Reprise du message précédent :

c'est surtout la(les?) première heure de sommeil qui est anabolique
ensuite le catabolisme arrive petit à petit dû au fait que le corps n'a rien "à manger"

(d'après ce que j'ai compris)

cool ochto, merci

mon but c'est pas de vider mes jambes mais de stimuler la croissance musculaire

"dans le doute je préfère faire plus"... c'est l'erreur typique ça !

plus d'entrainement ≠ plus de résultats

si tu veux des résultats, l'entrainement doit être court et intense, et le reste se jouera sur la nutrition et le repos.

   
 
j'ai fait cette erreur durant 1 an

 
Totalement d'accord.

On fait tous cette erreur au début par inversion du fonctionnement.
Et l'ego qui fout la merde surtout en salle, car nous sommes parfois en compète les uns avec les autres. Qui à la plus grosse.
 
Certains disent  " ON va la salle faire du muscle" Déjà c'est là la première erreur. La salle congestionne donc donne l'impression de muscles plus gros alors que c'est juste du sang et la salle détruit les fibres du muscle.  
 
Travailler trop peu ou trop souvent donnent les mêmes résultat : zero
 
Le sous entrainement donne zero, car le corps n'a pas besoin de s'adapter.
 
Le sur entrainement détruit la récupération que celui-ci soit sur la durée d'une séance ou l'addition de trop de séances dans une seule semaine.  
 
La construction musculaire c'est comme le dit ochto : un travail intense de courte durée suivit de la bouffe, l'espacement de quelques jours du travail du même groupe musculaire et le repos.
 
"Nous construisons du muscle dans la cuisine et le lit ou nous dormons."

D'un vieux ?

D'une femme car elle sait qu'il pourrait pas la frapper
Okay

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les haricots beurre ? tu veux dire blanc ?

Merde savais pas que ca existait ca

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haricots beurre et les haricots verts
 
100 gr
 
verts {  
Calories : 40 kCal
Protides : 2.5 g
Lipides : 0 g
Glucides : 7 g
}
 
beurre {
Calories = 19 kcal
Glucides = 3 g  
Protides = 1 g  
Lipides = 0 g  
Sodium = 262 mg
(ou) Sel= 665 mg
}

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c'est kif kif, tu as moins de glu dans les H.B. que dans les H.V mais plus de prot dans les H.V que dans les H.B au final ca fait pas une grande différence.

Tout est divisé par deux, faut en manger deux fois plus

Je vais essayer histoire de voir le gout par rapport aux verts

Puisqu'on parle bouffe,  
 
Le riz, mieux ou moins bien que des pâtes, d'après vous ?
 
Depuis un moment, c'est plâtrée de pâtes tous les soir, va falloir que je trouve d'autres trucs pour varier un peu ...

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Les pâtes presque tous les soirs, je l'ai fait, j'ai pris du gras
 
Maintenant je mange du poulet et des légumes les soirs où je ne fais pas de muscu et du riz avec du poisson les soirs de muscu. Ça me convient bien

@spelou > Va savoir il y a tout et son contraire sur le web. Moi en tout cas je soir je me fais moins de 50gr de pates histoire de donner du carbu à mon system nerveux, les semaines ou c'etait 0 glu le soir, je déprimais et je pensais plus qu'a me lever le matin suivant pour les flocons d'avoines.  
 
Par-contre j'ai lu que les patates sont à midi une bonne source d'énergie sur le long terme a cause de la lente digestion de l'amidon... a vérifier  

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C'est pas de la purée ça

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Bah faut faire de la purée soi-même avec de vraies patates, c'est bien moins cher et meilleur que ces trucs déshydratés . C'est sûr c'est + long à faire...

J'ai acheté un pot d"Optimum Nutrition 100% Casein, ptin qu'est-ce que c'est dégueu !
Je la prends avec de l'eau et c'est épais, vraiment pas bon
 
J'étais habitué à prendre de la whey Reflex avec de l'eau et là nickel !
Bientôt je vais tester la whey 100% Gold toujours chez ON, je vous tiendrai au courant.

Tu bouches ton nez et t'avales d'un trait

 
quel arome tu as pris?

 
  ca me rappelle une petite fille à qui on demande : avec quoi on fait de la purée ? Bien facile quoi avec de la mousseline !!!!!    
   
 
 
J'ai une question pour mon cahier d'annotation. J'aimerais bien que ce soit pas le bordel comme ca l'est pour le moment.
J'ecris comme ceci dedans :  
 
ex {triceps poulie  : 35/4X12}
 
Le prob  
c'est qu'il m'arrive de faire 4 séries comme ceci : 35x12, 30x14, 25x16, 20x18
ca devient une folie de lire mon cahier
 
Y a t'îl un protocole d'écriture intéressante pour le cahier d'entrainement ?

Ton cerveau et faire les exos aux sensations ne suffisent vraiment pas ? Tu passes + de temps à écrire qu'à travailler

Les deux "ON" = chocolat
Whey chez "Reflex" = Fraise (je recommande)
 
Par contre une question me taraude. J'ai repris l'entrainement sérieusement depuis maintenant 2 mois, avec l'aide de whey puis de caséine (depuis 1 mois).
Je vois très bien les progrès un peu partout (c'est assez impressionnant au niveau des pecs et des biceps) sauf un truc que j'aime pas...
J'ai pris des "poignées d'amour".
Au niveau du bide ça va encore, mais c'est surtout sur les côtés...
 
Quand je me regarde de face dans un miroir ça fait ça (sans bide devant):  
 

 
Bon j'exagère un peu  
Donc au niveau des pecs c'est large, au niveau des côtés ça se reserre, et enfin au niveau des hanches (à peu près) c'est le contraire.
 
Le souci c'est qu'on voit mes côtes, et juste après hop les poignées d'amour... C'est pas très esthétique ce genre de "S".
Vous avez pas une solution pour :
- soit grossir au niveau des côtes pour attenuer
- soit éliminer ces poignées d'amour
 
En élargissant le dos ça changerait quelque chose par exemple ?
 
Merci

Non.
Tu perds ton gras et les poignets d'amour partiront.

  la répose qui tue !
 
Si ca suffit   , et mes annotations je les fais apres pour me rappeler   ....."Tu passes + de temps à écrire qu'à travailler"....   non mais n'importe nawak !
 

 
 
   
Bon bah je vais essayer, après les fêtes de noël
Ce qui est bizarre c'est que c'est le seul endroit où va la graisse chez moi...

Noël c'est pour les femmes
Evite les trucs genre pain / riz / pâtes le soir ( ou après 17h d'après certains gourous du topic ), cardio, muscu.
Normalement ça part assez vite

Tu manges quoi du coup le soir ?

Des haricots verts, c'est le prix pour les tablettes de chocolat

 Avec ton caractère inquiet, ça m'étonnes pas    
 
 Sinon, quand je manque d'engouement je ne marque que les performances que je cherche à dépasser à la prochaine séance.  
 Plus facile, tu te fais un tableau avec tes exos. Et tu le complète au fur et à mesure des séances. Y'a un taré geek qui fait ça sur exel (ohcto ?).
 
 Le protocole classique c'est (série)*nb reps*poids.