Reprise du message précédent :

Ça dépend de ton cahier des charges, il y a du choix sur le marché

Allez on finit la semaine avec une spéciale Boucher : 2*(18'/14'/10' r=3') actif sur parcours vallonné, pas loin de 26km pour 400D+. Je suis raide, j'ai rarement autant galéré sur une sortie depuis que je cours, j'étais dans le dur à la fin du premier bloc de fractions, j'ai dû m'arracher pour finir , le retour en récup' était pas loin du mode zombie, j'ai marché 2/3 fois pour tenter de faire baisser le cardio sans succès J'ai passé une sale semaine avec une crève que je traîne depuis lundi et donc j'ai pas bien dormi, je me suis dit que ça me ferait une expérience de SL sur la fatigue, j'ai été servi

Ça des vedettes de l'entraînement on en a  

Aujourd'hui je fais ma première sortie de la semaine
Et la dernière
Je fais du jus

Reprise aujourd’hui, je vais faire un bout avec ma fille.
Pour une fois qu’elle est motivée

Passer de 57mn a 40mn aux 10km en 6 semaine:
 
https://youtu.be/hCn4RBskAs4
 
Discuss  

Ça fait du bien, mais je vais demander un check-up complet a mon médecin. C'est pas possible cette méforme.

Commence par faire une petite cure de vitamine et demande juste une prise de sang pour vérifier que tu fais pas une carence, va pas demander un checkup complet parce que tu peux plus courir 120km par semaine

Si c'est comme  moi  c'est  juste un coup de vieux  

Passer de 120 a 16 en étant épuisé, y a de la marge.

une prise de sang ce sera déjà pas mal, elle peut révéler une carence facile à résoudre.
[mylife]
J'ai fait ça il y a qqes mois et on m'a trouvé une belle carence en magnésium et aussi un indicateur d'hépatite.
depuis je prends des ampoules de magnésium et pour l'hépatite j'ai refait une prise de sang quelques semaines après en prenant soin de ne pas courir durant 3j. En effet, j'avais lu que l'indicateur pouvait chez les sportifs être dû un entrainement difficile et j'avais fait une grosse séance la veille au soir de la prise de sang.
[/mylife]
 
19km ce matin dont 9km en entre 4:25 et 4:40,  j'ai récupéré de ma bonne crève et j'étais content d’enchaîner du km.

je vais commencer par la prise de sang.
Dans tous les cas, ça m'a permis de me focaliser sur autre chose que la cap Et c'est peut être pas mal ainsi.

Re-bonjour !  

1h26'38'.

Ze_Fly ... détesté de tout le topic en 2 posts

 
Mon poulain  

Pas de Strava, ça n’existe pas    

Et voila : https://www.strava.com/activities/8 [...] m=referral

Je ferai un CR.

CR de mon premier semi-marathon à Vincennes.

J'avais déjà couru un marathon, celui de Paris en 2022 où j'ai semi fail en 3h48 alors que je visais plutôt 3h30, je ne suivais pas le topic à l'époque

Hier, repas de 11h à 15h puis une pinte à 17h00, conditions idéales pour faire du glycogène J'ai pas pu aller chercher mon dossard, je me suis donc présenté à 8h30 ce matin après 15 bornes de vélo pour s'échauffer. Il n'y avait pas grand monde, j'ai attendu 30 secondes pour le dossard et 30 secondes pour le t-shirt, que j'ai tassé dans ma ceinture décathlon avec le coupe-vent, la lampe de vélo, les clés, 2 gels, le tél et une flasque  

Départ avec du retard, 5 ou 10 min après 1h d'attente déjà, j'en avais un peu marre. Le début était très désagréable, ça bouchonnait pas mal dans les chemins, je doublais, me faisait doubler, je galérais un peu à trouver mon allure mais au bout de 2 km, ça s'est mis à pas trop mal dérouler. J'essaye de ne pas dépasser 85% de FCM, n'ayant pas trop de repères, j'étais calé autour de 4'40/km... Le temps passe vite, déjà premier puis deuxième ravito où j'essaye d'avaler de l'eau, en m'en foutant partout. Je suis sur un rythme sub 1h40 mais la coros m'a dit avant la course que je suis capable de faire 1h31 donc bon, on va arrêter les conneries de FC et accélérer.

Je me mets donc à 4'30/km environ, la fc dérive pas trop, autour du seuil probablement, je me sens bien et je double à peu près tout le monde. Je saute le dernier ravito, il me reste un peu de flotte dans ma flasque de 250ml, ça suffira. Je suis vraiment bien donc j'accélère encore autour de 4'20   Je double encore plus de monde, je klaxonne, je vais sur les côtés  

Un gars affuté me suit à la trace et je lui servirai de lièvre jusqu'à 20 bornes où j'accélère encore sub 4' dans le faux plat descendant   Il est toujours là   , je coince un peu à 500m de la ligne, il me remonte. On se dit "on sprint??" et allez, il me met une énorme mine et finit 10 secondes devant. Mais j'ai encore le sub 1h35 en mire et ça passe pour 2 secondes !

https://www.strava.com/activities/8005693379

Super content de ma perf au final. Même si je pars beaucoup trop conservateur, ça m'aura appris à me tester. Je vaux peut-être pas 1h31 comme le dit la coros, mais en gérant mieux, j'avais 2 minutes à gagner aujourd'hui vu le negative split de porc que j'ai fait. Et quelle joie de courir sur le bitume par rapport aux chemins, avec les hoka rocket X.

5 semaines avant le marathon de La Rochelle, c'est bon pour le moral.

Je vois tout vos Strava (je m'abonne au fur et à mesure sur vos profils)
 
Y'a pas un groupe HFR digne de ce nom ?

https://www.strava.com/clubs/hfr_running

     
 
Request envoyé ! David G.
 
Merki bien

Tu as eu le COVID récemment?
 
Grosse fatigue en juillet-août de mon côté après un COVID en juin, bilan sanguin OK, le doc en a conclut que c'était probablement un COVID long.
 
Et ca recommence en moins fort, donc je soupçonne que je l'ai rechoppé fin septembre mais pas fait de test. J'ai bien subi sur semi ce matin, jambes OK, souffle OK mais grosse fatigue.

Oui, probablement un covid. Ca fait un mois que j'ai aucune énergie et j'ai eu les symptômes.
Mais je vais tout de même m'assurer de ne pas avoir une carence.

Tu fais bien, l'important c'est de te faire examiner, le covid a bon dos parfois

Accepté... Les 6 autres ont été refusés puisqu'il n'y a aucun passage ici.

C´est bien dommage pcq j´avais fait le passage sur le topic. Je réitère ma demande (JC L.)

Bonjour,
 
J'ai pas encore pris le temps de me présenter, j'en profite d'avoir un petit CR pour faire deux posts en un.
 
Ça va faire 10 ans que je cours de façon plus ou moins régulière, mon boulot me permettant suivant les périodes de courir pendant les heures de travail, et parfois beaucoup moins en fonction de différentes contraintes.
 
Depuis un peu plus d'un mois j'ai réussi a m'y remettre bien, de façon régulière en suivant un plan d'entrainement, ça me motive et j'ai bien senti la progression.
 
En terme de niveau, j'ai des vieux records perso a 42'40" au 10km en 2014, et 3h50 au marathon en 2013. Je m'étais couru un semi en 1h37 en 2020 je crois, mais j'ai beaucoup perdu depuis. L'objectif a terme serait de passer sous les 3h30 au marathon, et ensuite manger un peu dénivelé pour envisager des trails autour de 50km
 
Donc j'ai couru ce matin le semi-marathon du bois de Vincennes
J'ai lu les CR juste avant, j'ai retrouvé certaines impressiont que j'ai eu. Le départ se fait sur des chemins pas très large.
 
Comme j'ai l'habitude de faire pendant les courses, je me sous estime et j'ai peur de gêner les gens qui courent plus vite , donc je suis dans le milieu du sas -1h45.
 
4 premier kilomètres en 4'48", je me sens bien, je sens que je peux aller plus vite, mais ça bouchonne, j'ai du mal a doubler.
 
Au 5eme kilomètre on récupère l'avenue de Nogent, c'est bien large, c'est a ce moment la que j'arrive a récupérer une meilleure vitesse de croisière et je descends a 4'21, j'ai également doublé pas mal et ça court plus vite.
 
A partir du 5eme je suis donc en 4'21" au kil, et j'arriverais a rester autour de ce rythme quasiment jusqu'au bout, avec juste un petit passage a vide au 14eme en 4'37.
 
Je termine finalement en 1h33m39s au chrono officiel, 1h33min40s a la montre pour 20,95km, donc le record sera pas validé sur strava    
 
Très satisfait, je me suis senti bien tout au long de la course, au milieu je claque un 10km en 43min, ça fait plaisir.
 
Lien strava : https://www.strava.com/activities/8006047254
 
Prochain rdv dimanche prochain, un 10km chez moi, avec un peu de dénivelé, objectif moins de 45minutes.

Félicitations aux coureurs du weeken    
 
Vincennes faut se mettre devant c'est pas faute de l'avoir dit  

Ça me donne envie de refaire un semi ces CR
Je suis tellement impatient de faire le semi de Paris aprés une bonne prépa.  
 
La CAP c’est quand même ingrat mais c’est ce qui fait la beauté de ce sport. Des mois et des mois de sortie pour gagner 10min sur 21km, ça apprend l’humilité

Si tu gagnes 10 minutes sur un semi en quelques mois et que t'es pas content je sais pas ce qu'il te faut

 
En 12 mois quand même
Mais j’abuse, si on me dit 1h34 sur mon prochain je signe de suite

C'est clair. Si j'arrive à passer sous la barre des 1h30 d'ici a juin prochain je serais satisfait  

Bon après je dis ça maintenant, mais j'imagine qu'une fois ce palier franchit on se dit "et pourquoi pas moins".

 
Ca depend qui t'en a qui te font des temps de fou avec tres peu de km au compteur

Vous connaissez des boites pour faire des jolis tshirt techniques personnalisés ? J’aimerais en faire un special HFR

Training Addict

 
Merci