Reprise du message précédent :
CR - Semi-Marathon d'Anvers 2023
 
Après un semi à Gand au mois de mars qui m'a bien réussi, les 20km de Bruxelles en Mai qui m'ont laissé un goût amer en raison de la chaleur, la foule, de l'organisation en général, j'ai décidé de cocher le semi-Marathon d'Anvers pour cloturer la saison et essayer d'améliorer le PR établi plus tôt dans l'année.  
 
Objectif validé par le coach, on entame une prépa qui se passera très bien, malgré un déménagement en plein milieu, qui m'a un peu perturbé l'entrainement (nouveaux terrains à trouver, nouveau rythme à emmagasinner), mais rien de trop grâve.
Objectif : améliorer le PR et idéalement accrocher un sub 1h25 (ou mieux ).  
 
Jour de course, reveil à 5h du mat pour rejoindre Anvers dans les temps.  
 
Echauffement, placement dans le 1er SAS, c'est parti.  
 
0-10 km  
Démarrage en trombe, j'accroche un petit groupe dès le départ, que j'accompagnerai pendant plusieurs km. Je checke l'allure, je suis beaucoup trop haut, je sens que je vais le payer plus tard dans la course, mais comme un idiot je n'ajuste rien.  
On claque un gel vers le 6ème, et enfin je me cale sur l'allure cible. Le parcours est très roulant, pas mal de spectateurs, je checke la montre, je vois que j'ai tourné les 10ers km en ~38min, c'est trop rapide (ce sera mon nouveau PR 10..) et je sens que les jambes vont commencer à faiblir.  
 
10-15km
J'ai du mal à tenir le rythme, je vois l'allure qui baisse et je sens que j'ai beaucoup de difficultés à maintenir le rythme, deuxième gel vers le 11ème, je limite la casse jusqu'au 15ème tant bien que mal, je me rassure en me disant que l'objectif est toujours atteignable.  
 
15-21 km
C'est la dégringolade, à partir du 15ème, je souffre, j'ai des difficultés à rester dans le rythme, les cuisses font atrocement mal, mentalement c'est difficile, je sais que le sub 1h25 est hors de portée.  
L'allure continue de dégringoler, mais au 20ème, ma femme est là et m'encourage, ça me donne un boost, j'arrive à relancer un petit peu, je vois le chrono, il y a toujours moyen de passer sous les 1h26, je mets tout ce que j'ai, et je passerai la ligne d'arrivée en 1h25'52''.
 
Au final, j'améliore mon PR d'une 50aine de seconde, ce qui atténue un peu la déception de passer à côté du sub 1h25. Le parcours était top, beaucoup de virages et de relance dans le dernier quart, pas mal de public et d'encouragement tout au long du parcours.  
 
La prépa était parfaitement calibrée, j'avais les capacités d'aller accrocher un temps plus rapide. J'ai payé un départ beaucoup trop rapide, ça me servira de leçon (j'espère ).  
 
Du coup, un peu de récup et on rattaque l'entrainement, avec le semi de Gand en mars 2024 en ligne de mire pour faire une course bien gérée.
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/10082333937

Bon bah CR dur Semi@RunInLyon 2023

Contexte & Précourse :
- Je m'étais déjà frotté à l'épreuve en 2019 donc parcours "connu" même s'il a évolué (plus de passage dans le tunnel de la croix rousse), j'en gardais pas un super souvenir mais j'avais battu mon PR à l'époque en 1h39, première fois sub 1h40 j'étais refait.
- Il y a 2 semaines je gagne un dossard pour l'épreuve de mon choix au RunInLyon via Hyundai, surement via un concours instagram à la con   ou strava... c'était pas prévu au programme mais vu qu'il y a le marathon de Valence    début décembre, caler un semi par là ça peut être pas mal. Une ou 2 semaines plus tard auraient été mieux mais pas grave.
- Récemment membre de l'écurie du Boucher   , on valide ensemble que je peux faire la course et alors que je pensais qu'il voudrait que je la fasse @AS42, il me dit d'y aller en mode course donc let's go on verra ce que ça donne . Pas de prépa spécifique, ça rentre dans le plan plus global
- Direction Lyon samedi matin, train à 7h autant dire que la nuit a été courte tout comme la semaine. Pas de sensations terribles en entraînement dans la semaine aux allures cibles mais bon on verra. Petit coup chez le kiné vendredi qui ma relaché le soléaire qui "était tendu comme un string"
- Run d'activation samedi où je rentre en boitant   , ça annonce du lourd. Le pote chez qui je logeais qui me sort un "t'es sûr tu vas courir demain ? t'es blessé non? on dirait que tu as passé ta semaine à besogner au bois de boulogne", ça annonce la couleur

Course :
- Lever à 6h pour départ à 8h30 , ça fait pas assez de temps pour digérer mais pas grave, je préfère ça que me lever plus tôt. Le petit dej a du mal à s'avaler, ça me fait tjr ça les matins de course j'ai l'habitude. Gros caca   du burger de la veille puis avant de partir, re-explosion du chiotte du pote en mode spray , voilà c'est bon on va pouvoir partir. Je décide finalement de pas prendre les écouteurs, on courra à l'ancienne.
- 2.5km d'échauffement pour aller à la ligne de départ, c'était parfait c'est les premiers km de la course donc j'avais la route pour moi et qq autres élites/pref qui s'échauffaient, je devais faire assez tâche vu mon allure et ma façon de courir un peu boiteuse encore. Ca va mieux sur la fin, je suis un peu plus chaud j'imagine.
- Je rentre dans le SAS rouge au fond et le pollo/pandarooxe me rejoignent. Ca faisait ptetre 15/16 ans qu'on s'était pas recroisé   . On se fait défoncer les oreilles par la musique, mais j'ai hâte qu'on parte qd même. J'appréhendais d'avoir froid dans le sas le temps d'attendre mais vu comme on était serrés ça allait...
- Départ est donné, assez difficile de s'extraire, ils ont mélangé le départ du semi et du marathon mais le SAS rouge étant -1h35 sur semi et jusqu'à 3h30 sur marathon c'est pas du tout les mêmes allures cibles, donc les premiers km faut slalomer, monter un peur sur les trottoirs  etc.
- J'ai désactivé l'autolap sur la montre pour lapper manuellement qd je passe devant les indications. Je loupe celle du 1er km, ça commence bien... je lappe au 2ème et je vois 8'30 alors que je visais 9' soit 4'30/km mais ma montre affiche pourtant 4'30/km en allure circuit... donc déjà là je comprends que mon stryd a du retard (l'opposé du poulet ) et pas qu'un peu puisque en gros 10/15"/km...
- Je continue, je lap pas trop mal après et tjr en avance, pas grave je me dis que ça se trouve j'ai fais tous mes entrainements avec ce décalage d'allure donc on continue à la même allure. Après qq km, plus de panneaux kilométriques... en fait le 10km est indiqué pour chaque km mais semi et marathon on a des panneaux que tous les 5km... bref suis totalement duper , ma montre est pas calée du tout, j'avance, je vérifie que l'allure de la montre reste constant et je déroule.
- Parcours pas super intéressant je trouve, je me souvenais de la montée vers le 7ème, du pont etc. mais je découvre la traversé dans le centre ville, les passages de ponts, quais du rhône, virages en épingles et tout, obligé de relancer, j'ai pas trop kiffé.
- Niveau fueling j'ai pris la formule maxou , 60g/h de sucre de table, qq pincées de sel, pulco, de l'eau pour faire un gel, c'est bien passé tt le long, je profitais des ravitos pour enlever le goût sucré, niquel.
- Dernier km dans le centre ville, des virages assez relou dans la ville, passage étroit et le plus horrible le tour de la place Bellecour, tu as qu'une envie c'est d'être au bout. J'avais commencé à accélérer en voyant que je battrais surement mon PR mais je me doutais bien que faire sub 1h30 c'était trop tard. Si j'avais eu les bons pronos d'allure sur la montre j'aurais peut être tenté. Pas grave, une prochaine fois avec une prépa spécifique.
- Dernier virage, il est temps de mettre full patate, gros sprint final, fini à 3'15/km donc c'est cool j'en avais encore un peu.
- Je regarde ma montre, 1h31m42s, new PB d'une minute, ça fait toujours plaisir, c'était pas vraiment l'objectif, surtout avec la semaine d'entraînement dans les jambes même si plus légère. La méthode Boucher fonctionne à merveille !

Post course :
- Après qq calculs je me dis que je peux aller récupérer une pote sur la fin du parcours, je remonte le chemin et l'attend avant le pont vers le 19ème, je la croise, elle me dit qu'elle est dans le mal, on court ensemble je la motive, je la divertis sur cette dernière partie et je lui lance son dernier sprint (à la base je m'étais mis devant elle pour la filmer sur la fin mais elle a pas compris et m'a suivi en sprint, bon c'est cool pour elle elle a pu dérouler, new PR pour elle aussi).
- Je récup une 2ème médaille   , et là je reçois un SMS du RunInLyon qui me dit "félicitations, vous terminez en 2h07..", je rage, je me dis que putain c'est le 2ème passage qui est enregistré et je vais pas avoir mon vrai temps   . Il s’avéra plus tard que non, mon temps est le bon et rigolo je suis 999ème au classement
- Je rentre chez mon pote en courant pépère, et pile sur la fin je vois passer les premiers du 10km, belle foulée, belle allure
- Une fois douché et dans le canap, impossible de se relever, mal aux jambes et chelou au genou. L'aprem a été longue.

Maintenant, récup, et dimanche prochain, Marseille Cassis, encore un autre dossard gagné, avec Orange Running cette fois  

Pb Stryd:
- Au final mon semi faisait 20.42km... donc gros pb de calibration du Stryd. Faut vraiment que je le recalibre. L'avantage quand c'est dans ce sens c'est qu'au final je cours bien plus vite que ce que je pense mais bon, je préfèrerai un réglage millimétré et ajuster mes zones d'allures correspondante.
- Le stryd est pourtant sur calibration manuelle, à 100 mais en effet faudrait que je trouve un stade qui fasse 400m pour faire l'exercice de calibration avec mes shoes de course. Après j'ai remarqué que ma façon de courir est bien différente en EF qu'à vive allure donc ça doit jouer pas mal.

Activité Strava : https://www.strava.com/activities/10081994823

 
Tu n’a pas encore couchée avec lui j’espère ? Car il ment  

Non quand je lui ai demandé des preuves il ne m'a rien montré  

 
Si tu veux quelques conseils ou retours, en plus des autres, n'hésitent pas à envoyer un MP  

La barre des 3500 km  

 
C’est surtout trop tard pour 2024  

 
Et oui, c’est vrai.
 
J’en peux plus d’attendre ma confirmation  

Merci! Bon de toute façon la période d'inscription pour 2025 est dans presque 1 an, ça laisse le temps  

Les inscriptions pour Annecy sont ouvertes sinon C'est moins fringant que Boston mais c'est moins loin et moins cher

 
On va causer au stade tous les deux  

Ze_fly, faudra qu'on se synchro pour aller à Boston si t'as le logement /incruste

 
Tu vas à Chicago Yipi en 2024 ?  Ca me tenterait bien mais pas envie d'y aller tout seul ....

 
Potentiellement un gain de  1500$  

 
présent

Sur le site il dise qu’il faut le faire le pied sur la ligne entre le couloir 1 et 2 qui fereit 400m pile car au milieu du 1 ça fait un peu moins. C’est d’ailleurs bien relou de courir en gardant le pied gauche sur la ligne

Championnat de France de 5km ce week-end. Le vainqueur gagne en 13min et quelques…

T'as qu'à mettre le stryd sur le pied droit  

Yes je sais bien.
 
Ca serait plus New-York qui me tenterait en vrai, en bon touriste que je suis.

Demande aux autres zinzins du club demain soir, ils en parlaient récemment.

Tu connais pas mes frais  

C'est pas cohérent par rapport aux mesures d'une piste :
Le 400m est mesuré à 30 cm de la limite pour le premier couloir et à 20 cm du trait de « séparation » pour les couloirs suivants.

Solide, 3400 ici

T’as déjà le temps à la qualification ?!?!

Bien tenté par le marathon d'Annecy mais ca dépend encore de beaucoup de paramètres

 
Ils se sont inscrits au tirage au sort de Berlin, mais comme j'ai généralement pas de bol aux tirages aux sorts, j'aimerais un truc plus sûr ....

 
 Normalement, je retourne d’abord à Berlin l’an prochain… les deux dates sont trop rapprochées    
 
Mais je ne peux que t’inviter à y aller (j’ai eu le petit mail me garantissant une place également), la ville est absolument fantastique (et le parcours évidemment propice à la performance)

 
Si seulement je pouvais être sûr d'avoir un dossard à Berlin, je ne sais pas du tout quel est le pourcentage de réussite au tirage au sort.

Merci, je ne savais pas. Je me ferai moins chier à l’avenir. En fait, sur le site ils disent que ça fait un peu plus de 400m je me rappelle plus combien exactement, je pense qu’ils préconisent de coller la ligne pour être sûr de la distance parcourue.
Remarque plus tu fais une distance longue plus ça réduit la marge d’erreur.

Bien ouej Jcay et JeanB, beaux PR !  
 

 
Non mais bon, d'ici à ce qu'il se décide je l'aurai vu que je serai vieux

  c'est pas un voyage qui se prépare à la légère.

Déjà si j'arrive à faire Paris cette année je suis content, mais c'est limite-limite et clairement le dernier dossard avant un bout de temps.   Mettons une bille sur Nice-Cannes en fin d'année 2024 pour le retour, ou un autre dans ces eaux-là.   Pour le reste de l'année, c'est mort, on ferme boutique.  

Avec ce constat là, on est au mieux sur du Boston 2025 donc.

je ne suis pas militaire de carrière

j'ai un emploi de bureau ou je pose mes grosses fesses sur un fauteuil toute la journée

Pour bien calibrer le stryd la première chose à faire c'est de bien lire le site
C'est 405.8m la longueur de la ligne entre 1 et 2, si tu mets 400m pas étonnant que tes distances soient foireuses

Un peu comme beaucoup d'entre nous ici.

 
C'est HFR ici, personne ne lit les modes d'emploi, c'est inné  

Bon bah pas de course à pied pendant au moins deux semaines    

 
Du coup c’est ton pied qui apparaît sur mon facebook ?

Hein tu veux dire sur le groupe Bref je fais du running ?

 
Il y a beaucoup de militaires de carrière qui posent leur grosses fesses sur un fauteuil toute la journée, ça veut rien dire militaire de carrière  

 
 
Non son groupe des fetichistes des pieds

 
 
elle était dans les forces spéciales à la base et elle a muté chez les pompiers    
 
elle a du le préparer à l'arrache
 

Je croyais    fin bref la doctoresse m'a dit non pour courir de toute façon là je ne peux pas