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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Narm

3dfx gone, but never forgotten

Reprise du message précédent :

bikounou a écrit :

Je dis pas que le %ages c'est bien et qu'il faut s'y tenir absolument.
Je dis que si tu bosses sur un couple allure/FC, que tu es conscient que le jour de la course la FC peut un peu différer, c'est pas idiot d'avoir un oeil sur l'évolution du cardio au cours de la course...
Parce qu'un cardio stable sur 42km par parfaitement plats avec potentiellement du vent favorable ou défavorable, c'est utopique :jap:

Mais chacun ses petites habitudes, l'important est d'être en confiance :bounce:

Boucher-a-pied a écrit :

Tout est lié oui mais bon tu m’a compris je pense…

Ce que je voulais dire se rapproche de ce que détaille Bikounou :jap:
Ca pourrait servir à plein de monde que tu détailles un peu plus quand tu réponds :whistle:

Comme tu le fais ci-dessous :

Boucher-a-pied a écrit :

Je dirais surtout de raisonner en durée et pas en kilométrage pour les sorties longues marathon.

xbala a écrit :

Bon allez entorse mineure, je m'en tire pas trop mal. Enfin faut espérer que le ménisque ait pas pris trop cher [:tinostar]

J'vais ptêt me calmer sur le ski par contre, quitte à choisir je préfère préserver mes genoux pour courir.

:sweat:
Bonne récupération à toi.

Message cité 4 fois
Message édité par Narm le 26-01-2023 à 11:15:53

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

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Loustik_

Oh my goood they

Narm a écrit :

Ce que je voulais dire se rapproche de ce que détaille Bikounou :jap:
Ca pourrait servir à plein de monde que tu détailles un peu plus quand tu réponds :whistle:

Comme tu le fais ci-dessous :

C'est vrai qu'il peut être laconique le coach

---------------
Steam ID | Strava

Boucher-a-pied

Narm a écrit :

Ca pourrait servir à plein de monde que tu détailles un peu plus quand tu réponds

Oui mais j’aime bien répondre comme un connard [:flofloflow]

Message cité 3 fois

Zig zag

Boucher-a-pied a écrit :

Oui mais j’aime bien répondre comme un connard [:flofloflow]

[:shimay:1]

Zig zag

Narm a écrit :

Ca pourrait servir à plein de monde que tu détailles un peu plus quand tu réponds :whistle:

C'est un teaser, si tu veux en voir plus faut prendre l'abonnement

Message cité 1 fois

Narm

3dfx gone, but never forgotten

Boucher-a-pied a écrit :

Oui mais j’aime bien répondre comme un connard [:flofloflow]

:lol:

Zig zag a écrit :

C'est un teaser, si tu veux en voir plus faut prendre l'abonnement

[:froghettosky62:3]
Un jour s'il veut de moi, que je ne progresse plus et que j'ai de l'argent [:_somberlain:8]

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

SenorPollo

Bon bah la sortie d'hier je l'ai bien sentie pendant l'EF de ce midi, j'avais les jambes bien lourdes [:tinostar] Ca me servira de leçon ! Du coup j'étais plus lent que d'habitude mais à 65% FCM, un mal pour un bien

Message cité 1 fois

xbala

Narm a écrit :

:sweat:
Bonne récupération à toi.

Merci !

Lautho

SenorPollo a écrit :

Quel hasard

SenorPollo

Je rentre dans le rang semaine prochaine

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sundae cent

Le footing progressif calé le samedi dans la Prépa boston sympathiquement relayée plus haut, ça consiste en faire de l'ef avec une partie un peu plus rapide vers la fin ?

Message cité 1 fois

didin19

J’ai enfin pu faire une séance entre 12h et 14h au parc de Sceaux :love: 3x10’ as21.
D’habitude je fais ça le soir à la frontale sur un trottoir où sur la coulée verte.

Message cité 1 fois

bikounou

Boucher-a-pied a écrit :

Oui mais j’aime bien répondre comme un connard [:flofloflow]

Parce que tu es un connard! [:delapoutre:3]

Message cité 1 fois
Message édité par bikounou le 26-01-2023 à 14:06:39

Sangel

didin19 a écrit :

J’ai enfin pu faire une séance entre 12h et 14h au parc de Sceaux :love: 3x10’ as21.
D’habitude je fais ça le soir à la frontale sur un trottoir où sur la coulée verte.

Oui, c'est nettement plus sympa

Puis la coulée verte pour tenir une allure c'est pas fou...

Loustik_

Oh my goood they

bikounou a écrit :

Parce que tu es un connard! [:delapoutre:3]

[:gregosv]

Spoiler :

Petite sortie en EF aujourd'hui, ceux qui sont dans le nord dans la neige ou partout ou il ne fait pas beau ne regardez pas ma sortie les photos pourraient vous dégouter

https://www.strava.com/activities/8454800558

Message cité 3 fois
Message édité par Loustik_ le 26-01-2023 à 14:23:42

---------------
Steam ID | Strava

Zig zag

Loustik_ a écrit :

Je ne regarde pas.

Spoiler :

:fou:

Message cité 1 fois
Message édité par Zig zag le 26-01-2023 à 14:37:44

Gars_lent

Pas rapide

Zig zag a écrit :

Je ne regarde pas.

T'inquiète il rigolera moins quand il aura 42° en juin. :kaola:

Message cité 2 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

jluc

Nothing else matters ...

Loustik_ a écrit :

[:gregosv]

Spoiler :

La tête de chien vue de ce côté là, je n'avais pas l'habitude :love:

---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫ -

Loustik_

Oh my goood they

Gars_lent a écrit :

T'inquiète il rigolera moins quand il aura 42° en juin. :kaola:

Je change de sport en été au grand dam du coach :whistle:

---------------
Steam ID | Strava

wazany

Loustik_ a écrit :

[:gregosv]

Spoiler :

tu veux une photo de mes 25cm de neige tombe cette nuit? [:mimounne:4]

Message cité 2 fois

---------------
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Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

3e sortie d'affilée cette semaine, avant le jour de repos et le bloc du weekend: 20/20/20/20 LMVL (lent moyen vite lent )

Moins froid qu'hier mais beaucoup plus humide avec une petite bruine presque neigeuse, mais globalement pas désagréable du tout. J'aime plutôt le temps hivernal. Très bonnes sensations en tout cas, et presque bon respect des allures:

L = 60%VMA = 5'33"/km -> 5'26"/km
M = 65% VMA = 5'07"/km -> 5'03"/km
V = 70% VMA = 4'47"/km -> 4'45"/km
L = 60%VMA = 5'33"/km -> 5'29"/km

Demain pause, on reprend samedi puis dimanche pour finir ma première semaine de prépa et ma première semaine à 5 sorties ever.

Message cité 1 fois

---------------
Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

cosmospirit

Dinde la soude

SenorPollo a écrit :

C'est pas catalan qui est capable de tenir un marathon entier avec une FC haute ? Au final ça varie d'une personne à l'autre.

Tu parles du mec qui a baché son marathon en solo autour d'un lac au 30eme car il vomissait ?

Message cité 2 fois

SenorPollo

C'est lent tout le long là, aucun vent généré

Zig zag

Gars_lent a écrit :

T'inquiète il rigolera moins quand il aura 42° en juin. :kaola:

Qu'on aura nous aussi!
Vais investir dans une clim ...

trajan

Pas de déclaration !

cosmospirit a écrit :

Tu parles du mec qui a baché son marathon en solo autour d'un lac au 30eme car il vomissait ?

Il était pas solo

Message cité 1 fois

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#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Loustik_

Oh my goood they

wazany a écrit :

tu veux une photo de mes 25cm de neige tombe cette nuit? [:mimounne:4]

Si t'es 25 cm tombent ca m'intéresse pas

Message édité par Loustik_ le 26-01-2023 à 15:22:16

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cosmospirit

Dinde la soude

trajan a écrit :

Il était pas solo

au temps pour moi alors

Boucher-a-pied

Ze_Fly a écrit :

Quand on lit ton annonce de séance [:dr_doak]

Quand on clique sur strava [:joemoomoot]

Message cité 1 fois

Lautho

wazany a écrit :

tu veux une photo de mes 25cm de neige tombe cette nuit? [:mimounne:4]

Since 2019
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t57946871

Message cité 1 fois

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

Boucher-a-pied a écrit :

Quand on lit ton annonce de séance [:dr_doak]

Quand on clique sur strava [:joemoomoot]

Ah bah c'est pas exactement une séance difficile oui. [:hansaplast]

A moins que tu reproches autre chose.

Bref.

Message cité 1 fois

wazany

Lautho a écrit :

Since 2019
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t57946871

on parle bien de body karate ou de paddle alors bon j'ai le droit

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wazany

Ze_Fly a écrit :

Ah bah c'est pas exactement une séance difficile oui. [:hansaplast]

A moins que tu reproches autre chose.

Bref.

on vois pas les sections vite lent moyen -

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mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

mrmeth67 a écrit :

Bonjour,
je suis un gros tas, enfin de moins en moins
J'ai repris la course à pied il y'a 1 mois avec des lunarglide 5.
Problème, ça me donne des douleurs au lombaire, c'est catastrophique et vraiment frustrant vu que j'ai pas mal de motivation en ce moment.

Mon kiné m'a conseillé de stopper le temps de récupérer et d'acheter une paire plus adapté au poids lourds.

Du coup la je me tâte à acheter une paire avec un fort amorti ou utiliser une de mes ultraboost qui ont déjà un bon amorti. J'ai une paire de ultraboost all terrain.
Est ce que cette paire fera le job ou ce serait mieux d'investir?

Merci à vous :jap:

Renforcement musculaire +++ de la ceinture abdominale en 1

Les pompes en 2

AMHA.

Je laisse les copains, copines donner le leur.

Message cité 1 fois

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mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

Narm a écrit :

J'ai édité, un "semi" avait été oublié :lol:
Ne pas afficher le cardio pour son premier marathon, je n'aurais pas osé [:eric le-looser]
Parce que à forcer à l'allure validée le jour, si le reste ne suit pas, ça peut faire des chocapics :sweat:

Quid de la panne de pile de la ceinture ou de la montre le jour J....

True storie :jap:

Tout au feeling et en faisant confiance aux allures bossées aux entraînements. La mémoire mécanique / physiologique est surprenante d'efficacité.

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SenorPollo

Les pompes en 1 malheureux, tu peux faire tout le renforcement du monde, si tu cours avec des pompes qui ont 10 ans et 3000 bornes tu vas te ruiner le corps.

Message cité 1 fois

gen2

maxouw a écrit :

J'ai couru 3000/3000 r=2' à 3:40/km la semaine dernière pour un objectif visé de 37:30 au 10k semaine prochaine.
Si je me sens bien demain je vais tenter 4000/4000 à 3:50/km r=2' mais il ne faut pas que je force trop j'ai encore 30k prévu dimanche

4000/2000 pourquoi pas, r=2' ?

Début décembre, j'ai fait un 3x2000 autour de 3'43/km 3'44/km (3'36 sur le dernier km) à J-7 avant le 10k où je fais mon RP en 37'22 (3'44/km).

Message cité 2 fois

mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

maxouw a écrit :

Pleine forme ce matin belle cadence avec les tempo, j'ai accéléré sur le 2ème 4000 :
3:49 3:48 3:49 3:45
R=2'
3:40 3:41 3:38 3:29

[:perco_35:2]

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SenorPollo

gen2 a écrit :

Début décembre, j'ai fait un 3x2000 autour de 3'43/km 3'44/km (3'36 sur le dernier km) à J-7 avant le 10k où je fais mon RP en 37'22 (3'44/km).

J'avais fait un 5000 AS21/5*1000 AS10/4000 AS21 à J-7 de mon PR semi (j'avais PR pendant la séance d'ailleurs)

Message édité par SenorPollo le 26-01-2023 à 17:25:56

wazany

Ah ouais c'est intense meme le boucher m'impose pas ca

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maxouw

Fuel hard, full send!

gen2 a écrit :

Début décembre, j'ai fait un 3x2000 autour de 3'43/km 3'44/km (3'36 sur le dernier km) à J-7 avant le 10k où je fais mon RP en 37'22 (3'44/km).

Joli RP !
C'était un 3x2000 sur piste?
Mes séances sont sur route, je suspecte un biais GPS de 3 à 5"/km mais je suis confiant pour faire une belle course

Message cité 1 fois

mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

Fractio done!

20' EF / 4km
18'x2 allure 4'30''
R 1km
10' EF

Plutôt régulier même si le 1er 4000m a été couru trop vite

EF 5'20''
1er 18' allure 4'30'' soit 4000m théorique qui deviennent, 4'12'' / 4'13'' / 4'34'' / 4'14''

R 3' auquel j'ai rajouté les secondes grappillées et arrondies pour faire 1 km pile et pouvoir re-attaquer le 2ème 18' allure 4'30''.

C'est mieux, 4'34'' / 4'21'' / 4'29'' / 4'29''

Le cardio repère était 165bpm pour être dans l'allure cible. C'est l'enseignement.

J'étais assez "facile" en dépit d'une courte nuit et d'une fraîcheur assez vive.

Message édité par mgthebiglebowski le 26-01-2023 à 17:59:02

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