Reprise du message précédent :
Merci bien, va vraiment falloir que je mange plus si je veux arriver à 130gr/jour  

Je ne sais pas si on peut se fier au site qui calcul le taux de graisse,parce que quelqu'un de musclé et sec,le site croira à une surcharge pondéral et calculera un taux de graisse faux alors qu'il ne s'agira que de muscle.
Par exemple,je viens d'essayer,moi qui suis très sec jusqu'à voir la fibre musculaire(c'est notre morphologie ds notre famille + compter les protéines qui m'aide à encore sécher ),et bien pour se site je suis en surchage pondéral de 6kg et donc 8.6% de graisse.
Je suis peut être en surchage avec ma taille mais pas en graisse

 
Oki oki, moi ça ne fait "que" 7 mois  . Sinon petite question, quand vous dites par exemple "je fais 70 au DC" vous comptez le poid de la barre avec?

moi oui  

mais je fais 40

 
Oui, barre à peu ou prou 10 Kg + 2 x 30Kg de charge de côté = 70 Kg
 
Mon max 1 x   : barre 10Kg + 2 x 40Kg de charge de côté = 90Kg

ouai 10 series c'est trop pour moi
apres plus moyen de travailler autre chose
et ça deviens lassant si on est tout seul

 
Okay, chez nous la barre fait à priori 20 kg enfin on en a plusieurs mais l'habituelle du DC c'est celle de 20 kg les derniers poids que j'ai mis sont 20 Kg de chaque côté, je n'ai encore jamais essayé mon max d'ailleurs il faudrait que je le test.

 
  tu travailles avec la barre olymique !  

http://www.akelys.com/utilitaires/ [...] ximum.html

 
Sympa mais ça ne reste pas très fiable je pense même si ils ne doivent pas être loin de la vérité.

Il en existe un autre sur le templedelaforme : http://www.letempledelaforme.com/article-119--0-0.html et téléchargeable aussi : http://www.letempledelaforme.com/m [...] load&cid=8

lol au final ça change pas grand chose si je devais utiliser une barre à 10 Kg je mettrais forcement plus de poid.

Sinon, tu descends la barre jusqu'où à peu près?

 
jusqu'à toucher les pecs

ta que çà a faire?

ta que çà a faire?

Ce qui me fait marrer c'est peu importe l'endroit où je prend mon sandwich.
On me sort :
"Quelle sauce ?"
 
Moi je répond toujours sans sauce.
Et là les 3/4 du temps on me fait : Vous êtes sûr hein ? Mais comment vous faîtes pour manger un sandwich sans sauces ?
 
Genre c'est exeptionnel lol

ta que çà a faire?

pour certains c'est exceptionnel de manger salé le matin...pour moi c'est devenu formel.
 

j'ai lu à plusieurs reprise que beaucoups de gens qui font de la muscu et même ceux qui cherchent à maigrir augmentent le métabolisme de base en mangeant 5 à 6 repas à 3h d'intervalle par jour sans dépasser le besoin max de k/cal sur la journée. Ils maintiennent ainsi un métabolise plus élevé en continu.

Certains d'entre vous le font ? De quoi etait composé vos 5 à 6 repas quand vous avez commencé à augmenter votre métabolisme.

Il y a le prog détaillé de john stone qui est un site formidable mais je comprends pas tout dans son régime quotidien il coupe certains mots et c'est un site américain.

merci.

John stone, c'est un alien !!!

Les séries longues sont elles réellement efficaces et comment font elles physiologiquement pour recruter les fibres rapides?
 

Voila, j'ai pu lire une fois dans un article du monde du muscle et un peu ailleurs, que les séries longues (ou avec les séries normales avec des temps de repos réduits) pouvaient produire une bonne hypertrophie des muscles. Ca semble pas super logique par rapport à la physiologie des muscles (les fibres rapides ayant le meilleur potentiel d'hypertrophie ...). Néanmoins les trucs style "super set" tirent aussi sur l'endurance ...et sont parfois pratiqués par des culturistes énormes, qui par ailleurs preferent largement les poids enormes.

J'ai fait un prog sur un mois, 4 sets@20reps, bah j'ai bien perdu le peu de gras que j'avais (j'ai perdu du poids aussi bien sûr ).
Et j'étais claqué à la fin de mes séances

ouais je fais ca depuis que je fais de la muscu. je mange des prots à chaque repas. du coup j'ai pris direct 2kgs: bide jamais vide, avant je faisais 2 repas (midi, soir) et je me gavais, maintenant 4 à 6 repas plus petits mais globalement je mange plus, mais je me remplis + vite. je fais + caca   et j'ai un gros bide comparé à avant (tout tendu, mais là il commence à s'élargir donc il se tend moins )

voilà   ,je retourne aux chiottes  

edit: voilà, j'ai coulé un beau bronze

 
 
C'est clair, moi aussi je me force un peu à manger plus, et y'a pas de mystère ça doit bien sortir

 
C'est vrai que ça paraît difficile, mais que ce soit 100Kg ou 50Kg quelle différence ? tout est question de proportion. Et en connaissance de cause le plus dure ce n'est pas de faire les séries de milieu de tableau, mais la dernière série: c'est la pire ! Mais effet garantie  

merci pour cette reponse détaillée

j'ai compris que tu passe ta vie aux chiottes que tu as un bon transite intestinal et du bide.

cool je rêve de passer ma vie sur le pot.

Ah ouais quand même bis  

 
avant c'était 2 fois par jour   , maintenant c'est 3 fois en moyenne, mais curieusement quand je suis chez moi ca peut aller jusqu'à 5-6 fois, c'est plus psychologique je crois (le chiotte est là il m'appelle ), alorq que quand je suis en cours bah je ressens pas l'envie

2 x par jour pour moi c'est la règle minimum...
 

 
1h après m'être levé et une autre fois plus tard...
 

 
bon, faut dire que je bouffe aussi...
 
c'est sympa ces topics "crotte"
 

Tu pourrais détailer ta routine (eventuellement en mp) stp?

+1          

edit : le topic scato de hfr

Initialement j'ai just voulu en savoir un peut plus en ce qui concerne l'accélération du métabolisme de base (5 à 6 repas/J)
Conclusion :  
 
1 Ca fait un caca par repas
2 John Stone est un Alien  
 
 
 
 
 
 

J'ai fait un petit tour sur le web et je n'ai lu que des conneries à propos de john stone, stéroides et photoshop etaient en tournée promo.
Apres avoir fouillé le site dans les détails puisque je suis motivé à rassembler un max de données avant mon start
 
J'ai compris tout sauf que John Stone etait un Alien ! Que son site et sa transformation sont un travail continu jour apres jour.  
 
Pour ce qui est des steroides, si ils en avait usé il serait plus balaise que ca apres 4 ans. Il a le corps d'un homme qui fait de la muscu avec assiduité, détermination, une diete bien précise.
 
Au début de sa transformation il faisait 107 kilos dont 30 % de graisse ce qui correspond à un mec tres grand + - 1m90
 
C'est au début ca été rapide parce qu'il à fait beaucoup de cardio dans la bonne fréquence (60% 70% FC Max), un régime entre 1400 et 1800 k/cal, les 4 premiers mois.  Une augmentation du métabolisme de base en répartissant la consommation de nourriture en 5 voir 6 repas par jour  
 
Il à fortement secher les 4 premiers mois, c'est tout
 
et au final soulever de la fonte, de la fonte et encore de la fonte.  
 
Ca n'a rien avoir avec un Alien ou quelque chôse venu d'un autre monde bourré aux stéroides.