Reprise du message précédent :

Merci pour vos retours  
Je vais y réfléchir  

5 km FFA ce matin à 20’ de la maison mais on se décide qu’hier soir après une semaine rendu très compliqué par un deuil familial.
 
Je me sens en forme je vise 17’30 mon record officiel étant de 17’39 !
 
Bon je vais être vite ramené sur la terre ferme car le parcours n’est pas du tout roulant et malgré un départ rapide en 3’22 le groupe de devant est trop rapide pour et je suis en chasse patate.
 
Je m’efforce de relancer et je reprend plusieurs coureurs second Km en 3’31 ça va être dur dur surtout que le bitume est pourri et on a même des portions sur de la sablette !
 
3’31 encore le troisième km malgré les relances incessantes et les nombreux virages ça tient le coup.
 
4ieme kilo là ça pique sévère j’ai pas l’impression de ralentir mais l’allure baisse drastiquement 3’37 la messe est dite même si je le sais capable d’une bonne relance sur le finish.
 
Mais je suis solo devant c’est loin trop loin et derrière aucune aide tant pis malgré tout j’arrive à être à 3’30 je relance et termine vite sur la piste mais 17’40 au final !
 
Ça sera pour la prochaine fois un peu déçu mais sans séance spé pas de miracles et le parcours n’a pas aidé de l’avis de tous on peux retrancher 10’’ sur un parcours bien roulant !  
 
Il faudra aller chercher même mieux que ça dans 3 semaines pour le prochain 5 km !
 
https://strava.app.link/ZTWA3mLZ6Db

Propre !

 
   
 
Pas mal. Non, vraiment. Encore bravo pour ta perf du jour, très solide !

 
Non mais c’est quoi cette réputation que vous essayez de me coller ?  
 
Je n’ai vomi que deux fois en course, deux magnifiques échecs (Marzthon de Paris en 2016, nuit des cabornes 2013). J’ai gardé le coach, j’ai bien fait  

Joli vue toute les courses que tu enchaînes  

Dormir avec des chaussettes c'est interdit par la convention de Genève si tu n'es pas célibataire.  

 
Le Stryd c'est top, mais faut pas oublier de l'étalonner de temps en temps, surtout à l'approche d'une course.  
Chaussures prévues + allure prévue sur le stade et comme ça tu es sur de ton coup.  
 
Sur les 20k de Paris, j'avais 20300m à la montre, après calibration à 98,5%, j'ai fait 7600m allure marathon jeudi dernier et la montre affichait 7590m ....
 
 
 

Il y a un tuto « la calibration facile pour les nuls » quelques parts ?

J'ai vraiment pas de chance je viens de me tordre le petit orteil gauche    

J'ai "pacé" un pote du club sur 12 bornes, il visait 2h34, il est passé aux 10 à 1s de son temps intermédiaire, il finit en 2h33'57"
La course de rêve pour lui

 
Perso mon expérience de la calibration Stryd :  
 
- tu mets le Stryd au défaut (100% sur ma Coros)  
- tu pars elancé sur la piste (pour éviter la petite latence du départ), 1er couloir et tu fais à minima 5 tours à l'allure prévue et les chaussures prévues  
- tu fais le rapport entre distance réelle et distance Stryd :  
       - (2000/2030) * 100 = 98,5% si ton Stryd surestime ta distance  
       - (2000/1970) * 100 = 101,5% si ton Stryd sous-estime  
 
L'idéal (et je vais bientôt le faire je pense) serait d'aller sur la piste faire un 2000 avec chaque paire de chaussure et mettre la calibration sur l'étiquette pour changer à chaque Run.

Ouais il faudrait que je fasse ça. Y a une piste de 400m à Parilly il me semble, je me ferai pas avoir la prochaine fois. J'aurais aussi pu utiliser le race screen mais avec une borne tous les 5 km ça aurait été compliqué de toute façon, j'aurais du lapper manuellement les km au "hasard", pas idéal.

Après j'étais pas le seul à avoir 43km à la montre, j'en discutais avec un type à l'arrivée il avait la même chose Au final je voyais que j'étais entre 260 et 270W ce qui correspond à peu près à ce que j'ai fait pendant les séances d'AS42, ça me permettait de savoir que j'étais dans les clous. Et j'ai fini à moins de 240W Normalent à cette puissance je suis à allure EF là j'étais à 5'20/km, c'est intriguant tout ça.

edit : Bon je suis un boulet en fait, quand j'ai appairé le stryd avec ma nouvelle montre j'ai pas désactivé l'auto calibration, il était à 101.5% du coup ce con... j'étais persuadé l'avoir fait. Champion Ca fait 700m en trop, ça colle avec la correction strava.

 
19970m pour moi soit une erreur de 0,15%    
 
BTW mon Stryd que j'avais perdu a été trouvé devant chez moi par un voisin...

 
Solide    
 
Vous avez une équipe de cross chez les masters ?

Ho le boulet, j'ai raté le coche pour les inscriptions à la Saintexpress, il n'y a plus de dossard    
Si vous avez une connaissance qui souhaite transférer un dossard Saintexpress ou même Saintesprint/Saintelyon, qu'il n'hésite pas à me contacter!  

ma cousine, militaire de carrière fait son premier marathon a venise ce dimanche
 
5h18
 
presque envie de me moquer d'elle  

Va voir sur facebook, y a un "bon coin des dossards". Mais y a plein de monde qui en cherche, ça va être compliqué.

C'est fort honorable si elle a couru en rangers et avec tout le barda sur le dos  

Dites, il y en a ici qui ont fait Boston en passant par les time qualifications?
Coyote ou Yipi peut-être?
Pour les catégories, il faut se baser sur l'âge qu'on aura le jour du marathon, et pas le jour où on s'est qualifié ?
Je le comprends comme ça sur leur site mais ça me paraît un peu facile comme cheat code comme même
 

 
Bonjour Pandarooxe,  
 
oui c'est le jour de la course qui compte, donc ça te fait un petit avantage si jamais tu es en début de nouvelle catégorie d'âge le jour de la course ;-)  
 
Attention, pour la première fois depuis 3 ans, c'est le retour du malus sur le temps qualificatif, il fallait au finale faire 5mn30 de mieux que le BQ pour passer ....

Merci pour ta réponse !
Bien bien bien...    
Voilà qui ferait une bonne façon de fêter mes 40 ans, changement de catégorie quelques jours avant c'est parfait, ça me laisse un peu plus de marge pour espérer passer le cut off

 
Il y a un pré-check du temps maintenant, quelques jours avant les inscriptions, qui permet de faire valider ton temps avant, comme ça pas de mauvaises surprises.

Fais en un avant de te foutre de sa gueule  

 
De belles courses et des beau CR, la semaine commence bien    
bravo à tous !

Reste à espérer que l'orga du Run In Lyon n'ait pas menti en me disant que ça comptait comme course qualificative !

 
Ca dépend comment elle l'a annoncé. Avec humilité, il faut pas se moquer, si elle annonçait 3h30 easy en sous-estimant la difficulté, il peut se permettre quelques piques  

 
Le Run In Lyon est labellisé, donc aucun souci à priori.

 
On est d'accord  

 
Vise un bon 10’ de rab sur les temps de qualif, histoire d’être large et éviter le stress du « cut-off ».

 
Et si tu es riche, un doublé Boston / Chicago (avril/octobre) c’est quand même sympa à faire (le temps de qualif’ pour Chicago est plus facile)

Mais s’il n’y en a qu’un à faire, Boston. Sans hésiter.

Y a un gars qui me dit qu'il a fait les 5km en 10 minutes on est bien d'accord que c'est quasiment impossible

Marrant, sur les Majors je le mets pas si haut dans ma liste perso, et même dans les marathons US il est pas en haut. C'est peut être une erreur.  
 
Mais c'est tout à fait subjectif de ma part. C'est con d'ailleurs, j'ai le logement sur Boston, mais ça sera clairement pas pour cette année.

le WR du 5k est en 12 min 49 s

 
Pourtant c'est celui qui a l'air d'être le plus incroyable à faire vu le parcours particulier et l'ambiance de dingo tout le long

Donc il ment perso j'ai déjà du mal à croire que je l'ai fait en 43 minutes mais lui ne me fournit pas de preuve qu'il l'a fait en 10 minutes  

Ah ouais en effet j'avais pas regardé Chicago, c'est encore plus large les barrières ! Mais bon à cette période c'est Berlin normalement  
Mais je me le note pour dans quelques années !

CR - Semi-Marathon d'Anvers 2023
 
Après un semi à Gand au mois de mars qui m'a bien réussi, les 20km de Bruxelles en Mai qui m'ont laissé un goût amer en raison de la chaleur, la foule, de l'organisation en général, j'ai décidé de cocher le semi-Marathon d'Anvers pour cloturer la saison et essayer d'améliorer le PR établi plus tôt dans l'année.  
 
Objectif validé par le coach, on entame une prépa qui se passera très bien, malgré un déménagement en plein milieu, qui m'a un peu perturbé l'entrainement (nouveaux terrains à trouver, nouveau rythme à emmagasinner), mais rien de trop grâve.
Objectif : améliorer le PR et idéalement accrocher un sub 1h25 (ou mieux ).  
 
Jour de course, reveil à 5h du mat pour rejoindre Anvers dans les temps.  
 
Echauffement, placement dans le 1er SAS, c'est parti.  
 
0-10 km  
Démarrage en trombe, j'accroche un petit groupe dès le départ, que j'accompagnerai pendant plusieurs km. Je checke l'allure, je suis beaucoup trop haut, je sens que je vais le payer plus tard dans la course, mais comme un idiot je n'ajuste rien.  
On claque un gel vers le 6ème, et enfin je me cale sur l'allure cible. Le parcours est très roulant, pas mal de spectateurs, je checke la montre, je vois que j'ai tourné les 10ers km en ~38min, c'est trop rapide (ce sera mon nouveau PR 10..) et je sens que les jambes vont commencer à faiblir.  
 
10-15km
J'ai du mal à tenir le rythme, je vois l'allure qui baisse et je sens que j'ai beaucoup de difficultés à maintenir le rythme, deuxième gel vers le 11ème, je limite la casse jusqu'au 15ème tant bien que mal, je me rassure en me disant que l'objectif est toujours atteignable.  
 
15-21 km
C'est la dégringolade, à partir du 15ème, je souffre, j'ai des difficultés à rester dans le rythme, les cuisses font atrocement mal, mentalement c'est difficile, je sais que le sub 1h25 est hors de portée.  
L'allure continue de dégringoler, mais au 20ème, ma femme est là et m'encourage, ça me donne un boost, j'arrive à relancer un petit peu, je vois le chrono, il y a toujours moyen de passer sous les 1h26, je mets tout ce que j'ai, et je passerai la ligne d'arrivée en 1h25'52''.
 
Au final, j'améliore mon PR d'une 50aine de seconde, ce qui atténue un peu la déception de passer à côté du sub 1h25. Le parcours était top, beaucoup de virages et de relance dans le dernier quart, pas mal de public et d'encouragement tout au long du parcours.  
 
La prépa était parfaitement calibrée, j'avais les capacités d'aller accrocher un temps plus rapide. J'ai payé un départ beaucoup trop rapide, ça me servira de leçon (j'espère ).  
 
Du coup, un peu de récup et on rattaque l'entrainement, avec le semi de Gand en mars 2024 en ligne de mire pour faire une course bien gérée.
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/10082333937