Reprise du message précédent :

Il les fait mal peut-être

moi je faisait 18kg en latéral aussi jusqu'a que je me décide a les faire correctement, du coup la je suis a 13kg avec les bras un chouilla plié

ouais parce que si l'amplitude ne se termine pas a cause du poids tu dispatche l'influx sur la périphérie. Vaut mieux plus légé et bien fait.
Mais ca se  comprends de prendre trop lourd, en salle parfois on sent la compétition avec les poids

 
VINGT KILOS? Vacherie! C'est super!  
Perso, je prend 12.5, et lorsque je veux exploser mon épaule, je met 1kg en plus.. 15Kgs, je suis incapable de les tenir,  alors 20kgs...
 
Bravo à toi

Latéral je suis obligé de plier un peu le bras moi, sinon ça m'explose le coude et me fait un début de tendinite

De toutes façons, je n'ai jamais fait cet exo bras tendus. Je les plie légèrement, et je fait monter les coudes en premier (ça fait plus mal )

Y a pas de mal plié un peu, si ca t'évite de te faire mal au coude.
Il y plusieurs variante d'angles pour les latérales.  
Maintenant les noms

il y a une variant qui est bien dur, tu te mets sur un siege inclinable et tu fait un coté a la fois, comme ton buste est incliné à l'opposé du bras que tu soulève de 20, 25° monter l'haltère est encore plus difficile

L'animal va kiffer  

 
c'est pile poil ce qui lui faut pour des nuits chaudes.
 
Vient chérie, nous allons dilater nos artères dans le lit

Faut jamais avoir le coude complètement verrouillé, c'est comme aux tractions ou à l'écarté couché par exemple.

Tout à fait, tourner les pouces vers le bas, ça implique monter les coudes en premier, et ça fait BIEN plus mal

Effectivement, je vois énormément de gens qui ne savent pas exécuter ce mouvement correctement.. dans 95% des cas, ils montent les haltères d'abord.

moi jusqu'à 18h le week end    

autrement plus intéressant que les images que nous balance l'animal  

en général tu prends combien au sdt jambes tendues ?
40kg ça fait quand même super léger pour un mec qui squat 120kg

 
chez moi on dit qu'on veut faire comme si on renversait une bouteille d'eau avec les mains
 

un petit schéma stp

 
A la grande époque, je collais 80, mais ça fait extrêmement longtemps que je n'en ai pas fait, et je prend léger histoire de ne pas m'exploser le dos. J'ai toujours très peur des exos qui peuvent faire bobo au dos, car j'ai eu pas mal de soucis de dos étant jeune.
Du coup, vu que je ne bosse pas énormément les ischios ET que j'avais déjà fait un exo qui m'avait bien cramé avant, j'ai pris ultra léger

marrant, moi je charge + au sdt jambes tendues qu'au squat

edit: j'avais pas lu que tu avais eu des problemes de dos antérieurement

salut, pour avoir des tablettes de chocolat, c'est mieux de faire les exercices d'abdo sur les machine ou par terre sur le tapis ?

Ce ne sont pas le exos qui procureront ça, faut déjà perdre le gras qui est dessus.

une demi-séance de lafay niveau 5 et plus rien
deux semaines que j'ai rien branlé (muscu et footing)  
plus de motivation
 
c'est grave docteur?

 
Exemple : moi j'ai les tablettes! Mais avec l'emballage  

 
tu peux faire autant d'exo que tu veux tant que tu seras pas sous les 12 voir 10% de MG on verra rien, et je sais de quoi je parle  

Première séance de jambes
 
Aïe, j'ai mal
 
Squat : 4*15, barre vide (histoire de bien placer le mouvement)
Presse : 4*10*100kg
Leg extension : 4*10*30kg
Fentes : 4*10*5kg
 
Les fentes, en fin de séance, c'est tout simplement mortel.
Vivement demain que je boîte

Je fais ce que mon coach m'a dit    
 
7-8 séries au squat, trop violent pour commencer et je ne fais les jambes qu'une fois par semaine... Comme chaque groupe musculaire d'ailleurs
Je continue comme ça, je vais déjà voir comment j'encaisse

mais clair, si tu débutes t'as tout le temps de faire plus de série et de charger plus, laisse toi d'abord maitriser le mouvement et les sensations
 
de toute manière 8 séries de squat et 6 séries de presse même si les jambes sont plus dur a fatiguer j'ai tendances à dire que c'est de trop.
4 de chaque c'est déjà bien, surtout si tu charges correctement
 

Bon sinon semaine prochaine je vais retenter la photo après 8 mois de reprise suite à presque 2 ans d'arrêt, histoire de remettre une marque pour les comparaison futures

Et comment on mesure son % de MG ? Uniquement par un generaliste ?

Tu prends tes doigts et tu mesures l'épaisseur des bourlets de gras sur le ventre. Si y a rien, fais des crunchs ou des trucs à la machine tu auras ton sixpack

C'est pas moi qui posait la question sur le 6pack (enfin, j'serais pas non plus contre d'en avoir ).
Mais bon, disons que le pincement des bourlets du bide, c'est pas top precision quoi. Et donc, plus precisement ?

Méthode du pli cutané

 
Moi ca a été rapide : Planche qui me sert à poser le synthé, et en dessous, les haltères + le tabouret quand je veux jouer

Han, j'en ai fait 4 seulement. C'est Gabb_ qui proposait ça

4 séries squat
4 séries presse
 
si on charge assez, c'est bien

J'aimerais bien que quelqu'un m'éclaire sur ce qui de facade me parait être un paradoxe : La nuit, nous construisons du muscle en dormant, alors pourquoi se précipiter le matin sur la prot pour stopper le soitdisant catabolisme nocturne.  
 
L'anabolisme se produit t'il en même temps que le catabolisme pendant la nuit ?  
 

c'est surtout la(les?) première heure de sommeil qui est anabolique
ensuite le catabolisme arrive petit à petit dû au fait que le corps n'a rien "à manger"

(d'après ce que j'ai compris)