Reprise du message précédent :
 
 
et la mienne 5,9
 
ma barre de 1m75 fait 8,7 (pas 18   )
 

 
SEPULTURA au casque à fond les oreilles !
 
   
 
IN BOURRIN MUSIC WE TRUST !
 

KoRn c'est pas mal aussi, j'écoutais ca quand je faisais des pompes, maintenant avec la fonte je préfère bien me concentrer, donc sans musique

Moi ca marche qu'avec du rohff et autre sorte de bon rap bourrin la muscu .
Sinon pour faire une bonne séance à la fin normalement tu dois ne plus pouvoir soulever une stylo.

moi aussi au niveau de la force j'ai pu progresser, mais pas au niveau du volume, ça bouge pas, pourtant pour les biceps par exemple j'ai essayé dans tous les sens toutes les positions, tout type de serie, ça bouge pas
vaut mieux les faire sur machine assistée ou halteres ?

altere la machine cäy le maleu. Enfin moi j'ai toujours preferer la fonte

c'est mieux de s'incliner pour les biceps ?
on ne peut pas rester debout ?
 
autrement quel est le meilleur exercice pour s'elergir le dos ?
Moi j'ai fais cet exercice pendant tres longtemps, et ça n'a presque rien fait

versuuuuuuuuuuuuuuus!!!!  

Traction Prise Large, Rowing Pro et Supi (Perso je fais que du SUPI et j'ai un dos tres large, mais parait il que le PRO ecarte plus). SDT

le rowing pro c plutot le dos en epaisseur non ?
la traction prise large c'est equivalent à mon exo du dessus non ?
 
et la supination, c'est meilleur que la traction prise large ? en fait c'est quoi la difference, juste les mains orientées dans l'autre sens, et l'ecartement des bras qui change ?

supination: faible écartement; pronation: prise large

Vous vous servez de quoi pour calculer votre taux de MG ?
 
En utilisant la formule de calcul YMCA, j'arrive à 11,6 %   et je ne pense pas honnêtement être si "sec".
Je sais que la formule est à prendre avec précautions, mais mis à part un outil pro, vous passez par quoi ?
 
l'adresse pour le calcul : http://www.akelys.com/utilitaires/ [...] aisse.html

moi il me donne 9,8%...
 
et là: http://www.vo2max.com.fr/physio_pgraisse.html il me donne 13,9%    
 
franchement l'important pour moi c'est le miroir

est-ce que quelqu'un connaît un site francais pour acheter les musclets "Ironmind"?

 
Moi 16,3 pour le 1er et 14,8 pour le 2ème
 
   

non seulement c'est pas pareil mais en plus c'est pas logique y'en a un qui surestime pour moi alors que pour toi il sous-estime et vice-versa

Rowing Supi : Epaisseur
Rowing Pro : Largeur
Traction Pro : Largeur
SDT : Epaisseur
 
Apres, ca c'est la théorie, dans la pratique, si tu as un bon Rowing SUPI et un bon SDT tu as aussi un tres bon dos epais et large. C'est un peu comme pour le DC et le DI, on dit que le DC ca donne le pec moyen et le DI le haut du pec...mais un mec avec un bon DC a aussi un pec bien dessiné en haut.

          Taille: 175.0 cm       Poids: 69.5 kg
  Tour du poignet: 16 cm
 
 
 
 Votre pourcentage de graisse: 11.8 %  
Je suis septique j'penser plus vers 13-14%

Votre pourcentage de graisse: 2.0 %
 

 
edit : le 1er test = 9.482822638372544 %

ta que çà a faire?

un sandwich ce n'est pas forcément très gras, ça dépend de ce qu'il y a dedans...
 

Dites j'ai un ami qui fait du sport mais ne peut pas travailler les abdos a cause de son dos, le truc d'electro stimulation pourrait l'aider?
 
Parait que ça marche mais pas les petis modèles genre teleshopping

Ca traumatise pas le dos les abdos quand ils sont bien fait . Je pense pas que ça serve à quelque chose les truc electronique.

 
 
Pour ceux que ça interesse, voilà un tableau que j'ai recopié à ma salle de sport pour s'entraîner lors de vos séances de développé-couché:
 
http://pix.nofrag.com/40/c7/ed693d [...] 2af3e.html
 
C'est en la testant que j'ai réussi à soulever 70Kg à force d'entrainement   et maintenant, c'est déterminé que j'attaque cette fichue barre à 90 Kg.
 
Pour bien comprendre le tableau:  
 
Par exemple, vous souhaitez parvenir à soulever 80Kg, vous allez appliquer les séries imposées depuis la colonne 80Kg sachant que jamais durant la séance vous n'aurez à la soulever, le poids maximal à soulever étant 70Kg. Donc, vous faîtes une 1er série à 30Kg entre 10 à 15 reps (pas plus). Après un temps de récupération, vous attaquez la 2ème série à 45Kg avec 10 réps à réaliser, ainsi de suite.
 
Une choe est sure c'est que ça travaille bien les pecs et c'est idéalement dosé entre nombre de reps et poids imposé.

C'est très interressant je vais testé . Par contre est-ce que tu sais si c'est ce qui muscle le plus les pecs(j'entend par la le meilleur entrainement de DC pour la prise de masse au niveaux des pecs )?

10 séries ça fait beaucoup tout de même...

 
Je ne crois pas qu'il y ait de "meilleur entrainement" pour le DVC ni d'ailleurs pour n'importe quel muscle. Il faut varier les techniques régulièrement car le corps est paresseux et à tendance à s'habituer à un entrainement trop régulier en terme d'exercice.
 
Ce qu'il faut rechercher avant tout c'est l'intensité.

 
Non, je ne crois pas. D'autant plus que si tu regardes de près le tableau, en général les 2 ou 3 premières séries sont plutôt faciles, car correspondent à une bonne chauffe. En plus, il y a deux phases: la 1ère est progressive, on monte assez haut, puis, pendant la deuxième phase, on repasse en dégressif. Ce n'est pas non plus comme si tu devais faire 10 séries avec des poids d'intensité maximale.
 
Je pense que le mérite de ce tableau est d'être très équilibré et convient parfaitrement aux débutants comme aux amateurs éclairés.

 
Bah, c'est fonction de chacun aussi... et puis, en DVC, dans la mesure où généralement tu travailles à deux (au moins pour la sécurité), quand tu assistes l'autre, ça te fait un temps de repos.

 
Oui c'est sur mais dans ce cas là je préfère le programme qu'une personne avait posté y'a pas longtemps qui consiste uniquement à faire du progressif avec un total de 6 séries :
 
Première série : 15 répétitions
Deuxième série : 12 répétitions
Troisième série : 10 répétitions
Quatrième série : 10 répétitions
Cinquième série : 8 répétitions
Sixième série : 8 répétitions
 
Tu augmentes le poid à chaque série (sauf entre la 3ème et 4ème et la 5ème et 6ème) là tu as donc 6 série ce qui est je pense le nombre juste.
 
Mais si maintenant tu me dis que ça marche bien ça je suis prêt à l'essayer sans problème.

au total par seance de DVC on fait donc 10 series ? ça fait pas un peu beaucoup ?
 
et ça pendant combien de seance ?

 
A mon sens, en générale, une bonne 1ère phase d'entraînement repose sur 8 séries: pourquoi t'arrêter à 6 séries ? si tu parviens à faire 8 répétitions, tu n'atteinds pas la congestion maximale ! Tu devrais rajouter:
 
7ème série entre 6 à 4
8ème série : 1 ou échec ou 4 répétions forcée et assistée.
 
Maintenant, je trouve cette méthode assez bonne, mais ce n'est nullement une solution miracle: cela dépend avant tout de chacun et de l'effort de volonté qu'on veut bien donner à son entraînement.
 

 
Oui je pourrais en faire une 7ème voir une 8ème mais bon après les séances dures une éternité et t'as tout de suite moins de force pour continuer sur les autres machines, c'est un choix à faire.

 
Comme répondu à Montana Tony, cela dépend de toi avant tout. Pour moi, ces 10 séries correspondent à un simple rappel des pecs en fin de semaine.
 

 
C'est vrai, mais après tout ne fait-on pas de la musculation justement pour dépenser ses forces ? et personnellement je pars du principe que c'est une question de volonté: après 10 séries, ce n'est pas pour autant que j'arrête tout ! Bon c'est vrai aussi qu'on est auss un peu "barbare" dans notre groupe    

 
Oui tu ne vas pas tout arrêter mais tu feras peut-être une ou deux machines de moins qu'une personne qui aura fait moins de séries. Enfin bon, comme dit chacun adopte la façon qui lui semble la mieux adaptée.
 
Sinon ça fait combien de temps que tu as commencé la muscu?

 
  tout à fait, c'est pour ça que je dis qu'il n'y a pas de solution miracle: c'est à force de volonté qu'on progresse.
 
Ca fait environ 2 ans que j'ai commencé la musculation.

Est-ce que vous avez un site qui regroupe le taux de proteine par aliment ( genre une portion de riz etc... ) ?

 
http://www.smart-weight-training.f [...] iments.htm

Merci bien, va vraiment falloir que je mange plus si je veux arriver à 130gr/jour