Reprise du message précédent :
vidéo dans les gueules, posing 100% naturel sans dopage...

ma webcam est pas assez performante
 
faut que j'en achète une autre

 
Ça parait con, mais ça fonctionne bien. Le mâle mateur est souvent lâche  
 
edit: c'est une technique conseillée dans certains pays quand on y va faire du tourisme

 
Vais m'acheter un Tshirt : Yes I skip leg day everyday  

 
Épaisseur : entre 1 et 2 lames de parquet  (2 à 4 cm donc)
 
Les disques, c'est à chier, c'est bancal et l'arc de cercle fait que le support est pas top.

@Schoumy_ Merci.
Je me doutais bien en lurkant ici que le planning qu'il m'avait fait n'était pas génial.
 

 
Je les déplace en dernier dans la même séance car ce sont de petits muscles? Ou alors après une séance jambes?
 

Je m'en suis rendu compte après m'être inscrit. Je vais faire avec.
Ok.
 

Il n'y avait plus qu'un espace sur le planning, je suppose que le "coach" a tout bourré là dedans.
Pour le gainage des abdos avant les jambes, tu as oublié un point d'interrogation?
Pour le cardio, j'ajoute une séance supplémentaire?
Je mets les biceps en fin de séance 2?

 
En fin de séance, mais surtout parce que tu en as besoins pendant les exos (pour rester droit en gainant)
 

 
Quand tu fais de la presse à cuisse t'as les abdos contractés/gainer pendant tout le mouvement, pour ça qu'il vaux mieux les bosser après.
Oui, le cardio ca se fait sur une séance dédiée pour pas entraver une séance de muscu.
Je mettrais plus les biceps a la séance 1 après les triceps. Bosser le dos et les épaules c'est déjà beaucoup de travail.

DC : 20@80, 15@90, 10@100, 6@110, dégressif 3@110/6@90/6@70/10@50
 
Presse inclinée  
20@30kg, 15@35kg, 12@40kg, 6@45kg, 5@47.5kg

 
DIH façon   sans complètement descendre, sans complètement tendre les bras
20@25kg, 15@30kg, 12@35kg, 10@37.5kg, 6@40kg, 5@42.5
 
Superset ecartés poulie et écartés machine : 3 séries
 
 
 

timing ?
 
Poids de corps ? ²
 
% de bodyfat ? ²²
 
Do you even lift ? ²²²

12h15->13h (puis douche)
 
94.5kg ²
 
35% ²²
 
According to this, no ²²²

Crossfit ?  >  No !  >  Don't lie !  >  DYEL

45minutes

 
C'est grace au crossfit, plus besoin de temps de récup  

J'ai vu ton CR.

J'ai aussi lu son CR et tout ce que j'ai retenu c'est qu'il est venu pour matter librement deux bombasses.

 
Je te pardonne, tu voulais voir si l'herbe était + verte ailleurs, le tout accompagné d'une belle brune apparemment , je ne t'en veux pas

D'après les photos je dirais une, pas deux.
 
Me faut + d'éléments pour bien juger la 2nde  

le stalker

la base
attendre et observer

Fais péter les photos Jo'.
 
Tu me dois au moins ça  

J'ai mangé des pates à midi, ca va m'aider pour ma séance.

Sérieux Jo t'as pris des gonzesses de la salle en photo, ce stalker

ça apparait dans mon fil d'actualité.    
 
J'ai déjà du relire deux fois, je ne pensais pas possible de voir "cyberjo" et "crossift" dans la même phrase.

La + belle (NSFW bien sur) http://www.bodybuilding.com/fun/im [...] itle_c.jpg

Si ça interesse quelqu'un, j'ai l'impression que le prix est pas mal :
 
http://www.toutelanutrition.com/fr [...] entesflash
 
Je ne connais pas le site en revanche.

 
Non elles sont venues sur mon profil quand je me lamentais de la difficulté du crossfit et que je disais que j'en dirais plus jamais du mal  
 

 
c'était pour la science  

Mieux comme ça? Je n'ai pas touché au nombre de répétitions.
J'ai ajouté des temps de récupération pour être complet. Ça va ce que j'ai mis?
 
J'ajouterai les poids prochainement pour pouvoir suivre mes progrès même si pour l'instant en période de sèche je pense ne pas en constater.
Ça fera toujours une base sur laquelle je pourrai m'appuyer pour progresser quand je serai satisfait de ma sèche.
 
1ère séance (Pec, Triceps, Biceps):
 
Pecs (j'essaie de bien garder les omoplates resserrés):
-Échauffement Chest press 2x20
Temps de repos entre les séries : 90 secondes
Temps de repos entre les exercices : 3 minutes
-Chest press 4x8
-Pectoral machine 3x10
-Écartés poulie haute 3x10
 
Triceps:
Temps de repos entre les séries : 60 secondes
Temps de repos entre les exercices : 2 minutes
-Dips barres // 4x10
-Extension proche poulie haute 3x12
-Pull over 3x12
 
Biceps:
Temps de repos entre les séries : 30 secondes
-Arm curl: 8x20
 
5min étirements
 
2nd séance (Cardio)
 
Echaffement vélo: 5min
 
Biking: cours au choix 30min
 
Étirements 5min
 
3ème séance (Dorsaux, Épaules)
 
Échauffement: Tirage vertical écarté 2x20
 
Temps de repos entre les séries : 90 secondes
Temps de repos entre les exercices : 3 minutes
 
Tractions 2x10 pronation
Tractions 2x10 prise neutre
Tractions 2x10 supination
Low row 4x8
Tirage vertical écarté 3x10
 
Développé shoulder press militaire 3x12
Vertical traction prise neutre 2x20
Élévations frontales 3x10
Élévations latérales 3x10
 
5min étirements
 
4ème séance (Jambes, Abdos)
 
Échauffement: 5min vélo
 
Jambes:
Temps de repos entre les séries : 90 secondes
Temps de repos entre les exercices : 3 minutes
Presse: 4x15
Leg curl: 3x12
Leg extension: 3x12
 
Abdos:
Temps de repos entre les séries : 30 secondes
Temps de repos entre les exercices : 2 minutes
-8x20 oblique vélo au sol
-8x20 crunch au banc
-4x1min gainage au sol  
 
Étirements 5min

Tu fais autant de séries de pecs que de séries pour les triceps, tes pecs sont aussi gros que tes triceps ?
Plus de séries pecs, plus de séries biceps.
Pour le pull-over tu as du te tromper de nom, c'est pas pour les triceps.
Bien les tractions, mais trop peu de séries.

Et réduit le temps de repos entre chaque exo.

Tu fais ta séance a quel moment ?

Attention question à la con incoming   . Y a bien un doseur dans le pot de musclewhey 5 de chez nutrimuscle ? Et s'il y en a, a priori il devrait être en vu nan ?  
Pour l'instant, j'ai rien trouvé  

 
Sous la mousse

 
Y'en a un dedans.

so true  (true whey of course /shaqseb )

Spoilers please

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Ah oui, cool, les "flavdrops" en poudre sont dans des machins refermables, c'est bon pour la prochaine commande ça

Elles sont bonnes les barres de flocons d'avoine ?

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