Reprise du message précédent :
En gros tu conseilles de manger quoi?

Oui, apres une scéance de muscul, pense tu que des dâtes sont le bon truc a manger?
 
Protéines : 1.8  
Glucides : 76  
Lipides : 0.3

Il faut aussi surtout manger après la séance car c'est là que l'anabolisme est à son maximum.
On parle même d'un anabolisme 50 fois supérieur à la normale pendant les 2 heures suivant l'entrainement !
C'est là qu'il faut profiter pour bouffer un max tout en évitant la graisse car elle aussi vous allez mieux la fixer.
 
Pour ceux qui ne sauraient pas, et ça vous fera mieux ocmprendre le role des stéroïdes : l'anabolisme est le fait que le corps "prenne pour construire".
C'est à dire qu'il se sert de la nourriture comme un maçon du ciment et des parpains...

 
Ouais voila, ça sera plus simple  

Juste après la séance : un shaker de 40g de whey avec 10 sucres en morceau je prend pour ma part.
Les 10 sucres en morceau permettent de créer une monté d'insuline qui va mieux faire assimilier la prot tout en rechargeant le glycogène, enfin c'est plus complique à expliquer mais on va pas rentrer trop dans les détails, en gros c'est ça...
 
Et une fois ma douche prise et rentré chez moi je bouffe complet : viande, légumes, pates, riz, salade, tomates etc...

 
   perso je trouve c bcp trop !
 
moi je prends du pain d'épices diététique et une boisson sucrée comme glucides aprés l'entrainement.

Ca fait quasi 3 semaines que je n'ai rien foutu...je donne tellement en journée qu'il me reste zéro énergie pour le sport, et je plie bagage après 15mn de cardio. Quand j'ai le courage d'en faire. Des idées pour m'éviter les entraînements en dents de scie ?

 
ouai changer de boulot (ou de copain)pour être moins fatiguée !
 
faire une cure de vitamines sinon.    

 
Boulot surtout. Quand je suis à l'école ça va encore, mais en stage...après minimum 7H à courir partout, on est à plat

Ca s'appele de la flemme...
Aller bouge ton cul et vas t'entrainer !
Hum remarque ça fait une semaine que j'ai rien branlé non plus...

Quelles sont les protéines rapidement assimilables ? (Naturelles hein... )

La volonté.
 
edit : cela dit si t'es à plat, c'est évidement difficile de combler le manque d'énergie par de la volonté... Tu n'as pas moyen de "ralentir" en fin de journée ?

 
 
changer de partenaire... d'entrainement
se fixer des ptit objectif
quitte a faire un break de salle pdt une semaine pour faire un autre sport pdt 7 jours (attent pas d'arret complet)
de la motiv !

 
Coucou, je voudrais partager mon experience la dessus ...
Cela fait deja quelques années que je fais de la muscu, 3 ans mais c est surtout depuis debut 2004 que je m y suis mis plus frequmment (5 fois par semaine au lieu de 2-3).
Je travaille essentiellment le haut du corps, trapeze, epole, biceps triceps et pecs.
 
Je pesais jusqu'à lors 65kilo pour 1m71. J'ai fait un voyage de 3 mois fin 2004 à londres pour mes etudes, et je ne mangeais qu' 1 fois et demi par jour a peu prés ( ptit deje, le midi deux sandwidch o fromage et le soir 2-3 gateaux) j ai travaillé 3mois 39h/semaines et tt les soirs aprés le taf (de 19h30 à 21h) c'etait muscu en salle 5 fois par semaines, le resultat debut 2005:
Plu que 59kilo sur la balance, poigné d amour totalement disparu , quasiment pareil sur la ceinture abdominal et un gain de masse au niveau des muscles.
Et maintenant je suis dans les 60-61 kilo grand max.
J ai voulu perdre en faisant du jogging mais je hai les sports d endurance, je suis plus tennis etc... j ai trouvé un moyen ²ment plu rapide pour moi de perdre ma graisse et c est exactement à ce quoi je voulais arrivé !!! ( j ai perdu 2 taille de jean lol....) Je ne l ai pas fait exprés mais il faut faire tt de meme attention .. cela peut etre dangereux ....
 
Vala pour ma pitite experience ^^

 
Y a une part de flemme et une part de vraie fatigue. Ca sert à quoi d'y aller si je sais que je tomberai raide après 15mn de cardio ? Va falloir que je me trouve un entraînement quotidien à domicile beaucoup plus léger pour meubler les périodes "lourdes" niveau boulot

A la maison une seule formule : sport en chambre.

Ca vous arrive jamais de passer par des grands et plutôt longs moments de glande?
Moi ça fait déjà 2 semaines que ça dure, je fais quasiment plus rien, et quand je bosse, c'est des séances de merde ou je fais la moitié des exos (à moitié )
Comment faites-vous pour garder la motivation? Parce que moi ce genre de trucs ça m'arrive tout le temps

Ca m'arrive oui, mais le problème c'est que c'est pas comme ça qu'on progresse...
Enfin moi souvent quand j'y vais pas c'est suite à une soirée trop arrosée, j'ai la flemme d'y aller le lendemain, puis le jouer d'après comme du coup ça me nique ma semaine de training, puis celui d'après aussi...
Et puis bon le fait de pas habiter à coté de la salle, le manque de bouffe dans le frigo, et de s'entrainer seul, ça joue aussi...

 
y'a pas de secret  
changer d'exo  
se faire des fiche/un carnet  
manger bcp pour se dire je soit eliminer  
drager  
acheter des fringues trop petite  
se fixer des ptits objectifs
changer de partenaire
changer d'horaire  
et si rien ne marche  
changer de sport et changer de vie  
c'est pas un drame non plus

 
  autant de se suicider

 
Si moi ça m'arrive en tout cas! D'ailleurs je sors d'une sale période là, je crois que j'en sors parce que j'ai retrouver la motivation et la forme qu'il faut...Mais c'est rare de croiser qq1 qui à jamais eu de baisse de régime, nerveusement moi j'ai pas tenu, mais je m'entrainais trop je crois, sur le coup on s'en rend pas compte mais à un moment on accuse le coup, et puis ya des gens plus résistants que d'autres, y faut savoir lever le pied, on apprend de ses "erreurs", faire d'autres sports ouai c'est bien aussi, d'ailleurs pas mal de gens qui font de la muscu font d'autres sports aussi, moi le premier, mais bon quand on aime ça on y revient tjs!
 
Enzan si tu le sens pas en ce moment ça sert à rien de forcer, soit tu fais vrt un break, ou soit comme tu dis tu fais quelques exos simple chez toi histoire de garder un certain rythme, c'est vrai qu'après la reprise est tjs difficile (Mais bizarremment j'adore me sentir complètement détruit les premiers jours, courbaturés de partout ) et puis quand on a vrt un objectif précis faut au moins s'y tenir un an jdirai (enfin pour donner une durée quoi), surtout si on veut prendre pas mal de masse, perdre du poids aussi même si parfois ça vient assez vite, mais en faire 3mois, stopper 1 mois, recommencer, ça donne pas de bons résultats en fait...Faut savoir s'écouter en tout cas!

drapal

 
Moi c'est devenu une habitude ^^° Comme se brosser les dents ou prendre sa douche (que j'aprécie mille fois plus apres 2 h de muscu ^^°)
 
Quoique ces derniers années il a du m'arriver 2-3 fois de lacher une scéance ^^° Mais je me sentais mal, comme pas reveillé ^^°
 
C'est une drogue arrivée à ce stade nan ?  
 

 
J'imagine qu'avec mon omelette ca va alors

 
t'as qu'a ralentir le rythme pendant un moment. Tu fais plus que 2 séances hebdomadaires le temps de récupérer.
 
Et puis  faire un break d'1 semaine ou 2 de temps en temps permet de recharger les batteries. Aprés on repart encore plus fort !    

 
 
   Mais moi c'est toute ma vie mon cher monsieur !  

 
chez certain c'en est meme un art de vivre ... vais penser à couper mon poil qui pousse dans la main
 
bon ce soir c'était repos .. j'ai fait mon squash.. demain je retourne bruler ma graisse au rameur et au velo et je vais reveiller ces muscles qui sommeillent sous mon gras..
 
programme haut du corps et posturologie (encore et toujours ... obligatoire la posturo pour moi ca fait mal )

posturologie ???

 
 
je pense que c'est ce qui concerne la tennue du corps. Le fait de se tennir droit je pense et pas le dos vouté. ya des exos pour ça sûrement.
 
edit : m'ai trompé. Faux ami.
 
correction :  
 
La posturologie est une méthode préventive et curative des manifestations courantes de la douleur.
* rachialgies (douleurs vertébrales)
* radiculalgies (sciatique...)
* céphalalgies (maux de tête)
* sensations vertigineuses
* arthralgies (douleurs articulaires)
* etc.
L'objectif de la posturologie est la correction du système sensoriel dans son ensemble.  

Tiens c'est interessant ça je connaissais pas ^^°
Ou est qu'on peut se renseigner ?

hum en fait tout les symptomes cités sont souvent dû à un gainage et maintien pas assez fort ou déséquilibré.
 
une colonne peut-etre comprimée d'un coté et donc tu sera sujet à des sciatiques, etc .......
 
un mauvais maintient, et une mauvaise posture du corps peut entrainer bien des soucis différents.. un osthéopathe pourra le confirmer je pense.
 
actuellement je ne peux plus courrir car j'ai très mal aux lombaires au bout de 10-15 minutes .. au point où je suis obligé de m'arreter et de me plier en 2 et attendre que ca se passe.
ca m'écoeure un peu car il y a quelques années je pouvais courrir 50mn.
 
donc j'ai bcp d'exo pour renforcer mon gainage (lombaires,dos,sangle abdominale etc ..)
 
ce qui me fais souffrir pas mal ce sont des exos d'etirement mais avec une haltere de 3kg ...  
c'est très efficace  
ca étire, mais ca muscle et tonifie en longueur les muscles sur toute la longueur du dos ... mais j'en chie franchement

Pourrais-tu détailler tes exo ?

hier finallement, j'ai fait finallement 30 min de course sous la pluie    et 40 min de musculation    
 
il faudrait que je m'achete une barre de traction chez decathlon    
 
DeNeBj et vydoll >  
 
Excellent site sur la nutrition à suivre :
 
http://www.swt.bz/nutrition/weightloss.php
 
Il explique tout les mecanismes de perte de poid, de l'importance de repas equilibrés et de l'activité physique réguliere !
 

 
Merci J'avais déjà lu cet article.
 
Hier programme changé donc:
 
1H de cardio (30min d'élyptique, 15 de foting, 15 de vélo)  
J'étais claqué
45Min de muscu avec 80% des charge que je prend d'habitude et 2 à 5 rep de plus par exo.
 
 

 
Naturelles, en opposition à surnaturelles ?!?
 
+ sérieusement j'imagine que tu veux dire "pas des protéines en poudre"
 
Dans ce cas, tourne toi vers le blanc d'oeuf (cuit bien sûr).

 
 
pour les abdos c'est comme tout le monde, y'a plein de façon d'en faire et je varie les exercices.
 
en fait je fais 3 cycles par scéance, et entre chaque cycle je cale des abdos/chaise romaine
 
je termine mascéance par les quelqus petits exo de posturo :
 
 
exemple :
 
assis en tailleur sur un tapis, je prends une haltere de 3-4kg.
dos droit, main gauche le long du corps décontractée.
la main droite au niveau de l'épaule avec l'haltère.
le but c'est de lever doucement l'haltère le plsu haut possible sans bouger le dos ni la tete.
c'est facile à priori mais tu dois lever avec le bras legèrement vers l'arriere.
pas facile d'expliquer mais ton mouvement dois se trouver derriere le plan qui passe par tes 2 épaules.
arrivé en haut tu continue à pousser pendant 20 secondes .
 
si tu fais le bon mouvement ca tire fort et les 20sec ca chauffe bcp.
 
faut faire le mouvement plusieurs fois et tu passe à l'autre coté.
 
 
autre exercice :
ca ressemble à l'etirement des bras, où on plie le bras au dessus de la tete derriere la nuque et où on tire le coude avec l'autre bras.
 
donc meme position assis tailleur dos droit et toujours le bras qui travaille pas au repos.
tu tends le bras avec haltere horizontalement à hauteur d'épaule sur le coté.
ensuite tu remonte le poids au dessus de ta tete le bras tendu. (toujours legerement vers l'arriere de façon à ce que le poids soit legerement derriere ton plan d'épaule/dos)
 
tu continue l'arc de cercle jusqu'à ce que tu ne puisse plus et là tu continue le mouvement en pliant le bras.
le but est de pousser le poids le plus loin possible du coté opposé du bras qui porte... et donc tu te retrouve à peu pres dans la position de l'etirement de bras avec le bras plié derriere la nuque.
 
là tu continue de pousser et tu tien 20s au max de la position..
 
 
 
voilà des exemple d'exos à pratiquer en fin de scéance... ca sert aussi d'etirement
à travailler très lentement en se décontractant et souflant.
 
il n'y a pas besoin de gros poids.. s'il est fait correctement ca doit bien tirer
 
en fait je me suis apperçu que de tenir le dos droit en etant assis en tailleur ca fait travailler tout les muscle de maintien le long de la colonne vertebrale.
 
apres 1 moi de muscu j'ai essaye de courrir à nouveau pour voir et j'ai pu courrir 15mn sans avoir mal aux lombaires

 
Je suis déjà à seulement 3 séances hebdo et je ne les tiens pas, alors 2...en fait va falloir que je me trouve un peu de matos pour faire le lien à la maison quand mes journées de boulot me crèvent trop pour aller en salle

moi j'ai trouvé ce qui me convenait : un complexe avec une salle à 10mn du boulot et sur mon trajet du retour
 
 
et ils ont aussi uen salle à 15mn de chez moi donc en fait ca me dérange moins de sortir pour aller suer en salle

 
Non ça ne vas pas, à moins de ne prendre quasiment que des blancs (8 blancs, 1 jaune par exemple) et de la faire cuire sans graisses et de rajouter une source de glucides à haut index glycémique.

Moi je bouffe même le jaune des oeufs j'ai jamais pris un pet de lard à cause de ça.
Et puis la protéine de l'oeuf est pas complète si tu met pas tout...
Pour les mecs qui veulent vraiment prendre de la masse faut pas se faire chier à mettre que le blanc, ça sert à rien d'essayer de prendre que de la masse sèche quand on est en prise...c'est une perte de temps, même les pros le font pas.

 
 
?? Ben moi je fais cuir mon omelette avec 3 oeufs et la poile dorée au beurre ^^°
 
Sinon si c juste un pb de cholestérol ca va je suis en dessous du bon et mauvais cholestérol ^^°
 
Mais si c pas ca...
 
edit : oui j'ai un pb dans le fait de jeter le jaune, c'est gacher

Faut arreter de se prendre la tête comme les pros quand on est débutant aussi hein...
Je vois plein de mecs là qui font 60 kilos tout mouillé et qui cherchent déjà à éliminer les graisses avant même d'avoir pris de la msse...
Vous êtes pas encore pret pour faire l'Olympia 2005, donc laissez tomber, et bouffez ce que vous voulez comme vous voulez, si y'a du lard en trop vous ferez une sèche le jour que vous penserez que vous avez assez pris de viande !!
Faut arreter de jouer au pro quand on est débutant ou à peine un peu plus qu'un débutant...