Reprise du message précédent :

C'est que je suis un Wendigo des campagnes, et non des montagnes

Msuculation : Tu pensais à quoi ?

 
le premier que tu cites est bien en effet, on charge plus que pour les EL par contre car ce n'est plus vraiment de l'isolation, mais dans ce cas autant faire le fameux developpé arnold    
 
http://www.wat.tv/video/developpe- [...] hrw1_.html
 
http://www.dailymotion.com/video/x [...] s-ar_sport

Ce serait donc l'exo le plus efficace pour les épaules ?

Y a pas d'exos plus efficace qu'un autre, comme y a pas de régime meilleur qu'un autre ou de programme meilleur qu'un autre, tout dépend de toi

Okay Je cherchais un exo bien global pour les épaules enfait

La ou je galère ce sont vraiment les tractions  

Je ne connaissais pas le développé arnold. Il m'a l'air un peu plus difficile à réaliser et j'imagine qu'il doit falloir charger moins. Il n'y a pas un risque plus grand de blessure pour la coiffe aussi ? Le mouvement me parait vachement complexe quand même ! Ca fait même bosser le haut des pecs !
J'essayerais avec des haltères légères pour voir ce que ça donne.

 
Pour te donner un ordre d'idée je prends 20kg au dvlp normal et 16kg au Arnold.

 
A ca justement Bien trouvé le pseudo

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Ca ne serait pas un début de sciatique des fois ?

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Pê pas une sciatique mais y'a un autre nerf dont j'ai oublié le nom qui peut bouger un peu et c'est typique des gênes à la fesse. Essaie de faire du relâchement myofascial avant de t'échauffer et si tu as un partenaire demande-lui de te tirer sur la jambe après l'échauffement.

ps : hola les amis gays.

Non le nerf sciatique part du bas du dos mais quand on a ce genre de problème on a généralement une bête de douleur partant du haut de la fesse jusque dans l'arrière de la jambe (et ça peut aller bien bas).

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Merci
 

 
Voilà ce qui arrive quand on se prend pour Naruto

 
Ah ouais, le développé Arnold est terrible Je le fais de temps en temps à la fin de la séance

dites, dans une optique de perte de poids, je dois privilégier le footing à quel moment de la journée ?

 
comme ça je dirais : quand il fait le plus chaud , forumeurs détrompez moi si je suis dans l'erreur ...

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Ca fait juste perdre plus d'eau, c'est tout.

 
le matin, à jeun si tu peux le faire (certain supporte pas les efforts à jeun le matin) c'est comme ça que ça va bouffer le plus rapidement les stocks de gras

 +1 sinon a la place du gouter sa marche pas mal  
tu manges un bon dejeuner proteiné et avec des glucides lents et 4h apres tu vas courir et en revanant que des prots
 
j'ai fait sa mais l'allais a la piscine au lieu de courir et j'ai perdu 4kg en 2sem sans perdre de muscles (oui je sais impossible mais je veux dire que visuellement je n'ai vu aucune difference et j'ai seché la ou je voulais)

si tu bouffes pas mal de prot en faisant du cardio, la perte musculaire sera minim je pense

Putain faut que je reprenne
Rien fait depuis presque 4 mois, apres 6 mois de muscu ou j'avais pris 10 kilos. J'bouffe toujours donc j'ai toujours mes 10kg en plus mais ca devient gras  
J'vais reprendre doucement parce que j'ai pas trop le temps, donc j'vais me faire un programme de 6 semaines de pompes pour arriver a en faire 100, et du cardio

Tu fais plus lafay ?  

 
un deux  
 
un deux

Tu peux pas

Bordel cet enchainement
 

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myprotein.uk

La whey c'est du khäkhÄ, mangez des pommes

 
.co.uk

des exercices pour ouvrir la cage thoracique et ouvrir les épaules ?
 
en dehors du pull over et de bosser l'arrière en faisant l'oiseau svp

Ouvrir les épaules ça se dit ?
 
J'imagine que c'est pour corriger les épaules qui partent en avant ? Dans ce cas, oui travaille le deltoïde postérieur. Recherche les exos qui le bosse (élévation postérieurs par exemple, qui sont différentes de l'oiseau penché). Je pense que faire des étirements devrait aussi aider à redresser tes épaules.

yep, épaules trop en avant, du coup c'est chiant et pour la posture globale et pour le DC par exemple, les épaules prennent tout, impossible de bosser correctement les pecs.
 
élévation postérieurs ça fait peur, c'est pas traumatisant pour les articulations ? en tout cas merci djam pour ta réponse.

 Surtout beaucoup de rowing prise large avec la barre qui viens frapper les pecs/le haut des abdos.  Ça t'apprendras à garder une bonne position des omoplates au DC.
 Sinon, l'oiseau à quatre pattes à la poulie basse c'est très bien. Le face pull aussi.
 De façon générale, le gainage peut t'aider à améliorer ta posture.

Après le DC faut le moduler à fond : amplitude, position des coudes, écartements des mains, inclinaison du torse ....etc

justement je relisais l'article dont tu m'avais parlé cosmin sur superphysique, je vais tester le DC sans descendre jusqu'en bas, je fais effectivement parti de la catégorie aux long bras/avant bras.
facepull tu peux détailler ?