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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Vive le Roi Eliud

n°57901073
toutsec
Posté le 21-10-2019 à 20:19:47  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Sybaris a écrit :


Malheureusement la meteo s'annonce bonne :/


Oui il va faire chaud...


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
mood
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Posté le 21-10-2019 à 20:19:47  profilanswer
 

n°57901087
PPPEP
Posté le 21-10-2019 à 20:22:40  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

Je commence ma liste d'excuses pour Dimanche :
- On change d'heure
- J'ai mal au mollet depuis une crampe a la piscine
- J'ai un début de périostite

 

Je compléterai au fur et a mesure :o

 

Tu as pas envoyé le live garmin et t'as pas eu assez d'encouragement

n°57901096
PPPEP
Posté le 21-10-2019 à 20:23:36  profilanswer
 

Grumms a écrit :


Rueil-Malmaison. En allant vers la forêt y a de la pente.


Quoi, t'habites rueil et t'as pas de pente? :lol:

 


Si tu veux faire une sortie EF hésite pas, j'habite Garches

n°57901127
Boucher-a-​pied
Posté le 21-10-2019 à 20:28:38  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Malheureusement la meteo s'annonce bonne :/


 
Et c’est pas moi qui t’entraîne donc tu as une chance de perfer !

n°57901151
Grumms
Aimé de tous
Posté le 21-10-2019 à 20:33:29  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


Quoi, t'habites rueil et t'as pas de pente? :lol:

 


Si tu veux faire une sortie EF hésite pas, j'habite Garches


L'aller retour jusqu'à Garches, c'est sûrement + que ma SL la plus longue :D

 

Et je croyais que t'étais à Edinburgh.


---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
n°57901216
PPPEP
Posté le 21-10-2019 à 20:44:12  profilanswer
 

Grumms a écrit :


L'aller retour jusqu'à Garches, c'est sûrement + que ma SL la plus longue :D

 

Et je croyais que t'étais à Edinburgh.

 

Nan mais on peut se retrouver à mi chemin, genre saint cucufa :o

 

Edinburgh c'est pour la fin du mois, vous allez m'entendre râler sur la pluie avec les lunettes

n°57901307
RadjoN
Scrubs forever
Posté le 21-10-2019 à 21:01:04  profilanswer
 

frenegond a écrit :

 

gaffe c'est le genre de conneries auquel on prends goût facilement  :love:
suis en mode streak justement depuis lundi dernier et c'est comme d'habitude le pied de gérer les plages de récupération pour pouvoir enchaîner quotidiennement la CAP
le souci c'est d'avoir des horaires taf pas trop emmerdant pour s'amuser à faire çà
en tout cas c'est la période de l'année idéale pour tester vu les températures  :)

 

 


ouais enfin c'est un truc à devenir dingue.

 

https://www.lapresse.ca/sports/2019 [...] s-1975.php

 

Moi je proposais ça pour le mois de novembre et pas 6km minimum mais 1.6km  ou bien 15 minutes pour montrer qu'on peut tous faire le challenge sur un mois avec de la volonté et une discipline de fer :o

 

Je pense que je vais le faire, à partir d'aujourd'hui jusque fin novembre


Message édité par RadjoN le 21-10-2019 à 21:01:36

---------------
''Chacun a raison de son propre point de vue, mais il n'est pas impossible que tout le monde ait tort.'' Gandhi
n°57901312
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 21-10-2019 à 21:02:23  profilanswer
 

frenegond a écrit :


 
gaffe c'est le genre de conneries auquel on prends goût facilement  :love:  
suis en mode streak justement depuis lundi dernier et c'est comme d'habitude le pied de gérer les plages de récupération pour pouvoir enchaîner quotidiennement la CAP
le souci c'est d'avoir des horaires taf pas trop emmerdant pour s'amuser à faire çà
en tout cas c'est la période de l'année idéale pour tester vu les températures  :)  
 
 


En période de boulot c’est le plus facile pour moi en fait. Déjà je pensais faire 4 séances semaine et je fais 5 voire 6.
 
Renard, moi, c’est bien 1,6km dont je parlais. D’ailleurs c’est Ron Hill qui a couru tous les jours de sa vie jusqu’à il y a pas très longtemps.


Message édité par trajan le 21-10-2019 à 21:04:32

---------------
#Stasi2018
n°57901313
Grumms
Aimé de tous
Posté le 21-10-2019 à 21:02:27  profilanswer
 

PPPEP a écrit :

 

Nan mais on peut se retrouver à mi chemin, genre saint cucufa :o

 

Edinburgh c'est pour la fin du mois, vous allez m'entendre râler sur la pluie avec les lunettes


Saint Cucufa je sais même pas où c'est :D
Mais dis moi un endroit pas loin de la forêt si c'est pratique pour toi. Je ferai une SL pour te rejoindre.


---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
n°57901322
RadjoN
Scrubs forever
Posté le 21-10-2019 à 21:03:24  profilanswer
 

quoi que jusque le 31 decembre 2019 inclus c'est un beau défi :o


Message édité par RadjoN le 21-10-2019 à 21:03:43

---------------
''Chacun a raison de son propre point de vue, mais il n'est pas impossible que tout le monde ait tort.'' Gandhi
mood
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Posté le 21-10-2019 à 21:03:24  profilanswer
 

n°57901332
RadjoN
Scrubs forever
Posté le 21-10-2019 à 21:04:32  profilanswer
 

le grand djodei l'a bien fait lui https://www.youtube.com/watch?v=uvD0MsfKwkw


---------------
''Chacun a raison de son propre point de vue, mais il n'est pas impossible que tout le monde ait tort.'' Gandhi
n°57901937
sussu49
Posté le 21-10-2019 à 21:39:48  profilanswer
 


En même temps, il ne se fatigue pas à 7'00/km [:ohtusais]

Message cité 1 fois
Message édité par sussu49 le 21-10-2019 à 21:40:12
n°57901975
jluc
Nothing else matters ...
Posté le 21-10-2019 à 21:41:21  profilanswer
 

Grumms a écrit :


Rueil-Malmaison. En allant vers la forêt y a de la pente.


la côte de la Jonchère, le test ultime
le Mont Val est accessible par la caserne des pompiers aussi


---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫  -  Strava
n°57902016
RadjoN
Scrubs forever
Posté le 21-10-2019 à 21:44:08  profilanswer
 

sussu49 a écrit :


En même temps, il ne se fatigue pas à 7'00/km [:ohtusais]


je compte faire de même sur les sorties (minimum syndical) du 6'40/7'/km


---------------
''Chacun a raison de son propre point de vue, mais il n'est pas impossible que tout le monde ait tort.'' Gandhi
n°57902104
didin19
Posté le 21-10-2019 à 21:52:52  profilanswer
 

:hello:  
ce soir, 11km, la cheville fait moins mal et surtout elle n'est plus en vrac durant 3j après une sortie. Du coup c'est ma 3ième sortie en 3j (32 km au total). J'ai fini avec 3km en 4:50 au kilo avec un gars qui devait se sentir seul dans la nuit. Vivement demain que je m'en remette une, après ça va être plus dur de courir avec un gros déplacement pro qui va m'envoyer 3j en Allemagne suivi d'un WE prolongé à Marseille.


Message édité par didin19 le 21-10-2019 à 22:16:41

---------------
My Flick r gallery
n°57902521
PPPEP
Posté le 21-10-2019 à 22:25:29  profilanswer
 

jluc a écrit :


la côte de la Jonchère, le test ultime
le Mont Val est accessible par la caserne des pompiers aussi


 
La jonchère j'ai jamais osé, trop long et intense pour que ce soit utile de la travailler :D
 

n°57902730
wazany
Posté le 21-10-2019 à 22:40:09  profilanswer
 

PPPEP a écrit :

 

La jonchère j'ai jamais osé, trop long et intense pour que ce soit utile de la travailler :D

 


 


Fi**te :o


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°57903334
PPPEP
Posté le 22-10-2019 à 00:06:13  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
 
Fi**te :o


 
J'attends que tu passes devant moi sur mes segments à Mtl :o

n°57904064
Hegemonie
Posté le 22-10-2019 à 08:51:27  profilanswer
 

Première sortie à la frontale ce matin. C'est assez sympa.
 
Et pour une fois, pas de pluie!

n°57905185
toutsec
Posté le 22-10-2019 à 10:38:57  profilanswer
 

Question pour ceux qui utilisent Race Screen avec leur Garmin : peut on enlever l'info de la FC et cadence?
:jap:

n°57905220
Sybaris
Posté le 22-10-2019 à 10:42:30  profilanswer
 

Je crois pas

n°57905499
Biswas
Get Shit Done
Posté le 22-10-2019 à 11:05:03  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Nan mais on peut se retrouver à mi chemin, genre saint cucufa :o
 
Edinburgh c'est pour la fin du mois, vous allez m'entendre râler sur la pluie avec les lunettes


Météo propice à la perf !

n°57905610
toutsec
Posté le 22-10-2019 à 11:15:23  profilanswer
 

Inscrit au semi ce Week end.
Orangina, tu vas à Guécélard finalement?

n°57905635
Boucher-a-​pied
Posté le 22-10-2019 à 11:17:22  profilanswer
 

Le 10 bornes c’est que du plaisir  :o  
 
https://reho.st/self/2cd2a8a2632e9b0bb131cecdf1ee811534331417.jpg

n°57905651
toutsec
Posté le 22-10-2019 à 11:18:31  profilanswer
 

J'avais la même gueule au 4ième kilo.

n°57905707
Headspace
Posté le 22-10-2019 à 11:24:03  profilanswer
 

Question à ceux qui possèdent les nouvelles Garmin avec la fonction musique.

 

Ça fonctionne bien ? Pas de coupure en bluetooth ?

n°57905764
catalan666​80
Posté le 22-10-2019 à 11:29:36  profilanswer
 

Headspace a écrit :

Question à ceux qui possèdent les nouvelles Garmin avec la fonction musique.

 

Ça fonctionne bien ? Pas de coupure en bluetooth ?

 

J'ai testé avec la 945
Ça fonctionne très bien, il faut synchroniser tes playlist Spotify et tu peux naviguer directement sur la montre, etc.
Pas de coupures.
Ça tue la batterie par contre

n°57905776
bifimo
Posté le 22-10-2019 à 11:30:54  profilanswer
 

trop fort Boucher.
T'as de la chance, le gars derrière toi on l'accroche direct à la barrière :-D

n°57905795
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 22-10-2019 à 11:32:48  profilanswer
 

Pas besoin de passer la deuxième ligne pour valider le temps ? elle sert à quoi du coup ?

n°57905811
FlyinPoulp​us
Posté le 22-10-2019 à 11:34:24  profilanswer
 

Headspace a écrit :

Question à ceux qui possèdent les nouvelles Garmin avec la fonction musique.

 

Ça fonctionne bien ? Pas de coupure en bluetooth ?


J'avais acheté la polar m600 pour ça et au final je men très peu servi, ça defonce beaucoup trop la batterie comme ça a été dit :D


---------------
Profil howlongtobeat : http://www.howlongtobeat.com/user. [...] c=list_all
n°57905826
Headspace
Posté le 22-10-2019 à 11:35:45  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

 

J'ai testé avec la 945
Ça fonctionne très bien, il faut synchroniser tes playlist Spotify et tu peux naviguer directement sur la montre, etc.
Pas de coupures.
Ça tue la batterie par contre

 

Ok. T'utilises quel casque/écouteurs ?

n°57905838
catalan666​80
Posté le 22-10-2019 à 11:37:44  profilanswer
 

Headspace a écrit :

 

Ok. T'utilises quel casque/écouteurs ?

 


Des mugo en bt achetés sur Amazon

n°57905849
FlyinPoulp​us
Posté le 22-10-2019 à 11:38:53  profilanswer
 

Bose wireless ça defonce pas mal sinon !


---------------
Profil howlongtobeat : http://www.howlongtobeat.com/user. [...] c=list_all
n°57905881
Lautho
Posté le 22-10-2019 à 11:42:05  profilanswer
 

J'ai repris ce qui avait été dit sur les séances "lactate shuttle".
Voici ce que ça donne:
 
Lactate Shuttle (navette lactates en français):
 
Séance: alternance d'efforts d’une durée égale entre 2min à 6min courus à allure SL1 et allure SL2, sans récupération. Il est aussi possible de faire cette séance en utilisant les distances, pratique sur piste notamment (à déterminer en fonction du niveau du coureur).  
Par ex. 5x(3’@allure SL1+3’@ allure SL2)
 
Objectifs : Amélioration du seuil aérobie (SL1), mais aussi du seuil lactique (SL2), et donc de l'endurance (capacité à tenir un plus fort % de la VO2max à durée de course égale).
Ce type de séance est utile quelle que soit la distance préparée spécifiquement, ainsi qu’en période de préparation générale, mais sera particulièrement efficace en préalable à la préparation spécifique de courses courues autour d’un des seuils.  
Séance pratique pour les coureurs qui ne font pas beaucoup de volume et/ou qui ne disposent pas de beaucoup de temps pour faire leurs séances : étant donné que les récups (habituellement courues en EF) sont courues à des allures qualitatives, 100% de la séance est courue aux allures de travail donc on optimise vraiment son temps d'entrainement.  
Autre avantage : permet de caser deux allures de travail très utiles au sein d’une même séance.  
C’est aussi une séance plutôt ludique.  
 
Volume : Le volume global de la séance doit être ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.  
Si on prépare une course rapide (distance inférieure à 15k) on peut utiliser la séance « lactate shuttle » comme séance aérobie et, par ex., cumuler avec une séance anaérobie (piste, AS10) au sein de la semaine.  
Si on prépare une course plus longue, ou qu’on est en période foncière, on peut utiliser la séance « lactate shuttle » comme séance rapide et y ajouter une séance plus longue et continue (type AS42).
Dans les deux cas il faudra ajuster le volume global de la séance ainsi que le volume de chaque bloc afin d’être cohérent avec le reste du plan.  
 
Il est possible de diviser la séance en deux blocs (par ex. 3x(3’@allure SL1+3’@ allure SL2), récup 3min, 3x(3’@allure SL1+3’@ allure SL2)) mais ce n’est normalement pas nécessaire. Si on la divise en deux c’est pour pouvoir faire plus de volume global, pas pour aller plus vite.  
 
Prérequis :  
Il est important de bien maîtriser les deux allures SL2 et SL1 qui doivent correspondre au niveau actuel. Pour déterminer les allures SL2 et SL1, plusieurs méthodes :  
- Les déterminer par des résultats en courses, combiné à un calculateur (par ex. sur https://plans-entrainement.net/ )
- Les déterminer par des tests à l’entrainement (allure SL1 = allure où on est stable à 80% FCMax et allure SL2 = allure où on est stable à 90% FCMax)
- Approximation en utilisant les seuils ventilatoires (moment où ta respiration change) en disant que SV1 = SL1 et SV2 = SL2. Pour déterminer les seuils ventilatoires, faire une séance en accélération progressive et noter l’allure au moment où votre respiration s’accélère.  
 
Attention, on ne peut pas courir cette séance au cardio, les fractions sont trop courtes, le cardio n'aura pas le temps de se stabiliser. Vu les durées d'effort, si on fait au cardio on ira trop vite sur la partie rapide (pour que ça monte vite) et trop lentement sur la partie lente (pour que ça baisse vite).
Ce qu'il faut faire c'est identifier en amont les allures qui correspondent pour vous à SL1 et SL2.
Ensuite pour la séance lactate shuttle, utiliser ces allures et normalement ça donnera une courbe cardiaque qui ondule entre 83-88%fcm (la séance c'est "3min à l'allure qui correspond à ton SL1/SL2", pas "3min à 80% puis 3min à 90%" ).
 
Déroulement de la séance :
Les premières fois, il peut être intéressant de faire cette séance sur piste pour bien contrôler sa vitesse. Dans ce cas, il est préférable de raisonner en distance plutôt qu’en durée.  
Tant qu’à faire, commencer par un bloc à allure SL1 et terminer aussi par un bloc à allure SL1 (on a donc un nombre total de blocs impair).
Afin que la séance atteigne le but recherché (améliorer la capacité de l'organisme à recycler les lactates), il ne faut surtout pas aller trop vite sur les portions rapides (allure SL2) afin de ne pas accumuler trop de lactates. La partie la plus dure à maîtriser est le début de la "récupération" à allure SL1.

n°57905887
Boucher-a-​pied
Posté le 22-10-2019 à 11:42:31  profilanswer
 

Loustik_ a écrit :

Pas besoin de passer la deuxième ligne pour valider le temps ? elle sert à quoi du coup ?


 
Si ça bugge sur la première !

n°57905891
Lautho
Posté le 22-10-2019 à 11:42:51  profilanswer
 

Si ça vous va, je mets en lien en FP vers ce post, histoire de pas trop surcharger la FP  :jap:  
 
Dites moi si on peut clarifier certains trucs

n°57905897
PPPEP
Posté le 22-10-2019 à 11:43:46  profilanswer
 

Biswas a écrit :


Météo propice à la perf !

 

Si tu vois rien c'est plus compliqué :o

  

Voilà, ça c'est ce qu'on veut voir :love:

n°57905949
Headspace
Posté le 22-10-2019 à 11:48:43  profilanswer
 

FlyinPoulpus a écrit :


J'avais acheté la polar m600 pour ça et au final je men très peu servi, ça defonce beaucoup trop la batterie comme ça a été dit :D

 

Je fais pas des sorties de 3h donc ça me dérange pas a priori.

n°57906077
toutsec
Posté le 22-10-2019 à 12:02:31  profilanswer
 

Sur quel site puis je acheter des pointes pour les chaussures de cross? D4?

n°57906088
toutsec
Posté le 22-10-2019 à 12:03:45  profilanswer
 
n°57906095
Sybaris
Posté le 22-10-2019 à 12:04:34  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Sur quel site puis je acheter des pointes pour les chaussures de cross? D4?


La chance  :love:

mood
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