Reprise du message précédent :
Faut arreter de se prendre la tête comme les pros quand on est débutant aussi hein...
Je vois plein de mecs là qui font 60 kilos tout mouillé et qui cherchent déjà à éliminer les graisses avant même d'avoir pris de la msse...
Vous êtes pas encore pret pour faire l'Olympia 2005, donc laissez tomber, et bouffez ce que vous voulez comme vous voulez, si y'a du lard en trop vous ferez une sèche le jour que vous penserez que vous avez assez pris de viande !!
Faut arreter de jouer au pro quand on est débutant ou à peine un peu plus qu'un débutant...

coup de gueule ? pb de poids ?

Chacun sa vision de la chose FF, toi tu cherches la masse avant tout tandis que d'autres - moi par exemple - feront toujours passer la qualité et l'esthétisme avant la masse.  
Je prèfère être à moins de 10% de bf presque toute l'année et prendre juste 1 ou 2 kg de masse sèche par an plutôt que faire des gros bulk de la mort et n'avoir aucune ligne 9 mois sur 12 simplement pour pouvoir prendre un peu + vite.
 
 
Je suis monté à 73,5 kg l'hiver dernier (pour 1m71), sous prétexte de prendre du muscle, et j'avais aussi pris pas mal de gras, alors certes je remplissais + mes habits, mais je n'avais aucune définition, quand je courais je me sentais lourd, etc ... Une bonne sèche est passée par là, aujourd'hui je suis à 67kg, je suis bien affuté, j'ai une définition très correcte et je préfère largement ce physique que celui que j'avais il y a 3 mois.
 
Pour en revenir à la question "un débutant doit-il être rigoureux côté bouffe ?" et bien je pense que c'est avant tout une histoire d'objectifs. Si on est pas pressé, si on n'a pas d'objectifs très précis, alors autant ne pas trop se pré-occuper de la nourriture. Mais si on a des objectifs précis, alors de la même façon que s'entrainer sans réfléchir fera perdre du temps, bouffer tout et n'importe quoi sans réfléchir en fera perdre aussi et autant prendre des bonnes habitudes le + tôt possible

Squoi cette manie de penser qu'il est impératif de se goinfrer quand on fait de la musculation ? Inutile de prendre 5kg de graisse, il suffit d'avoir une alimentation saine et en quantité suffisante.

+1

Ca, ça dépend !!
Pour ma part étant donné que j'ai un métabolisme de cinglé, (toujours 100 de tension en gros etc...), j'ai énormément de mal à grossir et suis obligé de bouffer comme un ours, sinon je prend que dalle...

 
ben tu vas pas aller loin avec que 3 oeufs !  ça fait que 12g de protéîne au total sachant qu'on peut en absorber 30g par prise environ.

Mais sachant que j'en mange tous les midis et parfois qq oeufs dur le soir.. j'aimerai pas trop prendre et faire un escès

Ha oui là si t'en mange énormément limite quand même le jaune...
Mais bon pour 3 ou 4 jaunse par jour tu va pas crever en tout cas...

 
Non, tu vas juste choper du cholestérol, avoir les artères qui se bouchent à long terme, et finir par un infarctus !

Quoique on fait tous du sport, c'est pas comme si on l'éliminerait pas...

une question  
 
je suis pauvre ( etudiant ^^ )  
je cherche une boutique sur paris ou je peux acheter du matos de musculation pas trop cher !
 
je cherche des alteres pour commencer ( pour essayer de varier un peu )  
 
Pour l'instant je fais 2 * 25 pompes tous les 2 jours
                       2 * 10 pompes avec les mains serré  
                       2 * 25 " Abdo " tous les 2 jours  
                       50 * un truc pour perdre un peu de fesses    
                       50 * un truc pour muscler ces cuisses  
 
je fais 1m84 pour 70 kg    
j'ai une sale alimentation ( Resto    Scolaire ) + 1 fois par semaine un kebab + 2 fois par semaine MAC do  + chez moi
 
en ce moment chez moi c'est Pates + bolognaise + ketchup + 2 ou 3 oeufs ou un steak  
     Trop bon      
 
sa fait depuis 2 semaines que j'ai commencé la muscu : Bilan (ce n'est que le début )  
je suis un peu plus endurant  
j'ai Pris un peu de muscle au niveau des cuisses ( mon Levi's Commence à me mouler le Cul   , j'ai plus besoin de ceinture )  
 
 
et voila  

Déja tu pars bien vu que t'as pas de poids à perdre ^^° Pour l'alimentation, essaye de manger équilibré et pour les exo cuisse : soit un cadio style vélo ou footing, soit essaye de faire des lever-baissé en gardant le dos droit ^^°

 
tu nous conseil Quel Aliment ?  
 
Moi je mange 2x par jour l'apres midi et le soir  
 
je Bois enormement d'eau      
ou du Coca light lemon ou lime  
 
 
 
Sinon moi genralement je mange vers 21h et je fais de la muscu vers 23 Heures ?
c'est bien comme sa ou il faut que je fasse l'inverse  
 
est ce que c'est important de s'hydrater quand on fait de la muscu ?  
si oui : Avant ? pendant ? Apres ? Tt le tps ??    
 
Voila merci pour vos réponses

 
pour moi je crois que c'est une mauvaise idée ^^  
 
Pere diabetique , ( Grand pere coté paternel/maternel )diabete  
en gos je suis prédisposé a avoir le diabete
 
ou peut etre que je l'ai ( j'ai pas fait les tests )  
 
tu n'a pas une autre idée ?

texas: oula 23h la muscu c'est tard ! je crois qu'à cette heure là ton corp sécréte une substance qui diminue les fonctions musculaires ou du mon la déestruction du muscle, en gros il se prépare à dormir et pas à etre violenté
 
corrigez moi si je me trompes

ça depend a quel heure tu te leve

 
 
JE me leve a 6h40 du matin pour partir de chez moi a 7h05 en courant pour pas louper mon train    
 
le matin je suis tres speed  
 
et en cours je suis dead !!
 
 
Edit : c'est grave docteur ??  
 
A quelle heure faut il que je fasse de la muscu sachant que  
toute la journée je suis en cours, le midi je mange a 13h30 et le soir je mange vers 21 heures ?
 
Apres avoir mangé ?  
avant avoir mangé ?

si le matin tu n'as pas le temps, l'ideal se situe entre 17h30 -> 20h00, surtout ne fait pas ta musculation apres manger !  
Apres un repas, une partie du sang afflue vers l'estomac pour digerer les aliments. Si tu fait des exercices ton corps sera obliger de rediriger le sang vers tes muscles et par consequent ta digestion s'arrete (ce qui risque de te faire vomir ).
 
Pour les althères tu en trouveras chez decathlon pour 10 € la barre de 10kg

 
 
oki  
demain je m'achete 2 bares de 10 kg  
 
sinon faire de la muscu le matin c'est une bonne idée ??  
sachant que juste apres j'ai cours et que je ne mange pas ?  
 
 
juste comme sa est ce que faire de la muscu 2 ou 3 heures apres avoir manger peut avoir des conséquence sur mon circuit digestif ??    
 
pets....

En mangeant protéiné des pets atomiques tu vas en faire en quantité et en qualité !
 
 
Edit : Quand j'ai changé mes draps l'autre fois, y'avait plein de moucherons / mouches / araignées ... morts au bout du lit. Asphyxiés surment  

Hello, j'ai besoin de me muscler les jambes, vous connaissez de bons exercices? J'essaie plus de gonfler que donner de la puissance aux muscles

Je te dirai : monte des marches... mais je suis pas sur de mon coup ^^°

 
 
  ??
 
il vaut meix attendre le soir ??  
 

 
Nan mais c'est mal de pas manger le matin  

 
Je plussoie !    

 
 
 
 
je confirme ....
 

comprend rien moi...

JM Bigard tappe l'incruste sur le topic, c'est tout

 
effectivement ca muscle, mais les articulations n'apprecient pas trop les escaliers
 
sinon tu peux toujours faires des flexions/extensions les bras en avant, mais l'interet est vite limité !

Bonjour à tous,
je vois que ce forum tourne à la diététique depuis quelques pages (c'est important remarque) et je profite donc de ça pour poser 2-3 questions.
Je fais de la musculation gentiment on va dire, je fais que le haut du corps puisque les jambes sont sollicitées naturellement toute la journée, bref mes jambes vont trés bien. Niveau haut du corps, les muscles sont bien là, je fais un ptit 78kg pour 1m81. La je viens de rentrer dans une période ou je diminue un peu la muscu mais je fais surtout à présent du cardio. Pour cela, je me suis acheté un vélo d'appart pas mal du tout.
Comme cardio, je ferai que du vélo car le reste ne me motive pas et j'ai pas le temps, le vélo est dans ma chambre donc la ca va. Donc mes questions sont les suivantes:
 
- le but du cardio est d'avoir mal aux jambes? ne plus pouvoir pédaler? ou simplement de transpirer?
- vaut-il mieux faire 30mn à bloc? ou 40mn avec une courroie plus facile à enrouler? des séances plus longues encore?
- en faire tous les 2 jours, bon plan?
- et enfin, combien de temps faut-il à peu près pour voir des résultats significatifs? J'imagine bien 3-4 mois...
 
Je sais qu'un autre moyen de fondre la graisse est de faire gaffe niveau bouffe. Moi je fais que 2 repas par jour (midi et soir), je grignote jamais mais alors quand je mange, je mange pour 3 sérieux... et je compte pas changer d'habitude. Ca prendra peut être plus de temps pour fondre mais du cardio devrait me le permettre.
 
 
Merci pour vos aides.

Alors oui on parle de nutrition dans un tomic de musculation, mais selon moi cela en fait partie integrante. Sans cela on ne peut pas dessiner son corps ou s'alimenter correctement en fonction de l'activité.
 
Si j'ai bien compris ton objectif c'est de perdre de la masse graisseuse afin de mieux dessiner ton corps (seche) ?
 
je te conseil de lire l'excellent article suivant :
http://www.swt.bz/nutrition/weightloss.php
 
sinon le topic suivant qui synthetise le site ci-dessus :
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&subcat=0
 
extrait :  
"Il y a une malencontreuse emphase sur l'activité dite « aérobie ». [course de fond, vélos, machines qui simulent les marches d'escaliers, etc.] et son rôle dans la perte de graisse. En effet, l'exercice ne représente en général que 10% d'un programme pour perdre de la graisse. L'autre 90% est uniquement l'alimentation. La graisse est gagnée quand un individu consomme plus de calories que son corps n'en a besoin pour subvenir à ses besoins dans une période de temps donnée. La graisse est perdue quand on consomme moins de calories que son corps n'en a besoin pour subvenir à ses besoins dans une période de temps donnée. Pour perdre de la graisse, le total des calories consommées doit être inférieur à ce qui est exigé par le corps.
 
Bien que l'exercice ne représente seulement que 10% d'un programme pour perdre de la graisse, le type d'exercice exécuté est essentiel. Il y a une croyance erronée mais populaire qui dit que l'exercice brûle un nombre suffisant de calorie. Mais il n'en est rien. 450 g de graisse humaine emmagasine approximativement 3500 calories. C'est assez pour permettre à un homme adulte de courir 80 km. Une heure d'une activité dite « aérobie » peut brûler autour de 300 calories."
 
bref une heure d'aérobie equivaut à un mars/snickers    
 
Pour répondre à tes questions :

- le but du cardio est d'avoir mal aux jambes? ne plus pouvoir pédaler? ou simplement de transpirer?
Transpirer au moins 40 minutes
 
- vaut-il mieux faire 30mn à bloc? ou 40mn avec une courroie plus facile à enrouler? des séances plus longues encore?
Plus c'est long plus c'est bon , essaye de garder ton coeur aux alentour de 130 bpm
 
- en faire tous les 2 jours, bon plan?
2 fois par semaine ca me parait bien, sinon tu risque de faire une overdose et d'arreter.
 
- et enfin, combien de temps faut-il à peu près pour voir des résultats significatifs? J'imagine bien 3-4 mois...  
La perte de poid est surtout conditionné par l'alimentation

Erreur à éviter, baisser son alimentation en se disant que des que le muscle se dessine, on reprendra les anciennes hab...

 
En fait il faire un changement de vie en profondeur (moins d'industriel), mais ca deja été evoqué quelques poste avant.

Ben non, pas forcement
 
Pour maigrir, l'equation est simple: apport calorique < brulage de calories
 
Si ce que tu bouffes suffit à fournir l'energie à ton corps, il n'ira pas puiser dans les reserves. Donc tu ne fondra pas.
 
En plus, les efforts cardio, ça donne faim et si tu as l'habitude de combler cette sensation de faim, tu risques d'augmenter les quantités de bouffe. Donc, mis à part entrainer ton coeur et ton endurance (ce qui est deja une excellente chose), tu ne maigriras pas si tu ne fais pas un travail sur l'alimentation.
 
Reste à savoir si ton poids de corps te convient et que tu souhaites en fait simplement gagner en tonicité et en dynamisme, auquel cas le fonctionnement que tu décris est tres bien. De toute façon, le cardio, sauf contre-indication, c'est pour moi le premier truc à bosser pour gagner en bien-etre.
 
Donc, vas-y à fond. Concernant ton programme, au moins 45 minutes pour un maximum d'efficacité, quitte à commencer leger en termes de force. Tous les 2 jours, c'est deja bcp. Essaye d'y aller plus progressivement.
 
Voila, bon courage
 
edit: bon ben, pas mal grillé sur ce coup

la veritable erreur pour moi, c'est de vouloir tout faire vite. Si on regule son activité physique et son alimentation bien progressivement et durablement, on tend vers un état de forme vraiment adapté à son propre corps.

Patience, effort, volonté... Mine de rien le sport ca te change un Homme ^^°

bonjour,
 
des conseils pour des achats de petis haltères ?
 
je viens d'acheter 2 kits domyos de 10 kg et c'est de la pure merde; sur un kit, soit la barre est trop épaisse soit le trou du disque est trop petit, mais j'ai un disque à peine enfilé mais totalement bloqué. Sur l'autre kit c'est linverse, à chaque mouvement les disques font des tours sur eux-mêmes

Aucuns problemes avec les halteres decathlons, ni chez moi, ni chez mon frere    
 
defaut de fabrication ? ramenes les !