C'est pas catalan qui est capable de tenir un marathon entier avec une FC haute ? Au final ça varie d'une personne à l'autre.

C'est classique de tenir 85-88%fcm surtout quand le marathon est couru autour de 3h et moins. Ca peut même dériver plus haut sur la fin. Plus on le court vite et plus on est entrainé plus on se rapproche du seuil anaérobie.  
Après il y a une variabilité à la fois de la fcm absolue, des fc au seuil et de l'endurance de chacun. Un coureur plus lent et/ou peu experimenté sera typiquement plus proche du seuil aérobie vers 80-82%fcm sur un marathon en 3h45-4h.
Pour un semi relativement rapide, 90%fcm voire un peu plus est courant.

Fais du renfo aussi

       wouah!!! ça date ça!!!

On peut pas dire ça mais on peut dire que tout est un peu lié quand même non??

3 sorties en 4 jours!
AS42 contenue en 5’15
EF à 75 % contenue en 5’45
 
Y a plus qu’à borner pour tenir les 42 km

Bon allez entorse mineure, je m'en tire pas trop mal. Enfin faut espérer que le ménisque ait pas pris trop cher  
 
J'vais ptêt me calmer sur le ski par contre, quitte à choisir je préfère préserver mes genoux pour courir.

Pleine forme ce matin belle cadence avec les tempo, j'ai accéléré sur le 2ème 4000 :
3:49 3:48 3:49 3:45
R=2'
3:40 3:41 3:38 3:29

 
Ralentis en EF pour avoir du jus pour borner plus, c'est pas cohérent là  

Bon allez entorse mineure, je m'en tire pas trop mal. Enfin faut espérer que le ménisque ait pas pris trop cher  
 
J'vais ptêt me calmer sur le ski par contre, quitte à choisir je préfère préserver mes genoux pour courir.

 
J’ai une fille du club qui s’est fait les croisés au ski il y a deux semaines donc tu t’en sors pas mal on peux dire !
 
Bon rétablissement

Les ultras

 
 
 
Je sens que je vais pas mal m'occuper de ma fille plutôt que d'aller sur les pistes en Mars.

Et catalan, c'est une bestiole particulière quand même

Je viens de jeter un oeil à l'ensemble du plan proposé par pacer (une application décathlon).  
 
Le plan est proposé en fonction de nos propres données, donc là c'est à priori adapté pour moi.  
 
Je n'ai pas noté la s1, c'était une semaine d'évaluation (que j'aurais pu zapper, mais je ne l'ai vu qu'après coup). A droite j'ai noté le km théorique minimum.  
 
J'ai fait une seule modification, en s5/6 j'ai décalé une séance 3x5k (qui me semble en trop au passage) et déplacé les 9x1k qui seront remplacés par le 10k du village (j'aurais préféré faire le semi de Barcelone, si qqn me sponsorise, je le fais ).
 
Je suis pas super fan des séances de vma courtes, j'hésite à la faire péter. A part ça, j'aime bien ce plan. Y a des sl (en EF), des blocs d'allure as42, c'est progressif en début de plan, 3 semaines d'affutage.
https://i.ibb.co/1fbkvfs/Capture-d- [...] -48-02.png

Je viens de jeter un oeil à l'ensemble du plan proposé par pacer (une application décathlon).  
 
Le plan est proposé en fonction de nos propres données, donc là c'est à priori adapté pour moi.  
 
Je n'ai pas noté la s1, c'était une semaine d'évaluation (que j'aurais pu zapper, mais je ne l'ai vu qu'après coup). A droite j'ai noté le km théorique minimum.  
 
J'ai fait une seule modification, en s5/6 j'ai décalé une séance 3x5k (qui me semble en trop au passage) et déplacé les 9x1k qui seront remplacés par le 10k du village (j'aurais préféré faire le semi de Barcelone, si qqn me sponsorise, je le fais ).
 
Je suis pas super fan des séances de vma courtes, j'hésite à la faire péter. A part ça, j'aime bien ce plan. Y a des sl (en EF), des blocs d'allure as42, c'est progressif en début de plan, 3 semaines d'affutage.
https://i.ibb.co/1fbkvfs/Capture-d- [...] -48-02.png

J'ai une course le 11/02 type triathlon nature, avec probablement 20 ou 25 km à courir au total.  
 
J'ai le choix entre deux paires de pompes :
- Des trail légères, adaptée à la compétition, mais jamais portée et je ne pourrais les essayer que la veille pour le décrassage
- Des trails ultra maximalistes, et bien lourde mais avec lesquels j'ai l'habitude de courir.  
 
Les deux sont de la même marque (evadict). Vous prendriez lesquels ?
 
Sachant qu'historiquement, je n'ai jamais eu de problèmes avec une nouvelle paire de chaussures.  

 
Une SL de 32km?
Il y a besoin d'autant pour un marathon?

J’ai une fille du club qui s’est fait les croisés au ski il y a deux semaines donc tu t’en sors pas mal on peux dire !

Bon rétablissement

Je sens que je vais pas mal m'occuper de ma fille plutôt que d'aller sur les pistes en Mars.

https://zupimages.net/up/23/04/ktd8.png

 
C'est un plan suicide ça  
C'est trop court, y a quasi pas de SL, y a des séances de vitesse, y a à peine des gros blocs sur 2 jours pour bosser sur la fatigue...

 
Pour les blocs d'as, je veux survivre au plan en même temps
Une SL de 32km?
Il y a besoin d'autant pour un marathon?

Elles sont moches les 3 dernières semaines !
Je kiffe pas trop celles d'avant non plus...

Ben c'est un plan spécifique oui. Pour les sl, s3 et 4 20km, s5 25, s6 32, s7 26...c'est pas assez pour toi ?!

Je viens de jeter un oeil à l'ensemble du plan proposé par pacer (une application décathlon).  
 
Le plan est proposé en fonction de nos propres données, donc là c'est à priori adapté pour moi.  
 
Je n'ai pas noté la s1, c'était une semaine d'évaluation (que j'aurais pu zapper, mais je ne l'ai vu qu'après coup). A droite j'ai noté le km théorique minimum.  
 
J'ai fait une seule modification, en s5/6 j'ai décalé une séance 3x5k (qui me semble en trop au passage) et déplacé les 9x1k qui seront remplacés par le 10k du village (j'aurais préféré faire le semi de Barcelone, si qqn me sponsorise, je le fais ).
 
Je suis pas super fan des séances de vma courtes, j'hésite à la faire péter. A part ça, j'aime bien ce plan. Y a des sl (en EF), des blocs d'allure as42, c'est progressif en début de plan, 3 semaines d'affutage.
https://i.ibb.co/1fbkvfs/Capture-d- [...] -48-02.png

 
Une SL de 32km?
Il y a besoin d'autant pour un marathon?

 
A un moment va falloir arrêter d’aller chercher des plans pour ensuite les modifier.

 
Pour moi, c'est le plan qui s'adapte, pas l'inverse. Ça ne doit pas être trop rigide et empêcher de faire certaines choses. Mais je comprends bien la problématique.

C'est comme les commentaires des recettes de cuisine sur internet :
"5/5 c'était super bon mais j'ai mis 150g de beurre, 4 œufs au lieu de 2 et de la vanille à la place du rhum."

 
Oui je sais
Mais je me sens tellement mieux à cette allure..

20km pour préparer un marathon, c'est une blague ?
Pour moi y a un unique bloc intéressant dans ce plan, c'est celui de la s6, tout le reste c'est à chier.
s7 et s8 une SL même pas longue avec repos la veille et le lendemain, wtf

Pour répondre à ta question, non c'est clairement pas assez

 
 
Ça me semble léger 20km de sl pour un marathon  
 
Ou bien je me fais complètement avoir par boucher qui me fait courir des sl de 25km pour un semi

@Trajan: Regarde plutôt ça  
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t67571787
 
Notamment la structure des blocs weekends, c'est ça la clef pour le marathon.
Tu noteras aussi la différence de volume global, entre 45min et 1h10 en EF la création de fatigue n'est pas du tout la même.
Vu que tu as visiblement peu de temps avec ton plan, perso je dégagerais le travail de vitesse pure et je remplacerai par une "sortie moyen long" comme ce que Pfitzinger préconise

Je dis pas que le %ages c'est bien et qu'il faut s'y tenir absolument.
Je dis que si tu bosses sur un couple allure/FC, que tu es conscient que le jour de la course la FC peut un peu différer, c'est pas idiot d'avoir un oeil sur l'évolution du cardio au cours de la course...
Parce qu'un cardio stable sur 42km par parfaitement plats avec potentiellement du vent favorable ou défavorable, c'est utopique  

Mais chacun ses petites habitudes, l'important est d'être en confiance  

Tout est lié oui mais bon tu m’a compris je pense…

Je dirais surtout de raisonner en durée et pas en kilométrage pour les sorties longues marathon.

Bon allez entorse mineure, je m'en tire pas trop mal. Enfin faut espérer que le ménisque ait pas pris trop cher  

J'vais ptêt me calmer sur le ski par contre, quitte à choisir je préfère préserver mes genoux pour courir.