dans la crasse, c'est etre une femme ?
 
 

tu as du vraiment en chier pour passer de 30,5 à 31,2 !!!
je suis passé l'année dernière de 35 à 36 en 2/3 mois ...

4 cm de différence    
Tout juste 0,5 chez moi.

Bah moi aussi, il y a 2 à 3 cm de diff entre repos et contracté.

Avec un mètre de couturière. Mes mesures sont bonnes, c'est sur. Après les muscles ne gonflent pas de la même manière chez tout le monde.
C'est comme l'état de congestion, certains vont l'atteindre sans problème, d'autres non.

je vais mesurer çà demain

Un peu tout, curl barre ou machine ou haltères, haltères rotation, poulie, séries courtes ou longues... je pense faire assez varié.

Beh justement, il m'a toujours semblé que la référence était de mesurer au repos

En tous les cas, il y a bien quelquechose qui ne va pas chez moi puisque j'ai clairement pris des bras depuis que j'ai commmencé. Non seulement je m'en rends compte à vue d'oeil, mes bras sont plus serrés qu'avant dans certains de mes habits, et plusieurs personnes me l'ont dit.

Vos remarques me faisant peur, j'ai mesuré mon bras contracté à l'instant, et j'obtiens 38,7 cm
La différence me parait enorme entre repos et contracté, mais elle me paraissait déjà énorme à vue d'oeil alors
7,5 cm de différence

 
Déjà rien qu'avec la photo, je me disais qu'en contractant, t'avais plus de 36 à l'aise.
Nous voilà rassuré

Salut à tous, j'ai quelques questions à vous poser.
D'abord je fait 1m75 pour 69kilos (quasiment que du muscle=>mon bras droit par exemple fait 35 centimètres contracté). Cependant j'ai le dessous des pecs pas assez musclé selon moi, de plus j'ai pas les tablettes d'abdos.
Je me pose donc la question de prendre des protéines pendant un moi. Seulement un pote qui l'a fait me dit qu'il à pris 6 kilos de muscle. Déjà qu'on dis que je suis un peu trop musclé pour ma petite taille(1m75) j'ai pas envie de prendre 6 kilos de muscles. Enfin j'ai peur qu'une foi les proteines arreté(si j'en prend c'est un moi pas un jour de plus) bah je dégonfle et grossisse .
Je n'ai jamais pris de proteine jusqu'a maintenant et ça fait un peu plus d'un an que je fait de la muscu(5-6h par semaine) et je fait également du footing(en ce momment tous les jours mais les semaines ou je ne suis pas en vacance c'est moins (3-4 fois/semaine)).
Voila merci à vous tous, les protéines me font vraiment peur j'aimerai connaitre votre avis.
PS: je vais sur mes 19 ans(on sait pas peut être que c'est utile de le savoir) et je fais aussi de la natation une foi par semaine.

m@rtiou : Si l'on omet le fait que tout cela a été expliqué maintes fois, je vais répondre à tes questions.
 
Les prots, t'en consomme déjà.
Sous forme (relativement) solide, certes, mais t'en consomme.
Donc il n'y a pas de raison d'en avoir peur.
 
Les 6 kilos de muscles, tu n'a pas précisé en combien de temps ton camarade les a gagnés, mais si il est passé de 60 à 66kg, c'est pas énorme. D'autant plus qu'à moins qu'il suive un régime extrêmement stricte, il y a peu de chance que ces 6 kilos soit du muscle pur et dur.
 
Ensuite, en 1 mois, les prots n'auront qu'un effet minime. Je l'affirme du fait que tes questions reflètent un manque de connaissance en diététique et que donc tu n'a pas déjà un régime alimentaire adapté et que le gains que te rapporterai les prots sera, pour 1 mois, au mieux psychologique au pire un 'gain' de gras (outre le trou dans le portemonnaie).
 
Et à l'arrêt tu n'aura pas de dégonflage, vu que tu n'aura pas gonflé.
Pas plus que tu ne grossira (en gras, j'imagine que c'est ce que tu veux dire), vu que tu retirera un APPORT calorique.
 
Encore, si tu cherche à muscler le bas des pecs, faut faire du développé décliné ( ou de l'écarté à poulie vis-à-vis). Si tu veux développer tes abdos... Ben bosse-les mieux/plus.
Mais visiblement je dirais que tu est probablement déjà surentrainé avec toutes tes activités.
Ce qui est certain c'est que la consommation de protéines, surtout sur un mois, ne te transformera pas en hulk. Les prots ne sont pas des dopants.
 
Et puis, avis perso, 69kg pour 1m75, c'est franchement ni petit ni trop musclé.

A mon avis t'as simplement une petite couche de gras par dessus, donc surveille ton alimentation.
Pour info je fais la même taille que toi, j'ai quasiment les mêmes mensurations pour le bras droit (34cm contracté "à froid" ), mais je ne fais que 63kg et mes abdos sont apparents mais sans plus. Donc a mon avis tu n'as pas que du muscle : sèche un peu et ça devrait se voir

vous me faites halluciner avec vos tours de bras
 
j'ai commencé serieusement fin janvier (2 entrainements de 1h30 /  2h par semaine) et je viens de mesurer en contraction sans congestion, j'ai 38cm tout pile (au metre de couturiere) de tour de biceps
 
j'ai pourtant pas l'impression de d'avoir de gros bras (ni des bras gras ) (bon, j'ai une tendance meso / endo prononcé, 1.70m / 80kg)

Je vous lis depuis quelques temps, ca m'a donné envie de remesurer mes biceps pour voir l'évolution.

J'en fais depuis 3 bons mois maintenant, je suis passé de 27cm à 30 (au repos). Ca fait encore pas beaucoup, mais en fait c'est mieux que ce que je pensais. J'ai l'impression d'avoir pris mais pas encore beaucoup.
Je faisais en gros 72kg avant, j'en fais 67 maintenant (légère sèche et prise de muscle, donc j'ai du perdre plus de gras que j'ai pris de muscle).

J'y vais 3 fois par semaine, et je viens de passer à des séries plus courtes (une dizaine de reps en général), parce que j'ai enfin compris que les séries de 15 ca servait pas à grand chose. Je bosse pas mal le haut du corps, avec un peu de fessiers et de cuisses en plus.

Sinon, petit truc qui me fait plaisir. Quand je me regarde de loin dans un miroir (pas de près, bizarre :S), je commence à voir apparaître un léger 6 pack. J'y croyais pas en voyant ca

2 bonnes séances de musculation d'1h30 par semaine, c'est suffisant pour prendre de la masse ?
3 serait parfait ?
Avant je faisais 4-5 séances plus courte par semaine mais maintenant je n'ai plus trop le temps alors j'essai d'optimiser au mieux..
Merci

Alors optimise tes séries au lieu de rallonger tes séances, ce sera beaucoup plus efficace.

Merci de vos réponse. Pour répondre à atropos le médecin déclare que je n'ai pas de graisse à perdre et moi je déclare qu'avec deux kilos de moins se serait parfait. Quand je dis que les tablettes sont pas tracé c'est juste les deux derniers abdos du bas(je comprend pas pourquo ils sont pas tracé et ça m'enerve).
Merci à tous donc en gros je ne prend pas de prot .