Reprise du message précédent :

 
 
j'sais pas il y en a eu quelques une dans les chaussures depuis que ca existe

Perso, je cours plus vite ajd qu´en 1996

Bon 3 ans après mon dernier 10km réalisé en 49'30 au début de ma pratique en cap, je décide de me re-tester sur la même distance.
Par contre gros doute sur mon AS10
 
Ce soir j'ai effectué une séance club sur piste 3000/2000/1000 R=2'  
Ca a donné 12'14" - 8'11" - 4'  
 
J'étais bien cuit à la fin de la séance,mais pas agonisant non plus.  
Je pense tenir cette allure sur un 5K mais pas sur un 10...
 
Pensez vous qu'un sub 43' soit réalisable ?
Y-a-t-il d'autres séances à effectuer pour valider mon AS 10 ?

Tu fais où tes séances de fractionnés ?

En général, je les fais sur ma pause midi autour du bassin du parc de sceaux lorsque je télétravaille, mais potentiellement, je risque de devoir en faire le soir...

Sinon j'ai succombé à la pression des collègues, je me suis inscrit pour le marathon de Paris. Objectif 1h59 3h

Ca passe sans soucis sur 10k l'allure mais faut la bosser un peu plus que juste une séance...
Avec 6sem de belle prépa tu fais sub40 epicetou    

Dans le coin Il n’y pas de lignes droites à la fois longues, plates et suffisamment larges pour ne pas trop gêner les autres usagers. A part s’incruster sur une piste municipale , je ne vois pas.

 
Le soir piste d'athlè, le matin de bonne heure zone industrielle...

 
FYP    
 
A chaque découverte en compétition (distance, activité), je me suis dit mais pourquoi je fais ça, je suis vraiment mazo alors que je pourrais dormir tranquillement au lieu de me meuler les miches, juste pour que moi même je sois fier de moi

Perso c'est pas a chaque découverte mais a chaque course en fait

On a fait pas mal de séances Vma courtes et longues à cette allure et je suis plus près de la fin de prépa que de son début  
 
Tenir des séances a cette allures était pas pensable il y a quelques mois, mais pourtant je tiens les séances a l'entrainement
Par contre sur 10 bornes cela me semble irréalisable (sub 40 meme pas en rave)
Je vais tenter une 3x2000 +x1000 R=2' la semaine prochaine voir si passe ou si je dois ajuster mon objectif
 

 
L’adrénaline de la course peut faire des miracles
Sur mon meilleur 10km je pensais jamais tenir le sub 40 vu mes entrainements et pourtant c’était passé.
 
Pour moi le sub 43 est jouable vu ce que tu décrits

suffit de choisir un 10 roulant aussi

 
Moi c'est plutôt à chaque prépa
La course tu sais pourquoi tu fais ça (l'ambiance, se tester...) mais se lever le dimanche à 6h du mat sous la flotte pour se taper une sortie longue avec des blocs d'allure marathon oui il m'est arrivé de me poser la question

 
Style Venissieux  

Tu y seras ?

 
Tu fais la prom classic en janvier ?  
 
 
Les inscriptions sont ouverte, mais il se touche a nice 24€ pour un 10kms franchement je suis un gros pigeon  

Chtite question pour finir une prépa semi pour quelqu'un qui tourne vers 65 kilos hebdos en ce moment, vous feriez quoi niveau spécifique ?

Me reste 3 semaines hors semaine de course donc je me tâtais à monter à 2x5km AS21 voire 2x6km, cette dernière me paraissant un peu bourrine vu mon bornage (ou 3x4km à la place ptet ?)

Séances spé j'ai fait du 4x2k et du 3x3k vers ce qui semble être mon AS21 du moment (vers 4'35-4'40)
Aussi un 5km AS21 suivi de 3x1km 5-10s plus rapides (j'étais gêné par des douleurs au ventre, le but était de courir les 3 derniers kilos plus rapidement que ça genre AS10).
Ça fait des séances de 1h30 voire un peu plus.

Sinon niveau SL j'ai fait du 1h45 à 2h full EF ou avec 2x20', 2x25', 40' à ce que je pense être un peu au-dessus du seuil aérobie (5' au kilo).

J'avais prévu une séance mixte AS21-AS10 mais pas vraiment pu la faire comme prévu du fait de douleurs au ventre. Trop tard à présent pour caser de l'AS10, il vaut mieux passer full AS21 ?

Ca me parait leger en kilometrage d'AS je fais quasi autant mais je connais pas mon AS 21 et je veux pas le connaitre

Là ouais jme tâtais à plus faire que de l'AS21 en séances de qualité et à rallonger les intervalles. Et en foutre un bloc dans la sortie longue plutôt que du seuil aérobie

 
Perso j'oublierai les allures plus rapides que AS21 ou alors juste super vite fait 'pour faire tourner les jambes (genre quelques lignes ou bien finir plus vite sur les derniers 200m de la dernière fraction d'as21)
 
Par contre y a un truc que je comprends pas tu dis AS21 vers 4'35/40 et seuil aérobie vers 5'00 c'est pas un peu trop proches?
Tu situes vers combien ton as42 et as10 ?
 
Pour les dernières séances c'est compliqué de donner une réponse universelle, certains aiment se rassurer avec des grosses séances, d'autres aiment ne pas trop risquer de s'émousser...  
Perso je pense qu'il faut éviter de durcir trop de paramètres à la fois, actuellement tu as fait des séances AS21 de 8 et 9km avec des fractions de 2 et 3km, donc je dirai soit augmenter le volume AS21 global soit augmenter le temps de soutien, mais pas les deux un coup (ou alors vraiment en faisant attention).
 
De toute façon la il te reste 3 semaines c'est pas avec ça que tu vas faire une grosse différence niveau chrono, perso je prendrai pas le risque de faire des 'grosses' séances d'as21 à ce stade, tu n'auras pas le temps d'en tirer les bénéfices

Ok je vois. 2x5km ça passera sans trop de souci je pense, ensuite j'aviserai selon les sensations sur 3x4km ou 2x6km.

Je manque toujours de références et je compte bien sur cette course pour m'en donner  

AS10 j'avais fait une prépa en début d'année sur des bases de 4'10 allant jusqu'à 3k,2k,1k mais j'avais DNS car fatigué  
Mon AS42 est dans les eaux de ce que j'appelais un peu au-dessus du seuil aérobie à mon sens. À 5' au kilo ça ferait 42 bornes en 3h30 donc ça me paraît cohérent.

Là je me fais une semaine d'assimilation pour pas me cramer comme je l'avais hélas fait lors de ma dernière prépa 10k. Du coup ensuite pour mes 3 semaines pré semaine de course j'envisageais de continuer à monter la charge sur les séances spécifiques, d'où mon interrogation sur jusqu'où aller.

Mais le but n'est pas de faire 2 séance hebdos de 2x6km AS21 pendant 3 semaines hein  

 
Va voir la page facebook de la course  

 
C’était moins cher fallait s’inscrire de suite mais bon plus gros 10 de France ça les vaux  

 
c'est pas cher pour avoir un 10 comme ca  

Sinon faut le faire le lendemain, c'est gratuit et il y a plus personne  

C'est déjà plein ?  

 
Bordel yipi et Boucher ont gagné leur dossard

 
Je le fais plusieurs fois par semaine mais le mental de course et la joie de faire un PR (ou pas, boucher on peut viser en dessous des 45' pour dans 2 mois ?   ) valent bien 24€

Première course aux côtés (sur la ligne de départ) du coach, la pression  

 
T'as bien fait de corriger ton post    
 
T'es pas obligé de boire de la bière avant l'épreuve
 
Au lieu de 3 cargaisons ca va être 5  

Les deux en même temps, c'était quoi les probabilités ?

 
surtout pour le coach faut pas qu il se foire
 
 

 
Le cahier des charges ?
 
Une boston bis :
 
toesbox large
dynamisme
Légère
Drop 10 ou proche
Stable sur revetement sec ou mouillé (principalement du bitume - coucou les semelles continental)
Pas de mini ou maxi malisme au niveau de la semelle
 
Une boston quoi    

La SL20 toujours chez adidas ?

 
J'ai lu quelques tests elle est surtout comparé à l'adios (que j'utilisais pour mes séance rapide) mais qui est vraiment très ferme, je revenais souvent des sessions de running avec les mollets qui tiraient un peu, pour de l'ef et des sortie longue je suis pas sur (j'utilisais la boston pour ce genre de sortie)

Il paraît qu'ils ont renforcé le côté de l'Endorphin Speed sur la v2 de chez Saucony qui avait un problème de stabilité à cause de ça, c'est une plaque nylon et en général les toesbox de la marque sont larges et le chaussant agréable, tu peux peut être jeter un oeil là dessus ? Ou l'Endorphin Shift éventuellement mais j'ai jamais testé, voire la pro mais là c'est plaque carbone. Mais la Speed c'est gros rebond et très agréable à courir avec hormis cette stabilité qui m'a flingué le pied

Je connais que cette marque

Saucony demain sur veepee.
 
J’ai ressorti les Endorphin pro hier, bon sang quel peps elles ont!   J’aimerais juste un peu plus de stabilité pour mes pieds pronateurs.
Ce soir je teste les hoka rocket x.

faudrait que je test d'autre saucony que les peregrinne / kinvara tiens

Je kiffe pas des masses les Ride pour l'instant J'aimerais essayer les dernières Triumph pour voir si elles sont vraiment légères sur la durée, si c'est le cas je partirai sûrement là dessus pour un marathon. On peut renvoyer ses pompes si on aime pas sur Veepee ?

 
Les Kinvara ça passe sur marathon, approuvé par moi-même.
Aucune douleur particulière.