Reprise du message précédent :
Fractio done!

20' EF / 4km
18'x2 allure 4'30''
R 1km
10' EF

Plutôt régulier même si le 1er 4000m a été couru trop vite

EF 5'20''
1er 18' allure 4'30'' soit 4000m théorique qui deviennent, 4'12'' / 4'13'' / 4'34'' / 4'14''

R 3' auquel j'ai rajouté les secondes grappillées et arrondies pour faire 1 km pile et pouvoir re-attaquer le 2ème 18' allure 4'30''.

C'est mieux, 4'34'' / 4'21'' / 4'29'' / 4'29''

Le cardio repère était 165bpm pour être dans l'allure cible. C'est l'enseignement.

J'étais assez "facile" en dépit d'une courte nuit et d'une fraîcheur assez vive.

Ben tiens  

Merci pour ton aide
Après les utlraboost all terrain que j'ai c'est pas mal niveau amorti ou c'est juste des chaussures "à la mode" et je devrais plutôt investir?

Même question,  les utlraboost all terrain que j'ai c'est pal mal niveau amorti ou c'est juste des chaussures "à la mode"  et je devrais plutôt investir?

J'ai couru en Ultraboost lors de mes 2 dernières années lyonnaises, et en effet c'était très confort.

Je pense que si tu te sens bien dedans c'est l'essentiel. Mon avis est que c'est quasiment le seul critère qui doit guider ton choix. C'est comme pour un matelas de plumard en fait.

Autre piste pour tes problèmes et tes bobos en plus du renforcement et / ou de compléter avec un autre sport, les semelles orthopédiques et un bon podologue, ça peut aussi aider.

Encore une fois, ce n'est qu' un avis.

Merci beaucoup

Elles ont quel âge tes utlraboost all terrain surtout ?
Parce que les lunarglide5 dont tu parlais elles ont dix ans, les mousses sont complètement mortes
 
C'est pas tellement une question d'avoir un modèle 'special coureur lourd' mais plutôt d'avoir une paire de pompes relativement fraîches (en étant lourd tu vas juste les écraser plus rapidement)

Elle sont vieille également, mais très peu utilisé.

Non, départ EF au moins 30min.
Puis sur 30 à 40min, tu accélères tous les km ou 2km pour atteindre ton as42, voir éventuellement plus rapide si t'es bien ou plus lentement si t'es dans le mal.
Donc techniquement c'est 1km ou 2km d'as 42 à la fin
Puis 20min d'ef pour terminer.

Merci, c'est sympatoche et pas trop crevant.

 
Change tout là.

En parlant de pompes, les Pegasus sont pas réputées pour provoquer des douleurs particulières ?
J'essaye de trouver une explication à mes douleurs chroniques de voûte plantaire...

La guérison, si on peut appeler ça une guérison, est très très longue...
Je retourne voir le médecin du sport qui m'avait parlé d'une infiltration si ça ne passait pas malgré la kiné.

J'arrive certes petit à petit à relever le plafond du volume de course à partir duquel je suis obligé de prendre quelques jours de repos, mais ce plafond bouge très lentement...

 
Ca ne change rien, elles vieillissent même quand tu ne les utilises pas. D'ailleurs la mousse vieillit très mal si elle n'est pas du tout utilisée. Je sais pas quel âge elles ont mais m'est avis que tu ferais mieux d'aller dans un magasin où il te regarde courir (Terre de Running par exemple) et qu'ils te conseillent des modèles adaptés à ta morphologie et ta foulée. Et ensuite tu choisis celui où tu te sens le mieux. Tu peux aussi aller voir un podologue (mais faut bien sélectionner pour pas tomber sur un pas bon qui voudra te faire absolument des semelles) qui pourra analyser ta posture.

C'est un intermédiaire, c'est pas mal pour accumuler de la fatigue, monter en charge, mais moins violent que de l'allure brute.
Après faut se méfier, au début c'est sympa mais la fin du progressif fait un peu mal.

 
Les Pegasus c’est le modèle à tout faire des shoes de running.
Ce ne sont pas elles que j’incriminerai en premier.

Ca tente quelqu'un 2 mois gratuit a flit run? Je viens de recevoir un mail comme quoi j'ai le droit a 1 mois en plus de celui d'essai.
 
Je connais aps du tout l'app

Oui, ça me convient pas mal, j'ai l'impression de me reposer quand je fais de l'ef la veille d'une SL qui contient de l'allure spécifique.  Bon, sauf la semaine dernière où j'avais 100 bornes de vélo + 11 bornes d'ef mais on va éviter de reproduire ça tout le temps

C'est aussi le modèle avec lequel Htan n'arrive pas à faire plus de 1km annuel pour cause de douleurs !

Alors qu'avec d'autres modèles, elle en fait 5 !

Idem pour Wazany    
 
J’avais effectivement détesté cette paire qui faisait comme une boule sous la voûte plantaire.
Vive les On    (pour le run, autre sport et le streetwear)
 
D’ailleurs si une fille cherche une paire de On, plutôt orientée piste / séances VMA courte, drop 5 mm, j’ai une paire à vendre (mise 2 fois), taille 38
En plus elles sont magnifiques  

Marathoniens de cet hiver/printemps, comment prévoyez-vous de vous ravitailler en glucides ?
Je mets progressivement en place des habitudes de fueling bien plus élevées que par le passé. Je prévois au minimum 60g/h, possiblement jusque 100g/h mais il faudra valider ça à l'entraînement.
Curieux de vous lire sur le sujet  

De mon côté, 3ème semaine de ma prépa Semi avec une première séance un peu costaud, c'était l'occasion de tester les Nike tempo ! Pas si désagréable lors des phases d'EF à 5'15 au kil ou moins..

3x un bloc
30" à allure vma (vive la Garmin et ses allures farfelues, tellement à l'ouest que ça m'affiche 3'19 dans connect pour ma meilleure allure alors que je suis à 3'10 sur les 30" en moyenne)
2' Seuil 30
4' Sweet Spot

Et 5' de récup en EF.

https://strava.app.link/rIQWIfMCUwb

Ça s'est bien passé malgré la fatigue accumulé, le vent froid de face pour les 2 derniers blocs et la sortie neige hier soir.

Samedi, ce sera trail blanc du semnoz.

Bien content des tempo sinon, bien plus agréable lors des allures plus lentes que 4' au kil que les Vaporfly.

Boisson de l'effort + gel d'effort Maurten 100 g/h ça fait beaucoup comême.

Madeleine et coca

 
Mon dernier marathon avait été fait avec une boisson de l'effort uniquement et ça avait plutôt bien fonctionné.  
Ma dernière expérience gel avait été catastrophique avec de gros problèmes gastriques.  
Visiblement, les gels Maurten sont mieux tolérés, on va voir. J'ai pris sans caféine et le drink mix 360 avec l'idée d'alterner boisson/gel si ça passe, sinon ce sera que boisson.

C'est mon grand questionnement du moment. Sur semi je ne consomme absolument rien, pas besoin, du coup c'est l'inconnu total et je vais découvrir ça sur les sorties longues. Pour le moment je pense partir avec 500ml de boisson au max et peut être des gels. Combien, lesquels, et autres aspects pratiques c'est pas du tout réglé. Je pense pas avoir de gros besoin, ni en hydratation, ni en sucre,. Donc je vais éviter de partir suréquipé. Mais c'est qu'une supposition. Si ça se trouve passé les 25 bornes j'ai besoin de 2l et 6kg de sucre, qui sait?

Heureusement j'ai encore 3 mois pour y penser (et tester).

J'avoue, elles sont canons. On dirait des pointes mais pour enfants, avec cette sorte de sûreté parentale à l'instar des coins en plastiques que l'on place aux extrémités des tables basses afin d'en attenuer les effets potentiellement dangereux, annulant la contendance des pics acérés. Une sorte de couteau à bout arrondi.

Chaussures sur Haribo.

Quel est ton objectif ? J'imagine que tu es large sub 3h? Tu visés 2h30-40 ?

Nico de running addict, qui selon lui a un métabolisme qui consomme beaucoup de glucide, tourne en effet au alentour de 70-80gr/h, pour un chrono en 2h37.

Objetivant 3h30, j'avais pris ça comme base en divisant par 2 la dose pour être à 30-35gr tous les 8-10km.

Good 'x ''!

100g/h c'est une sacrée connerie.
Ça demande une très grosse adaptation de ton estomac et une bouffe très spécifique (notamment en mixant les sucres, tu ne peux pas absorber autant de glucose).

Pour dire, la littérature scientifique parle d'un max d'absorption à 90 g/h et certains coureurs du tour de France arrivent à monter à 100-110 (donc avec un vrai besoin de refaire les réserves vu qu'ils se tapent 6 heures tous les jours)

Et je ne sais pas si u te redis comte mai en terme de quantité, ça fait un quinzaine de barres de céréales standards à manger

Un marathon reste une course assez courte, t'as pas besoin de monter dans ces extrêmes.

Personnellement, je pensais prendre une ou deux barre 5' avant le départ, puis un gel décathlon (32g dont ~25 de glucide) toutes les démo heures.
Soit 125g de glucide sur (normalement) un peu moins de trois heures de course.

Et pour donner un exemple cycliste du forum, un gars comme Rody a un excellent niveau et fait un paquet de cyclosportives où il joue le podium.

C'est des courses exigeantes avec 150-200 km avec 4-5000 m de D+, donc qui ne pardonne pas l'erreur d'alimentation.

En général, il prend une gourde de crème de marron par heure, soit environ 60 g/h de glucide.  

5 + 1 gels D4 pour ma part. Les BBCCA+ CAFÉINE.

Strategie, 1 tous les 8-10bornes.

A prendre avec une gorgée de flotte. Ni bon, ni mauvais.

J'en ai utilisé 5 / 6.

0 coup de mou. C'est plus l'eau et l'hydratation qui m'a fait défaut sur la fin.
Mais de toute façon, à partir du 36eme km c'était un peu indescriptible.

Après tu es sur des allures qui supplantent vraiment les miennes, donc ta dépense calorique doit être en conséquence.

Je ne saurai dire si cela a eu un effet, mais j'ai pris de la malto 3j avant.

Je pense qu'en terme de dépense total c'est à peu près équivalent
Ce qui change c'est juste la vitesse à laquelle tu consommes les calories.

Ce sera gel décathlon toutes les 25 minutes, environ. Au dernier marathon, j'ai senti que c'était la limite pour mon estomac, le dernier est passé avec dégoût.

Sur une SL classique de 2h-2h15, j'enquille 3 gels sans problème, faut voir ces sorties comme des tests pour le goût.

Je ne vois pas bien l'intérêt d'en prendre autant sur un temps si court.

Qu’est-ce que tu racontes  

Plutôt qu'en terme de minutes, il fait aussi de caler sur les ravitos pour avoir du liquide pour faire passer les gels.
Sauf si vous trimballez la gourde ou que vous prenez des gels à l'eau.

Pour entraîner son estomac?

La version chaussure du couteau pour bebe  

Choucroute riesling juste avant un 21k, si ça passe, tout passe.  

J'avais teste des gels d4 goût pomme, sur mon premier semi, le goût hyper acide qui restait en bouffe, infame  

Bon bah je peux toujours essayer une autre paire, ça coûte pas grand chose. Un modèle réputé plus confortable par rapport à ce type de pathologie à conseiller ?

Le plus simole serait probablement de te rendre en magasin de running, expliquer ta situation, essayer plusieurs paires

Après, est ce que c'est lie a la chaussure, ou est ce que tu aurais intérêt a voir un podologue