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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

SenorPollo

Reprise du message précédent :
Bon du coup comme dit, ce midi c'était 5000/4000 AS21 r=3'30 par 2°C, temps sec, pas de vent, idéal donc. Vu comme les séances précédentes s'étaient bien passées, Boucher valide le fait d'accélérer l'allure et on cible donc 4'30/km.

Ca s'est bien passé... trop bien même [:vc4fun:5] J'ai trouvé un rythme où j'étais plutôt bien encore une fois et donc ça donne :
- 4'25/km : j'étais plutôt vers les 4'27/km de moyenne au début puis c'est descendu graduellement. Mais j'étais vraiment pas dans le dur, donc pourquoi pas.
- 4'19/km : je suis parti sur un rythme un poil rapide mais j'étais toujours bien, du coup j'ai tenu et je finis sans galérer. Aucune douleur musculaire, les cuisses pas raides, rien.
Niveau souffle tout le long j'étais bien, aucun inconfort, c'était top.

Et là où je comprends absolument rien, c'est niveau cardio : une fois de plus, ça dépasse pas les 180bpm (85% de FCM) et c'est quand même vachement stable :pt1cable: Et mon cardio qui bug de nouveau au début :mad:

https://media.discordapp.net/attach [...] /image.png

Je vous ai dit que les Endorphin Speed 3 étaient top ?

Message cité 3 fois
Message édité par SenorPollo le 25-01-2023 à 14:06:09

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mgthebiglebowski

Gâche pas tes capacités

1h05 footing full EF.
Demain fractionné et dernière séance dans le froid avant les Canaries.

Chiant au début, plutôt agréable à partir de 35'.

Cardio un peu haut mais pas mauvais 135-145, moyenne à 139 bpm

Y Allah.

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FeedBack https://forum.hardware.fr/transacti [...] 588:hello:

Boucher-a-pied

SenorPollo a écrit :

Bon du coup comme dit, ce midi c'était 5000/4000 AS21 r=3'30 par 2°C, temps sec, pas de vent, idéal donc. Vu comme les séances précédentes s'étaient bien passées, Boucher valide le fait d'accélérer l'allure et on cible donc 4'30/km.

Ca s'est bien passé... trop bien même [:vc4fun:5] J'ai trouvé un rythme où j'étais plutôt bien encore une fois et donc ça donne :
- 4'25/km : j'étais plutôt vers les 4'27/km de moyenne au début puis c'est descendu graduellement. Mais j'étais vraiment pas dans le dur, donc pourquoi pas.
- 4'19/km : je suis parti sur un rythme un poil rapide mais j'étais toujours bien, du coup j'ai tenu et je finis sans galérer. Aucune douleur musculaire, les cuisses pas raides, rien.
Niveau souffle tout le long j'étais bien, aucun inconfort, c'était top.

Et là où je comprends absolument rien, c'est niveau cardio : une fois de plus, ça dépasse pas les 180bpm (85% de FCM) et c'est quand même vachement stable :pt1cable: Et mon cardio qui bug de nouveau au début :mad:

https://media.discordapp.net/attach [...] /image.png

Je vous ai dit que les Endorphin Speed 3 étaient top ?

Ça marche bien les carbones…

Message cité 3 fois

coyote28

Ze_Fly a écrit :

Faux j'étais là a l'échauffement

Après vous avez fait fait votre séance de zinzin tgv moi j'suis sur la prépa Annecy.

Bon logiquement, tu pourras pas me zapper dimanche

Message cité 1 fois

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

wazany

Boucher-a-pied a écrit :

Ça marche bien les carbones…

ca permet d'aller vite lo

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Corran Horn

lol

au delà du fait que t'as l'air de tenir une forme d'enfer, j'ai remarqué qu'en dessous de 5° le cardio restait tjs relativement bas sur des longues fractions comme tu fais.

belle séance même si tu respectes pas les allures :mad:

Message cité 1 fois

Sangel

Jcay a écrit :

En général, je suis tellement impatient que je les mets sur la séance programmée du jour

Perso, j'attends le bon moment

J'ai toujours pas testé mes vaporfly achetées pendant le black friday.
Je voulais les réserver pour une séance de fractionné rapide, mais j'ai du annuler la séance où je pensais les mettre car malade...

Mais ce n'est pas limité aux chaussures de course, j'ai acheté en même temps une paire de chaussures de ville pour les beaux jours et je ne l'ai toujours pas mise

Message cité 1 fois

bikounou

Boucher-a-pied a écrit :

Ça marche bien les carbones…

Ce que je me suis dit :jap: C'est pas des carbones mais y'a quand même une plaque efficace :lol:

Message cité 1 fois

SenorPollo

Boucher-a-pied a écrit :

Ça marche bien les carbones…

Merci pour le support Coach

bikounou a écrit :

Ce que je me suis dit :jap: C'est pas des carbones mais y'a quand même une plaque efficace :lol:

Oui ça aide, après quelle part de progression aussi... je suis pas sûr qu'une plaque en nylon fasse gagner 20"/km au semi Seul le coach pourra le dire

Message édité par SenorPollo le 25-01-2023 à 14:31:45

SenorPollo

Corran Horn a écrit :

Oui j'ai toujours mieux perfé dans le froid et/ou la pluie, c'est un fait. Je me suis trop emballé sur l'allure c'est clair

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Jcay

Sangel a écrit :

Perso, j'attends le bon moment

J'ai toujours pas testé mes vaporfly achetées pendant le black friday.
Je voulais les réserver pour une séance de fractionné rapide, mais j'ai du annuler la séance où je pensais les mettre car malade...

Mais ce n'est pas limité aux chaussures de course, j'ai acheté en même temps une paire de chaussures de ville pour les beaux jours et je ne l'ai toujours pas mise

Je suis incapable de faire preuve d'un tel détachement, je suis comme un enfant de 5 ans le jour de Noël à chaque fois

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y a pas marqué bicyclette ici

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

coyote28 a écrit :

Bon logiquement, tu pourras pas me zapper dimanche

Ouai, cette fois-ci j'y serai [:murcielago]

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Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

SenorPollo

Alors que moi c'est 3 séances d'EF minimum avant de les envoyer sur du rapide [:vc4fun:5]

Gars_lent

Pas rapide

SenorPollo a écrit :

4'25 sans être dans le dur, alors que tu galérais aux mêmes allures que moi il y 6 mois...
Boucher c'est vraiment un magicien!

C'est quoi ton objectif sur Marathon? sub 3h30?

Message cité 1 fois

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Porte bien son pseudo.

coyote28

Petite question aux spécialistes du forum....

Demain j'ai un 4000/2000 de prévu

Si je fais 3mn42/3mn35 au km, un 10 km la semaine suivante en sub 37mn c'est réaliste ou non ?

Message cité 3 fois

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

coyote28 a écrit :

Petite question aux spécialistes du forum....

Demain j'ai un 4000/2000 de prévu

Si je fais 3mn42/3mn35 au km, un 10 km la semaine suivante en sub 37mn c'est réaliste ou non ?

Tu compte les courir entre 3'35" et 3'42" ou le 4000 à 3'42" et le 2000 à 3'35? Si c'est la deuxième option, pourquoi pas les deux à la même allure?

A titre perso je préfère travailler à des allures un poil plus hautes que l'objectif en course, surtout en stade car je trouve ça toujours plus dur en course et donc j'ai l'impression d'avoir un peu de marge.

Message cité 1 fois

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Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

wazany

Au vue des derniere seance que tu as fait tu devrais etre largement en dessous du sub 37 non?

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coyote28

Ze_Fly a écrit :

Je me sens pas de faire les deux à 3mn35, après ça peut passer dans le dur ...

A voir demain ....

Message cité 1 fois

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maxouw

Fuel hard, full send!

coyote28 a écrit :

Petite question aux spécialistes du forum....

Demain j'ai un 4000/2000 de prévu

Si je fais 3mn42/3mn35 au km, un 10 km la semaine suivante en sub 37mn c'est réaliste ou non ?

J'ai couru 3000/3000 r=2' à 3:40/km la semaine dernière pour un objectif visé de 37:30 au 10k semaine prochaine.
Si je me sens bien demain je vais tenter 4000/4000 à 3:50/km r=2' mais il ne faut pas que je force trop j'ai encore 30k prévu dimanche

4000/2000 pourquoi pas, r=2' ?

Message cité 2 fois
Message édité par maxouw le 25-01-2023 à 16:55:10

coyote28

maxouw a écrit :

Oui c'est récup 2mn

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SenorPollo

Gars_lent a écrit :

4'25 sans être dans le dur, alors que tu galérais aux mêmes allures que moi il y 6 mois...
Boucher c'est vraiment un magicien!

C'est quoi ton objectif sur Marathon? sub 3h30?

Pour l'instant je suis sur du 4'55/km en AS42, à voir comment ça évolue dans les semaines à venir, je passe à 5 séance/semaine donc entre l'augmentation de volume et la progression, p'têt que je viserai encore mieux. Je me prends plus la tête sur les allures maintenant, je me suis trop bloqué avec un objectif 1h45 sur semi mais maintenant j'ai pas peur de faire évoluer à la hausse si ça se passe bien. Mais je fais gaffe au froid aussi, quand ça va se radoucir et si le cardio remonte, il faudra que j'ajuste en conséquence pour pas péter.

Message édité par SenorPollo le 25-01-2023 à 17:21:27

Valudier

SenorPollo a écrit :

Par curiosite, comment tu sais que 180bpm c'est 85% de ta FCM?

SenorPollo

Parce que je suis allé faire un test d'effort en labo et la FCM valait 201. Mais c'était en 2020 faudrait que je refasse un test.

CPCVautour

211 tu veux dire ?
Car sinon 85% de 201 c'est 170 ...

SenorPollo

Non 201, j'étais à 90% en effet, j'ai chié ma conversion ! Mais ça reste dans le range AS21 si je ne me trompe pas. :jap: Après quand j'ai fait mon semi à 4'40/km en novembre, j'étais à 170bpm tout le long et en kinvara donc entre le changement de pompes, le froid, le volume depuis et la progression, ça m'étonne pas que l'allure progresse. Après ça reste une sortie isolée, on verra ce que ça dit semaine prochaine

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 25-01-2023 à 18:06:35

Gars_lent

Pas rapide

3 sorties en 4 jours!
AS42 contenue en 5’15
EF à 75 % contenue en 5’45

Y a plus qu’à borner pour tenir les 42 km

Message cité 1 fois

---------------
Porte bien son pseudo.

Narm

3dfx gone, but never forgotten

SenorPollo a écrit :

C'est quand ton semi ?
90% tout le long d'un semi marathon si t'es bien endurant ça peut le faire. Autrement c'est plu conseillé 85-88% selon ton indice d'endurance il me semble :jap:

Message édité par Narm le 26-01-2023 à 08:08:06

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

mrmeth67

Mais qu'est ce qu'un club?

Bonjour,
je suis un gros tas, enfin de moins en moins
J'ai repris la course à pied il y'a 1 mois avec des lunarglide 5.
Problème, ça me donne des douleurs au lombaire, c'est catastrophique et vraiment frustrant vu que j'ai pas mal de motivation en ce moment.

Mon kiné m'a conseillé de stopper le temps de récupérer et d'acheter une paire plus adapté au poids lourds.

Du coup la je me tâte à acheter une paire avec un fort amorti ou utiliser une de mes ultraboost qui ont déjà un bon amorti. J'ai une paire de ultraboost all terrain.
Est ce que cette paire fera le job ou ce serait mieux d'investir?

Merci à vous :jap:

Message cité 3 fois

---------------
“Empezó la nueva era”

SenorPollo

Narm a écrit :

C'est quand ton semi ?
90% tout le long d'un marathon si t'es bien endurant ça peut le faire. Autrement c'est plu conseillé 85-88% selon ton indice d'endurance il me semble :jap:

Semi en mars, marathon en avril. Je compte absolument pas monter à 90% sur le marathon mais rester dans le range 80-85%, de surcroit pour un premier. Mais bon le jour J j'aurai pas le cardio sur la montre donc ce sera à une allure validée pendant la prépa Je l'affiche pas à l'entrainement non plus en fait, je m'en sers juste pour valider la séance a posteriori.

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 26-01-2023 à 08:05:47

Narm

3dfx gone, but never forgotten

SenorPollo a écrit :

J'ai édité, un "semi" avait été oublié :lol:
Ne pas afficher le cardio pour son premier marathon, je n'aurais pas osé [:eric le-looser]
Parce que à forcer à l'allure validée le jour, si le reste ne suit pas, ça peut faire des chocapics :sweat:

Message cité 2 fois

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

Boucher-a-pied

Le mur serait donc « cardio » ?

Message cité 1 fois

Je@nb

Kindly give dime

mrmeth67 a écrit :

Mon kiné m'a conseillé de stopper le temps de récupérer et d'acheter une paire plus adapté au poids lourds.

Du coup la je me tâte à acheter une paire avec un fort amorti ou utiliser une de mes ultraboost qui ont déjà un bon amorti. J'ai une paire de ultraboost all terrain.
Est ce que cette paire fera le job ou ce serait mieux d'investir?

Merci à vous :jap:

Fais du renfo aussi

Message cité 1 fois

SenorPollo

Narm a écrit :

Ca me fait trop gamberger d'avoir le cardio, si je l'affiche je vais passer ma course à vouloir le faire descendre si ça monte trop haut et ça va être contre productif, je préfère me fier à mes sensations, ça me réussit beaucoup mieux !

Message cité 2 fois

Gars_lent

Pas rapide

SenorPollo a écrit :

Et tu as bien raison :jap:

---------------
Porte bien son pseudo.

SenorPollo

Je dis ça, j'ai fait ma Saintexpress au cardio :whistle:

bikounou

mrmeth67 a écrit :

Bonjour,
je suis un gros tas, enfin de moins en moins
J'ai repris la course à pied il y'a 1 mois avec des lunarglide 5.
Problème, ça me donne des douleurs au lombaire, c'est catastrophique et vraiment frustrant vu que j'ai pas mal de motivation en ce moment.

Mon kiné m'a conseillé de stopper le temps de récupérer et d'acheter une paire plus adapté au poids lourds.

Du coup la je me tâte à acheter une paire avec un fort amorti ou utiliser une de mes ultraboost qui ont déjà un bon amorti. J'ai une paire de ultraboost all terrain.
Est ce que cette paire fera le job ou ce serait mieux d'investir?

Merci à vous :jap:

:ouch: :ouch: :ouch: wouah!!! ça date ça!!!

Message cité 1 fois

bikounou

Boucher-a-pied a écrit :

Le mur serait donc « cardio » ?

On peut pas dire ça mais on peut dire que tout est un peu lié quand même non??

Message cité 1 fois

SenorPollo

C'est pas catalan qui est capable de tenir un marathon entier avec une FC haute ? Au final ça varie d'une personne à l'autre.

Message cité 3 fois

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

SenorPollo a écrit :

+100000

Même tactique ici.

bikounou

SenorPollo a écrit :

C'est pas catalan qui est capable de tenir un marathon entier avec une FC haute ? Au final ça varie d'une personne à l'autre.

Je dis pas que le %ages c'est bien et qu'il faut s'y tenir absolument.
Je dis que si tu bosses sur un couple allure/FC, que tu es conscient que le jour de la course la FC peut un peu différer, c'est pas idiot d'avoir un oeil sur l'évolution du cardio au cours de la course...
Parce qu'un cardio stable sur 42km par parfaitement plats avec potentiellement du vent favorable ou défavorable, c'est utopique :jap:

Mais chacun ses petites habitudes, l'important est d'être en confiance :bounce:

Et catalan, c'est une bestiole particulière quand même :pt1cable:

Message cité 2 fois
Message édité par bikounou le 26-01-2023 à 09:24:58

maxouw

Fuel hard, full send!

SenorPollo a écrit :

C'est pas catalan qui est capable de tenir un marathon entier avec une FC haute ? Au final ça varie d'une personne à l'autre.

C'est classique de tenir 85-88%fcm surtout quand le marathon est couru autour de 3h et moins. Ca peut même dériver plus haut sur la fin. Plus on le court vite et plus on est entrainé plus on se rapproche du seuil anaérobie.
Après il y a une variabilité à la fois de la fcm absolue, des fc au seuil et de l'endurance de chacun. Un coureur plus lent et/ou peu experimenté sera typiquement plus proche du seuil aérobie vers 80-82%fcm sur un marathon en 3h45-4h.
Pour un semi relativement rapide, 90%fcm voire un peu plus est courant.

Message cité 1 fois
Message édité par maxouw le 26-01-2023 à 09:27:03

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