Reprise du message précédent :
Analyser c'est un grand mot mais on avait cherché à comprendre pourquoi autant de distance ... (quand d'autres du club avaient peu d'écart)
 
Du coup les courses suivantes je faisais bien gaffe à anticiper les virages ... : j'ai utilisé cette course comme un apprentissage

15 km FFA Label International Le Puy en Velay
 
8 mois après nous revoilà au Puy pour une revanche après une première expérience en Septembre (édition reportée) rendu encore plus difficile par la chaleur (et mon niveau du moment il faut l’avouer).
 
Densité plus importante pour cette édition avec à peu près 550 inscrits et le retour d’un gros contingent d’africains !
 
Le départ est donné ça monte d’entrée de jeu sur 500 m ça pique mais c’est le début donc ça compense et ça bascule bien derrière faut envoyer donc mais pas trop non plus sous peine de se cramer. Km 1 - 3’26
 
Ça descend encore donc je maintiens l’allure sachant que ça va vite «remonter » derrière et que ça ne sera pas la même chose. Km 2 - 3’28
 
Allez on est dans le vif faux plat montant durant deux kilomètres mais ça passe plutôt bien étonnamment. Km 3 - 3’50 / km 4 - 3’46.
 
Là ça monte sec on est sur la difficulté principale puis derrière encore faux plat montant donc pas de répit je gère au mieux. Km 5 - 4’05
 
Quand ça monte ça descend aussi donc j’envoie bien même si on a un léger vent contraire je déroule bien. Km 6 - 3’39 / km 7 - 3’37.  
 
Fin de la première boucle maintenant faut se refaire la même !
 
Je reprend donc la première montée et là ce n’est pas la même chose mais je gère au mieux en attendant la bascule. Km 8 - 4’05
 
Je relance donc dans la descente et essaye de maintenir mais je suis quasiment solo maintenant et ce n’est pas évident malgré les encouragements des nombreux spectateurs. Km 9 - 3’32 / km 10 - 3’51
 
Passage au 10 en 37’18 sachant que j’avais prévu 38’ pour un chrono rêvé mais que je bippe avant donc je prévois un matelas de sécurité dans mes calculs.
 
Surtout qu’il en reste encore 5 et que les deux qui arrivent vont être compliqués.
 
Ça monte mais le rythme est bon dans le faux plat je sais que je vais laisser des secondes dans la difficulté mais ça va. Km 11 - 3’53 / km 12 - 4’14  
 
Kilomètre le plus lent mais ça va descendre je relance mais je ne veux pas me cramer car il en reste encore pas mal à faire je vais mes calculs dans ma tête allez 3 km même si tu explose ça fait sub 60 large.
 
Mais c’est dur très dur la descente ne me paraît plus être une descente mais du plat je suis vraiment dans le dur. Km 13 - 3’58 / km 14 - 3’51
 
Allez plus qu’un km et des poussières donc on passe devant l’arrivée mais il faut faire tout le tour et donc remonter un peu je serre les dents et garde mon « sprint » pour la fin car ça va tournicoter je bippe donc bien avant km 15 - 4’03 je pense que là vous situer bien à quel point je termine dans le mal.
 
Hop je donne tout pour finir je vois le chrono je vais être sous les 58’ je fonce top 57’49 ! Je crie pour extérioriser ma course et file vite encourager ma chérie en grimpant une barrière avec option crampe ahah le sketch !
 
Elle termine en 59’45 mission accomplie aussi pour elle qui sort d’une bonne maladie suivi d’un gros stage avec la ligue.
 
https://strava.app.link/UnhQEmY0Ipb
 

rhhaaaaaaaaaaaaaaa!!! On sent bien les difficultés!! C'est bon ça!
 
Bravo Boucher et Mme également!
 
C'est marrant, sur les photos, on dirait vraiment que tu as une foulée de merde alors que je suis sûr que ça ne doit pas être tant le cas!

Bravo Boucher!
 
Moi je suis impressionné par ton gabarit qui semble assez massif et de la force qu'il faut avoir pour propulser tout ça à cette vitesse pendant 15km.

Putain mais rentrez pas dans son jeu, elle n'attend que ça...

Merci au boucher de recentrer le sujet

Le sauvage  

Ca doit faire chier pas mal de monde de se faire dépasser par un gros qui talonne

 
T'es un barge putain  

Talon proprioceptif !

 
GG, c'est court mais ca semble bien salement violent ces courses là

Ils sont beaux ces derniers CR, bravo  

 
La souffrance qu’on aime voir en fin de course    
 
Bravo, gros chrono !!!

Y a juste a se laisser rouler

GG Boucher ça enchaine et c'est ça qu'on veut

j'ai posté le CR de mon trail sur le topic des gentils à coté, et j'ai fait un CR de la prépa du boucher  
TLDR : ça valait le coup de prendre un coach

Un gros bravo au Boucher , c'est moi ou c'est compét presque toutes les semaines ?

les compètes ça devient des séances de qualité pour lui en fait

bravo pour les perfs, supers CR!

et arrêtez de shamer boucher

 
C'est comme ça qu'on faisait dans les années 70 et aussi comme ça que font une bonne partie des athlètes de haut niveau    
C'est un très bon système honnêtement

J'avais amené que 3 épingles. D'ailleurs je me disais qu'ils étaient un peu radins de pas en fournir, en général il y a un bol où se servir en cas de besoin.
j'ai vu qu'elles étaient dans l'enveloppe contenant le dossard que le soir  

Par contre je pense partir sur une flasque de 250ml au lieu de 500 la prochaine fois, quitte à perdre 3 secondes à la remplir à chaque ravitaillement. J'aime bien être autonome.

Ah ça j'ai halluciné le nombre de passage / coupage par les trottoirs  

Prend un coach, je peux te filer ses coordonnées en mp, d'autres ici l'encensent  

Oui, je passe plus de temps à écrire le CR qu'à faire la course  

Merci pour vos retours.
Je vois que j'ai oublié des petites anecdotes :

Le parcours, j'ai toujours eu l'impression qu'il était en faux plat descendant, j'ai quasi jamais eu l'impression de monter malgré ma peur du début de course  

Vers le 10e je double une nana entourée de deux gars du même club ; elle me redouble vers le 13e, je ne l'ai jamais revu ; sur Strava j'ai vu qu'elle a fait la première moitié à son rythme marathon, la seconde au rythme semi-marathon et finit 3e feminine  

Vers le 16e, un motard s'est arrêté prendre des photos, je lui ai demandé s'il pouvait me prendre en stop, il n'a pas souris à ma vanne.  

Bravo à vous deux !

 
C'est bien ça le problème, il m'entraîne déjà  

On est sur les mêmes objectifs tous les deux je vois.
 
Bravoi pour le PR !

 
Bravo famille boucher, les machines ont encore frappé.

Ce soir c'était 4*8' progressifs (3'/3'/2') r=2'30. Dormi 3h parce que gastro du petit, kebab frites à midi, tablettes milka biscuit au goûter, tout était réuni pour que j'explose de la même façon que dimanche Je pars sous un ciel menaçant en espérant me prendre la pluie sur la tronche parce que j'adore ça mais c'est pas tombé Au final c'est super bien passé, j'avais des sensations excellentes, j'avais l'impression de courir en AS42 alors que j'étais pas loin de mon AS21, c'était vraiment étrange, j'ai réussi à trouver une foulée souple et décontractée vraiment efficace en ayant le haut du corps totalement dénoué, il faut que j'arrive à retrouver ça c'était bon

Les allures des blocs :
4'47/4'29/4'18
5'/4'31/4'20
4'59/4'35/4'19
4'54/4'24/4'03

https://www.strava.com/activities/7088020643

T'as 14 ans

ça ne fait que 7'  

Oui c'est 3/3/2 faute de frappe

Tes blocs de 8' c'est plutot 3/3/2 non ? Sinon le compte n'est pas bon.
   
Pas mal comme exercice en tout cas, ca doit permettre de balayer le "lactate shuttle"

 
Non Mais le milka biscuit c'est trop bon
 

 
Boucher me dit quoi faire, moi j'exécute sans comprendre à quoi ça sert mais je lui fais confiance vu les résultats de certains ici

J’avais le même style de séance en mode plus débutant 6’ (2’-2’-2’) R3’  
Les blocs (si on peut appeler ça ainsi) ont tourné en 4’40 4’25 4’10, de belles sensations de merde l’impression d’être en AS5-10 alors que c’était entre de l’AS21-42

Pour ceux qui font des grandes distances (plus que le marathon), vous y êtes allé au bout de combien de temps?
J'envisage 100km l'année prochaine et 170km d'ici 2 ans.

Sur route ça fait mal aux jambes
 
Vaut mieux apprendre à courir vite!

 
Tu ne trouvera pas grand monde ici dans ces distances là mais une chose est sure c’est que c’est plutôt rapide comme montée en « gamme » et il y a un risque conséquent de s’y brûler les ailes.
 
Qu’est ce qui te fait te fixer cette démesure ? Tu es pressé par le temps ?

 
Rien, si ce n'est l'envie de repousser mes limites.
Je me questionne justement sur la temporalité pour me mettre à ces distances.
 
J'ai fait le marathon en 1 an de Cap, bon j'ai souffert mais je l'ai fini et pas en allure promenade.
Je fais un 58 dans 2 mois. Je vois Cosmo qui s'enquille des trails avec un passif proche du mien (mais il a un super coach c'est vrai ).
 
Donc naturellement, j'ai envie de gouter à l'Ultra.

Tu es sur quel genre de volume horaire? Pas d'historique de blessures?

 
Je connais pas ton passif, mais ca me semble beaucoup trop rapide comme montée en charge.
 
Déjà il faut intégrer que le trail (j'imagine que tu parles de trail quand tu parles d'ultra), c'est un sport diffèrent de la course sur route.  
Donc considères que tu repars presque de zéro.  
 
A tes débuts en trail le facteur limitant sera musculaire. La course à plat ne permet pas de préparer le corps correctement.
 
 
 

Ah ben bravo

 
Je m'y suis mis sur le tard, je cours grosso merdo 4-5h par semaines jusqu'à présent.
Je vais monter à 6-7h dans les semaines qui viennent.
 
Non aucune blessure. Je fais très peu de vitesse.
 

 
 
Ok, il faut donc privilégier le renfo? les trails de courtes distances d'abord?
Après je suis en Bretagne, les trails du coin n'ont pas beaucoup de D+. Celui de 170km que je veux faire est tout plat.

Des bosses de 100m c'est suffisant.

Si tu vises un truc plat mon commentaire est moins pertinent et je ne saurai pas vraiment donner de conseil.  
 
Le seul conseil que je donnerai, c'est de bien t'assurer d'avoir la disponibilité nécessaire pour t'entrainer convenablement. Bien souvent quand on bascule dans l'ultra il faut changer certaines habitudes de vie/ses priorités.  

Quel terrain? C'est pas toi qui parlais du Morbihan? Dans ce cas c'est plutot plat, donc plutot rapide comparé à un ultra de montagne mais les qualités à developper sont différentes. Comme dit Bikounou, sur le plat ca va beaucoup courir et faire mal.
Commence déjà par 100km puis tu verras pour 170. C'est quand même une autre histoire quand tu dois gérer une nuit, des "gros" repas et des drop bags. Step by step.