Reprise du message précédent :
il y a pleins d'exo que tu peux faire sans banc avec 2 halteres, j'ai achetés mes halteres à Decathlon et il y avait un manuel avec une dizaine d'exo simple. Sur le net ca doit etre facile de trouver des exos à faire.

 
je ne pourrais pas rep' a toute tes réponses : je n'en fait pas assez (je l'ai acheté par hasard en ocaz).
 
Sinon, le peu que j'en ai fait :
-mes avant bras était mieux dessiné, apres je me rend pas compte si ca a grossi (j'ai pas de metre!)
-pour la force : ben j'arrive a augmenté mon nombre de tour max petit a petit : donc apriori oui
-répercussion : aucune idée franchement mais ca ne peut pas faire de mal
-pour voir a quoi ca ressemble, je pense que tu devrais prendre des petites halteres, tu les mets dans tes mains (lol) et rien qu'avec le poignée (!!), tu le souleves ..........voila
-je connais pas les musclets (je vois pas peut mais pas certain : c'est des especes de ressorts ?)
-la technique, j'ai mis environ 10x a bien l'utilisé ...bref, c'est tres rapide. Apres, la force joue enormement pour faire tourné le bouzin rapidement!!!
 
 

 
merci kaillou38 pour ta réponse
 
et quelqu'un peut répondre au début de mon interrogation ? merci

bah là c'est régime pour perdre
 
manger complet le matin, et des légumes le soir
bien boire, éviter toutes matière trop grasse (charcuterie, gateaux (salé/sucré), les laitages au strict minimum), les boissons sucrées (même les eaux aromatisé, c'est l'équivalent de friandise!!!) et l'alcool
 
après hop là  

 
non !
 
d'une part c'est une grande source de proteine, d'autre part, FB 0% et lait ecrémé, 0 lipide.

Je bois mini 1L de lait par jour écrémé.
C'est dangereux à long terme vous croyez ?

 
18

Tu dois avoir un gosier bien bourrain pour digerer ton litre de lait  

 
Franchement je le digère sans probleme.
Tout ce qui est lactel "jour après jour" ou lactel 90% de lactose en moins..
 
Et comme desfois le poulet passe mal, bah hop, une bouteille de lait..  

Bonsoir à tous,

J'ai lu sur ce topic qu'un entrainement tous les jours ne servaient à rien (surentrainement).
Voici mon programme depuis 6 mois, chaque jour sauf le samedi :

     - série de 60 levées avec des haltère de 3kg sur chaque bras x 15/20 ( dépend du temps que j'ai)
      - série de 40 abdos sur table Domyos, 20 droits, 5 cotés gauche, 5 cotés droit, et 10 droits. x 15/20

Je fais chaque série à la suite espacée de 1 à 2 minutes, et ce pendant 2 heures par jour, et souvent 3 heures le dimanche.
6 soirs par semaine je fais un jogging rapide de 15" à allure "soutenue".

Coté alimentation, je ne suis pas de régime particulier, si ce n'est pas de sucre rapide (bonbons, mars, nutella, patisseries, etc...), repas normal le midi, et le soir salade de maïs, tomate, et thon (1/2 boite de 400G).

Je me demande donc si de faire cela chaque jour ne m'apporte rien de plus qu'à le faire 1 jour sur 2.

Merci pour vos conseils.

edit : je précise que je fais cela dans le but de garder la forme ( et mes formes !) et que je souhaite me remettre au VTT, donc si 1 jour sur 2 est suffisant, cela me laisse du temps pour le VTT.

Arf quand j'y pense.
Tout le monde autour de moi ne comprenne pas comment je fais pour ne pas avaler de pizza, mcdo, sucrerie etc. et de ne manger que de la viande blanches, des pates etc. sans sauces.
 
Pourtant moi ça me dérange pas et je trouve ce genre de diète plutôt simple :-\

c'est quoi ton objectif?

parce qu'avec un tel programme, c'est absolument pas la prise de masse...

Je trouve ça carrément dégueu, même écoeurant.
Suis-je normal ?

 
Non pas de prise de masse, juste garder la forme, et ça fonctionne bien, mais comme je souhaite reprendre le VTT et que je fais ces exercices 6 jours sur 7, si je peux m'en tenir à 4 jours/semaine pour me libérer du temps et garder le même résultat, ça serai mieux.
Je sais que le mieux serai d'essayer, mais les résultats sont plutôt longs à obtenir. Donc si quelqu'un à une idée, merci.

dans ce cas, au contraire, varie les activités

Ok, merci!

Pour la masse il vaut mieux dormir 8-9h voir plus

Puis juste pour revenir a la whey et autres proteine, ça peut-être utile dans certains cas (même si je pense que quand on est jeune et qu'on débute la muscu c'est très superflu), mais quand on lit le forum on dirait que l'objectif c'est d'en prendre tout les jours de l'année  

edit: arf j'avais pas vu que 1page était passé

Oui,sur plusieurs années tu vas devenir calcio dépendant et tu auras peut-être même des problèmes reinaux et digestifs et j'en passe mais t'es encore jeune et tu tiendras pas ce régime plus de quelques mois: tu survivras

Edit pour la postérité:: plutôt une intolérance au lactose en fait.

 
la pizza caÿ surpuissant    
macdo et sucrerie non merci    
 
par contre tout le monde me demande comment je peux manger sans sel    
bah ... je prend l'aliment et je le mange quoi puis c'est bon comme ça

tu retrouves le gout pour les choses simples, tu apprécies le vrai gout de chaque aliment

je peux me taper un steak sans sel no problem, par contre sans poivre, jamais  
 
j'ai perdu le geste quand je bossais dans un magasin, à la cantine c'etait déjà bien salé, c'est quand même achement psychologique!

Idée reçu, si tu travaille des groupes différent tu peut t'entrainer tout les jour a condition de bien laisser le temps nécéssaire a chaque muscle pour se réparer(il vari entre 2jour(biceps) et 5voir plus(dos) suivant la taille du muscle et aussi suivant l'individu).

Si tu cherches juste a garder la forme voir a augmenter un peu tes perfs et te dessiner un peu fait de la gymnastique: la méthode lafay est très bien pour ça et ne nécéssite pas énormément de temps et pas de poids ni autre matériel.

Edit pour la postérité:les durées de récupération c'est du grand nawak. On peut travailler un muscle quotidiennement, à conseiller pour rattraper un point faible, faites attention à changer les paramétres et évidement on est obligé d'espacer les séances sur le long terme.

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je suis dnas la merde ça fait 15ans (jen est 24) que je bois un litre de lait minimum par jour

 
mais justement les prot faut bien les prendre avec du lait non ? perso je les prend avec du lait écrémé.
 
pourquoi dites vous que c'est dangereux le lait à long terme ? ca fait 20 ans que je bois mon nesquik tous les matins

je prend mes prot avec de l'eau.....
 
Une écrasante majorité ne plus boire du lait une fois adulte...histoire de protéines qui sont dur a "cassé" ou je ne sais pas trop quoi

Ne t'inquiétes pas les grandes quantité de lait pour l'organisme ne sont mauvaise qu'a partir d'un certain age, je ne sais plus exactement quand mais je dirais que c'est la trentaine/quarentaine et puis ça dépend énorméménet de ton organisme

Edit pour la postérité: quels conneries, j'ai limite honte.

Merde je prend toujours ma whey aec du lait (ça doit être degueulasse avec juste de l'eau).

whey whey whey

ta que çà a faire?

16 h
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
à mon avis ça va dépendre de la difficulté et de ton rythme...
 
Moi je dirai mini 1/2 heure...
 
Le rameur ce n'est quand même pas hyper violent...
 

ta que çà a faire?

pour m'echauffer : je fais 1/4 d'heure de chaque
 
Si c'est pour faire de la cardio, 1/2 heure de chaque me semble nécéssaire...

Et j'ai criééé, versus!, pour qu'il revienne ...

+1 sinon  

question stupide mais une recherche google ne me satisfait pas.
Où trouver un plan d'entrainement correct ?

ta que çà a faire?