Reprise du message précédent :
 

 
Non ça va j’en ai perdu 4 en 3 semaines en dégageant les grignotages/fromage/beurre…
Je suis arrivé à 69kg pour 1,78m, il m’en reste encore un.

T'es parti de combien niveau poids ?
Et quel âge ?

J'avais atteint le même poids en 2020, depuis, j'ai repris 10 kg

J'aimerais bien voir mon potentiel de PR avec 10 kilos en moins

Je suis parti de 95 il y a deux ans, j’ai 40 ans cette année…

Sacrée perte de poids!
 
J'ai un 60/2500 dimanche prochain, vous couperiez complètement jusque là, ou 2-3 petites sorties genre 10 km très cool ?

Je pense qu'il faut couper les jambes pour être tranquille

Trop gros, passera pas

 Tu parles de gars_lent?
 

Lundi Sammie 4
Mardi 1h avec qqes accélérations pour finir
Mercredi vff cvt leather, pour aller au travail bien chaussé
Jeudi 40’  
Vendredi pre-commande toy p5, la pression monte
Samedi 20’

Allez, un petit CR de la course du jour.
Au programme, les Boucles Dunkerquoises, "20km" .
 
Pas de préparation spécifique. la course n'est pas labélisée et je suis pas fan des prépa l'été.
J'avais testé un 4x2km à 4,15 et un 5,4,3 km à 4'25 histoire d'avoir un repère.  
Objectif : Sub 1h30 au 20 km pour attaquer un plan de 1h30 au semi cet hiver.
Mon PR semi date de 2019 en 1h35, je suis conscient que gagner 5 minutes sur un semi c'est pas anodin mais j'ai bien progressé en 2 ans.
 
Bref, je prends ma place dans le sas juste avant 9h, sans stress car je ne suis pas venu valider un gros investissement de prépa.
On est un peu plus de 300, il fait 14 degré et le vent est modéré, ça s'annonce bien.
 
Go, 1er km en 4'16, puis 4'20, je sens que la forme est là mais j'évite de m'enflammer et réduit un peu.
Tout se passe bien, je passe le 10km en 43'59" mais loin de la fin de la 2eme boucle sur les 4 à faire.
Je sais que la distance sera au dessus de 20 km mais je ne pensais pas que l'écart serait si important.
 
Pas grave, je suis toujours bien, je garde mon allure, autour de 4'25" au kilo.
Dans la troisième boucle, je double les participants du 10km partis à 9h30, ç'est un peu pénible de slalomer mais ça fait du bien au moral.
Je contrôle ma course et profite des passages avec le vent dans le dos pour récupérer un peu.
 
Après le 16ème, ça commence à être un peu plus difficile et le cardio monte un peu, mais je tiens bon, je sais que j'irai au bout.
La montre bipe le 20 km en 1h28'37" et je termine avec 21,52 km au compteur pour 1h35"15.  
Passage au semi en 1h33'23", mais c'est pas un PR officiel.
 
Bilan très positif, avec un belle prépa et une course au profile plus favorable, je pense pouvoir aller chercher mon nouvel objectif.
 
https://www.strava.com/activities/7826243992

Et bien très sympa ce Semi marathon de Macon !!
 
240 participants seulement, mais une bonne petite orga, un parcours roulant (mais selon le sens du vent, ça peut tout changer - on a eu du bol ce matin, vent du Nord, donc dans le dos pour les 10 derniers kms !), et au final un chrono proche de mon PR en 1h24’11 à la montre, après une semaine un peu pourrie par un virus de merde qui m’a laissé hs 4 jours et fait sauter 2 séances. Mais au moins j’étais frais !
 
Pourquoi ce décalage a la montre et le temps officiel en 1h24h30 ?  
 
Simple: j’ai fait une Chou.  
 
Le temps de me préparer à la bagnole, chauffer les nike carbone et les muscles, on part un peu « loin » niveau échauffement…
 
Et combo: le caca.
 
Pourtant, bien allégé à la maison avant de partir, mais je sentais qu’un truc ne tournait à rond. Échauffement rouleau de pq à la main, mais pas de bol: 10 personnes faisaient la queue devant les 2 seuls chiottes. Le hasard de l’échauffement en met un 3e sur la route, mais faut payer. Évidemment, pas de pièce. Bref, l’échauffement continue, je le fais une raison, mais à la vue de cette magnifique pelouse devant un entrepôt, avec des arbres, je ne résiste pas. En 15 secondes, je fais mon clebs, me soulage de bien 300g, et abandonne le rouleau comme un trophée.
 
Bref, il est temps de retourner au départ…  
 
Sauf que… ben tout le monde est en place, l’échauffement s’est terminé en mode seuil… on se fait engueuler par les bénévoles, en mode cassez vous ! On va lancer la course, faites le tour ! (Oui, j’étais avec mon cousin, mais il n’est pas sur le forum donc who cares). On fait le tour du bâtiment, on entend le coup de feu du départ, et on se retrouve comme des cons à l’arrière du peloton.
 
0-5km
 
Et bien départ lance avec le cardio au taquet, l’objectif est simple: vite doubler 200 gonz pour nous replacer. Hop le premier km en 3’51, le cardio baisse tout va bien: je le recale vite à l’allure, voyant que les types devant on déjà 2/300m d’avance et que plus personne ne semble vouloir s’accrocher. Direction plein nord, le long de la Saône, super agréable, mais à part ce petit vent qui se lève et un demi tour au niveau du port de plaisance qui casse un peu le rythme.  
 
5-11km  
 
Bien calé à 3’55/4’00 selon le vent, c’est simple: je n’entends personne derrière, j’ai en visu un mec 5m devant moi qui court à la même allure que moi et qui relance dès que je fais la jonction… et basta ! Toujours le groupe devant, mais on arrive à faire la jonction ! Dommage, on aurait pu s’abriter un peu… hop le 10 en 39’45, le temps de prendre mon gel, et de réaliser que les jambes répondent bien, et que le cardio ne bouge pas, autour de 152 bpm !
Avant le demi tour du 11e, je commence à voir la tête de course dans l’autre sens. Le mec en tête semble hyper facile, tout comme la première féminine… et mon cousin, qui fera finalement 10e en 1h17’42 (ancien pr en 1h20’02…) ! En plus du vent, ça monte légèrement, je lève le pied, comme mon lièvre… je passe 10 et 11 en 4’02.
 
Demi-tour, on joue, on accélère !  
 
11/16km
 
Je reprend mon lièvre, et décide de me coller. Belle foulee, il semble plus vieux que moi, je pense au classement catégorie, donc je reste devant.
 
On reprend au 13e un mec du groupe qui était devant, pop corn ! Puis encore un ou deux, il n’y a plus de groupe !
 
Vent dans le dos, je décide d’allonger un peu la foulee, le cardio toujours à 152, je décide de mettre un coup au km 16 pour voir si le mec s’accroche: il lache !!!  
 
16/arrivée  
 
Mon compagnon de jeu distancé, je rentre en mode « strong finish ». Je reprend un mec qui me félicite de venir fort. Plutôt sympa ! Je lui dis de prendre la foulee, il semble cuit. S’en suit le retour sur le petit port, et gros vent de face dans la gueule. Je sers les dents, et reprend la 2e féminine. Explosion complète, elle s’arrête nette (crampes sans doute). Hop virage, et reste 3000m pour finir !! J’ai un nouveau repère visuel devant, à 300m. Pour l’anecdote, on reprend les derniers du 10km, du coup je me sens encore plus fort en doublant, vu l’écart d’allure.
 
Bornes du 19e, 20e, les jambes deviennent plus dures, légère dérive cardiaque, mais comme je tourne à 3’50 pas de problème ! Je fais la jonction avec ma cible, au pied de la dernière petite cote casse pâte qui ramène des berges vers le final: je donne tout - je termine à 20 à l’heure ! Et stoppe donc la montre en 1h24’11, 4e m2.
 
Mon collègue de course arrive 30 secondes derrière moi, il s’est quand même accroché le bougre ! On discute un peu à l’arrivé… 56 ans !!! Il est encore super solide !
 
Bref, très content de ma perf et de la gestion de la course, compte tenu de ce putain de virus… très rassurant pour le vrai objectif dans 3 semaines !!

Bravo à vous deux ! Solides !

Bravo à vous, c'est chouette! Surtout la fin de yipi!!  
Vivent les M2  

Jolie belle courses a vous deux.  
 
Petite SL aujourd'hui avec 6*2000 les 2 derniers j'en ai grave chie merci le vent de face que tu ne veut pas. Aller plus que 6j avec le 10km

Bravo a vous deux  

Très sympa vos CR, de bien belles courses ! Et y'a même du kk dans l'un
Bravo

CR de yipi : bof bof...
Bien gérer son avant-course c'est quand même le minimum qu'on attend d'un coureur sérieux...

+1
Bravo et merci pour les CR  

Bravo a tous les deux !

no_code, Bravo! Course impec, bien gérée avec de bonnes conditions!
yipi, 1h24 après un virus + khâkâ, Bravo! cousin et 'vieux' de 56 ans au top !

Bonjour il y a vraiment une différence entre des chaussures de marques à +100e et des Decathlon à 45e pour un coureur du dimanche (pronate ) ?

Celles a 12 ou 15€ sont suffisantes. Notre taulier t'en dira plus.

Et coach Boucher, il en est où pépère???  
J'espère que tu n'as pas trop repris le chemin du gras et que tout va bien!
Pas d'activité depuis la course à Parilly avec Yipi, c'est pas commun tout ça!

T'as du te faire bloquer  

Hello,  
 
qui participe au challenge "prise de la bastille" sur l'appli marathon pour tous? (Pour rappel : mince chance de remporter un dossard pour le marathon des JO 2024)
 
https://marathonpourtous-app.paris2 [...] sh-article
 
Bref j'ai fait une team et je pense que j'aurais du random join une équipe au pif, mais on peut plus changer...
 ma team c'est "team du sud"  rejoignez moi  

C'est compliqué il faut 3 hommes et 3 femmes et si la parité n'est pas tenue, l'équipe est disqualifiée. Et autant des hommes c'est facile à trouver, autant des femmes

Et si on est non binaire ?

Ouais c' est galère, c'est pour ça que j'aurais juste du rejoindre une tea toute faite...  
En fait il faut un code pour rejoindre : XWJD9MJ

Mon premier biquotidien, EF ce matin, PPG ce soir Pas le choix pour que ça passe niveau planning

Bon, j'ai opté pour le marathon de Deauville plutôt que celui de La Rochelle pour le mois de novembre : je connais mal la région, ce sera aussi une bonne occasion de faire du tourisme dans le coin.  
Et vu mes pépins de santé dernièrement, ça me permettra de me relancer au mieux.  
Il y a du monde ici qui compte s'y pointer ?

Euh, s'il reste de la place en octobre pourquoi pas.

Mais t’as pas un gros trail ce week end toi?

C'est en novembre, le 20 pour le marathon.

C'est de la marche rapide
Puis accessoirement faut que je récupère mes mollets d'ici là!

Deauville est une ville pour les parisiens donc sans intérêt mais le Pays d'Auge c'est joli à voir  

C'est mignon Deauville aussi!

Oui, oui, c'est à voir c'est sûr, les Planches tout ça mais bon. J'y mets plus les pieds depuis 20 ans. Faut aimer les parkings à 3 euros de l'heure dimanche compris et les cafés à 3 euros

J'y ai vécu à l'année, c'est sympa. L'hiver est mortel, parfait pour un asocial

Un peu comme Le Havre quoi ?