Oui, mais en pratique tu aurais couru moins qu'aujourd'hui
 
Les étudiants sont beaucoup moins bien organisés en général.  
 
Déjà, l'emploi du temps est très changeant (entre les horaires de cours qui changent chaque semaine, les périodes de rush pour les partiels, les campagnes BDE et tous les événements étudiants, les week-ends dans la famille) et n'aident pas.  
Tu rajoutes à ça une hygiène de vie dégueulasse avec 2-3 gueules de bois par semaine et donc une grosse irrégularité et des risques de blessures accrues.  
 
Dans mon école, en prime, on avait un coach très axé VMA, donc deux séances "obligatoires" par semaine et aucun autre entrainement d'organisé. Avec un esprit de compétition sur tous les entrainements, y compris pendant les échauffements
Forcément, les gens étaient tous blessés la moitié du temps.
 
Du coup, personnellement, je fais beaucoup plus de volume maintenant qu'à l'époque.
Et c'est à peu près le même constat pour mes potes d'école qui pratiquait aussi càp / vélo.  
 
D'ailleurs, dans une de ses vidéos, runwise disait que quand les athlètes qu'il coachait se plaignaient du manque de temps, en général c'était plutôt des étudiants avec à peine 50 bornes hebdo alors qu'à côté, des gars, 50 balais, deux gamins et un job à 50 heures semaine arrivaient à caser leurs 150 km hebdo car bien mieux organisés
 
Mais clairement, si aujourd'hui je récupère mon emploi du temps de l'époque, je suis à 700 heures de sport annuel  

     
CR du Semi de Barcelone
================
 
Après des années d'abstinence, j'ai eu une grosse envie de repartir courir à l'étranger et tant pis pour le bilan carbone (je n’ai pas de bagnole et je me déplace en vélo pour l’essentiel de mes trajets).
 
Le semi de Barcelone a été vite choisi car mon fils y fait ses études en ce moment même et j'ai aussi de la famille à Perpignan qui pourrait passer nous voir.
 
Prépa
J’étais parti sur une prépa de 12 semaines pour un objectif d’1h30 mais, les semaines passant et ne me voyant pas rentrer l’AS21 au rythme envisagé confortablement, j’ai trouvé plus sage de viser 1h35. Une grippe chopée à 2 semaines du départ m’a confirmé dans mon choix.
 
Vendredi
Nous atterrissons vendredi matin et, rejoins par notre fils, nous partons directement retirer le dossard à la Fira de Barcelona. C’est un peu leur ‘porte de Versailles’ mais en beaucoup plus beau et majestueux.
On y trouve sur place un village de la course avec pas mal d’exposants orientés càp, bouffe, fringues techniques, épreuves… Il faut faire 3 fois la queue (dossard, t-shirt, sac) à 3 endroits différents du village pour nous obliger à passer devant les stands, malin.  
Et là on enchaîne sur les visites de la ville. On en prend plein les mirettes mais j’ai un gros problème. Mon fils est un gros marcheur et très rapide qui plus est. Je fais 30K dans l’après-midi et les guibolles commencent à bien chauffer.  
 
Samedi
Samedi c’est rebelote. On visite au même rythme que la veille mais au bout de 18k pas, je négocie dur pour retourner me reposer à l’hôtel. En fait j’ai bossé sur un dossier ce qui m’a fait passer le temps sans réfléchir à la compète.
Bouffe de la veille: ayant pas mal mangé depuis 2 jours, je n’avais pas vraiment faim. Je me suis contenté de 250g de taboulé, une compote sans sucre ajouté et un morceau de Gatosport préparé jeudi.  
 
Dimanche
L’épreuve partant à 8h30, je me lève à 4h pour me remplir de Gatosport et de compote de bébé, le tout arrosé d’un bon café lyophilisé. Un double démoulage de cake me fait penser que je n’aurai pas de problème de ce côté-là.
Je prépare tranquillement mon barda en n’oubliant pas de mettre 3 gels Maurten dans la ceinture Sammie. Mes chaussures seront les Puma Deviate Nitro. Des carbones pas vraiment légères mais confortables pour du long. J’y attache mon Stryd et le capteur fourni par l’organisation.
 
Avant la course.
On se rend à pied sur le lieu du départ qui sera donné dans une avenue longeant le joli Parc de la Ciutadella. Je fais quelques LD pour m’échauffer, fais un dernier pipi et il est grand temps de rentrer dans mon sas.
Le ciel est bleu, la température est clémente, il n’y a pas de vent, ça sent bon !  
 
Le départ :  
Il n’y a pratiquement pas de t-shirt de la course, je vois surtout des coureurs et coureuses aux couleurs de leur club. Ça sent le niveau !
Le départ et donné et l’avenue étant bien large, je ne mets même pas une minute pour passer la ligne de départ. Le peloton est tout de suite dans le bon rythme, ça fait plaisir !  
Je me laisse volontiers dépasser, pas de souci je connais la chanson et me concentre uniquement sur mon rythme.
 
0-5km 22:06
Je déroule en prenant soin de vérifier mon rythme, Ma Garmin affiche un indice de performance de +8    C'est bien parti même si j'ai rapidement mal aux quadri.
Le premier ravitaillement est une vraie cata, je porte une bouteille depuis le départ, je prends un gobelet en plus et je dois chercher un gel au fond de la Sammie. Forcément ça ne marche pas et je perds un peu de temps à bien faire les choses.
 
6-10km 21:49
Ça tourne toujours bien dans le rythme prévu mais les quadri m’inquiètent.
Le 2ième ravitaillement se passe bien mieux !
 
11-15km 22:27
Je commence à bien souffrir de jambes et je constate que ma FC est bien trop basse. Je me secoue pour relancer la machine.
 
16-20km 23:11
Là je galère pas mal, je fais ce que je peux mais c’est dur. Je me fais passer par des wagons entiers de coureurs mais j’en double quelques-uns tout de même et je vois que l’objectif est toujours réaliste.
A 1 km de l’arrivée ça sent l’écurie !  je cours sur une belle ligne droite qui monte jusqu’à la Sagrada Familia et cette vue me motive. Quel plaisir de courir dans des endroits aussi beaux ! On tourne à gauche pour les derniers 200m, Je jette un coup d’œil à ma montre pour constater que je suis dans les temps et je sprinte pour terminer avec le sourire !
 
Arrivée : 1h34’37’’ , 72e M55/663
J’ai juste le temps de rentrer à l’hôtel pour prendre une douche puis nous repartons, d’abord pour manger une bonne paella et ensuite pour continuer la visite de Barcelone : Bilan de la journée : 43k pas !
J’ai beaucoup aimé cette course très bien organisée et Barcelone avec ses belles et larges lignes droites est un spot idéal. J’y retournerais bien volontiers, mais bon il y a Valence, Séville, Lisbonne à faire aussi !
 
J’ai du mal à comprendre cette faiblesse dans le haut des quadri. Ils s’écroulent assez tôt durant l’effort et font mal. Ensuite je galère jusqu'à l’arrivée alors que tous les autres muscles sont comme neufs et que la FC ronronne. C’est ce qui me handicape le plus en compète depuis que j’ai repris la càp. J’ai décidé de faire sérieusement du renfo. On verra les progrès à la prochaine compète !
 
https://i.ibb.co/DgcrvbR/LIAH4326-original.jpg
https://i.ibb.co/H4KXKzf/LIAD2737-original.jpg

Dites, j’ai un ami qui a mal au tendon d’Achille mais il sait pas dire si c’est lié à la tige de la chaussure ou si c’est genre tendinite. Vous avez un hint pour mon ami

Sachant que j'ai perdu 5 kilos depuis 2022, quel est l'impact de cette perte de poids sur mes perfs. Vous avez 5 minutes

 
CR du Semi de Barcelone

et tu compte faire combien de km ?

Est ce que c’est un ami qui coupe souvent pour partir en vacances et se mettre des grosses caisses ?!

Dites, j’ai un ami qui a mal au tendon d’Achille mais il sait pas dire si c’est lié à la tige de la chaussure ou si c’est genre tendinite. Vous avez un hint pour mon ami

CR du Semi de Barcelone
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Sachant que j'ai perdu 5 kilos depuis 2022, quel est l'impact de cette perte de poids sur mes perfs. Vous avez 5 minutes

Sachant que j'ai perdu 5 kilos depuis 2022, quel est l'impact de cette perte de poids sur mes perfs. Vous avez 5 minutes

Ne vas pas dans cette direction malheureux, tu vas très vite t'appercevoir que l'intégralité de ta progression vient de la perte de poids
Heureusement que c'est évidemment faux

Ce qui compte en càp c'est ton rapport puissance / poids.

En général, en perdant du poids tu perds aussi un peu de puissance. Mais en faisant un calcul approximatif, si tu passes de 75 à 70 kg ça te fait environ 7 % de gain.

Ça fait passer d'une allure 4'15 à 4' à effort égal par exemple.

Par exemple, un extrait du bouquin de Jack Daniels :

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/153474

     
CR du Semi de Barcelone
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Après des années d'abstinence, j'ai eu une grosse envie de repartir courir à l'étranger et tant pis pour le bilan carbone (je n’ai pas de bagnole et je me déplace en vélo pour l’essentiel de mes trajets).
 
Le semi de Barcelone a été vite choisi car mon fils y fait ses études en ce moment même et j'ai aussi de la famille à Perpignan qui pourrait passer nous voir.
 
Prépa
J’étais parti sur une prépa de 12 semaines pour un objectif d’1h30 mais, les semaines passant et ne me voyant pas rentrer l’AS21 au rythme envisagé confortablement, j’ai trouvé plus sage de viser 1h35. Une grippe chopée à 2 semaines du départ m’a confirmé dans mon choix.
 
Vendredi
Nous atterrissons vendredi matin et, rejoins par notre fils, nous partons directement retirer le dossard à la Fira de Barcelona. C’est un peu leur ‘porte de Versailles’ mais en beaucoup plus beau et majestueux.
On y trouve sur place un village de la course avec pas mal d’exposants orientés càp, bouffe, fringues techniques, épreuves… Il faut faire 3 fois la queue (dossard, t-shirt, sac) à 3 endroits différents du village pour nous obliger à passer devant les stands, malin.  
Et là on enchaîne sur les visites de la ville. On en prend plein les mirettes mais j’ai un gros problème. Mon fils est un gros marcheur et très rapide qui plus est. Je fais 30K dans l’après-midi et les guibolles commencent à bien chauffer.  
 
Samedi
Samedi c’est rebelote. On visite au même rythme que la veille mais au bout de 18k pas, je négocie dur pour retourner me reposer à l’hôtel. En fait j’ai bossé sur un dossier ce qui m’a fait passer le temps sans réfléchir à la compète.
Bouffe de la veille: ayant pas mal mangé depuis 2 jours, je n’avais pas vraiment faim. Je me suis contenté de 250g de taboulé, une compote sans sucre ajouté et un morceau de Gatosport préparé jeudi.  
 
Dimanche
L’épreuve partant à 8h30, je me lève à 4h pour me remplir de Gatosport et de compote de bébé, le tout arrosé d’un bon café lyophilisé. Un double démoulage de cake me fait penser que je n’aurai pas de problème de ce côté-là.
Je prépare tranquillement mon barda en n’oubliant pas de mettre 3 gels Maurten dans la ceinture Sammie. Mes chaussures seront les Puma Deviate Nitro. Des carbones pas vraiment légères mais confortables pour du long. J’y attache mon Stryd et le capteur fourni par l’organisation.
 
Avant la course.
On se rend à pied sur le lieu du départ qui sera donné dans une avenue longeant le joli Parc de la Ciutadella. Je fais quelques LD pour m’échauffer, fais un dernier pipi et il est grand temps de rentrer dans mon sas.
Le ciel est bleu, la température est clémente, il n’y a pas de vent, ça sent bon !  
 
Le départ :  
Il n’y a pratiquement pas de t-shirt de la course, je vois surtout des coureurs et coureuses aux couleurs de leur club. Ça sent le niveau !
Le départ et donné et l’avenue étant bien large, je ne mets même pas une minute pour passer la ligne de départ. Le peloton est tout de suite dans le bon rythme, ça fait plaisir !  
Je me laisse volontiers dépasser, pas de souci je connais la chanson et me concentre uniquement sur mon rythme.
 
0-5km 22:06
Je déroule en prenant soin de vérifier mon rythme, Ma Garmin affiche un indice de performance de +8    C'est bien parti même si j'ai rapidement mal aux quadri.
Le premier ravitaillement est une vraie cata, je porte une bouteille depuis le départ, je prends un gobelet en plus et je dois chercher un gel au fond de la Sammie. Forcément ça ne marche pas et je perds un peu de temps à bien faire les choses.
 
6-10km 21:49
Ça tourne toujours bien dans le rythme prévu mais les quadri m’inquiètent.
Le 2ième ravitaillement se passe bien mieux !
 
11-15km 22:27
Je commence à bien souffrir de jambes et je constate que ma FC est bien trop basse. Je me secoue pour relancer la machine.
 
16-20km 23:11
Là je galère pas mal, je fais ce que je peux mais c’est dur. Je me fais passer par des wagons entiers de coureurs mais j’en double quelques-uns tout de même et je vois que l’objectif est toujours réaliste.
A 1 km de l’arrivée ça sent l’écurie !  je cours sur une belle ligne droite qui monte jusqu’à la Sagrada Familia et cette vue me motive. Quel plaisir de courir dans des endroits aussi beaux ! On tourne à gauche pour les derniers 200m, Je jette un coup d’œil à ma montre pour constater que je suis dans les temps et je sprinte pour terminer avec le sourire !
 
Arrivée : 1h34’37’’ , 72e M55/663
J’ai juste le temps de rentrer à l’hôtel pour prendre une douche puis nous repartons, d’abord pour manger une bonne paella et ensuite pour continuer la visite de Barcelone : Bilan de la journée : 43k pas !
J’ai beaucoup aimé cette course très bien organisée et Barcelone avec ses belles et larges lignes droites est un spot idéal. J’y retournerais bien volontiers, mais bon il y a Valence, Séville, Lisbonne à faire aussi !
 
J’ai du mal à comprendre cette faiblesse dans le haut des quadri. Ils s’écroulent assez tôt durant l’effort et font mal. Ensuite je galère jusqu'à l’arrivée alors que tous les autres muscles sont comme neufs et que la FC ronronne. C’est ce qui me handicape le plus en compète depuis que j’ai repris la càp. J’ai décidé de faire sérieusement du renfo. On verra les progrès à la prochaine compète !
 
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Une bien belle perf, avec un handicap certain (quelle idée de marcher 15 bornes la veille   ) !

 
Ça dépend, 15 bornes de marche ce n’est pas un effort insurmontable pour quelqu’un qui marche souvent/beaucoup.  
C’est sans doute pas optimal mais en soi je trouve pas ça difficile. Je marche entre 10 et 20 bornes par jour ça me touche pas trop.

     
CR du Semi de Barcelone
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J’ai du mal à comprendre cette faiblesse dans le haut des quadri. Ils s’écroulent assez tôt durant l’effort et font mal. Ensuite je galère jusqu'à l’arrivée alors que tous les autres muscles sont comme neufs et que la FC ronronne. C’est ce qui me handicape le plus en compète depuis que j’ai repris la càp. J’ai décidé de faire sérieusement du renfo. On verra les progrès à la prochaine compète !
 
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GG !!
Elle est sympa, la medaille ?

Pareil mais 1 34 34.  
Ya pas à dire, le fait d’avoir du monde et de se caler derrière des meneurs d’allure, si c’est dans ton niveau ça avance tout seul.
Il restait pas grand chose quand j’ai voulu faire sans eux sur 2/3 kilomètres.  
Le seul truc chiant c’est que dans les virages ça fait pas mal élastique avec le monde.
Je vois mon pote qui s’est loupé et est parti avec le dernier groupe il fait 1h38 mais surtout il a passé son temps à bouchonner et faire des zigzag alors qu’il vaut facile les 1h35

Didin ne s'appelle pas Didier mais Thierry    
Qu'est-ce que c'est que cette histoire de quadris qui te font faire une course en EF    
Beau CR, et objectif atteint, GG !

Ça dépend, 15 bornes de marche ce n’est pas un effort insurmontable pour quelqu’un qui marche souvent/beaucoup.  
C’est sans doute pas optimal mais en soi je trouve pas ça difficile. Je marche entre 10 et 20 bornes par jour ça me touche pas trop.

Pas insurmontable j’en conviens !
Mais pas optimal dirons nous ! Après Dindin19 est quand même expérimenté, et un peu en mode touriste aussi.

Bravo !
Pour les quadri, c'est peut-être un effet secondaire de ta grippe. J'ai eu 2 mois de faiblesse dans les ischios après le COVID.

Bravo à toi!  
J’ai pas vu les meneurs 1h35, par contre je me suis fait rouler dessus par le troupeau des 1h25. Le klaxon devrait être obligatoire !
Oui les virages étaient pas toujours simples du coup je m’éloignais de la corde. L’effet des carbones pas stables dans les virages ?  
 

Semi de Paris départ à 8h00, toutes les chances qu'il fasse frais    
Il faut que je récupère la pastille sas préf pour être tranquille au départ

Ils demandent quoi comme justif pour le sas pref du Semi de Paris ?

Oui mais si tu n’a pas de justificatifs

Y a un gars qui arrête pas de me piquer mon segment, je passe dessus 5 fois par semaine mais lui aussi visiblement, y a bagarre Sinon mon seuil selon garmin a encore progressé, 4'56/km, va falloir qu'on m'explique comment c'est calculé quand je claque des blocs de plus d'1h à 4'38/km Et mon critical power qui passe à 299W, si proche du 300

 
Le seuil garmin c’est l’allure marathon je le répète.

Je n'ai pas eu la réponse, ils m'ont répondu les dossard sont déjà imprimés passez au stand lors du retrait du dossard.
Je ne me vois pas partir à 3:50 dans le SAS 1h35

 
Le seuil garmin c’est l’allure marathon je le répète.

C’est ce que j’avais fait en 2021, mais plutôt à 3’55

Tu te mets tout devant avec les gonz en short fendu, débardeur, et vaporfly, et ça se passera bien !

Le seuil garmin c’est l’allure marathon je le répète.

Le seuil garmin c’est l’allure marathon je le répète.

Le seuil garmin c’est l’allure marathon je le répète.

Le seuil garmin c’est l’allure marathon je le répète.

 
Le seuil garmin c’est l’allure marathon je le répète.

Vous le voyez où le seuil Garmin?