Reprise du message précédent :

De la flotte à gogo et du ciflard, voilà la recette de la réussite en CàP

 
Au final on sait pas vraiment ce que chacun fait dans la vie
 
 
Il faut pas non plus tout mélanger, si t'es pas entrainé ou malade, c'est clairement pas ton gel coup de fouet ou des glucides à assimilation lente pesés au µg prêt qui te feront performer.
Mais quand tu as des gens, ici ou ailleurs, qui se sont bien préparés et qui ne comprennent pas qu'ils ont fini un marathon avec des crampes en ayant bu que 200 ml d'eau plate ou qui finissent avec une fringale ou une hypo en ayant bouffé 2 pierres de sucres au semi ... clairement il y a quelque chose à creuser.  

Après c'est une estimation au doigt mouillé, tant que je pisse blanc je suis satisfait et si ça devient jaune je sais que j'ai oublié de boire

 
   
 
T’as pas compris l’étude et comment c’est argumenté, structuré. Le titre est suffisamment explicite. Mais il n’utilise pas les résultats trouvés pour conclure. Il utilise les résultats Google pour déterminer les questions et réponses les plus courantes que tu trouves sur internet pour l’hydratation. Les sources sont d’autres études plus sérieuse qui sont référencés en bas de l’étude, mais ce ne sont pas les résultats Google.  

Cette méthodo

Édit: mal lu l'objectif, c'est approprié. A voir ce qui est opposé pour savoir si c'est des reco innapropriées

Non effectivement j'ai pas compris l'étude car je l'ai pas lue et que c'est payant pour y accéder. Ensuite en dessous je vois des articles similaires et des articles qui citent l'étude. Je ne vois pas en quoi ça la rend nécessairement juste et solide. On rappelle ce qui s'est passé avec les études de notre ami Didier en 2020 ? Bref, t'as trouvé un lien de l'Internet qui te conforte dans tes pensées, c'est bien, bonne continuation

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Ouai alors par contre on va peut être éviter de donner directement des liens pirates et des méthodes pour contourner des paywall....

Vais me faire une cure d’EPO plutôt.

Ok, je parcours donc en vitesse. Soit. Je refais la chronologie de la discussion :
- on parle des gels d'efforts, que c'est pas nécessaire et que du sucre et de l'eau c'est suffisant
- je suis pas d'accord, je link les composants nécessaires d'un gel d'effort
- tu n'es pas d'accord, tu dis que (notamment) le sodium ça sert à rien
- je dis que si, notamment parce que quand on sue beaucoup, on en perd beaucoup et donc c'est nécessaire d'en consommer pour éviter de se retrouver en manque de sels
- tu n'es pas d'accord, tu me cites une étude sur les dangers de la surhydration. Déjà là en fait, j'aurais dû m'arrêter, je vois pas le rapport.

Enfin bref, tout ça pour dire, tu pars du principe que le sodium ça sert à rien en course et en lisant un bout de l'étude et en allant chercher une des sources de l'étude, je tombe sur ça :
https://eu.clarionledger.com/story/ [...] /14598215/

Morceau choisi :

Oh ben mince alors  
Je vais pas me faire chier à parcourir plus avant l'étude mais si les sources c'est des cas isolés de gent qui cannent parce qu'ils ont trop bu et qu'en plus ça n'a rien à voir avec le postulat de base... bon... j'ai autre chose à faire

edit : Et oui j'ai bien compris que le niveau de sodium baisse drastiquement à cause d'une surconsommation d'eau et qu'il en canne mais ça ne valide en rien le postulat que consommer du sodium c'est pas utile, peut être qu'avec une boison isotonique qui en contient il aurait été sauvé qui sait ?

On peut avoir des exemples de vrais plans nutrition a base de nourriture classique testé et approuvé ?
Édit : sur marathon

Des cas similaires sont arrivés avec des boissons de type gatorade. Sauf que l’étude met en avant la surconsommation hydrique également également. Personne ici ne le fait, mais certains, surtout aux USA je crois, suivaient des recommandations à la con sur les consommations de liquide. Je crois qu’ils recommandaient un truc comme "autant que tolérable" à l’époque. Son cas n’est pas isolé.  
Les boissons de ce type ont tendance à justement amener à une surconsommation.
 

 
Et sache que non, je voulais pas changer tes habitudes ni aucune. Mais si des idées vont dans un sens, les autres peuvent aussi en avoir. Le tout est de réfléchir et changer (dans un sens ou l’autre) à terme pour s’améliorer.  

Après là où je vous rejoins c'est que je ne crois pas en l'effet coup de fouet du gel, j'y ai bêtement cru au début en pensant qu'en en prenant un j'allais péter la forme après 15km en AS21 mais j'ai vite pigé que c'était pas le cas Je le vois comme une boisson iso : j'en consomme par petites quantités tout au long de l'effort pour que ça m'apporte les ressources contenues en continu.
Pour la boisson je tourne à 500 ml/h en courant (à part sous des fortes chaleurs), je risque pas l'hyponatrémie je crois

 
C’est ironique du coup ou c’est un compliment  

Ah non, pourquoi ironique?
Effectivement je ne te connais pas ni précisément ta façon de faire mais force est de constater que l'échantillon présent ici progresse et a l'air satisfait de tes prestations !
Associé aux résultats de ''tes'' autres coureurs que j'ai pu apercevoir sur les réseaux, on peut dire que tu entraînes bien  

Ok y'en a aussi qui n'ont pas supporté, mais ils ont d'autres problèmes...

Hello
J´ai envoyé une demande pour rejoindre le groupe Strava, je m´étais présente il y a plusieurs semaines.

(Initiales de mon strava JCL)

 
Es-tu à jour dans ta cotisation?

Y a toujours un spot pour la team HFR sur la lotterie du marathon de Berlin l'an prochain avec Jeanb et moi Sauf si Zig voulait le faire et que j'ai pas compris son message

 
   
Je me suis inscrite aussi de mon coté en équipe avec une pote

Bonne chance aussi Je crois qu'on peut être que 2 de toute façon, aucune obligation de remplir l'équipe donc y a pas le feu au lac.

C'était un cygne et pas un canard

 
Je crois qu'il a eu quelques anicroches avec cette distance et que son message visait à les souligner    
 
Bon ca faisait longtemps (19 mars) j'ai repris un dossard pour me relancer un peu dans la CAP.
 
Un petit trail de 15,4 kms avec 1000m de dénivelé positif fin novembre, ca va être sport    
 
Pour ceux que ca intéresse : Parcours et profil
 

 
Je pense plutôt que c'est une oie, mais je suis Parisien alors moi et les animaux marins....  

 
Oui mais du coup tu veux y participer ou pas ?

J'ai tapé cygne dans les smileys, pas ma faute si HFR c'est pourri

Strop loin  

 
Mauvaise excuses, justement tu peux bloquer et au pire tu revend le dossard, tu trouvera bine quelqu'un ici pour battre le record de Kipchogue    

 
Hey Zig! T'es une mauviette!

Pire en ce moment

 
Félicitations ! Go blinder le Livret A pour payer l'hôtel maintenant  

Chui pas un spéculateur dans l'âme.

 
Tu verras ça vaut le coup !!!

Oublie pas la PPG pour pas te faire détruire les quadris en descente au début

Et tu fais quoi comme exercices pour éviter ça ?

Chaise ? Squats ?

Squat, deadlift, fentes... (Par défaut il vaut mieux renforcer les ischios avec les quads)

Au fait chtite question pratico-pratique en lien avec la discussion nutrition d'hier

Pour un semi vous prenez quoi ? 3x20g de glucides aux km5, 10, 15 ? Juste 20g au 10 ?

Et niveau flotte en conditions fraîches c'est style 500ml-1L, selon la soif ?

Je fais beaucoup de fentes, notamment pour le badminton, mais je n'ai pas l'impression que ce soit la même sollicitation qu'une bonne descente...