Reprise du message précédent :
 
 
Tu sais ce qu'il te reste à bosser
 

 
Bide un peu gonflé mais ça va.
Je fais beaucoup de gainage et d'abdos donc mon ventre se tient bien (transverse).
 

Tout ?

tu fais combien d'épaule?

Pas bête j'ai oublié...
Bon je ferais ca demain c'est ma sœur qui a le mètre

 
A tiens j'ai jamais joué à ça, a part la taille :  
 
1m85 pour 88kg
 
taille : 87cm
poitrine : 108-109
bras contracté : 37.5
bras relaché : 34

La taille il faut bien prendre à l'endroit le plus "gros" non ?

en dessous du nombril généralement.

Au niveau du nombril en fait (google toussa) en dessous ca doit plutôt être le tour de hanche

amha bah on parle de la même chose

ok

 
Surtout dos/pecs

pecs je fais 2 séances de DC par semaine. (depuis 2-3 semaines)

Dos je dois avouer que ca fait un moment que j'ai pas fait de tractions, et chez moi entre la porte y a pas assez de place pour avoir un écartement sympa.

J'hésite à m'inscrire en salle pendant l'été

 
 
Rien que pour les tirages la salle ça vaut le coup !

 
Non justement, si je restais avec le même temps de repos, je n'aurais jamais progressé, ça s'est un fait, j'ai pas gagné de rep depuis plusieurs semaines.
Le simple fait que je me suis rendu compte qu'il fallait que j'augmente le temps de repos est un progrès, la preuve en est je peux faire plus de reps.
 
C'est comme au développé couché, lorsque je diminue mon nombre de reps en passant de 10 à 6 pour pouvoir mettre plus lourd, c'est un progrès. Je modifie un facteur, mais cette modification me permet de m'améliorer, puisque lorsque je reviens à 10reps, je pousse aussi lourd qu'a 6 reps.
 
Pour les tractions je vais faire pareil, mais avec les temps de repos. Lorsque je ferai 10reps sur les 5 séries, je diminuerai le temps repos. D'ailleurs aux tractions je ne vise pas un nombre de rep supérieur à 10, tout comme au développé couché.

Tiens je fais les mêmes mensus (sauf bras de 35cm contractés...) et pourtant on a pas du tout le même rendu...
J'ai l'impression que mon gras (apparent) se concentre vraiment sur la ceinture abdominale. Les autres groupes musculaires bien que peu développés sont pas mal dessinés.
 
Depuis que je suis passé à 2 voir 3 séances par semaine je progresse bien plus vite (en perfs et visuellement aussi).
 
Mais est-ce que ce qui se gagne vite se perd vite ou ça n'a rien à voir ?
Ça dépend du type de travail nan ?

 
Perso, j'ADORE les oeufs.
Tous les matins, je me fait mon ptit truc: 6 blancs dans une tupperware, au micro-ondes, une fois les blancs cuits, je met 2-3 jaunes dedans (suivant le calibre), j'arrose ça de tabasco, et MIAM!

Vous mangez comme des oufs !  
En même on fait pas tous la même taille mais quand même

Prendre vite ou pas, ça dépend surtout de depuis combien de temps tu pratiques. Et de ta chance ( certains appelleront ça la génétique ).
Par contre la perte est lente si la masse acquise est conservée longtemps.
Concrètement on ne perd pas trop vite du volume ( hors créatine ) par contre la perte de force est quasiment immédiate une fois passée la période de repos complet ( que l'on attends que rarement pour déclencher la surcompensation ).

Quand on perd vite, c'est surtout de la flotte aussi.

Moi avant de dire que c'est trop je vais essayer (enfin d'ailleurs j'ai déjà commencé)

Disons que je pratique en dilettante depuis un peu plus de 2 ans (une fois par semaine de muscu en salle et 50mn de càp) et là j'intensifie un peu (2 à 3 séances par semaine). Pour l'instant ça marche.
Mais je pense que c'est comme tout, au début les progrets sont plus rapides.
En tout cas j'ai suivi ton conseil de blinder sur DC & Dipps (c'est peut-être pas étranger non plus)
 
Ce qui est étrange chez moi c'est que j'ai un squelette assez lourd et large, du coup j'ai l'air plus baraque que je ne le suis en réalité (perfs de poussin quoi   ) et du coup j'ai du mal pour les exos en pdc...

Passer de 1 à 2/3 séances par semaine c'est clair que la courbe de progression passe du tout au tout. Je ne vois pas trop comment progresser avec 1 séance par semaine seulement.
Et c'est sur que faire des exercices efficaces a du arranger les choses

Bah la progression est lente mais bien réelle avec une seule séance... j'ai vraiment changé de physique en deux ans.
En fait ce sont les Dipps que j'ai intensifiés... ça marque mieux le bas des pecs

C'est sur que passer de rien à 1 séance il y a des progrès, mais moi par exemple avec 1 séance par semaine je stagne voir régresse.
Les dips ça roxxe du poney

jusqu'à un certain niveau, après t'en fait 25 avant de sentir une mini fatigue musculaire

Le lest est là pour ça.
Tu enchaînes les séries de 25 avec tes pecs ?
T'as vraiment pas de chance

oui sans prob et je sais pour mes pecs  
 
sinon pour le lest j'ai jamais trouvé un truc crédible, la chaine faut une ceinture que je n'ai pas et le coup de coincer une haltère dans les chevilles ça pique les articulations de la cheville justement avant que ça pique vraiment les triceps.

 En parlant de pecs, il y a un programme pour toi sur superphysique  

 
tu fais tes dips en mouvement complet deja? (car 80% des gens que je vois font des "demi dips" )  
apres pour durcir tu peux ralentir le temps d'execution tu vas voir comme tu vas kiffer  

 
je vais y jeter un oeil, merci    
 

 
yep, dips complet, et sinon t'as raison pour la vitesse d'exécution, ça change beaucoup  

Un sac à dos sur l'avant ça peut le faire pour le lest. Et ça aide à être penché et donc cible mieux les pecs.

je suis entrain de lire c'est tellement moi cet article
 
trop d'épaules et trop de triceps qui font tous le boulot... je vais voir pour faire ce qu'ils racontent à savoir décamper le DI et utiliser des exos d'isolation. Et clairement je fais pas de pull over c'est une erreur je pense.
 
Merci Cosmin  

 
 
 
 
aussi complet que les EL à 22kg?
 
cyberjo, je demande des vidéos or it didn't happen!

Ça ne vous fait pas mal aux épaules d'ailleurs ?
Moi je ressens comme une gêne à l'épaule quand je remonte de tout en bas...

Les dips c'est connu pour flinguer les épaules si on descend trop de toute façon.
Y'a d'autres exos si ça te fait mal, qui préserverons tes épaules et qui sont efficaces pour les triceps.

 
si t uviens de commencer les dips c'est normal , notamment au niveau de la clavicule egalement sa arrive a pas mal de monde
apres par contre tu ne dois rien ressentir, si tu as mal essaye de descendre 1cm moins bas p-e que tu forces sur l'articulation car ne pas oublier qu'en position basse de dips sa "bloque" donc ne pas forcer    
 
pour les pecs avec les dips il faut un ecartement correct (au moins 60cm) or tous les appareils ne sont pas les memes. celui de la salle d'un collegue les a tres serrés donc triceps only alors que chez moi c'est large et mes pecs ont explosés (au detriment de mes bras)  
 
apres on peut varier la position (plus ou moins verticale par rapport au barre //)

 
ouais c'est vrai que ca sollicite pas mal, mais bon niveau exo complet pour le haut du corps, il fait partie du duo de tete avec les tractions quoi...

je viens de mater ma bouteille de jus de fruit ....
 
21g pour un verre de 20 cl... et ... j'ai bien lu oO
 
Je viens de boire 2 verre, et j'ai mis un bol de pates dans l'eau. omfg!! Jsavais pas qu'il y a avait autant de glu dans ce truc.
 

Bah, il m'est courant de boire 1 litres de jue d'orange par jour, dommage que ça ne soit pas mes haltères  

 
Tu devrais te limiter à un verre.

Ouais un verre c'est déjà l'équivalent d'un fruit, sans les fibres et tout.
Le jus de fruits contrairement à ce que beaucoup disent c'est de l'arnaque pour maigrir.

Le jus de fruits, c'est du caca prout pas bien. Ce sont des fruits sans LE plus important: les fibres!
Franchement, beaucoup de gens pensent qu'un jus de fruit c'est mieux qu'un soda, mais en fait c'est EXACTEMENT la même chose!  Un peu plus sain, il est vrai, mais en termes d'apport de sucre, c'est idem..

Aujourd'hui, séance pecs/dos, biceps/triceps, avec Plasmajet.. Maintenant que je suis plus sec, c'est tuyau d'arrosage-land!