Reprise du message précédent :

Je fais beaucoup de fentes, notamment pour le badminton, mais je n'ai pas l'impression que ce soit la même sollicitation qu'une bonne descente...

Effectivement, du peu de bad que j'ai fait, les fentes y sont proches d'un mouvement réel  

Pour la course à pied, la muscu ça va juste muscler tes cuisses et renforcer t'es articulations. L'entraînement spécifique ben c'est de courir en descente, y compris vers l'allure marathon. Y'a probablement besoin d'être un peu prudent et progressif pour pas se blesser par contre.

J'imagine que les trailers connaissent ça bien  

Un gel gü avant, un gel au milieu, 2 a 3 gorgées d'eau aux ravitos

Je me pose la même question en ce moment. Je pense prendre un truc  au km 10/12 (genre gel), et pour l'eau en fonction des ravitos sur place (je cours sans rien) donc probablement juste un gobelet au 3/4 renversée, 2 fois pendant la course. C'est après que j'ai besoin de boire.

 
Enfoiré  

 
En fait le secret, ce serait de faire toutes tes sorties longues avec à minima le même dénivelé que le marathon, et de faire les descentes 10s sous l'allure marathon pour bien renforcer les quadris

 
Allez, si il te reste une place, mets moi dedans    
 
C'est plat, mes quadris craignent rien.

Je te MP ça De toute façon si tu te débines ça change rien pour les autres, on est tiré au sort ensemble mais après c'est chacun pour soi

Qu'est-ce-que tu appelles "détruire les quadris"? Souffrance du corps musculaire ou tendon rotulien en feu?
Dans le premier cas, je dirais pas trop de souci, question de pratique.
Dans le second, c'est à mon avis beaucoup plus compliqué...
On n'est pas tous égaux à ce niveau-là, je ne sais pas s'il y a eu des études statistiques pour déterminer les facteurs précis qui font que certains descendent des dénivelés de malade sans souci tandis que d'autres boîtent tellement l'effort de frein/quadri en descente est douloureux.
 
Pour ne pas faire pour rien des exos spécifiques qui pourraient être encore plus délétères, il faudrait pouvoir identifier :
 
1-la cause des douleurs tendineuses : hypo-extensibilité de base? déficit musculaire? manque de pratique toute bête? chaînes musculaires du membre inf qui ne s'y prêtent pas de prime abord chez certains?
2-et ensuite : est-ce-que c'est améliorable?
 
Et si on en veut pas sse poser de question et pas trop se planter, a priori des sorties bien cadrées, régulières, et objectivées(évaluation de la progression, évolution des douleurs...) de courses en descente sur quelques semaines/mois doivent fournir des éléments de réponse...

coyote, tu m'as mis en ignore list après avoir répondu à mon mp

 
C'était en référence au marathon de coyote qui s'est mal passé car le début lui a détruit les quadris

 
oui boulette lol

 
Bon inscrit  

Merci pour vos retours
Jme tâte à prendre des gels ou à me faire 2x250mL de boisson d'effort avec la poudre Decathlon, ça coûte rien, je peux foutre les 2 flasques dans mon cuissard short decath, et ça m'éviterait des arrêts.

Apparemment la boisson d'effort ça se digère mieux que les gels ? Faut que je teste tout ça, j'ai jamais essayé. Je sais juste que j'ai déjà tendance à avoir des douleurs au bide juste à l'entraînement

Si t'as des douleurs au bide c'est que c'est pas la bonne marque pour toi, essaye autre chose. Perso ce sera du gel d'effort réparti aux kilos 5, 10 et 15 et je bois régulièrement un peu de boisson isotonique tous les 2 kilos. Je vais partir avec 500ml et je compléterai avec un peu d'eau au ravito à la fin si ça suffit pas.

Ah non jamais mangé en course jusque là, par contre j'ai parfois des douleurs au bide sur un footing d'une heure sans rien manger pendant  

J'ai l'impression que je suis sensible au vent frais sur le bide, et si je bouffe des trucs style amandes trop peu de temps avant d'aller courir ça aide pas non plus.

Evite de tester ta nutrition en course hein
Si tu as jamais rien mangé en courant, fait le en entrainement sur une sortie longue mais pas pendant une course, surtout sur des trucs style gel

Oui oui c'est bien ce qui est prévu, j'ai 2 mois avant le semi que je vise  

 
J'essaye de plus rien bouffer 2 à 3h avant une SL.

Je suis toujours à jeun avant mes SL…

Ça, par contre, je trouve que ça peut-être bonne chose pour apprendre à l’organisme d’aller sur la filière lipidique. Après, quand je le fais, souvent je prends un gel d’effort que je prends au bout d’1H histoire de.
Après, faut aussi tester son petit déjeuner pré-compétition avant une SL, dans l’idéal faut arriver lors de la compet' objectif avec un le moins d’inconnus possible.

Si je veux travailler cette filière, je pars en EF à jeun, ça me viendrait même pas à l'idée de partir sans bouffer sur une SL où je travaille de l'AS21. Et si on est sur de la grosse SL de 30 bornes et plus, ça me parait contre productif de le faire à jeun aussi. La filière lipidique elle intervient pas au 10ème kilo d'un marathon...

Ça m’arrive régulièrement et ce même quand je fais de l’AS10

Si j'arrive à finir le 5km en courant c'est un exploit  

 
Tente pas le diable, tu es blessée.

 
J’ai fait de l’as10 plusieurs fois le midi en ayant rien manger de la veille.
Quand on est habitué à ne pas prendre de petit déjeuner, c’est facile.

2 pâtes de fruits (au total environ 25g) avant le départ, puis au km 7 et 14 avec une flasque d'eau de 500ml sur moi que je recharge vers le 15e à moitié pour pas perdre trop de temps

C'est avant ou après une blessure ?

Dimanche = chokapik pour moi, ça va être admirable comme course

Passé la ligne d'arrivée en courant oui  

Commence à courir au 4eme km?

 
Les pâtes de fruits juste avant le départ j'oserai pas moi

Fumier

 
Running addict il dit de prendre au km1

Je suis habitué à ne pas prendre de petit déj avant mes SL en EF (1h50-2h max) sauf quand il fait froid, et en général c'est assez léger, style fromage blanc avec de l'avoine et ptêt un peu de miel.

J'ai plus faim le soir à 19h qu'en j'ai rien mangé depuis midi qu'à 12h quand j'ai rien mangé depuis la veille au soir  

Mais bien obligé de travailler un peu différemment ma nutrition en vue de la course du coup.

Merci pour ton retour, c'est vrai que les pâtes de fruit ça peut aussi être une idée  

Et sinon courir un semi avec uniquement une boisson d'effort sans consommer de solide ou de gel, y'en a qui l'ont déjà fait ?

Se trimballer 2 flasques de 250mL, ça vous paraît incongru pour un semi ? Je vois que Narm a fait des choses similaires en tout cas. L'ajout de poids me paraît pas immense, faut que je vérifie le confort de courir avec ça par contre.

   
Par contre , ok pour des petits bouts dès les premiers km

Pour moi , aucun problème pour prendre juste ce qu’il y a aux ravitos jusqu’à une distance semi, la question est par contre plus critique sur le marathon.
Par contre il faut quand même vérifier ce qui est proposé aux ravitaillements par l’organisation parce qu’il y a de plus en plus de courses ‘eco-responsables’ sans aucun ravito, ou tout juste un tuyau pour remplir ta flasque.

 
l'important est la quantité de glucide que tu dois assimiler en fonction de l'effort que tu dois produire, pas la forme qu'il prend avant que tu ne l'absorbes
poudre, gel, barres, osef
prends un truc qui te fais envie et qui ne finit pas par t'écoeurer avant la fin de la course

 
Sur ça à la limite pourquoi pas vu que l'effort est déjà entamé, c'est prendre du sucre avant que l'effort n'ai commencé qui est problématique