Reprise du message précédent :

Tu fais le marathon non ?

Car je fais le semi  le samedi !

Et oui ça tient toujours  

Ah je croyais que ça partait en même temps. J'ai rien suivi !

Nice, merci beaucoup  

 
C'est profiter du parcours étant donné que le MdP passe par mes parcours d'entrainement.  
Je suis donc déjà "emmerdé" par l'évènement et autant profiter des conditions

50', 10 km sensé être couru en EF avec 5'-5'15'' du km pour un cardio entre 145-150

Une horreur. Sensation de merde, foulée dégueulasse et lourde, mou sur les appuis, bref. Pas de miracle après les excès du mois de décembre, la décompression post marathon et les deux soirées du week-end.

La course à pied c'est le triptyque nutrition, répétitions et sommeil.

On oublie ça, et verra demain avec le fractionné 20' EF (5'15''), 8x1'30'' allure 5 km (4'-4'10''), 5'EF. Je sais pas si ça va passer.

J'ai pas couru depuis le 3 janvier mais un peu pendant les fêtes, 5km, puis 10km et 19km entrecoupé de vélo d'appartement 25km et 35km, mais je m'attendais à être à la ramasse.

Les 3kg en plus et les séances de PPG que j'ai pas faite depuis 3 semaines, je peux dire que je les ai bien senti.

Mais j'ai besoin de ça. De me laisser un peu couler, pour avoir la motivation de faire les efforts pour remonter. Un peu cyclitimique le gars hahaha.

 
Grosse couille dans les allures là…

Chez moi, ça serait EF autour de 5'30-6'15, as5 autour de 3'50 je pense.

 
T'as combien de ph ? Je suis 100% sûr à 0,05 près que c'est 7,40.  
 
Si on mange normalement, il y aura une tonne de minéraux suffisant pour compenser les variations entre chaque eau en bouteille. Pour le ph, il n'y a aucun moyen d'interagir, sauf maladie généralement grave.

Je suis plus  c´était pas Annecy?  

Je savais même pas qu'on pouvait mesurer son ph, moi je faisais ça pendant les TP d'oxydoréduction

Comme d'habitude, EF trop haute ?

 
Aucun soucis alors dans ces conditions    
Surtout si tu arrives à te placer plus ou moins vers les coureurs proches de tes allures (si t'es en 3'45 avec des mecs qui visent 5h c'est moyen   )

 
C'est plutôt les allures de course qui sont pas assez rapides par rapport a l'EF  

 
ça va tellement te motiver de voir tous ces coureurs que tu vas te laisser emporter et faire le 42 en off ce jour là  

Faut être courageux pour s'afficher sur strava avec son EF à 6'30/km c'est pas facile pour tout le monde

 
Un coup à perdre son ratio kudo/sorties ça
 
D'ailleurs Zig t'es vachement moins réactif qu'avant!

Mon pote qui fait aucun footing vient encore de faire un semi à 4 okilo. Je suis dégoûtance
Il fait que des sorties de 5km à 4okil tous les jours.

Je l'ai envoyé à boucher pour qu'il en révèle tout le potentiel

Merci enfin

Re cours et ne nous fais plus chier

https://youtu.be/sbPG3JqgP-U

Nouvelle Zélande  ?

T'imagines à 7' comme certains  

Tu conseilles une AS21 à la place de l'AS5 Ça ferait les répétitions à 4'30'' au lieu de 4'/km

(je te mp ce matin promis)

Y a un décalage entre ton EF et tes autres allures. C'est pas le programme qui le fait tiquer

   
J'ai enfin retrouvé le câble USB de mon Ambit pour voir à combien je cours marche
Verdict 7'32 okilo mais je n'en ai plus honte, objectif 2023 faire 10km en moins d'une heure ^^
https://www.strava.com/activities/8364437073

 
On va dire que 5´ c’est mon EF à moi et mon allure 5 c’est 3’35 pour que tu situe ce qui cloche  

AS10 4'13 il y a un mois.
Hier EF 6'22     (69% FCM) - après une coupure en décembre, mais bon l'essentiel ça sera d'aller vite le jour de la prochaine course

Bordel, je vois que vous n'avez pas besoin de moi pour que le topic se barre en couille! sébo!

Qui êtes vous ?

t'as une recommandation d'eau minimaliste ?

 
En même temps l'EF faut pas prêter attention à l'allure il suffit qu'il fasse un peu plus chaud, d'avoir le nez qui coule, d'avoir mal dormis, stresser du taff ou autres pour que ca fluctue, si j'ai bien compris un truc je me fixe sur mon cardio et l'allure si plusieurs jour est "moins bonne" qu'a l'accoutumée je n'y prête plus attention, tant que les allures spécifiques sont tenue la majeure partie du temps.
 

 
Boire sa propre transpiration, écologique, renouvelable et en plus tu récupérer tous les nutriments qui était contenu dans les gorgée d'eau de source que tu as bu

brillant  

 
J'ai arrêté de faire ça, c'est non seulement très chiant mais en plus j'ai l'impression que t'as une sorte de cercle vicieux quand tu vois ta FC monter tu ralentis mais ça baisse pas alors tu ralentis encore, etc. Et au final tu te retrouves à courir à 8'/km au lieu de 6'/km et tu te fais chier. Je préfère mémoriser l'allure et ne quasiment pas regarder la montre et tant pis si je suis quelques BPM au dessus, c'est pas parce que je cours à 73% au lieu de 70 que c'est pas efficace comme séance

 
Faut quand même rester dans la zone entre 140 et 155 chez moi au dessus je suis en as42 et ce n'est plus de l'ef    

Oui après je monte rarement au dessus de 145 (FCM à 201) et si ça m'arrive c'est que j'étais vraiment dans un mauvais jour (ou que j'ai pris un gros D+ mais c'est temporaire du coup) ou que je suis allé trop vite. Mais je crois pas que ça me soit arrivé depuis bien longtemps...

 
L'eau de pluie

J'vous manque? Pensées pour toutsec

 
 
Sur ce genre de séance je n'ai aucun moyen d'avoir mon allure en instantané. Mais si on considère qu'il y a 15 sec d'écart entre mes temps et les tiens, et ce que je pourrais pas tenté un truc comme
 
EF 5'15'' et la répétition AS5 en me basant sur ton 3'35''+15'' -> 3'50" ?
 
Je vais faire un test sur 5 Km en me donnant à fond et on verra bien à combien je finis. Mon pote a fait 19'20'' ce weekend sous la pluie, et le vent du côté de Fouras (23ème sur 180) et avec un parcours "pas facile". Je suis, dans la forme du moment, un peu mieux que lui (il est largement meilleur 99% du temps. Il fait 3h38 au marathon sans préparation et en s'inscrivant à 4 semaines de l'échéance, quand perso, j'ai passé 18 mois pour faire 3h22... Bon il a fait de l'athlé depuis ses onze ans, et prends des dossard depuis, donc ça joue aussi)

tu connais ta FC max ?
Pourquoi tu lances pas une session sur ta montre de 15-20 minutes à 65% de cette FC de facon stable pour connaitre ton EF ?

 
15" à 3'35 = ~1km/h
15" à 5' = ~0.5km/h

 
En fait ce que je voulais dire c’est que c’était ton EF qui était trop rapide et pas ton allure 5 trop lente !

Pour m'être entraîner ainsi au début, les 5 kil très rapide régulièrement, ça fonctionne très bien en entraînement. Ce n'est pas cassant, on travaille au final bien sa foulée, la limite principale étant musculaire pour porter ça jusqu'au semi.

 
FC Max en sprint en côte 187-188 pulse/min via ceinture cardio
 
J'ai calculé mon EF en faisant 188*0.75, ça donne 141 pulse/min. Lors de mes sorites je "cadre" mon EF sur le créneau 140-150 et j'arrive souvent à 5'15'' lors des footing EF. Par ailleurs, dans la phase d'affutage avant le marathon (comment tu te sens bien à ce moment, juste après la semaine de porc qui précédait), j'étais en 5' / km pour 145 pulse/min. J'ai fait toute ma prépa en me basant sur ces valeurs pour l'EF et sur un cardio de 145-155  - 4'45'' et 5' / Km pour l'AS42. Le résultat et les sensations le Jour J ne m'ont pas indiqué que je m'étais trompé, mais peut-être que j'ai juste eu du bol, la chance du débutant en quelque sorte. Je sais pas.
 
Je sais qu'au début, je courrais en basant mon EF sur du 4'45'' (parce que plus c'est dur, plus je vais être fort ! Tu parles Charles, la belle erreur   ), en suivant un programme 12 semaines de Running Addict (programme qu'il indiquera lui-même dans une vidéo que j'ai vu plus tard, trop tard en fait, comme non indiqué pour les runners "débutants": 3ans d'exp.,habitué à 3 sorties/semaine...) et passant de 3 à 5 séances/semaine, sans faire de PPG et de renfo spécifique ....        
 
Vous vous doutez de la suite, bien entendu, ça a pété deux fois au niveau des mollets, le médecin et le kiné m'ont appris, avec Running addict et le Forum HFR, et deux trois copains expérimentés, que non ! Try hard comme ça c'était nul !