Reprise du message précédent :
Si tu veux courir au cardio va falloir investir dans une ceinture ou un brassard

Bravo pour ta belle SL  

Merci.
 
Justement, depuis quelques temps, j'ai changé mon mode d'entrainement et je cours à l'allure et à la sensation.
J'en avais marre d'essayer de respecter des FC qui me semblaient fausses.
Sachant que j'ai fait des semi en 4'15/km, je rentre dans ma montre l'AS42 entre 4'30 et 5'.

 
2h25 d'AS42 ça pique    
 

 
Ca me parait assez naze comme plan
 
Pas plus d'1h d'AS42 c'est très faible, j'ai déjà fait plus que ça à S-8 !
 
 

 
Ca dépend du nombre de semaines qu'il reste, ça baisse au fur et à mesure
 

 
Et surtout pour un objectif à 3h10...  

 
Pour la performance moyenne du topic, c'est le marathon complet en fait
 
Je me suis inscrit pour mes deux premières courses de l'année, un 10km le mois prochain et le premier semi de ma vie en mai Objectifs sub50 et sub2h. Cette fois j'ai choisi des courses au parcours labellisé, les deux évènements auxquels j'ai participé l'année dernière ne l'étaient pas et je suis quasiment sûr que j'ai jamais couru un vrai 10km en fait

J'ai un 10k dans 2 semaines    
 
Et j'ai pas fait ma séance d'AS10 cette semaine    
 
Un 6*1000 la semaine prochaine et yolo on verra bien  

 
RunWise me cale la derniere (et plus grosse) sortie longue a deux semaines du marathon (Gand également) et c'est une sortie de 3 heures.
Vous me faites peur la  

 
J'espère bien vu que ce sera en descente

Ca va, c'est pas interdit, c'est juste que l'intérêt est débattu . Je crois que runwise ne met pas d'intensité dans cette sortie très longue, ou alors sv1 au max.

Au club la plus grosse séance était aussi prévue 15j avant. Elle est maintenant 3 semaines avant pour laisser un peu plus de récup. Mais faut voir aussi ce qu'il en est de l'intensité.

La sur mon plan je vais enchaîner 2 grosses sorties à 4 et 3 semaines du marathon (2h30 de prévu à chaque fois si je dis pas de bêtises, avec 60' à 90' d'AS42, entourés par des blocs d'allures plus faibles.

Et c'est vraiment problématique de pas avoir plus d'1h d'AS42 en une séance dans mon plan? (message d'eviltyler)

Non, c'est plus la cohérence globale du plan qu'il faut regarder. Il y a pas de séance magique.

Quand tu regardes un peu les différents plan entre les pro, les très bon amateurs, les bon amateurs, les premiers marathons, les différents coach tu as de tout et surtout je pense qu'il y a des effets de mode.  
 
Tu retrouves :
- des très gros monobloc qui vont jusqu'à 21km.
- des blocs moyens avec une très courte pause et jusqu'à 1km entre les 2, par exemple des 6/4/2 ; 7/5/3  
- des blocs courts par exemple des 2000 ou 3000 mais x6/8/10 ...
 
Honnêtement, je pense qu'on s'en fout un peu vu notre niveau. Le plus important sera le volume, travailler sur la fatigue, et tout de même faire de l'AS42 pour mémoriser l'allure. Mais entre 2 prépa, l'une avec 60' d'AS42 sur la plus grosse sortie et l'autre avec 80' je pense pas que ça change quelque chose.
Les gros blocs (ce que j'ai toujours fait) sont, je trouves, aussi un bon moyen de tester l'alimentation, le matos et le mental (et encore le max que j'ai fait c'est 21km).
 
J'ai aussi l'impression que plus l'allure diminue et plus les plans ont tendances à délaisser les gros "monoblocs" pour le fractionnement de l'AS42 lors des SL. Après tout ça n'est que de l'observation, la théorie de l'entrainement c'est pas trop mon truc.

je prépare mon premier marathon et je suis ce programme (3 séances sur 12 semaines)
 
https://www.running-conseil.com/pla [...] 2-semaines
 
aucune séance au dessus des 2h (je vise idéalement les 4h30) et je me demandais justement si ça allait être suffisant
 
j'ai fait ma première séance de 1h30 la semaine dernière, ça s'est plutôt bien passé mais sur la fin, ça m'a fait drôle au niveau des jambes

De mon côté, je suis passé à 4 séances hebdo: 2 EF, 1 fractionné seuil, 1 SL en allure progressive aux sensations (que j'aime particulièrement, finir à fond c'est grisant)

Non pas forcément. Je n'avais pas dépassé les 1h non plus lors de ma prepa de l'an dernier (que se soit en un bloc - mon plus long étant de pile 1h - ou en plusieurs blocs - max 2x 30'). Tout dépend des allures qui entourent tout ça, des autres séances, bref du reste du plan.

3 séances/semaine ça me parait un peu léger en volume. Pas moyen d'ajouter 1h d'EF en plus par semaine?

je me force déjà à faire mes 3 séances par semaine
 
4 séances par semaine, vous faites une séance tous les 2 jours indépendamment du jour de la semaine c'est ça ?

Ca dépend des disponibilités.
 
Généralement c'est mardi/mercredi/jeudi --< SL le dimanche. Comme ça j'ai 2 possibilités pour une 5e séance. Lundi c'est repos systématique.

 
Question récup: 1 semaine entre un trail (21km/1000d+) couru à fond et un semi, c'est trop peu?

 
Mardi, vendredi, samedi, dimanche (SL) généralement.
J'ajoute le mercredi quand je passe à 5.

 
Si tu peux rajouter une sortie en EF de 45mn dans la semaine, ce serait pas plus mal !

Perso je fais 2x2 jours, j'essaye toujours de faire de l'EF la veille de la séance qualité et de la SL pour travailler avec un peu plus de fatigue.

J'avais fait une sortie de 3h l'an passé.

J'avais accompagné Sundae sur une de ses SL avec un 3*30' à son AS42 (donc un poil plus haut que de l'EF pour moi).

Ça dépend un peu de ton historique, c'était à peu près la plan mon 1er marathon : 3 séances par semaine, la plus longue de 2h15 et quelques unes à 2h, et effectivement je l'avais fait en 4h24.

Et puis après j'ai pris un vrai coach  

 
l'idée c'est de déjà introduire une 4ème séance quand je peux et vous me parlez de 5ème  

je vais faire ça    
à voir pour la caler un midi pendant un jour de TT
 

j'ai 2 semi en 2h à mon actif mais ça date d'il y a quelques années

Perso j'ai déjà fait 2h20 alors que je prépare du 10 km

 
C'est une seance du style: 45' EF puis 3 strides de 30s AS10 et ensuite alternance 4km/3km/4km/3km/4km a SV1 avec r=3'. Puis 15min recup.

15 jours après l'introduction de la 4ème séance, je me suis blessé, c'était trop

J'ai plus de 50 ans mais bon, fais gaffe à pas en faire trop

J'ai plus de 50 ans et je fais 6 sorties. Bon, j'ai un lumbago en ce moment mais c'est pas à cause de la càp.
Oui l'idée et de ne surtout pas en faire trop. La sortie additionnelle sera courte au début puis sera rallongée chaque semaine de quelques minutes.

 à cause de ça ?

Non, je n'ai pas de coach

Fait chier j'ai mon stryd qui clignote mais je retrouve plus son chargeur  

Hello,
 
C'est quoi déjà le consensus sur la crème de sport faite maison ?
J'ai envie d'essayer pour voir.
 
 

avec les ingrédients introuvables

 
Je relance okazou. Car j'ai toujours mis de facon robotique moins d'une cupe/ verre doseur(le truc fournis avec )  dans ma bouteille de 500ml ca voudrais dire que j'ai toujours pris moins de 20gr de glucide?

Jamais eu aucun souci à commander sur internet J'ai remplace le sirop d'agave en poudre par du fructose en poudre, c'est moins bon mais moins chiant, le sirop d'agave à tendance à coaguler

Oui c'est 2.

Merci  

Si tu parles de ça https://eu.naak.com/products/energy [...] 4790434086 d'apres la photo il faut mettre 2 cups ouais