Reprise du message précédent :
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sous vos conseils, j'ai pris des photos aussi ^^
en esperant voir des changements , meme minime dans 6 mois

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kékilafai zemuf ?
 
(nouveau sur le topik )

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Hop, deuxième séance de musculation.
10mn de velo à 130bpm
Travail des pecs, biceps et jambes
Re-10mn de velo à 130bm.
 
Séance totale d'une heure et quart.
 
Deux questions:
 
1) On m'a dit que la cardio ne servait à rien si on ne faisait pas 45mn d'affilée. Vrai ou faux ?
 
2) Ya un truc bizarre c'est que sur toutes les machines j'ai une force de poule morte (pecs, triceps, biceps...) mais sur les machines qui demandent d'écarter et de rapprocher les cuisses, je fais 10 rep au maximum de la machine (135kg) sans trop râler. Là aussi, normal ? Pourquoi un tel déséquilibre ?

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Euh j'avoue que je n'ai pas compris comment régler la machine donc j'étais à la meme amplitude que le gars d'avant, on va dire que ça fait écarter à 120° environ. Je sais pas si c'est beaucoup ou pas mais vu que je manque de souplesse, je pense que j'aurais beaucoup galéré si ça avait été plus.
 
Je veux bien être fort des cuisses mais je comprends pas trop comment, je n'ai jamais fait de sport particulier (sport-en-chambre-proof) et à côté j'ai des biceps de poulet.
 

 
Ok donc 10mn en début de session et 10mn en fin, c'est bien ?

 
Alors faisons comme avec les consommateurs d'Auchan en période de Noel :
 
Vous en rêvez le voila Shimay avant et apres la vidange
 

J'ai regardé ce que ça donnait 40gr de Whey sur un pèse-aliment. Ca représente un bonne poignée quand même   . Je mets pas autant, environ 3 cuillères dans 500/600ml de jus d'orange.  
 
Je suis sûr que ça fait même pas 15/20gr de Whey ce que j'ai l'habitude de prendre. Au delà ça devient du plâtre ou faut le boire dans 3 litres de jus d'orange   .

Disons qu'en 10 minutes de cardio, tu n'auras pas produit grand-chose, le coeur arrivera à sa vitesse de croisière que t'auras fini ton effort, donc pas très intéressant. Disons 30 min minimum histoire d'avoir quand même matière à travailler.

 
Faut avouer que vu mon état physique, j'ai atteint les 152bpm que la machine m'avait fixé comme objectif (cardio/30 ans) en genre 2mn.

152 apres 2min ? Tu fais ton cardio dans quel objectif ? et tu as commencé quand ?

Tes 10 min sont + à voir dans une optique d'échauffement global du corps, avant de faire une série tranquille pour échauffer ce qui va être travaillé.

 
Euh je sais pas... renforcer mon coeur vu que je n'ai aucun souffle ?
Et j'ai commencé hier

Prends des notes datées surtout pour voir ta progression dans le temps

 
Alors là,... crois moi je te comprends j'etais comme toi il y a 2 ans même pire à 169 apres 5 min
Vas y molo, à ton rythme, tu passeras peu à peu dans la zone d'endurance avec du temps.
 

 
1m85, passé de 85 à 80kg, on va chercher à prendre un peu de muscles
 

 
Espérons. Vaut mieux que je groupe la cardio, genre 20mn en début de séance, ou que je fasse comme maintenant 10mn pour commencer et 10mn pour terminer ?

20 min à la fin.

 
Tu peux faire un peu avant (5 à 10 min) et puis apres (x min le temps que tu peux tenir dans ta zone de croisière)
 
En 2007 je tenais péniblement 15 min car j'étais dans les 160+ le corps ne suivait pas à tous les niveaux.
Maintenant c'est le besoin de pisser ou l'ennui qui me fait stopper après 1h (entre 110 et 125 bpm pendant max 1h)
Courage man
 

Dites ma copine vient de faire des popcorns sans sucres, sans rien ajouté c'est mal d'en manger un bol car je me demande si les valeurs pour le popcorn sont exactes sur le web car ils rajoutent souvent du caramel alors que ici c'est nature ?

t'en manges t'es mort

oups... je viens de finir mon bol de popcorn nature, je vais devoir me flageller si les chiffres sur le web sont exactes.....

quoi que  
http://www.tabledescalories.com/in [...] al&id=1654

t1 je reviens de compète là ça c'est pas trop mal passé.
Par contre à la fin, quand jme suis changé il m'aurait fallu un apn, j'étais sec et congestionné, c'en était presque beau !
Désolé pour clo et Li-tchi    
Et doc tor

 
ca va , j'ai encore du chemin pour le avant.
Mais aussi pour le apres

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Bon ce soir j'ai pris quelques photos dans ma salle.
Je les recadre et ça arrive

edit: tin vous faites chier je vais passer après celles de zemuf !

Bon alors voici les photos. Ca fait environ 2 mois et demi que j'en fais sérieusement après presque 8 mois d'arrêt complet (enfin avant c'était pas trop ça non plus...).

Prises au début d'une séance j'avais juste fait les pecs puisque j'étais tout seul dans la salle pendant une dizaine de minutes.
Donc je me suis bien dépêché de prendre les photos !
En gros j'avais juste les pecs de "congestionnés".

On voit bien mes "problèmes"
- poignées d'amour
- veine du biceps droit qui se voit beaucoup mieux que celle sur le biceps gauche
- petites veines sur le haut du pec gauche uniquement
- pas assez d'abdominaux (-> trop de gras)
- pas de jambes (je les bosse pas...)

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Tain mais ces dorsaux    Moi même en contractant ça me fait juste une boule sous le bras    

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J'ai rien pour faire des tractions, ou alors faut que je sacrifie mes 2 mains

Franchement très bien aussi

vaut mieux en chier à mort en faisant des tractions jusqu'à s'habituer ou faire que du tirage nuque ? ou les 2 ? parce que les tractions restent l'exo le plus efficace pour les dorsaux non ?

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ben c l'exo "théorisé" en version fonte pour faciliter l'exécution

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je suis pas sur de pouvoir tenir