Reprise du message précédent :

 Non, je ne sais pas si il intéresseras grand monde il est très spécifique après tout.
 Mais pour l'acidité, dans mon cas c'est pas compliqué : tu manges fruits et légumes à chaque repas si possible, quand tu fait un trop gros repas tu prend une demi-cuillère voir une cuillère de bicarbonate et tu peut en prendre aussi autour de ton training.
 Le bicarbonate c'est optionnel je précise, c'est bien d'abord de tester son pH sanguin pour voir si notre alimentation est suffisante.

cosmin > merci

bonsoir les gens
 
c'est quoi la différences entre des séries courtes à grosse charge ou des longues séries à faible charge ?
 
merci  

les courtes à grosse charge c'est pour la force
Les longues à faibles pour l'endurance
A confirmer par d'autres....

J'ai regardé les photos de ton régime, bravo  

longues 12 répet =>volume
longues 20 répet => définition

disba75 > merci ca fait toujours plaisir

 
 
donc en fait si on veut que les muscles se voient plus rapidement, il vaut mieux faire des séries courtes, c'est ca ?

 
 
ben disons que moi je suis pas sec, je fais 75kg pour 1M72 avec 13% de masse grasse.
 
donc je voudrais avoir des muscles qui se dessinnent bien.

 
Faut faire des séries de 8-12 répet...

Exact pour l'animal, la définition c'est la diète. il faut un entrainement de qualité avec des cycles de force, volume, .... définition, mais c'est la diète qui accompagne le tout pour avoir les muscles bien visibles Maintenant si je me goure, flagellé moi j'adore ca quand c'est constructif

 
ouai ben c'est ce que je pensais
 
pour moi 10 répétitions c'est des séries courtes ^^
 

Tu pousses pas assez lourd alors

ma réaction était à prendre au 2nd degré

 
j'ai lu l'interview, sympa
 
je retiens un autre passage intéressant :
 

Si ca peut te rassurer, j'fais la meme chose.
Mais bon moi j'ai deja la loose parce que j'fais du lafay.

Vous prennez quoi comme whey la plus neutre au niveau du goût ? (pour mélanger dans du jus d'orange par exemple)
 
Je crois que ça avait été dit mais je ne retrouve pas dans le topic.

 
Ah ok, merci! Il a une volonté de fer et d'excellents résultats  
 
D'ailleurs il fait quasiment la meme taille que Fredmoul, ils ont des physiques similaires non?

5kg par mois c'est le top du top, ça correspond à plus d'un kg par semaine.
Au-delà tu perds plus de muscles que de gras.
Je dirai juste fais un peu plus de cardio et ne prends pas de pâtes le midi si tu veux tenter d'accélérer la perte mais ce ne sera pas flamboyant non plus.
Là en rajoutant 3x50' de cardio, ça fait en gros 3x(109x8) = 2616 kcal. Enfin cardio pour toi c'est footing ou vélo d'appart ? Si c'est vélo tu divises par 2
50gr de pâtes chaque midi = 200kcal -> 1400kcal/sem
On arrive à un déficit supplémentaire de 4000kcal/semaine, soit environ 450gr.
Bon cay des ptites approximations matheuses, mais tu vois le principe quoi, avec ça tu devrais arriver à perdre 1kg par semaine.

Le truc c'est que vu que ta carrure naturelle est comme ça, c'est d'autant plus dur de perdre.

Bah détends-toi et ça partira
C'est vrai que tu pourrais perdre un peu plus mais pas tant que ça.

 
 
Je continue sur ce sujet avec une autre citation sur le steak :  
 

 
Tu as celles de bulkpowder qui a un tres bon profil d'acides aminés, un rapport bon qual/prix, un tres bon feedback web sur divers forum
C'est du basic niveau gout, c'est du bulk pas de marketing, pas d'emballage racoleur que la poudre
 
Le hic Elles ont un gout neutre a chier, comme n'importe quelle prot non traité, mais ca se comble vite avec les tubes de sucralose £9.99/50ml (vanille, chocola) 1 shake = ~ 10 goutes
Ca revient a faire une whey 30gr + 30gr de dextrose + 10 goutes de sucralose et le gout est bon mais dans de l'eau, l'onctuosité est toujours absente.
 
Leur caséine est bonne a boire même neutre puisque prise dans du lait en collation.
 

 
 
moi je prend de la instant whey de chez reflex au gout framboise
 
franchement, c'est pas trop déguelasse et ca passe bien    
 
sinon vous en pensez quoi de la méthode lafay ?
 
ca me dirait bien de la tester mais je vois pas comment je peut installer une barre de traction dans mon F2    
 

J'en prends pas perso.

Edit : Rizpilaf : Si tu veux faire des tractions, va dans un parc, tu trouveras des installations pour faire tes tractions

 
ouais mais les parcs y'en a pas trop en centre ville et j'ai pas envie de me taper 20 bornes AR  juste pour tracter  

T'as pas de parc en centre ville ? T'habite où ? Parce qu'un parc c'est forcément pas loin d'un centre ville (histoire de respirer un peu) non ?

T'as pas de citystade ?
Tu t'accroches à la transversale et hop

Tin je sais pas ce que c'est vos villes xD
 
Mais moi y'a pas de park, à part un truc vert à moitié abandonné où y'a jamais personne xD

 
Vu que je ne peux pas faire de squat chez moi je fais des fentes
 
Par contre le problème c'est que  c'est un peu casse gueule avec les haltères, pas toujours facile de garder l'équilibre    
 
Par contre ça chauffe pas mal, et des fois je crois que tout va bien et d'un seul coup mon quadri râle  
 
Ca me fait penser, quand je fais des fentes j'ai un muscle qui me fait mal qui semble être entre le quadri et les ischios lol à l'intérieur, je pensais aux abducteurs mais pourtant ils sont plus haut, alors je sais pas trop, un autre bout du quadri   c'est un muscle que je n'avais pas l'habitude de sentir en tout cas avant de faire des fentes.

Paname

Ben ouais de suite lol
 
Moi suis à Angoulême les bains xD

Pour moi le squat complet n'est pas dangereux.
Le souci des fentes, c'est qu'au niveau du grip ben ça va être problématique, un peu comme au sDt.
Tenir des haltères de 20kg dans les mains pendant les séries de 20 reps à un moment ça use.

@Galork : c'est peut-être que tu forces sur tes genoux à cause d'une mauvaise orientation de tes pieds ?
Gaffe aux contraintes de cisaillement.

Sinon franchement, dans n'importe quelle ville t'as au moins un mini-square à gamins ou un parcours santé, un gymnase, et ya des poignées ou un bout de barre partout, à croire qu'ils ont envie que ce soit envahi par des freestylers

@rizpilaf  : moi j'en pense du bien si tu suit à la lettre et que tu bouffes bien t'auras que du tout bon!
 
et ta pas moyen de mettre ça dans ton appart ( encadrement de porte )!  
 
http://www.amazon.fr/s/?ie=UTF8&ke [...] xal81mn8_e
 
ou une BT200 de chez décathlon ?

 
Ma ville c'est une petite ville (bon on est les rois du screener en France grâce à Hollywood   ), mais on a de quoi faire des tractions.

moi je vis a clermont ferrand, oui y'a certains parcs ou on peut faire du sport, mais faut sortir de clermont et j'ai pas envie de bouger ma voiture juste pour faire 20mn de tractions    
 
sinon oui la barre BT200 de décathlon j'ai vu mais je vais aller me renseigner demain car je sais pas si c'est vraiment solide pour l'encadrement ^^
sinon  j'avais vu le truc qu'il fallait fixer au mur, mais moi c'est tout du plaquo donc on va oublier  

 
Grand adducteur sûrement.
 
Si tu kiffes les fentes tu devrais essayer le step-up.

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J'ai la BT200...
 
Elle est pas mal, mais a tendance à glisser légèrement quand on bourrine à la remontée. En plus, bien évidemment, quand c'est en longueur courte (pour porte normale), on oublie les tractions nuque... Un peu dommage.

 
C'est pas toi, peux t'être que je confond avec zemuf qui à posté une photo perso en roller ?

Euh en roller j'ai des doutes.

Des avis sur la méthode de chad waterbury?