Reprise du message précédent :

 
Sur ça à la limite pourquoi pas vu que l'effort est déjà entamé, c'est prendre du sucre avant que l'effort n'ai commencé qui est problématique

Ca parle gel et je me questionne sur les recommandations habituels.
On lit partout qu'on est capable d'assimiler normalement ~60g glucides par heure.
J'avais pris lors du marathon de Paris en avril dernier les gels Decathlon suivants (bien notés par Aubineau notamment)
https://www.decathlon.fr/p/pack-de- [...] gkQAvD_BwE
Je les avais bien tolérés et j'avais respecté scrupuleusement le protocole, à savoir un gel tous les 45min avec les gels caféine sur la fin de course.
En lisant plus attentivement la description, je vois qu'un gel de 32g contient environ 22g de glucides.
Si j'en prends 1 tous les 45min, ca fait léger vs les recommandations habituelles à 60g/h non ?
Qui croire dans ce cas ?
 
PS : l'étude d'Aubineau
https://www.nicolas-aubineau.com/ge [...] omparatif/

Ok je vois. Bon c'est un assez gros semi que je vise, mais y'a pas masse d'infos sur la nature des ravitos.

Ouais je vais déjà tester la boisson d'effort parce que c'est le moins cher et voir si je supporte ça.

c'est bien trop compliquer votre marathon la j'suis bien contentde pas en faire

L'effort a commencé avec l'échauffement et souvent le petit déjeuner a eu lieu plusieurs heures avant, d'où mon habitude de prendre avant le départ  
Mais c'est empirique, si c'est un connerie, je suis prêt à arrêter

Sur la boisson de l'effort que j'ai il conseille d'en consommer 15 minutes avant une course pour éviter le rebond glucidique. Mais je le fais pas, trop peur d'avoir envie de pisser

 
Attention quand meme avec Aubineau, le personnage est contreversé. Ca m'embete un peu de le voir cité en reference toutes les pages
C'est clair qu'un gel toutes les 45 min sur marathon c'est trop leger.  
 
Plus tu creuses le sujet, plus tu comprends que la boisson de l'effort c'est vraiment la base. Perso je dose à 50g de malto / flasques de 500ml. J'ai quasiment pas besoin de manger en complement (et de surcharger mon estomac avec la digestion)

Je connaissais pas ce gars là.

Par contre je connais mieux Anthony Berthou
https://www.sante-et-nutrition.com/presentation/

un lien qui pourrait vous intéresser concernant l'hydratation : http://www.kikourou.net/forum/view [...] 21&t=21455

si tout ça c'est compliqué c'est normal, impossible d'avoir une règle fiable dans 100% des cas compte tenu de nos métabolismes différents
donc comme tout, faut essayer plein de combinaisons et retenir ce qui fonctionne le mieux

 
développe  

Très intéressant, merci !
   

Article sympa de l'équipe sur Sorokin. La composition de son ravitaillement va vous étonner

https://www.lequipe.fr/Adrenaline/T [...] au/1356579

On a les mêmes lectures

Tu peux préciser pourquoi Aubineau est controversé ? Ca m'intéresse aussi

Très intéressant, merci pour le lien!
 

Je suis pas suffisamment expert pour aller beaucoup plus loin dans le raisonnement, mais en gros on lui reproche d'être un expert de l'étiquette voir un chimiste
Pour certaines barres par exemple il concluait qu'il n'y avait de magnésium alors qu'elles étaient au chocolat noir qui lui même en contient.
Je ne dis pas que c'est gros nul évidement, je précise juste qu'il est controversé (en même temps il s'expose énormément avec ses classements qui pour beaucoup d'acheteur font référence)

 
jp aussi avait parlé de guiness sur ses ravitaillements il me semble

 
Petite cuite l'avant veille d'une course, ça va donner des ailes

Pareil ici
 
Ça fait pas partie du carb loading?  

Moi mes stocks de glycogenes vont être bien plein  

Prêt à s'enfiler un paquet de Madeleine a chaque ravito !  

Ils auraient pu prévoir le verre de lait.
Je leur dirai

Pinaise, l'ampoule A peine plus petite qu'une pièce de deux euros    
C'était pas une bonne idée de sortir en SL avec des chaussettes que j'utilisais plus parce qu'elles étaient trouées

Chépa, mais demain ça va être cocasse !
Je prévois un départ canon, puis explosion au 10ème. Fin de la course en marchant

On dirait moi

J'ai un nouveau statut d'entraînement sur Garmin : sous tension
Ça reflète exactement mon état.

Prête pour demain  

Ma course qui a failli se terminer avant même de commencer, j'ai glissé sur les escaliers qui mènent à mon jardin, je me suis rattrapé sans bobo  

La boulette

T’es bourré comme Zig?

Non il pleut fort, l'escalier est glissant

Zig est normand, il est pas bourré c’est normal

ça se cherche des excuses

Et les excuses, c’est comme les trous au cul!

Ca fait mal quand on tombe dessus en glissant ?

Non, tout le monde en a!

Non, tout le monde en a!

Je sais