Reprise du message précédent :

 
Exact Nimes!
Très sympa l'arrivée dans les arènes
 
Et oui les légionnaires partent à bloc du coup sur le dernier kilomètre j'en ai vu quelques uns en souffrance

Ouais, c'est bien. Je n'avais plus en tête les temps pour un 15km, qui plus est pour un parcours un peu vallonné  

C'est pas la mort non plus 280g en 42, n'exagérons rien!

 
Ca dépend de toi mais perso la poche à eau dans le dos je la sens plus maintenant que je suis habitué

 
Bah au moins ca me fera pas mal aux cotes quoi
 
Et surtout j'aurais pas besoin de me plier pour boire. Je vais prendre ça

 
courrir avec du monde de l'ambiance, ses potes
 
c'est sympa
et je pense que ca peut etre une bonne sortie de prepa sans pour autant chercher la PR

Il y a aussi les anciennes flasques Salomon ou bien celles d'autres marques (D4) qui n'ont pas ce fond rigide.
(mais celles de D4 sont un peu plus larges donc je ne sais pas si ça rentre bien dans les emplacements)

 
Yes merci    

 
Je me remet un peu à la course, il faut que je rachète une paire de chaussure, que pense le topic des :  ASICS GEL GLYDE 3 ? (je suis pronateur et pèse ~75kgs.)
 
Elles sont à 80€ chez Décathlon et dispo dans ma pointure à côté de chez moi...

 
Je n'ai aucun avis sur ces chaussures. Je dirais qu'à ce prix et avec la politique généreuse de retour de D4, tu ne prends pas de gros risque financier en tout cas.

 
 
 
Merci à vous
 

 
J'étais quand même à 720km depuis le début de l'année, 1960 sur une année glissante    
 
 

 
Je ne suis pas ce genre de personne voyons    
 
Bon sinon c'est l'heure du    
 
#CR Semi-Marathon Grand Paris Sud 2022
 
Après le semi-marathon réussi le 13 mars en 1:34:14 , j’étais motivé pour me mettre plus dans le rouge et tenter de voir ce que je valais sur une « vraie » course ; c’est-à-dire avec de la densité et un parcours approprié et labellisé. Objectif tenter le sub 1h30, ce qui me semble ambitieux.  
Le choix s’est porté sur la première édition Semi-Marathon Grand Paris Sud qui remplace le marathon de Sénart ; par commodité car je possède un point de chute familial à moins de 20 minutes de voiture et vu que ça tombait le week end juste après l’anniversaire de ma femme, j’ai pu vendre ça en mode « Chérie, on va voir ma tante le week end du 1er mai, avec le covid toussa ça fait longtemps…Et puis elle garde les gosses et le lendemain

tu fais la grasse mat’ »
 
Préparation :  
Je suis reparti sur un cycle de six semaines qui m’avait réussi en février / mars en adaptant les allures à mon objectif. Seul changement le passage de chaussures Kiprun après 800 bornes de bons et loyaux services à des Pegasus. Qui m’ont laissé dubitatif au début mais finalement, elles me vont très bien.  
Au niveau des séances spécifiques j’ai commencé par un 5*1 km r1’30 et tout de suite j’ai eu l’impression que mon semi réalisé deux semaines plus tôt a débloqué quelque chose, car elle se passe super bien.    
Ensuite une séance de 3*3km qui se passe moins bien : mais bon quelle idée de la faire après diner aussi et avec un gros vent ; je ne panique pas et je me dis que si la prochaine séance passe ça ira pour le sub 1h30. Et c’est le cas : les 5/4/3km r2’ passent tous seuls et alors que je voulais le faire vers les 90% de FCM, j’ai du mal à monter au-dessus des 88%... Je me dis que de toute façon c’est trop tard pour viser mieux et améliorer de plus de 4 minutes en 6 semaines c’est déjà assez énorme.    
La dernière séance spécifique devrait être 4*2km le 20 avril… je ne fais que 3*2km : ça commence à râler sec à la maison (Je fais 4 séances hebdos…). C’est l’anniversaire de ma fille le 22, obligé d’alléger. Idem à la semaine de la course.
Du coup fin de la préparation plus légère un peu inquiet mais j’y crois.  
 
L’avant course:
Arrivé dans la joyeuse bourgade de Melun, j’essaye de ne pas penser à la course : visite de la famille, balade de 7 bornes, resto apéro (avec alcool alors que je n’ai pas pu une goute depuis des semaines) entrée plat dessert.    
Nuit de merde et réveillé à 6h15 au lieu des 7h15 prévues. Ce n’est pas grave, avec tout le gras qu’il y avait au resto, premier caca qui sort dès le réveil…    
Petit déjeuner classique à base de café, fruit et brioche.  
Je retourne me vider et prend la route : arrivé sur place Waze me fait suivre une route barrée par un vieux camion et une bagnole. Personne pour guider, pas de panneau… bon bah région parisienne ou pas, certaines choses ne changent pas. Demi-tour pour trouver un parking, vu la cohue je me dis que je suis sur la bonne voie.  
Garé, dossard récupéré, je retrouve quelqu'un du forum de Canard PC car il m’a proposé de faire l’échauffement avec les membres de son club et lui : il part 15 minutes avant moi sur le 10km. Échauffement collectif, c'est sympa, on papote, ils filent dans le sas. Je continue à m’échauffer.  
 
5 minutes avant le départ, j’avale mes deux pâtes de fruits et je décide de venir me placer dans le sas pour ne pas me retrouver bloquer comme trop souvent au départ et laisser des forces en slalomant.    
J’approche de la tête de course, je repère le sas élite (sub 1h20), le préférentiel (sub 1h30) et un sas qui n’était pas indiqué où il y a 5 ou 6 personnes autour du meneur d’allure 1h30 alors celui de derrière est blindé autour du meneur 1h40… Nous nous faisons déloger moins de 30 secondes après : reculez-vous n’êtes pas dans le bon sas ? Wabon ? Pas grave au moins, je suis devant… mais à 1 minute du départ un troupeau de coureurs vient s’incruster devant nous et l’officiel laisse tomber…
   
 
La course :
Pan c’est le départ…et ça part « lentement » genre à 4’30. Je slalome un peu et voit la flamme jaune du meneur d’allure de 1h30 vachement loin. Je ne panique pas et je me dis que je vais faire ma course à mon rythme…Les 2 premiers kilomètres se passent bien en 4’16 chacun sauf que je vois flamme jaune s’éloigner. Vu que tout est sous contrôle et les sensations bonnes, je décide de changer de stratégie : j’accélère avec l’optique de la rejoindre, puis je me laisserai porter et à moi le sub 1h30.  

(Je verrai pour acheter les photos plus tard peut être    )
Les kilomètres s’enchainent (4’09, 4’12, 4’10, 4’09, 4’13) et je me dis que ça à l’air d’être que des faux plats descendants, j’ai peur qu’il y ait au retour des faux plats montant qui me coupent les jambes… mais bon, au moins je validerais mon PR sur 10 si j’explose.  
Je me rapproche petit à petit de flamme jaune, et fait la jonction avec le groupe au 8e (4’10), la fréquence cardiaque oscille entre 85 et 88%, les jambes répondent bien. Je prends mon pied et pour fêter ça je reprends 2 pâtes de fruits avec de l’eau dégeu (je cours avec une flasque que j’ai remplie chez ma tante le matin sans penser à vérifier si l’eau de son robinet est bonne). Au 10e on arrive au second ravitaillement que je snobe comme le premier… mais du coup on perd une partie du groupe qui nous rattrape petit à petit. Bon bah PR en 42:20 sur cette distance (j’avais fait 47’30 en 2019 en donnant tout).  

La balade est sympa, c’est silencieux hormis le bruit de la respiration de quelqu’un, des chaussures des autres. Du public est présent au bord de la route, si la majorité nous encourage, certaines râlent car ils n peuvent pas sortir de chez eux ou qu’il n’y a pas de bus…vers le 13e, j’ai un petit coup de mou et je décide de lâcher flamme jaune qui n’arrête pas d’aller plus vite que les 4’15 puis de ralentir, j’ai peur de me griller.  
Je me dis que je verrai comment je me sens au 18e… Il me reprend rapidement une centaine de mètres et de 30 personnes avec lui au 8e, il doit en rester une dizaine : est-ce que les personnes ont accéléré ou au contraire lâché ? Je ne sais pas, ce que je sais c’est que je retrouve un rythme qui me va, et je me dis que je pourrai le tenir encore longtemps comme ça (vers les 4’15).  
 
Au ravitaillement j’essaye de remplir tant bien que mal ma flasque avec un gobelet , j’en fous la moitié par terre mais qu’importe j’ai assez de flotte pour continuer Au 16e je prends mes deux dernières pâtes de fruit, quand je vois le panneau 17, je me dis que c’est gagné pour le sub 1h30 et que je vais essayer d’enfin me mettre dans le rouge et voir si je peux gratter un peu.  
Première chose à faire rattraper Flamme Jaune et le reste du groupe : 4’09, 4’12, 4’00… je remonte tout un tas de personnes qui semblent être dans le dur et finit par le rattraper au panneau 20. Il doit rester 5 personnes avec lui qu’il encourage comme il peut. Je les laisse sur place.    
 

Je me dis que ce que je fais est énorme, je remonte encore des personnes, ce dernier km me semble interminable, j’ai le cardio qui est monté à 92/94% je commence à me dire que j’ai peut-être été trop ambitieux en partant de si loin… mais je vois enfin l’arche (4’01), et je décide de lancer le sprint final jusqu’à elle, j’ai l’impression d’avoir des ailes, double encore du monde dont l’un juste avant le passage sur la ligne (3’15, 200 bpm).    
 

Je regarde ma montre 1:28:30, je n’aurais pas parié là-dessus. 5’45 de gagnées merci le parcours, merci la densité, merci les forums, je vous aime.    
Bilan 83e au scratch (ce soir, hier c’était 84e), 82e au temps sur 897, 9e de ma catégorie.
 
Je suis content de moi, aujourd’hui un peu courbatu mais j’ai connu pire lors de certaines trails.  
 
Bref, j’ai hâte de remettre ça… mais ça sera après une petite parenthèse ; d’abord je vais avoir un relai 3000m à faire lors d’un défi inter-entreprise puis j’ai une revanche à prendre sur une course nature de 15km en juin… mais c’est une autre histoire.  
Maintenant je pense qu’à l’automne objectif sera de valider un sub 40’ sur 10 km et retenter un marathon en faisant mieux que mon 3h37 de l’année dernière.

Vu comme ça c'est vrai, je vais les prendre et tester. Merci pour ton message.

Bravo Narm
Quelle maîtrise
Et comme quoi même en sub 1h30 tu t'es bien alimenté

Bravo Narm belle gestion & progression!  

Le dossard est de travers mais c'est très sympa à lire, bravo

Bravo Narm, beau CR et surtout belle progression.    
Ton t-shirt est bizarre, je croyais que tu avais un sac à dos et je trouvais cela overkill pour un semi

'tain le mec qui coupe par le trottoir derrière sur la.photo, pour tenter de gruger quelques mètres, ça m'énerve    
 
Bravo narm et merci pour le CR

Belle course, bravo!
Effectivement on peut se demander s'il n'y avait pas mieux à aller chercher, ça veut dire que la course est réussie

Je me rend compte que tu es bien psychorigide dis donc!  
Et tu vois le mal partout...
Rajoute une séance de yoga à ta routine  

Bien joué Narm  

 
 
C'est la base non? ça équilibre avec les zigzags inévitables sur le reste de la course

Rien de pire je déteste ceux qui font ça  

Bravo Narm, et merci pour le CR !
 
Super gestion de course, gros finish: le Semi de rêve !

Gestion de la trajectoire, non ?

Attention à ce que tu dis, le topic va te tomber dessus.

C'est exactement ce qu'elle cherche

  ?

Merci pour le CR Narm J'avais un meilleur PR que toi sur 10 en 2019, ça confirme que je progresse comme une merde

Sur mon 1er 10k j'ai couru 10.5 kms car justement je débutais et je ne faisais pas attention à la gestion de la trajectoire.
Pour les courses suivantes j'y ai accordé un peu plus d'importance et la distance finale était alors + juste

500m sur 10km à cause de la trajectoire  

Oui, on avait analysé avec le coach du moment

Le coach bienveillant qui met la contreperformance sur le dos de la gestion des trajectoires  

 
Propre    
On sent bien qu'un cap a été franchi.

Suis à ça me dévouer pour le topic

Oui, on avait analysé avec le coach "du moment"
Je disais de tête  
Au final c'était 400m, ça reste beaucoup

 

Du tout  
Je n'étais pas encore au club, ça avait été une discussion car il souhaitait un état des lieux en arrivant au club

 
L'hypothèse d'un GPS un peu à la rue avait été écartée d'un revers de la main ?  

 
C'est souvent ça oui.
ça me parait beaucoup des écarts de trajectoire de 40m pour 1km...

Ça serait énorme comme erreur de GPS
Et la trace était plutôt 'belle'
 
Bref, tout ça pour dire que la gestion de trajectoire ça ne s'improvise pas

 
Mais quand tu dis "analyser", ca veut dire quoi ? Vous vous êtes posés avec le coach et avait conclu que 10.41-10 = 410m ?

Analyser c'est un grand mot mais on avait cherché à comprendre pourquoi autant de distance ... (quand d'autres du club avaient peu d'écart)
 
Du coup les courses suivantes je faisais bien gaffe à anticiper les virages ... : j'ai utilisé cette course comme un apprentissage