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Fais une vidéo unpackaging avec un comparatif en double biceps avant et après avoir mangé la barre.

Tout de suite svp.

Ce soir, séance light : abdos (30min). Demain par contre, c'est la guerre

Conseils en rouge, modifs en bleu
 
@Sempt Je fais mes séances le soir avant dîner. J'ai aussi tenu compte de tes remarques.
 
1ère séance (Pec, Triceps, Biceps):
 
Pecs (j'essaie de bien garder les omoplates resserrés):  
-Échauffement Chest press 2x20  
Temps de repos entre les séries : 90 secondes  
Temps de repos entre les exercices : 2 minutes
-Chest press 4x8  
-Pectoral machine 3x10  
-Écartés poulie haute 3x10  
Pas d'autres machines pecs ?
Si celle ci que le coach avait mis dans triceps

Du coup j'ajoute ça ici.
-Pull over 3x12
 
Triceps:  
Temps de repos entre les séries : 60 secondes  
Temps de repos entre les exercices : 2 minutes  
-Dips barres // 4x10  
-Extension proche poulie haute 3x12  
-Pull over 3x12 C'est pas pour les triceps.
 
Biceps:  
Temps de repos entre les séries : 30 secondes  
-Arm curl: 8x20  
Ajoute du curl marteau si tu peux
-Curl marteau 8x12???
 
5min étirements  
 
2nd séance (Cardio)  
 
Echaffement vélo: 5min  
 
Biking: cours au choix 30min  
 
Étirements 5min  
 
3ème séance (Dorsaux, Épaules)
 
Échauffement: Tirage vertical écarté 2x20  
 
Temps de repos entre les séries : 90 secondes  
Temps de repos entre les exercices : 2 minutes
 
-Tractions 2x10 pronation  
-Tractions 2x10 prise neutre  
-Tractions 2x10 supination
Je n'arrive pas à faire autant de tractions à la suite donc j'augmente les séries et je fais du dégressif sur chaque?
Low row 4x8  
Tirage vertical écarté 3x10  
 
Développé shoulder press militaire 3x12  
Vertical traction prise neutre 2x20 Qu'est ce que ca fait la ?
Marqué ici par le coach. J'enlève vu que c'est la même chose qu'au dessus.
Élévations frontales 3x10  
Élévations latérales 3x10  
 
5min étirements  
 
4ème séance (Jambes, Abdos)
 
Échauffement: 5min vélo  
Échauffement: Presse à cuisse 2x20
 
Jambes:  
Temps de repos entre les séries : 90 secondes  
Temps de repos entre les exercices : 2 minutes
Presse: 4x15 Rajoute des séries
8x15 à la place
Leg curl: 3x12  
Leg extension: 3x12  
 
Abdos:  
Temps de repos entre les séries : 30 secondes  
Temps de repos entre les exercices : 1min30
-8x20 oblique vélo au sol  
-8x20 crunch au banc  
-4x1min gainage au sol  
 
Étirements 5min

 
ah ouais ça méritait au moins un post, ce genre de séances

Je vais créer un blog, ca va rage pas

J'ai fait pareil
 
Elles sont plus grasses que Tanya, les bombasses

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POurtant les quest bars sont réputées pour leur goût
POur ma part, j'avais pris les barre High Pro Deluxe choco-orange, elles sont vraiment bonnes, et ont TRES peu de sucres (1.5g/barre je crois). Le reste c'est des polyols

H-2 §§§

Les femmes

Monsieur a du gout, très bon tapis.

Sirop de glucose, huile de palme, mais le reste des ingrédient est plutôt propre.
 
8g de gras quand même

C'est quand même pas donné.

Bordel, j'ai le même aussi
Je voulais un steelpad en revanche

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C'est l'avantage principal des quest sur le reste il me semble !

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Quelques shakers dans la valise et la boite de BCAA

Je ne pensais pas qu'il y avait des polyols dans les quest. J4ai le même problème, les barres Weider étaient un supplice

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Vous avez des exos sans matos pour les jambes à me conseiller ? (à réaliser en plein air, dans un parc de préférence)
 
Là je fais des "Bulgarian split squats" (squat 1 jambe avec l'autre jambe pied sur un banc derrière moi, et extension à chaque rep), ça fait mal pas de souci mais je connais pas trop d'autre trucs à part en isométrique (genre chaise, ...).
 
Avec la fin de la saison de hand j'ai besoin de trouver un substitut donc je vais me (re)mettre à pousser un peu, j'ai un minimum de matos chez moi (haltères, banc, une barre un peu pourrie mais qui tient 40-50kg).
 
je pensais faire le type de séance suivant :
 
Pecs/Biceps chez moi :
 
DC haltères
DI haltères
Pull-over ou pompes (jusqu'à l'échec en variant inclinaison et écartement) ? Sachant que l'écarté couché ou incliné me fait mal au niveau articulaire donc à exclure
Curl Biceps barre
Eventuellement un curl prise marteau si j'ai la motivation (je m'en fous un peu d'avoir des gros biceps + ils travaillent déjà pas mal sur ma séance dos).
 
Jambes/Dorsaux au parc :
 
Split squat à la bulgare
Chaise/autre exercice que vous me conseillerez
 
Tractions pronation écartement épaules
Tractions supination mains serrées
Tractions prise neutre (j'ai l'impression de bosser que les biceps avec celles-là par contre)
 
Epaules/Triceps:
 
Développé militaire
Rowing menton
Elévations latérales
Pompes mains collées
Un curl triceps aux haltères (mouvement exact à définir)
 
Ca vous parait cohérent ?
 
Faut que je case une séance de cardio dans le bordel aussi, mais je vais avoir la flemme

Tu t'entraines partout, sauf où il faut.

 
Oui mais non, j'ai du matos chez moi et un parc à côté donc flemme de payer 150 balles pour 3 mois de salle + devoir y aller/revenir + attendre que le banc de DC ou je ne sais quel autre exo se libère pendant que des boloces en marcel/casquette avec du Maitre Gim's à fond dans les oreilles se regardent dans la glace et comparent la taille de leurs biceps en faisant 15 exos de curl.

Vas-y le matin ou tard le soir.

 
Je vois pas ce qu'une salle m'apporterait que je ne peux pas faire présentement, à part une cage à squat.

j'ai découvert le fait d'aller à la salle après 20h30, avec les beaux jours c'est bcp plus simple
 
 
comment tu revis  

Des machines à câble pour le dos, une presse à cuisse, de quoi faire des relevés de buste, des leg ext, des leg curls.

squat  
presse inclinée
presse horizontale
hack squat
leg extension
leg curl couché  
leg curl debout
glut ham raise
 
Tous les tirages pour le Dos aux poulies
Tous les tirages sur les machines convergentes
Rowing T-bar
 
extension triceps poulie haute à la corde
extensiont riceps poulie haute à la barre
+ 2 - 3 autres exos machines
 
DC  
DI
smith machine
chest press
écartés poulies hautes
écartés poulies basses
 
Je peux continuer.
 
En gros, va dans une salle
Et osef des autres.

La seule chose qui me manque perso, c'est la poulie vis à vis.  
Je pensais que les jambes seraient chiantes a bosser, mais j'ai l'extension curl de mon banc+ les fentes + le squat.  
 
Fin, pour de l'éveil musculaire, ca va  

mdr noraj.

 
Tes muscles auront la flemme de grossir aussi ...

 
nn mollets énormes et artificiels merci, je fais la muscu essentiellement dans un but athlétique (pour le hand), donc oui la presse et les squats, après le reste bof. Et les split squat que je fais sont pour le coup un bon exercice de plio assez complet (ça chauffe des fesses aux mollets quand c'est bien fait). J'ai surtout besoin d'un ou deux exos au pdc complémentaires
 
Mâchines à câble je vois pas ce que ça apporte par rapport à une séance de tractions complète ?
 
Relevés de buste si c'est pour les lombaires je peux les faire à l'ancienne en mode cochon pendu au parc sur l'espère d'agrès ou je fais mes tractions, pour les abdos y'a jamais eu besoin de machine..

La poulie c'est le bien, tu peux y foutre toute ta raj
Tu squattes@home ?

 
Je répète : j'ai une barre et des haltères donc DC, DI, et autres je peux faire. Et je vois pas ce qu'une machine triceps apporte par rapport à des exos avec les haltères/au pdc, à part moins de travail isométrique pendant l'exo ?
 
Edit : en gros j'ai de quoi faire des séances assez complètes à disposition chez moi ou à l'air libre (coucou l'été), donc non je n'ai pas envie de payer et d'aller m'enfermer à la salle. Il me manque surtout de quoi bien bosser les jambes, et c'est pour ça que je venais à la base. Si on commence à me conseiller un abonnement à la salle pour faire du curl biceps à la machine..

 
J'ai une poulie, mais pas une vis à vis
Oui @ home

Les relevés de buste pour les lombaires en effet.
 
Je vois pas spécialement les mollets dans les machines que j'ai énumérées /D
 
Pour les câbles, tu peux faire des tirages et des crossovers dans tous les sens de façon simple et rapide et pour certains en risquant moins ton dos.
 
Mais oui tu peux tout faire @home, avec le risque de ne pas progresser ou bien de te blesser. Avec le problème des exos pdc : c'est limité à ton pdc .

Bah t'as tout en FP : fentes, squat haltères, soulevé de terre par exemple.