Bodybuilding | Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

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Auteur	Sujet : Bodybuilding \| Un nouveau Mr. Olympia ce week-end, votez !

DVN

Reprise du message précédent :

_umadjw_ a écrit :

La seule séance a pas rater [:laetitia plume:4] les legs !!!!

Je voudrais pas rattraper les gros cuissots du topic trop vite.

[:zedlefou:1]

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Non, rien...

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oh_damned

DVN a écrit :

PPL 2 fois par semaine à la suite si je me motive à faire le 2e L le samedi.

Le dimanche matin à l'ouverture, après une nuit blanche dans une boîte à partouze, en mettant le focus sur les fessiers

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“Everyone has a plan: until they get punched in the face.” – Mike Tyson

simius_computus

oh Gary boy

Personnellement j'essaie à chaque séance de travailler mes points faibles (tout) [:niku]

Message cité 1 fois

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IWH --- Le forum de toute une génération : http://losersiv.1fr1.net (losers, sans-ami, dépressifs, allez on va faire cette merde)

vgiant

_umadjw_ a écrit :

Si vous preniez deux secondes pour réfléchir non pas ce que j’ai écris . Mais à vous demander si vous bossez pas les’deltoides antérieur les jours des pecs . Car tout le monde engage les épaules plus ou moins dans les séances push ….

Donc vous foutez les elevations latérales le jour du push
Et tout ce qui est delt antérieure le jour du pull .

Ce qui permet de bosser deux fois les deltoïdes antérieure dans la semaine au final . Le jour du push car ils sont utilisé en parallèles et pendant la séance pull où tu va avoir ton mouvement d’isolation .

La même pour les triceps tu les met pas obligatoirement les jours des pecs car ils bossent aussi en secondaires .

C’est une façon d’organiser ses séances quand on fait du PPL. Mais qui rentre pas en compte si vous avez des séances épaules dédiées

Djam_ a écrit :

Il fait les élévations latérales le jour des pecs et le DH le jour du dos car ses faisceaux antérieurs du deltoïdes sont frais.

Merci pour les compléments d'explication, j'essaye ça prochainement :jap:

tcommetango

Je bosse, moa

Zoreil a écrit :

C'est étrange il fait pas de vidéos sur ses posts à tendance teubé complotiss

Tu parles des posts de qui ? The Rock ?

Message cité 1 fois

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"They used to make steel there, no?" -Spiros

vgiant

Séance push back to basic, moins de biset/SS :
DCH : 12/10/7@38 et 9@34
DDH : 10/10/9/8@34
Dips : 10/10/9/9@10
Pec fly : 12/11/10/9@113
Dips sur banc 18/16/14/12@20 en SS avec élévations latérales 18/16/14/12@8
Haltères au front 12/11/10/10@10 en SS avec élévations oiseaux assises 12/11/10/9@6

Séance sous le signe de la COHÉRENCE

Message cité 2 fois

_umadjw_

vgiant a écrit :

[:moonblood9]
Édit: t’étais pressé ? Que 3 séries par exo sur les pecs ?

Message cité 1 fois
Message édité par _umadjw_ le 17-03-2023 à 14:11:24

simius_computus

oh Gary boy

vgiant a écrit :

Pas mal, ça manque de pistol squat mais ok

Message cité 1 fois

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IWH --- Le forum de toute une génération : http://losersiv.1fr1.net (losers, sans-ami, dépressifs, allez on va faire cette merde)

vgiant

_umadjw_ a écrit :

[:moonblood9]
Édit: t’étais pressé ? Que 3 séries par exo sur les pecs ?

Non non y a bien 4 séries par exos, et je suis toujours un peu pressé le midi, j'essaie de faire tenir la séance en 50/55 min max

simius_computus a écrit :

Pas mal, ça manque de pistol squat mais ok

Simius seal of coherence approved :love:

J'ai oublié d'ajouter que j'ai fini par 5min de course fractionnée

Message cité 1 fois

_umadjw_

vgiant a écrit :

Non non y a bien 4 séries par exos, et je suis toujours un peu pressé le midi, j'essaie de faire tenir la séance en 50/55 min max

vgiant a écrit :

Simius seal of coherence approved :love:

J'ai oublié d'ajouter que j'ai fini par 5min de course fractionnée

Oui my bad j’ai mal lu :jap:

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Zoreil

tcommetango a écrit :

Tu parles des posts de qui ? The Rock ?

Le proprio de la chaîne postée

Message cité 1 fois

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What the FUCK ?

simius_computus

oh Gary boy

Son post récent sur la surmortalité de ces dernières années, avec les connauds dans la section commentaires "comme par hasard tiens tiens" vaxxin toussa [:lxl ihsahn lxl:1]

Message édité par simius_computus le 17-03-2023 à 15:31:48

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IWH --- Le forum de toute une génération : http://losersiv.1fr1.net (losers, sans-ami, dépressifs, allez on va faire cette merde)

Disclonius

:hello:

Je suis en remise en forme mais je me permets quand même de faire la muscu.
Séance jambes pour finir la semaine mais j'ai plus de jus du tout, suis crevé.
Votre séance jambe ressemble à quoi?
J'ai prévu de faire:

Squat une jambe (support banc)
Fentes
Leg curl
Soulevé de terre
Extension de chevilles

Je tente de faire des abdos entre deux si je ne m'endors pas sur le tapis

simius_computus

oh Gary boy

leg curl et abdos avant le SDT [:max evans]

Message cité 1 fois

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IWH --- Le forum de toute une génération : http://losersiv.1fr1.net (losers, sans-ami, dépressifs, allez on va faire cette merde)

simius_computus

oh Gary boy

- back squat toujours focus sur "chest up" : 1@95 easy, 10@80 en s'appliquant bien (assez content de la série)
- un peu de sit-ups 45° / banc lombaire / addu / abdu
- DI 2@60, 8-8-8-7-6@50 (repos 1m30)
- un peu de biceps
- EL @5
- rotations externes

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IWH --- Le forum de toute une génération : http://losersiv.1fr1.net (losers, sans-ami, dépressifs, allez on va faire cette merde)

Disclonius

simius_computus a écrit :

leg curl et abdos avant le SDT [:max evans]

J'avais pas vu la boulette, j'ai corrigé avant de faire ma séance, merci :jap:

Modération

_umadjw_ a écrit :

Normal que tu pige rien toi , t’es un triso. Autre chose que tes posts Instagram avec dès questions : wesh la famil, il est natty le reuf ?

Ton vomi de cerveau te sert à rien

C'est pas parce que tu t'adresses à niku qu'il faut croire que tout est permis [:jpa]

Message cité 1 fois

niku

viaggiando controvento

[:hornett:4] faut pas le ban pour ca

dos ce matin serré dans mon tshirt des tenessee titans

Winpoks

Modération a écrit :

C'est pas parce que tu t'adresses à niku qu'il faut croire que tout est permis [:jpa]

Faut le mettre dans le règlement du forum ça. Il n’y a pas beaucoup de monde et à juste titre, qui soit au courant.

Zoreil

Dos ce matin

Pulldown en simultané
20/40*20/50*14/55*13/60*8-8-8-9
Pure rowing uni
20*20/40*16/60*13/70*10-10/80*8
Arrière machine bûcheron uni
20/40*13/50*12-10-9

Spoiler :

Message cité 4 fois
Message édité par Zoreil le 18-03-2023 à 13:23:01

---------------
What the FUCK ?

DVN

Zoreil a écrit :

Spoiler :

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/t/157335

Bien rempli. [:guilletit:3]

Question pour le topic pour se faire une idée, depuis combien de temps vous allez à la salle et votre volume d'entrainement moyen dans cette période ?

Logs Héron imprévus pour _umadjw_
J'avais un p'tit créneau de moins d'1h.

PàC : (80 120 160) 200 240 240 240 dégressif 200 160 120 80
Biset Hack Squat : 4 séries @40 (j'en pouvais déjà plus après la PàC dégressive)
Leg Curl Couché : 4 séries @35 > 40
Leg Extension : 4 séries @50 > 60
Ecarte C***** : 3 série @100 (Trophée Max sur les poids de la machine yipi)

---------------
Non, rien...

tcommetango

Je bosse, moa

Zoreil a écrit :

Le proprio de la chaîne postée

:jap:
Pas du tout suivi les posts en question

---------------
"They used to make steel there, no?" -Spiros

tcommetango

Je bosse, moa

Pis, solide la masse sur le dos, et les perfs :sol:
Tu progresses encore un peu ?

Message cité 1 fois
Message édité par tcommetango le 18-03-2023 à 21:24:54

---------------
"They used to make steel there, no?" -Spiros

Doudoune38

Je mets ma doudoune

Zoreil a écrit :

Tu prends plus que 20 en tout cas

niku a écrit :

je passe 22 doudoune tu dois passer les 30 easy
bourse molle [:fatal error:1]

gonc a écrit :

Nan mais tu déconnes ?!
Vu ce que tu soulèves et ton physique, j'espère que tu prends bien plus que 20kg au DH.

Pour le topic j'ai testé 22.5kg:
https://youtube.com/shorts/DYYbLp33G_Q (censure grimace)

C'est la première fois que je prends au dessus de 20kg au DH.
J'ai fait 6 reps, la 7ème aurait été quasi impossible,
Et je descends pas à fond en plus.

[:spamafote]

DH
15@14
12@16
10@18
10@20
6@22.5
14@16

Message cité 2 fois
Message édité par Doudoune38 le 19-03-2023 à 11:06:41

bothary

pas barbare, tasmanien !!

Jambons du dimanche
240/320/360/400/320/240 avec 10/9/7/4/10/9
2mn/2mn30 de repos, cramé
hack squat/legcurl allongé/mollet en SS avec des extensions banc@45

vais dormir devant la F1 :whistle:

---------------
...Tuco Benedictio Pacifico Juan Maria Ramirez "dit LE PORC"...

grrrrrrrrlefelin

simius_computus a écrit :

Personnellement j'essaie à chaque séance de travailler mes points faibles (tout) [:niku]

[:ddr555]

---------------
Attention je mords :o

monsieur vov

FFMI de 25

Zoreil a écrit :

Dos ce matin

Pulldown en simultané
20/40*20/50*14/55*13/60*8-8-8-9
Pure rowing uni
20*20/40*16/60*13/70*10-10/80*8
Arrière machine bûcheron uni
20/40*13/50*12-10-9

Spoiler :

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/t/157335

Pas mal du tout [:fredmoul:1]

Dos bras
SS tirage vertical/pushdown corde
5/6 séries
SS tirage horizontal/EN poulie
5/6 séries
SS Skullcrusher/CI
14-16-22-22-22-22/7-14-20-20-20-20
SS curl pupitre hammer machine/dips sur hammer (test)
25-35-45-50/40-60-80-90
SS wrist curl/dips sur hammer
(12-16-24)30-30-30/80-80-80

Message cité 1 fois

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

Zoreil

tcommetango a écrit :

Pis, solide la masse sur le dos, et les perfs :sol:
Tu progresses encore un peu ?

Oui ya toujours de la marge de progression, j'ai commencé ya 10 ans mais on apprend encore...

Doudoune38 a écrit :

c'est pas du DH ça, mais quasi du DIH
et oui pour moi tu descends déjà trop (après chacun sa morpho)

monsieur vov a écrit :

[:fromturkey]
le curl pupitre tu le fais en uni ou à deux mains ?

Message cité 2 fois

---------------
What the FUCK ?

_umadjw_

@vov la curl pupitre hammer c’est laquelle ( poids libre ? )

monsieur vov

FFMI de 25

C'est celui-ci : https://images.app.goo.gl/fugfo23yW6Ex1yTE7

En bilatéral. Séries longues

Message cité 1 fois
Message édité par monsieur vov le 19-03-2023 à 12:36:39

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

_umadjw_

monsieur vov a écrit :

C'est celui-ci : https://images.app.goo.gl/fugfo23yW6Ex1yTE7

En bilatéral. Séries longues

:jap:
Je l’ai testé vendredi celle ci !!
Je trouve la barre au milieu des pieds chiante . Je sais pas les foutre .. en avant , derrière , un pied devant et l’autre derrière …

Message cité 1 fois

monsieur vov

FFMI de 25

_umadjw_ a écrit :

:jap:
Je l’ai testé vendredi celle ci !!
Je trouve la barre au milieu des pieds chiante . Je sais pas les foutre .. en avant , derrière , un pied devant et l’autre derrière …

Oui c'est merdique. J'ai une petite blessure qui m'empêche de travailler sur mes exos préférés pour le brachial mais en léger celui-ci passe.

Message cité 1 fois

---------------
« Grave, alors qu'à côté t'as des mecs qui se goinfre de M&M's et de pains et lait et qui son énormes et secs. » GenyaB

_umadjw_

monsieur vov a écrit :

Oui c'est merdique. J'ai une petite blessure qui m'empêche de travailler sur mes exos préférés pour le brachial mais en léger celui-ci passe.

Je sais pas trop quoi en penser au final .

Moi les bancs étaient tous squatté pour mon CI du coup flemme d’attendre et j’ai voulu tester celle ci ( au final je préfère la cibex au moins on peut orienter les poignées pour la prise ) ça m’a permis de faire bosser les bras quand j’avais ma douleurs coude avant bras .

Doudoune38

Je mets ma doudoune

Zoreil a écrit :

c'est pas du DH ça, mais quasi du DIH

le dossier est à 90° et je suis assis correctement

_umadjw_

La descente m’a pas plus choqué que ça !!!

philibear

Orbital Bacon

niku a écrit :

Posing après les épaules

https://www.instagram.com/reel/CmsJ [...] MyMTA2M2Y=

C'est ça, Inès? [:pikitfleur]

Message cité 1 fois

---------------
Mon topok ACH/VENTE: http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] ost=572744

spetnaz

philibear a écrit :

C'est ça, Inès? [:pikitfleur]

c'est gazoil je crois

vgiant

Séance pull avec reprise des épaules, abandonnées depuis l'année dernière suite à une petite blessure et gêne :
- Tractions pronation lestées @5kg 12/11/10/9
- rowing inversé @10 11/10/9/8
- rowing barre @90/95 12/11/10/9
- Tractions supination 10/9/8/7 en SS avec shoulder press converging @36 12/11/10/9
- DH @20 12/11/10/9 en SS avec curls inclinés @12 12/11/10/9

Pas trop en forme, je pensais être plus à l'aise sur les tractions avec si peu de leste, mais c'est pas encore ça

simius_computus

oh Gary boy

Séance pourrie du dimanche, rien à logger.

Doudoune38 a écrit :

Pour le topic j'ai testé 22.5kg:
https://youtube.com/shorts/DYYbLp33G_Q (censure grimace)

C'est la première fois que je prends au dessus de 20kg au DH.
J'ai fait 6 reps, la 7ème aurait été quasi impossible,
Et je descends pas à fond en plus.

[:spamafote]

DH
15@14
12@16
10@18
10@20
6@22.5
14@16

Mouvement très propre mais tu te tires une balle dans le pied avec la musique, il doit y avoir un gros effet catabolique

Message édité par simius_computus le 19-03-2023 à 17:38:06

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IWH --- Le forum de toute une génération : http://losersiv.1fr1.net (losers, sans-ami, dépressifs, allez on va faire cette merde)

DVN

Encore une semaine sous le signe des machines pas réparées.
Mais pas trop de monde ce matin pour compenser...

Logs du Matin : Pecs / Epaules

DDH : 4 séries @36
DIH : 4 séries @30 (Au DDH j'arrive pas du tout à me rapprocher du poids que je mets à la barre mais au DIH je prends le même poids, pareil chez vous ou je bugge sur un des exos ?)
Pec Deck : 4 séries @25
Poulie Unilatérale : 4 séries Haut, Milieu, Bas enchainé sans pause.
-----
EL : 4 série @10 enchainé @4 enchainé avec EF @6
Oizo assis : 4 série @8 enchainé @4 enchainé par du tirage haltères sur banc incliné @14
DMH : 3 série @22 / 24 / 24 (Perso, je descends pas comme Doudoune du tout, je m'arrête coudes à 90° sinon je m'arrache les épaules)

Pas de kéké ni de shadow ce matin. C'était reposant.

---------------
Non, rien...

Djall

Zoreil a écrit :

Dos ce matin

Pulldown en simultané
20/40*20/50*14/55*13/60*8-8-8-9
Pure rowing uni
20*20/40*16/60*13/70*10-10/80*8
Arrière machine bûcheron uni
20/40*13/50*12-10-9

Spoiler :

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/t/157335

Ce dos en V c'est ce qu'on aime [:somberlain24:3]

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