Reprise du message précédent :

Ce dos en V c'est ce qu'on aime

 
Bien le dos  

De retour après 2 semaines de vacances. 3 kilos de perdu, et vu le régime à base de fast food, c'est clairement pas le gras qui a disparu.
La reprise va être dure  

sais quoi qui a disparu

 
 
Je souhaite mettre en place une séance super set pecs et dos pour changer de mon ancien programme que je fais depuis environ 4 mois maintenant.
Je suis arrivé à ça et j'aimerais bien un retour.
 
Tirage verticale prise large / Développé couché haltères
Rowing sur banc av haltères / Développé incliné haltères
Tirage poulie prise serrée / Butterfly prise large
Pull over à la poulie / Ecartés à la poulie
Extension lombaire à 90 degrés / Planche (pour finir)
 
Le tout 4 séries de 10-12 90 secs de rep
Voilà, n'hésitez pas à commenter, critiquer ou même chier dessus

Pec et dos dans la même séance ?
 
   
 
Voilà mon analyse personnelle très poussée.

Bah oui c'est un superset

Étrange son pseudo finit en IUS …  

Il est très rare d'arriver à avoir quelqu'un qui sent bien pecs et dos. Un suoerset c'est très taxant et ça limite les charges employées.  
 
A ces titres et sauf particularité (torse très en avance par exemple) je ne pense pas que ce soit une bonne idée.

Reçu mes bandes de poignets GASP  
 
Le scratch est déjà hs je vais renvoyer ça à Amazon  
 
 
j’aurai du prendre les SBD

Pecs / biceps, séance pecs très moyenne mais première fois que je fais 4 séries @14 au CI

Séance jambes aujourd'hui, j'aime pas les jambes
 
Voilà

Jombes hier  
 
Pec ce soir  
 
 

Je te remercie de ton retour (au moins comparé aux clowns avant toi). Tu as raison pour le côté très taxant mais sache que j'ai déjà effectué ce type d'entrainement dans le passé et que les ressentis étaient excellents pour ma part.  
C'était un programme donné par un coach qui est malheureusement parti ailleurs depuis  
 
Entre temps j'ai voyagé et me suis blessé deux fois ce qui m'a fait perdre pas mal. Je me suis remis en forme et souhaite reprendre ce programme qui m'a bien réussit la première fois.
De plus, tu parles d'un côté qui serait en avance par rapport à l'autre. C'est sans doute mon cas étant donné que j'ai toujours pu (et préféré) entrainer mon dos comparé à mes pectoraux.
 
Par conséquent je me suis permit de demander de l'aide ici vis à vis du programme que j'ai fait moi même mais je crois comprendre que ce n'est pas le bon endroit.
Dans tous les cas, merci à toi pour ta réponse.

La question c'est aussi combien d'entraînements par semaine ? Si tu réponds 2 ou 5, ce n'est pas la même chose, quelle est ton organisation ?

 
faut pas être susceptible comme ça bébou    

Back squat ce soir, travail à 80 toujours.
Soit je tente une série à 12 et le reste ça sera selon le jus qu'il me reste après ça, soit je bosse en séries de 8. Votez

j'espère qu'il y a "osef" dans le vote  

 
"osef" est une option valide bien sûr

Séries de 3 en biset avec du développé arnold

 
Biset jambes/épaules le concept est intéressant  

 
Que des tests 1RM

Autant pour moi.
4 fois par semaine, Lundi Mardi Jeudi Vendredi.
L'idée du superset pour Lundi m'est venu car je me repose tout le WE.
Idéalement j'aimerais intégrer une 5ème séance le mercredi.

Demander un avis sur une séance de 5 SS Pecs /Dos qui sont en général des parties du corps qu'on sépare pour pouvoir charger sans se ruiner en 2 exos.
 
- Pointer que c'est pas la meilleure idée SS ou pas n'est pas la question juste le choix des zones à travailler.
- Vov de rajouter le détail en pointant une partie TRES avancée en plus d'un ressenti particulier donc généralement pas une bonne idée.
- Voir qu'on lui répond que ça doit être le cas parce qu'on a une préférence de travail. Quel rapport ? Aucun.
- Dire que c'est un entrainement donné par un coach et enchainé par un "programme que j'ai fait moi même"
- Se faire traiter de clown.
 
Bah okay. Si tu voulais juste être encouragé, fallait le préciser dès le début.
Travaille bien et fais nous part de ton évolution.
 
 
 

 
J'ai toujours pas compris ce que tu faisais, tu veux prendre du muscle ou de la force avec le squat ?

 
Je cherche à construire du muxcle dans les quadris pour choper un single @100 moins demandeur pour le dos.
En ce moment j'essaie d'augmenter mes reps à 80 en étant le plus vertical possible, à côté je continue le front squat et la presse toujours dans la même optique.

 
Charge plus et fais moins de reps dans ce cas, c'est pas la solution la plus simple pour ce que tu veux ?
 
Je fais pas de squat perso, je n'aime pas du tout ce mouvement mais tu aurais pas intérêt à travailler plus le dos pour ensuite n'avoir qu'à te focaliser sur tes cuisses au final ?
 
Les spécialistes du squat, s'il en reste sur ce topic, n'hésitez pas à éclairer nos lanternes.
 
 

Sur le programme en lui-même je ne suis pas fan de coller deux exos d'isolation pour les pecs.

 
Travailler le dos oui, mais si c'est le dos qui prend le relais passé une certaine charge, ça indique une faiblesse des jambes.
Je me suis aperçu que même à 80, au-delà de 5 reps j'avais ce phénomène    
 
Les séries courtes ça va au début tant que tu as de la marge en terme de progression sur le nerveux, à un moment donné si tu fais pas de la viande (donc du volume) la force va plafonner.

Autant pisser dans un chausson avec simius   il écoutera peut être !!  
 
Il fait à sa sauce depuis xx années now
 
Ps: le seul truc qu’il a écouté c’était sa position de mains sur la barre  

 
Tu penses que tu peux pas faire de viande en séries courtes ? Genre 6 / 8 reps ?  
 

 
J'essaie de comprendre sa logique, c'est une expérience sociale.    

Faux je m'améliore petit à petit  

Sur un programme full body, quel second exo pour le dos apres des tractions pronation ?
Le Rowing (unilateral ou autre) je peux pas    

 
N'importe quel exo qui travaille ce que les tractions ne bossent pas des masses.
Trouve une variante de rowing qui te convient.

 
bah j'imagine que ça dépend du tempo, du nb de séries, du temps de repos...
 
y a rien à comprendre, je fais comme je le sens / ce qui me fait plaiz, en piochant des infos à droite à gauche pour pas trop stagner et éviter les blessures  

 
Perso je fais ce programme depuis un peu plus de 1an et demi ou il y a dos/pec sur une même séance :
 
https://www.youtube.com/watch?v=6p2Etezy-1M
 
 
Je sais pas du tout si c'est mieux de voir pour un autre programme. J'étais à environ 78Kgs quand j'ai commencé(juillet 2021). Actuellement je suis à environ 85kgs. Sachant que je suis moins gras actuellement. Pour info j'ai 41 balais.
 
 
Mais je reste ouvert si on me conseil un autre programme. Je suis juste un débutant qui recherchait un bon programme de muscu à mes débuts.
 
C'est vrai qu'on me fait souvent la remarque quand je dis que je fais dos et pec sur la même séance. J'ai l'impression d'être un cas rare à chaque fois.

 
J'ai jeté un coup d'oeil rapide et il parle pas de SS déjà sur 10 exos mais de seulement 6 exos donc la différence avec ce qui est pointé au dessus me semble déjà pas mal. (Pas très complet à mes yeux mais c'est un autre débat)
 
Ensuite comme on peut le lire partout, un débutant prendra rapidement quoi qu'il fasse (enfin faut pas déconner non plus) s'il est régulier donc jusque là, rien de bizarre pour le moment et je ne sais pas ta taille ni d'où tu partais.    
 
Par contre, je prends mon cas personnel, ce serait impossible pour moi d'utiliser les mêmes charges sur la même séance que celles sur 2 jours différents et en SS, j'en parle même pas.
 
Etant donné que je fais 5 à 6 séances par semaines en PPL, je mets une grosse zone avec une petite zone pour les PP afin d'avoir le max de fraicheur sur les grosses zones et ça impacte pas du tout le reste.
 
Peut être que toi tu peux gérer une intensité aussi grosse sur une seule séance mais depuis que je me suis fait reprendre sur l'intensité, ici même, jamais de la vie je pourrais faire ça sur une seule séance maintenant que je vois la diff entre forcer et "forcer".  

 
Un seul maître mot : ne pas se toucher (le touchage est réservé à l'après-séance, dans les douches avec les bros)

 
Du coup ça serait grosse séance le lundi, jambes le mardi puis quoi jeudi/vendredi ? Rebelote ?
Si tu pars ensuite sur 5 entraînements par semaine, je partirais plutôt sur du splitt classique ou push pull legs pour ma part!

 
Jambes le mardi oui. Pour jeudi ce serait épaules/trapèzes et vendredi, bras + séance cardio.
Concernant le programme que j'ai listé plus tôt, j'ai justement posté pour avoir un retour pour m'aider à faire quelque chose de plus propre, je me doutais qu'il était sans doute chargé.
 

La petite séance :
 
Adducteurs 5 séries  
Abducteurs 4 séries  
Leg curl assis 4 séries  
Pendulum 6 séries  
Leg press 4 séries  
Leg extension 4 séries
 
le pendulum l'intensité est vraiment au taquet  
je progresse de séance en séance mais ça devient fou
les séries durent 2 minutes avec 10 reps au dela de l'échec
et légère migraine après avec envie de gerber
 
vivement les 70cm de cuisse