Reprise du message précédent :

 
Les 8’ sont là pour faire monter le cardio et les muscles en chauffe avant les fractions « rapides ».  
 
C’est aussi un peu plus ludique quand le travail varie dans la séance.
 
Et accessoirement les résultats sont là donc  

Chicago J+18.
 
Bon, la période euphorique / dépressive semble passée, reprise des choses sérieuses: je viens de commander des pointes pour la saison des cross. Ça va piquer.    
 

Les Dragonfly?  
C'est sur que ça pique le prix  

Il a oublié de compter les 500 de récup

 : ''renardeau  l'avait.''
4 * 5000 = 20000
4*500m  = 2000
20000 + 2000 = 22000
Nous avons donc 900m de trop pour le semi.
 
Wazany : '' Ah ouais j'ai compté qu'une fois le r=500 moi''
  : '' Et les 3  autres récup c'est du nougat ?????''

Y'en n'a que 3 des 500

Vrais font aussi la récup active après la dernière fraction  

 
Toi tu as vu ma belle séance de mardi  

oui fin 400m ou 900m de trop selon qu'on compte la dernière récup

Non mais on parle d'un semi pour Flyin, il y a déjà 20000 de trop

 
Non, je me contente des Rival XC a 60€, ça ira bien pour courir dans la boue  

 
Très belle séance    
Je suis loin de pouvoir suivre ça moi  

 
Joli tacle

C'est quoi les allures...?

18' ef
14' allure 42km
10' allure 21km
...
Une sorte "d'escalier"?

Prise de sang plutôt que prise de tête et tergiversations  

Le Covid longue distance est une piste, un trail, terrain à ne pas fouler au pied.

Boucher qui passe de 10km à  100km avec bi-quotidien

Joli progressivité  

Bonjour à tous,
 
Espion silencieux du forum depuis un an, je pousse enfin la porte pour vous remercier de ces posts de grande qualité   ... et venir me présenter !    
(en vrai, je viens surtout m'amuser avec les smileys)
 
Je cours à peu près régulièrement depuis la fin d'été dernier date à laquelle j'ai été inscrit à un trail 'caritatif' de 28km. J'ai été bien caritatif et ai bien donné de ma personne (j'ai pris bien cher).
 
Ceci étant, profitant de cette remise en forme (je partais de bas), je me suis lancé dans le défi de courir un marathon pour mes 40 ans deux mois après.
Objectif réalisé à La Rochelle en Novembre dernier (3h30, pile dans l'objectif).  
 
Puis c'est l'engrenage, inscription à un deuxième marathon histoire de faire mieux (Saumur en mai cette année, 3h11 dans des conditions climatiques faisant penser à Mad Max   ).
 
Prochains objectifs:  

• souffrir à Marseille-Cassis dans deux jours    
• survivre à la Saintélyon en décembre    
• tenter les 3h au marathon de Paris en avril    

Niveau entrainement, j'ai beaucoup lu et étudié les différentes méthodes pour ultimement faire ce que je veux arriver à celle qui me convient le mieux.  
Du volume tranquillou, éventuellement un peu de seuil (enfin quasi de l'allure marathon) et quasi pas de VMA (mes muscles et articulations me rappellent que je n'ai plus l'âge de courir vite).
L'enchainement des séances ne suit aucun plan, juste au feeling. Je cours quasi toutes mes séances le matin en me levant à 5h15 donc le feeling est en général assez fainéant.    
 
Voili voilou, sur ce je retourne lire les derniers messages et me préparer une bonne bouteille de Malto (je ne vois plus que ça pour m'aider dans la montée ce week-end) !

Non "actif", pas vraiment d'allure définie mais j'essaye toujours de tenir à peu près la même "allure" équivalente. J'imagine que Boucher me demande de faire de l'actif parce que quand tu cours sur du "gros" D+ c'est compliqué d'avoir une allure définie et que l'entraînement trail c'est pas comme de l'entraînement sur du plat. Mais globalement j'ai une cadence que j'ai retenue et j'essaye de la tenir. Si tu regardes le GAP des allures des blocs c'est toujours à peu près dans les eaux du 4'50/km - 5'/km mais sur cette séance ça baisse au fur et à mesure parce que j'étais cramé (et que je suis sûrement parti un peu trop fort au début). En montée je regarde même pas l'allure vu que ça sert à rien, en descente pareil, j'essaye de garder la même allure sans faire le fainéant sinon je "triche" et ça m'aide à récupérer en milieu de bloc, et je sais que sur le plat quand je tiens l'allure que j'ai enregistrée ça tourne autour de 4'45/km.

 
Bienvenue

OK merci Fliyn

Autant j'avais bien compris le concept de ta séance 8' et le 8x50'/50'

Autant celle-ci m'intriguait.

Petit premier CR à venir pour ma part.

L'ambiance est cool ici.

Petit trail de 22km prévu ce week-end.
C'est cool d'avoir le droit de marcher

Oui, l'actif de la boucherie j'ai toujours vu ça comme étant entre AS42 et AS21 en gros, de la résistance douce quoi, en adaptant l'intensité selon son état de fatigue ou forme.

 
Bienvenue, n'hésite pas à faire usage régulier de smileys ici  

Mais ça court le marathon en 3h11 quand même    
 
Bienvenu!

 
De rien Ca reste mon analyse de noob après, si j'ai dit une bêtise il me corrigera.

C´est clair, et le fait d´avoir des formats qui varient d´une seance à l´autre ou d´une semaine à l´autre est une source supplémentaire de motivation amha

FlyinPoulp qui va se retrouver sur un cross il va pas capter comment il est arrivé la

Salut à tous,  
 
franchement mon podologue est un magicien, j'ai enchainé quelques bonnes séances et pour tout dire, je n'ai plus aucune douleur à la cheville gauche (bon par contre j'ai un peu mal aux pattes   )  
 
Ce matin, à la frontale dans les bois :  
- 30mn@5mn35 pour l'échauffement @67%FCM
- 20mn@4mn44 @74%FCM
- 20mn@4mn28 @79%FCM
- 50mn@5mn08 pour la récup @70%FCM
 
L'air de rien, ça fait une bonne petite séance et ça donne confiance pour la suite

 
Qui ne s'est pas dit qu'est-ce que je fous là sur son premier cross ?

 
Je viens de faire une demande d'ailleurs, compte Strava à mon vrai nom et pas mal de lettres communes avec le pseudo...    

Tout au pif, pas de plan, marathon en 3h11, objectif sub3h dans les tuyaux, tu cherches les ennuis, toi !
Bienvenue quand même, mais la ramène pas trop !
Tu as quel âge, si ce n'est indiscret ?
 
 

Pareil.
Me suis décidé sur un coup de tête, quelques semaines après le marathon de Lyon.
Si c'est à faire une fois dans sa vie, pourquoi pas cette année !
Mais du coup, vu le profil bâtard de l'épreuve, je ne sais plus si je dois bosser de l'endurance, du dénivelé, de la descente, etc.  
Ça ne va pas passer tout seul, cette affaire, c'est sûr. Je commence déja à angoisser.
 
 
 
 
 

Ça va c’est dans 5 semaines t’es large pour la préparer  

Je viens de regarder ton parcours, pas trop chiant de longer la voie rapide là ? Elle est bruyante quand même  

Bon si tu veux avoir une très grande boucle en bitume c'est vrai que t'as pas forcément le choix...

40 ans, c'est écrit

 
Oui pas trop le choix dans le coin si tu veux limiter les risques de se casser la gueule en pleine nuit et éviter le dénivelé et les voies de grande circulation .....

 
Exact, y'en a qui lisent, merci !   Après attention Crystal, j'ai quand même borné comme un sale avant le marathon... j'insistais juste sur le fait que ce n'est pas structuré !

 
Pareil, je pense que je ferai tout ça les 15 premiers jours de novembre (en finissant par une dernière grosse séance de descente). Et puis 15 jours pour m'en remettre.
On est larges...
 
Je commence aussi à prendre des douches froides...    

 
Humm la douche froide à Gerland après 8h15 de course, c'était ça le bonheur (au moins personne y passait des plombes .....)

 
8h15 ?!?!? T'étais vachement pressé d'aller la prendre ta douche en effet !    

C'est clair qu'en pleine nuit j'ai jamais osé cette forêt... Bon déjà me faudrait une frontale pour commencer mais j'ai un instinct primaire qui me dit de me casser quand la nuit tombe en forêt

Edit : vu que j'habite pas super loin j'ai regardé tes autres parcours, et je veux bien croire que ton truc dans la forêt doit toujours être plus sympa que de courir sur départementale où y'a tram là  

 
Le pire c'était mardi matin pour faire le 10k en moins de 40, la Zone Industrielle du Plessis, du fun en barre