Reprise du message précédent :
Je testerai pour pas mourir con et j'aurai peut être une révélation.
 
   
 
En prenant 30 kilos.
 
 

Ma dernière séance épaules le DH c'était:
 
1세트 14kg 15회
2세트 14kg 15회
3세트 16kg 12회
4세트 16kg 10회
5세트 18kg 10회
6세트 20kg 7회
 
ne ragez pas

Bien long comme échauffement

Inès prend 14 kg en série doudoune tu te fous de la gueule du monde là  
 
 
Épaule dans 2h j’ai prévu d’écouter selena Gomez  
 

 
tu bosses à combien toi?
je fais mes séries à 22-24-26. je pourrais surement prendre 28, mais la mise en place serait surement affreuse, et ça serait pour sortir 3-4 reps.  

Dernière séance
 
DH
10*25
18*22
22*16
24*11-9-8-8
18*12

Vers les 40 de mémoire pour des séries courtes.

C’est l’exo ou j’étais et suis tjrs le plus faible !! ( au départ du à une blessure épaule ) mais même derrière, jamais vraiment perf sur cet exo  
 
Depuis que j’ai essayé le DM assis à la smith . J’ai jamais autant bien focus mes delt ant

La smith est 3d ou 2d ?
Ça m'a l'air parfait pour se fister si 2d

2D  
siège le cran avant 90 degrés  
Coude légèrement en avant en fermant l’angle  
Je charge pas dessus série de 15@50/60 max  
 
Pour le moment pas d’alertes ( bon après j’en fais pas depuis longtemps    )  
 
A tout moment je me fist encore …. De toute manière j’ai plus une articulation de valide  

Tu es mûr pour Mr Olympia

C'est quoi la diff 2D, 3D ?

 
3D : https://www.youtube.com/watch?v=iYnUUErz0Yk

Elle bouge aussi sur le plan horizontal !!

En effet, c'est parlant sur la vidéo ah ah
 
Bien pratique pour le coup la 3D.
 
C'est justement ce que je trouvais relou sur la 2D, que ça soit fixe, je savais pas que ça existait la 3D.
 
Plus je découvre de machines, plus je commence à froncer les sourcils sur celles de ma salle.
 
 

A moins d’aller chez doudoune les gros seins !! Tu va être déçus quasi de partout  
 
Une salle va être mal équipée pour les Jambes  
Une autre va manquer de matos pour le dos ect …  
 
Depuis la guerre la salle où j’allais pour les jambes a fermée ( 80% des powers sont sur le front . donc bin faillite ) Bien mieux équipé en tout en comparant celle que j’ai en ce moment ( bon a 400m de chez moi en revanche )

Idem 500m aussi pour moi donc tellement pratique d'y aller avant de commencer la journée.
 
Mais ces machines que je ne côtoie pas ne perdent rien pour attendre.
 
 

 
 
comme umad je fais mon DM à la smith  
ras

 
 
je mets moins d'angle je dois etre à 60°  
et je mets 20 kg de chaque coté

Posing après les épaules  
 
https://www.instagram.com/reel/CmsJ [...] MyMTA2M2Y=

 
ils sont pas réformés pour leurs multiples blessures ?  

https://m.youtube.com/watch?v=LPnqres6kcQ
 
qui s'entraine sur du hammer et connait la réponse ?
 
Ceux qui savent, dites rien

Bonne petite séance ce soir
- front squat 8,7,6,5@60 (repos dégressif : 2min, 1m45, 1m30)
- DC même principe avec 10,9,8,7,6,5 (du coup dernier repos = 1m)
- Lu raises 5x10@5
- tirage poulie haute en allant chercher lourd + méga série pour finir
- méga série triceps
- infrasupineux
- méga série reverse pec dick

C'est étrange il fait pas de vidéos sur ses posts à tendance teubé complotiss

Petite question, dans tous les exemples de routines push pull legs que je trouve sur les internets, les élévations latérales sont dans le jour push, alors que j'ai l'impression que c'est un mouvement de tirage non? Conspiration ?

Je met aussi les elevation lat le jour des pecs et pas de DH . Car mes delt ant bossent déjà le jour des’pecs ( car ils sont engagés même en faisant gaffe )  
 
Donc je les met le jour du dos.comme ça de 1 je peux bien bosser sur un delt ant tout frais et de 2 , ils bossent deux fois semaine on va dire comme ça .
 
Comme pour les triceps . Je les faisais le jour du dos et pas le jour des pecs ( bon now je boss en superset deux fois semaine les bras. )

Quelqu’un a compris ce charabia

Normal que tu pige rien toi , t’es un triso. Autre chose que  tes posts Instagram avec dès questions : wesh la famil, il est natty le reuf ?
 
Ton vomi de cerveau te sert à rien

Absolument pas.
 
Logs du matin : Dos / Biceps / Triceps
 
Rowing barre : 4 séries @80
Tirage horizontal  : 4 séries unilatéral @25/30  
Tirage vertical prise neutre : 4 séries @80
Tirage vertical poulie haute unilatéral : 4 séries @32
Low Row : 4 séries @90 90 95 100
-----
Curl Incliné Haltères : 4 séries @12
Curl Haltères : 4 séries @16
Curl Marteau : 4 séries @16
Skullcrusher Haltères : 4 séries @10
Extensions poulie haute barre au lieu de corde pour tester (j'aime moins pour les poignets pour le coup) : 4 séries @22
 
Et pour le fun, j'ai testé le challenge fin de séance Tractions Supination et bien ça dépassait pas 8 en amplitude complète donc j'en ai fait 3 séries histoire de.  

 
Merci frérot de confirmer

 
Oui.
 
Perso je fais pas de DH depuis très longtemps. Ca bosse beaucoup trop les faisceaux antérieurs des deltoïdes pour que ça soit intéressant dans mon cas, qui cherche plutôt à développer les faisceaux latéraux et postérieurs.

 
 
Du coup je n'ai pas compris si tu les mettais le jour du dos ou des pecs  

Si vous preniez deux secondes pour réfléchir non pas ce que j’ai écris . Mais à vous demander si vous bossez pas les’deltoides antérieur les jours des pecs . Car tout le monde engage les épaules plus ou moins dans les séances push ….  
 
Donc vous foutez les elevations latérales le jour du push  
Et tout ce qui est delt antérieure le jour du pull .  
 
Ce qui permet de bosser deux fois les deltoïdes antérieure dans la semaine au final . Le jour du push car ils sont utilisé en parallèles et pendant la séance pull où tu va avoir ton mouvement d’isolation .  
 
La même pour les triceps tu les met pas obligatoirement les jours des pecs car ils bossent aussi en secondaires .  
 
C’est une façon d’organiser ses séances quand on fait du PPL. Mais qui rentre pas en compte si vous avez des séances épaules dédiées  

Perso, je travaille les antérieurs une fois sur deux voire une fois sur trois par rapport aux latéraux et postérieurs 2 fois par semaine mais c'est pas pour ça que je vais mettre les EL le jour du dos ou le DH.
 
 

Il fait les élévations latérales le jour des pecs et le DH le jour du dos car ses faisceaux antérieurs du deltoïdes sont frais.

Merci !! Bon s’était formulé avec les pieds aussi mais bon
 

Les elevation latérale jour des pecs push et le DH et autre mouvement pour le delt antérieure  
Le jour du dos - pull

La question était sur les programmes PPL !!!  
 
Après que tu arrange tes séances d’une façon ou du autre à toi de voir .  
 
Mais tu va à la salle 5 fois de mémoire . Donc la question se pose pas pour toi .  
 
Tu dois avoir une séance dédiée épaules quasiment

 
PPL 2 fois par semaine à la suite si je me motive à faire le 2e L le samedi.  

+1

La seule séance a pas rater    les legs !!!!

 
Je voudrais pas rattraper les gros cuissots du topic trop vite.