Matte des vids de zoreil

Je crois qu'on a dit sur ce topic avec une étude a l appui qu'on que ceux qui ont encore des ménisques s en battait d avoir le genou qui dépasse la pointe des pieds.
 
Fin tes ligaments / articulations n auront rien.
 
Le tout est de garder une bonne position du dos et de pousser avec le talon.
 
Check les pages d avant ou attends l avis des puristes.

Ah j'avais le même programme avant

Mais je suis trop faignant je l'ai pas gardé

1ère séance (Abdos, Pec, Triceps):
Pourquoi commencet par les abdos ?
Échauffement: 5min vélo
Pourquoi me faire faire du vélo si je travaille le haut? Je remplace par des séries de chauffe?
Oui
 
Abdos:
-8x20 crunch au banc (10s de réc.) J'en ai chié comme pas possible, ça s'est fini par des séries de 12-15
-4x30s gainage au sol (20s réc.)
-8x20 oblique vélo au sol (10s réc.) Impossible. J'ai trouvé ça dur de faire de beaux mouvements et mes abdos étaient déjà cuits. Au final, j'ai fait du vélo sur le dos à la place. Je pense commencer par cet exercice la prochaine fois pour bien apprendre les mouvements.
 
Pecs:
-Chest press 4x8
-Pectoral machine 3x10
-Ecartés poulie haute 3x10
J'ai du mal à sentir travailler mes pecs sur ces exercices. Ce sont mes épaules qui souffrent à la place. Pas possible de faire du DC à la salle pour tester (pas d'haltères ni de barres, que des machines).
Ta salle est nulle. Quand tu bosses les pecs, garde les omoplates reserrés.
 
Triceps:
-Dips barres // 4x10 J'y arrive tout simplement pas: impossible de remonter quand j'arrive en bas. Il existe une machine dans le coin pour femme pour le même mouvement. Par contre c'était un peu trop simple même au max.
-Extension proche poulie haute 3x12
-Pull over 3x12
 
5mins étirements
 
2nd séance (Dorsaux, Epaules)
 
Échauffement: 5min vélo
 
Tractions 2x10 chaque position Je suppose qu'il veut dire pronation, prise neutre et supination. En tout cas je n'arrive pas à en faire autant. J'ai du en faire 10 en tout en comptant toutes les positions.
Low row 4x8
Tirage vertical écarté 3x10 J'ai beaucoup de mal à sentir des sensations dans le dos. Je sens mes épaules à la place, si bien que j'ai eu beaucoup de mal à faire la suite.
 
Développé shoulder press militaire 3x12
Vertical traction prise neutre 2x20
Élévations frontales 3x10
Élévations latérales 3x10
 
5mins étirements
 
3ème séance (Abdos, Cardio, Jambes, Biceps)
Cette séance n' aucune logique. T'as besoins de gainer tes abdos quand tu bosses la jambes. Pourquoi faire du cardio avant les jambes ? Pourquoi coller les biceps ici ?
Échauffement: 5min vélo
 
Abdos: cours au choix salle de GYM J'ai pris un cours débutant, la prochaine fois je prendrais un niveau au dessus.
 
Biking: cours au choix 30min salle cardio Épuisant(c'est ce qu'il faut) et surtout très inconfortable. Le siège des vélos est horrible. J'en ai encore mal au cul. C'est peut-être pour que les passages en danseuse soient ressentis comme de bons moments. Je pense que je vais aller m'acheter une mousse.
 
Jambes: La cardio m'a épuisé les jambes donc j'ai pas mis grand chose. 60kg à la presse à cuisse par exemple.
La raison de pourquoi il faut pas faire de cardio avant les jambes ...
Presse: 4x15
Leg curl: 3x12
Leg extension: 3x12
 
Arm curl: 8x20 (10s réc) Très décevant. Commencé à 10kg et au final j'ai fini presque à vide. C'est nul. Effet épuisement après la cardio ou faible tout simplement?

Je crois que je vais arrêter de la suivre de toute façon.

Un colis plein de stuff ANIMAL qui devait arriver chez moi Vendredi.
Le livreur avait un pass et voulait me le mettre dans la boite aux lettres. Il a péter sa clef dans la serrure de ma BaL de la BaL de mes parents
 
Je récup le colis demain en relais colis

Un colis plein de stuff ANIMAL qui devait arriver chez moi Vendredi.
Le livreur avait un pass et voulait me le mettre dans la boite aux lettres. Il a péter sa clef dans la serrure de ma BaL
 
Je récup le colis demain en relais colis

Un colis plein de stuff ANIMAL qui devait arriver chez moi Vendredi.
Le livreur avait un pass et voulait me le mettre dans la boite aux lettres. Il a péter sa clef dans la serrure de ma BaL
 
Je récup le colis demain en relais colis

Vu ma morphologie et mon métabolisme, à moins de me dédier "totalement" à la muscu (ou de prendre des produits dopants), ce que je ne veux pas faire au détriment de ma future carrière et autres activités, je n'aurai jamais une grosse masse.
Je fais 75kg pour 1m82 ( et un bon 3 kgs voire plus à faire partir suite a une prise de masse qui a été modérément efficace).

 
Avoue que si t'avais pas la possibilité d'y aller le midi tu serais bien emmerdé.

Question
Est ce que on pourrait dire que les exercices à pdc sollicitent plus de muscles en même temps et donc permettraient d'économiser du temps ?

Vu ma morphologie et mon métabolisme, à moins de me dédier "totalement" à la muscu (ou de prendre des produits dopants), ce que je ne veux pas faire au détriment de ma future carrière et autres activités, je n'aurai jamais une grosse masse.

Vu ma morphologie et mon métabolisme, à moins de me dédier "totalement" à la muscu (ou de prendre des produits dopants), ce que je ne veux pas faire au détriment de ma future carrière et autres activités, je n'aurai jamais une grosse masse.
Je fais 75kg pour 1m82 ( et un bon 3 kgs voire plus à faire partir suite a une prise de masse qui a été modérément efficace).

Il a dû bouffer la moitié du colis avant.

link pls.  
 
Sinon séance @home pour moi ce soir.  
 
Biceps épaules.  

Pas de compléments, que de la catégorie "Gear"
http://www.animalpak.com/store/html/category.cfm?id=20
 
J'avais besoin de nouveaux shakers suite à une perte récente

Epaules Biceps pliz

avoue t'as pris des casquettes, je le SAIS

je fais pas de développés.  
 
Donc ça se résume à des EL et de l'oiseau, voir des EF en plus.  
 
Donc c'est pas ultra exigeant.

je fais pas de développés.  
 
Donc ça se résume à des EL et de l'oiseau, voir des EF en plus.  
 
Donc c'est pas ultra exigeant.

link pls.  
 
Sinon séance @home pour moi ce soir.  
 
Biceps épaules.  

 
Tu fais pas assez de séries.