Reprise du message précédent :
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t23946968
 
l'aprés juste là et l'avant quelques réponses plus bas

 
 
T'as fait comment pour le bide? J'arrive toujours pas à perdre ma masse de gras dessus Pourtant je suis descendu à 63kg pour 1,77m
Bon là je suis remonté à 68 parce que j'avais plus de motive.

Tu as du gras à 63 kgs pour 1,77

Bah syndrome skinny fat

J'ai du mal à envisager. Le jour ou j'aurais 60 kgs pour 1,70 j'aurais plus de gras.

 
 
Le bidon. A part devenir anorexique, je vois pas comment m'en débarrasser. Et c'est pas du bidon, genre on voit pas les abdos. C'est du putain de vrai bidon de buveur de binouze

Fait déjà du gainage avec des crunch (abdos), si tu en fais pas, ça fait du bien !

les crunchs c'est pas du gainage il me semble

Ah
Ben qu'il se renseigne, si ça lui fait pas partir son gras, ça peut raffermir l'ensemble de manière efficace !

le gainage c'est rester statique pdt plusieurs minute en position planche, ca creve bien

 
Euh s'il y a du gras, il peut travailler les muscles abdos tant qu'il veut, ça ne va pas raffermir le gras, ni le faire disparaître  

Ouais, pas raffermir le gras mais donner une forme plus jolie à l'ensemble. Quand j'étais gras et que je faisais pas mal de crunchs, mon ventre était plus plat bien que volumineux. "Built fat"...

Vous faites combien de série de?
 

Au début pas beaucoup, histoire de bien faire le mouvement, après tu en fais 50 facile. Je te conseille les pieds sur le mur ou sur une chaise, ou les jambes sur un  mur, afin de ne pas forcer sur les lombaires (tu trouveras ça sur tout bon site de muscu ; en stock je n'ai que ça sous la main : http://muscul.az.free.fr/lexic/abdoms.htm )

Ouais bah plains toi pas, moi j'ai une ceinture abdominale matelassée de graisse ce qui est particulièrement inesthétique, j'ai jamais eu vraiment de gras dans les jambes ou autres, tout se met là et c'est vraiment hard à faire partir et d'ailleurs plus ça va plus je crois qu'en fait c'est juste naturel chez certains quasiment, un peu comme le fait que toutes les nanas aient un peu de graisse dans les hanches, même les maigres, chez les hommes ce seraient sur les abdos. Bon après y en a plein qu'ont pas ça non plus .
J'ai l'impression que pour faire partir ça, ça me demanderait des efforts énormes sur une longue période et j'ai aucune envie de le faire

Y'a plus que du cardio + régime protéiné (ou low carb peut etre ?) pendant pas mal de temps afin se sècher, et encore pas sûr que ça fonctionne chez tout le monde...

Faut devenir marathonien ²

 
 
Si j'me plains
 
Pendant un moment la course aidait pas mal, mais pareil, j'avais l'impression qu'il fallait passer à un niveau supérieur pour perdre encore et je n'en avais pas vraiment envie

 
   
 
Pour l'instant, je continue le vélo elliptique pour perdre mon bidon qui ressemble à ca

le vélo elliptique est mon instrument de cardio préféré tout particulièrement ceux inclinable. ils font tout travailler, et surtout sont peu traumatisant.
Malheureusement pour le bide c'est pas le top.  rien ne vaut la course qui fait bien travailler la ceinture abdominale et  surtout bruler.

natation ou rameur aussi... mais bon je n'ai pas pratiqué donc je ne peux pas conseiller plus longuement là-dessus

le rameur est trés bon pour la sangle abdominale mais traumatisant à terme, le dos et les hanches sont mis à rude épreuve.
La natation est idéale mais il faut aimer, ce qui n'est pas mon cas.

 
Course à pied, je ne peux plus à cause d'une tendinite récurrente donc c'est vélo elliptique.
Je croyais que c'était bien pour le bide moi. Je suis déçu  
 

3 séries de 25

Perso, je trouve son mouvement pas bon, elle tire sur les cervicales
 

en natation, seul le crawl est bon, sinon la brasse coulée

Je fais un low carb et je fais dela cardio.
 
J'ai fait un mois de dukan et pendant  6 mois environ 5 heures de cardio par semaine et bien que j'ai perdu, ça n'a que peu ciblé la graisse abdominale.
De toute façon quand je regarde les hommes de ma famille, on est tous fait plus ou moins comme ça et je pense qu'en restant dans le raisonnable je ne pourrais jamais avoir un ventre plat.
 
Alors evidement si je faisais un truc hardcore @600 calories de blanc de poulet par jour uniquement et 25 heures de cardio j'y arriverais peut être, mais je ferais aussi une depression et je me niquerais sans doute un max les articulations.

quelques conseils conseil perso  
- Les abdos permettent de tenir le bide donc faut quand même en faire.
-On oublie trop souvent de travailler les muscles antagonistes et ca compte énormément. une posture légèrement cambré mais surtout tenue, allonge la surface abdominale.
 
beaucoup de musculo ne font que les abdo et se retrouve avec du bide parcequ'ils ne travaillent pas le dos.

mes 2 exemple ne montre pas la posture idéale mais on voit bien qu'un dos tenu allonge la longueur entre le pubis, et le plexus, le gras s'étire sur une surface plus grande.
 
-enfin pour bruler le bide il n'y à pas que la course la natation, et les sport de combats sont parfait dés qu'il faut faire une torsion du tronc et lever la pate, on brule ,et j'en oublie.
 
 

+1.
Je connais un bon exercice (l'idéal à de faire ça à deux) :

1- S'allonger sur le dos
2- Lever les deux jambes et les tendre, de manière perpendiculaire au sol, le dos évidemment toujours au sol (on forme une sorte de L)
3- L'autre personne pousse les deux jambes (de la personne allongée) vers le sol, dans la direction qu'elle souhaite. L'autre doit faire en sorte de ramener ses jambes comme à l'étape 2, en tendant bien les jambes et en gardant le dos bien droit contre le sol.

Ca fait bosser les abdos de manière super efficace, je le garantis..

 
 
Faire bosser les muscles c est bien mais perdre aussi de la masse c est mieux.
les matières grasses sont des réserves energétiques aussi plus les muscles travaillent plus tu consomme de tes reserves.
Le problème est que plus tu fais du sport plus ton organisme demande du combustible directement assi après tu bouffe plus.
 
La solution existe !!! nan je n ai pas d action le Zuccarin Mûrier.
cela stabilise tes sucres et tu fonds par contre tu diras merci pour les copus de pompe ( on peut pas tout avoir )
 
pour renseignement un exemple de site  
http://www.newnordic.com/template/ [...] cleId=1808
 
 
merci qui ?

Merci-trouille.

 
http://www.annals.org/content/153/ [...] &view=FitH
 
 
juste pour bien montrer que les journaleux sont  des merdes en anglais

Le lien de cause à effet qu'ils tentent de démontrer est assez foireux d'ailleurs, rien ne prouve que c'est le manque de sommeil qui a réduit la perte de masse graisseuse sur la "deuxième période" de la diète. C'est peut être tout simplement une nouvelle preuve que ces diètes hypocaloriques deviennent de moins en moins efficace avec le temps.

98.5 hier soir

114.X , bref passé sous la barre des 115 (150 ya 1 an) et comme j'ai plus de fringues j'ai eté en acheter , 8 tailles de moins en fut ca fait du bien , chemise par contre j'ai toujours mon bide de buveur de biere alors que je ne bois pas mais bon , avec le temps ca devrait aller mieux  
 
j'ai pris un peu petit pour anticiper vu que je perd 1 taille de fut par mois en ce moment , ca va ptete ralentir mais dans le doute

dites pour se muscler bras + pectoraux,
 
il faut faire quelle quantité que ce soit significatif ?

GG!
 
Tu mesures combien sinon?

178 cm

Emission sur l'obésité sur M6 ce soir
 
J'ai entendu "le gène de l'obésité", ça promet !

intéressant