Reprise du message précédent :
drap

Pec/Biceps en superset
 
Séance courte, pas trop le temps
 
DCH
DIH
EC
 
alterné avec
 
Curl incliné
Curl marteau pupitre
Cul concentré
 
Et pour finir, 6 séries de 18 à 8 reps de shrugs haltères.
 
Repas post training : 1/2 pizza au magret de canard, 500grs de FB et 5 madeleines Mont St Michel aux pépites de chocolat. Je connais un petit neveu qui aura pas de goûter demain

C'est pas une partie de la diète de vov ?

Oui, maintenant une dizaine.  
Mais c'est vrai que la supination c'est plus facile.
Par contre à largeur d'épaules* hein, si j'écarte trop c'est de plus en plus violent
 
*Comme mon concours le demande
 
L'écartement des bras raisonnable pour bien bosser le dos ce serait quoi ? Pour 1m70

Seulement la moitié de la pizza...

C'est bien 7 sans entrainement !  
 
L'écartement joue peu. Largeur d'épaule c'est bien (tu peux écarter à peine plus sur tu te sens plus à l'aise).

Je demande car ma barre s'étend à une largeur à laquelle je ne peux pas monter d'un centimètre
Ca doit faire 1m70 de long cette barre
De toutes façons là je serais limité par ma porte donc environ 80 cm

J'étais pas prêt    

Enorme Antoine enculé !
Alors tu fais une prépa ou pas ??

Encore en vacances pour ma part, reprise la semaine prochaine soit 3 semaines d'arrêt.

Mon "truc" (je dis truc maintenant car au final on ne sait toujours pas ce que c'est) au coude ne va pas mieux, les ondes de choc n'ont rien fait, l echo n'a rien montré (trop de muscle pour pouvoir observer des micro lésions en profondeur) et j'ai rdv avec un spécialiste .. début octobre

Je traine également toujours mes petites tendinites au genou et épaules .. bref du coup j'ai sérieusement penser à ne pas me relancer dans une prépa à cause de tout ça.

Finalement je vais quand même le faire et je m'entrainerai façon Phil Heat, en séries de 20 rep et + pour pas avoir mal et aggraver les bobos et sans aller à l'echec sur les mouvements qui tirent. Je m'entraine comme ça depuis 2 mois et j'aime bien les sensations, on sent que le muscle morfle et que c'est lui qui dit stop et non le système nerveux.

En ce moment je tourne a 3800kcal pour me maintenir autour des 94kg en off season, début septembre je vais donc recommencer une PDM, viser au moins les 105kg avec un BF contenu (pas plus de 15%) car je galère à sécher .. et je vais d'ailleurs surement commencer ma sèche 2 semaines plus tôt que cette année histoire d'arriver vraiment shredded à Colmar ... pour la caté on verra le moment venu, ça sera en BB en tout cas.

Je voulais mettre une petite photo de mes vacances mais la seule où je suis torse poil est super floue mais bon tant pis j'ai que ça.

Donc me voilà off season, off training et avec le gras de la malbouffe des vacances (et non j'ai pas les oreilles décollées c'est le flou qui fait ça )

La mega masse. Les rochers s'affaissent. L'eau repart a contre courant en percutant tes cuisses.

T'es bien bien bien massif aussi mon Micky ! Je commence la prépa en septembre ouais. Je pars sur un an, pour voir ce que je peux obtenir comme résultat et quel concours tenter en fonction de ces derniers
 
Je suis remonté a 120kg la, en ayant dégagé deja pas mal de gras. Il manque encore du taff, mais ça commence a payer. Surtout que j'ai totalement changé mon entrainement !!

Bien bien mais faudra que tu te fixes un concours en objectif temps à un moment !

 Les mecs de mon escadron qui poussent 120/130Kg au DC sont légions (en restant secs en plus) et ils ne connaissent même pas le drop set... Bon j' exagère un poil mais vraiment faut arrêter la branlette !

Il faut un minimum de force pour repousser les hordes de punkachiens pendant les manifs tout de même

Putain

Voilà le genre de truc qui te fait kiffer Gundill. T'oublierais presque qu'il met des putains de shorts en jean

Courage pour ton coude je suis curieux de voir ce que ça peut être... En tout cas t'envoies du lourd. Entre Antoine et toi ça donne à réfléchir

 
A base de pain au lait/nutella ?

 
Il met un p'tit coup et l'eau par à contre-sens façon Rozan Sho Ryu Ha!

 
 
1 - Ca va hein, fait pas ton    ou    
 
2 - C'est bizarre ça. Quand j'avais mal (tendinite) au niveau de l'épaule ou du coude, c'est sur des reps longues que je morflais le plus. Sur un court range, ça allait mieux. m'enfin, k'important c'est que tu n'ai pas mal. En revanche, la prépa ... tu es "sur" que ça va pas de te casser encore plus ?

Séance jambes à la seconde salle, pas de PàC inclinée, mais plusieurs "basculantes"
 
Le mouvement est effectivement + naturel pour les genoux, par contre le système de sécurité est particulièrement mal pensé...

Hello, ça fait un moment que je n'ai pas posté mais j'aurai besoin d'aide pour découper mon programme.
 
Y à quelques temps Fred m'avait fait un programme sur 3 jours mais j'aimerai passer à 5 jours et je ne sais pas trop comment recoupé tout ça. Voir si il faut rajouter des exos pour certains muscles, etc...  
 
Je vais poster le programme et si quelqu'un à la bonté de m'éclairer ça serait sympa ^^
 
5 séries de (si possible) 15 reps avec 1m30 de repos entre chaque séries.
 
Lundi / Dos Epaules Triceps
 
Lat pulldown prise large pronation  
Tirage horizontal prise large pronation
Tirage horizontal prise neutre  
Rowing un bras haltère  
Pull over haltère  
Elevations latérales haltères
Développé couché prise serrée
Extension Triceps à la poulie
 
Mercredi / Quadriceps Ischios Mollets
 
Squat
Presse inclinée  
Hack squat  
Leg extension
Leg curl couché - 8 séries
Leg curl assis
Mollets 6 - 8 séries
 
Vendredi / Pecs Epaules Biceps
 
DC
DI
Chest press
Ecartés poulies  
Oiseau 6 - 8 séries
Elevations latérales haltères
Curl haltère prise marteau
Curl barre EZ
 
Merci d'avance

De ma modeste expérience, je peux déjà te dire que 5 * 15 sur autant d'exos c'est trop. Vise plutôt du 4 * 10. Après beaucoup te diront aussi que le format fixe c'est de la merde et que quand t'es capable de faire 10 reps, tu augmentes la charge jusqu'à ce que tu puisses plus passer plus de 8 reps et en essayant d'aller au bord de l'échec à chaque fois.
 
En fait quand je regarde ton programme, j'ai l'impression que tu fais de l'endurance, pas de l'hypertrophie ?  
Je laisse les mecs plus calés compléter/corriger

Manque flagrant de trapèzes

J'lavions dit
 
Si on a le même système pour la sécurité le poids et l'inertie du levier font qu'en effet c'est pas une sécurité "réflexe"

 
Tu pourrais être dans ce genre de vid :  
Aesthetic Natural Bodybuilding Motivation - Monsters of Aesthetics ' 2015 '
Ulisses Jr & Simeon Panda - Natural Bodybuilding Motivation
Motivation natural bodybuilding Mike O'Hearn 45 year old 2014 'HD'

Le natural sur les 3 vid, J'étais pas près  

Il a pas du faire exprès, je pense que c'est plus dur d'en trouver sans la mention natural en fait

Mais clair, ok il ont des physique de ouf, on fait du taf, mais là c'est se foutre de la gueule du monde!

Ne fais pas semblant non plus t'es dans le même registre que lui

En parlant de natural, réception ce soir de 3Kg de plumes d'oies hydraulisées NM (alias BCAA) car stock épuisé depuis 2~3mois, j'ai bien senti le manque niveau récupération tout de même.
Sinon depuis que j'avais stoppé la créa début août manière de dégorger d'la flotte pour la séchance, je tournais à... heu... quedale en fait (hormis vitamine C et D3...)

Où est passé Gabb ? Quel est son nouveau multi ?
Je kiffe ce bâtard.
 
 

 
Je reviendrai avec des pics avant/après si un jour je passe ON

 
pas mal
les jambes ça donne quoi ?

Pas besoin on l'a déjà à côté d'un dopé (Rob  Riches)