Reprise du message précédent :

 
Il va gagner la course  

 
Il est d'une facilité insolente...

Y a un lien "officiel" sur le site de la course de toute façon.

https://www.youtube.com/watch?v=b3rwAYl-Mxk

Back to business : https://www.strava.com/activities/10784526424
 
Passer d'un ressenti 37°C à 3°C, plus gros cheat code possible  

Deux records de France pour le moment....

Rollin sort une grosse première partie aussi.  
Sieracki egalement, pour sa première sur la distance!
Pas de qualif pour Anaïs Quemener

En meilleur qualité, nickel

Popo il a bien fini Morhad

RF et minima!
Enorme

Amdouni. Popopo !
 

Vous avez vu passer Yohand Durand ?

 
   
 
Grosse perf qu’il nous sort, la.

 
Il a bâché semble t il

Ah ouais à mi-course, je viens de voir sur l'app.
Décidemment, ça semble cuit pour lui les JO.

C'est quoi ces arches d'arrivée

Et le RF pour Meline Rollin!

Et le record féminin pour Méline !! Incroyable !

Rollin. Popopo !
 

RP pour Quemener tout de même

Bien joué

On est presque fort en marathon en France maintenant!  

 
En tout cas on aura une sélection de top niveau pour les JO    
 
Sur un malentendu / course tactique vu le parcours…

Medhi qui casse le groupe à la zinzin, Nico et Mourad qui finissent le boulot, easy!

C'est chez nous, Amdouni va pouvoir se taper la côte des Gardes tous les jours durant les 6 prochains mois. Il la passera en 2'45"/km le jour du marathon et ce sera plié.
 

Hello à tous,
 
Toujours dans ma préparation du Marathon de Gand, j'ai fait hier ma première vraie sortie longue.
Au programme, 2h30 d'EF & 30min AS42, pour une distance d'un peu plus de 35km en 3h05.
J'appréhendais un peu car ma plus longue distance jusqu'à présent était de 23km.
Ca s'est globalement bien passé et j'ai bien géré mon effort, même s'il m'a semblé avoir un coup de mou vers la mi-parcours.
Par contre, il faudra que je gère mieux mon parcours la première fois car j'ai commencé ma 1/2h d'AS42 avec une belle montée d'1,5km  
Le strava
 
Mais ça me rassure en tous cas sur ma capacité à finir mon premier marathon fin Mars.
 
Nicolas

3h de course ? Ca me semble trop perso

Faut combien en pourcentage de la distance de course ?
Je vais essayer (si mon corps me fout la paix) d'augmenter le nombre de km.

+1 en général c'est 2h30 conseillé il me semble. Mais bon, 3h ça rassure sur la capacité de faire un long effort mais C peut laisser des traces.

J'ai déjà fait 3h avec Boucher... Avec 2h25 d'AS42. 2h30 d'EF c'est pas possible faut vraiment aimer se faire chier.

 
 
a part si ton ef c'est du 4'45 ca doit passer plus vite

Pour l'instant, j'ai pris un plan d'entrainement Garmin. C'est la première sortie vraiment longue.
La semaine prochaine, il y a encore 3h avec 45' d'AS42 cette fois.
Les semaines suivantes, la durée totale diminue, mais l'AS42 augmente (2h30 avec 60' d'AS42 à 3 semaines de la course, puis 2h dont 1h d'AS42 à 2 semaines et la semaine avant, 1h10 dont 50' d'AS42).
Et mon EF est autour des 5'10 avec des paysages variée, donc ça m'a pas dérangé. Et j'écoute des podcasts  

C'est quoi ton objectif?

EF à 5'10/km ça vise sub 3 facile la

 
C'est le plan d'entraînement généré automatiquement selon les courses que tu mets dans le calendrier ou les plans des coachs Garmin?

Nan, ça fait 3h quand même  

 
Je vise 3h10, mais je ne serai pas contre un sub 3    
J'avoue qu'à 5'10/km, je suis trop proche des 75% FCM (mais avec quand même plus de 300m de D+ hier), mais j'ai du mal à faire moins, sauf en récup courte.
 

 
C'est le programme d'entraînement Marathon, niveau moyen trouvé via Garmin Connect (sur PC, pas sur l'appli mobile). Au début, je suivais les suggestions quotidiennes en fonction de la course, mais ça changeait trop d'un jour à l'autre en fonction des mesures cardio de ma montre qui sont pas suffisamment fiables. Et les suggestions quotidiennes ne sont pas variées (pas de sorties longues avec un peu d'AS42 par exemple).
 

150 pulses t'es à 75% oui (200 de FCM ?) . Et ton AS42 t'es déjà à 170 pulses sur un bloc de 30', ça me paraît élevé.

J'ai jamais fait de test de FCM, mais je dois bien être autour des 200 (avec une FC au repos de 45).
La semaine dernière, quand j'ai fait un semi en contre la montre, je suis monté à 210, mais la valeur était complètement fausse (saut brusque de 180 à 210, puis plateau), je sentais que c'était surestimé. De ce que j'ai lu ça arrive sur les cardio poignet

Si tu veux courir au cardio va falloir investir dans une ceinture ou un brassard

Bravo pour ta belle SL