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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

RaKaCHa

Reprise du message précédent :
Volume + fractionnés longs et t'as 90% de la progression des lambda comme nous

Pardon t'es peut-être pas un lambda d'ailleurs

Message édité par RaKaCHa le 05-02-2022 à 20:09:18

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jluc

Nothing else matters ...

Allez un peu de sagesse tirée de FB :

Citation :

La déclaration du jour ! Sur l’importance capitale de courir lentement à l’entraînement pour notre marathonien Yohan Durand () – RP à 2H09’21 sur marathon :

« C’est pas évident de courir lentement car on a toujours tendance à se dire qu’il faut aller vite pour progresser. Et ça c’est une erreur. Il y a des zones d’allures à respecter : l’échauffement/récupération, footing tempo pour travailler l’allure marathon et la VMA pour travailler la zone cardio-vasculaire. Courir lentement peut vous faire progresser sur le long terme c’est incontestable. Ça va permettre de bien récupérer de la charge d’entraînement et de faire tourner les jambes. Il y a plusieurs intérêts à ça : muscler le cœur et capillariser les muscles des jambes sans créer de toxines comme peut le faire un entraînement difficile. »

PS : Même à son niveau – Yohan effectue des footings à 5:00-5:20/km plusieurs fois dans la semaine

Message édité par jluc le 05-02-2022 à 20:18:51

---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫ -

didin19

ok, des footings lents en 5:00-5:20 , je m'y mets dès demain.

Message cité 1 fois
Message édité par didin19 le 05-02-2022 à 20:41:36

RadjoN

Ex Renard1984

En équivalent faudrait faire des footing à 7:30/km sans dégradation de la foulée.
Challenge accepté je vais faire pas mal de bi-quotidien à partir de lundi

Message cité 1 fois
Message édité par RadjoN le 05-02-2022 à 20:57:39

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

Lautho

wazany a écrit :

Ouais c'est bien chiant ca. Sinon moi j'etais tout content cette semaine avec mes 4degres j'ai pu resortir le short mais bon hier il a reneiger puis un petitr -13 ca va encore etre la misere un moment Meme si j'enchaine les mois a 300km hivernal ce qui est pas mal

Ok PPPEP

Message cité 1 fois

cosmospirit

Dinde la soude

darkpotpot a écrit :

Un 10k objectif pour PR t'arrives frais et ça te permet de courir à une allure inatteignable en temps normal avec la fatigue des autres entraînements.

C'est pour ça que lors d'une préparation les 6*1000, 4*15000, 3*2000 et 2*3000 paraissent si difficile. A cause de la fatigue accumulée lors des différents entraînements de la semaine et des précédentes.
Bien entendu ça marche que si tu as une préparation à peu près bien fichue. Si par exemple t'arrives sur ton 4*1500 avec 4 jours de repos avant l'allure va te sembler facile et ça voudra pas forcément dire que tu vas la tenir lors de la course.

Du coup si toi t'as fait ton 10k dans une semaine déjà chargée, y a moyen de gratter pas mal de temps en étant frais. Et si tu rajoutes l'émulation course tu gagnes encore un peu (du moins si tu pars pas trop vite ).

La raison pour laquelle on ne fait normalement jamais un 10k à fond à l'entraînement c'est justement à cause de la fraîcheur nécessaire pour faire un PR et le temps nécessaire derrière pour récupérer. Pendant ce temps à faire du jus tu t'entraines moins, et du coup tu arrêtes de progresser. Aucun intérêt pour un "compétiteur" vu que seul le PR en course est officiel.
Après pour quelqu'un qui ne veut absolument pas faire de courses et aimerait quand même savoir ce qu'il vaut où si il s'améliore, rien ne l'empêche de se fixer quelques dates dans l'année où il fera des 10k a fond. Mais en les abordant de la même manière qu'en compétition, avec de la fraîcheur à chaque fois pour que ce soit dans les mêmes conditions!

OK ! Merci pour ta réponse détaillée !
Bon jvais m'inscrire au 10 de Blagnac le 6 mars alors
Je torche le trail dimanche prochain, reprend un cycle avec as10 à 4'25 et tente le SUB 43 !

Message édité par cosmospirit le 05-02-2022 à 21:57:42

wazany

didin19 a écrit :

ok, des footings lents en 5:00-5:20 , je m'y mets dès demain.

bah t'en a plein en ef ici present qwui vont bien plus vite

Lautho a écrit :

Ok PPPEP

laisse les morts a leurs place svp

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Htan

RadjoN a écrit :

En équivalent faudrait faire des footing à 7:30/km sans dégradation de la foulée.
Challenge accepté je vais faire pas mal de bi-quotidien à partir de lundi

C'est l'un des problèmes
Ça défonce les mollets

Message cité 1 fois

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"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

yipi

Sybaris a écrit :

Tu me confonderais pas avec Sybela par hasard?
Là c'est un peu la reprise mais j'allais même un peu plus vite il y a 2 ans

En effet. Quelle idée d’avoir des pseudos si proches aussi :non: :lol:

Message cité 2 fois

wazany

Htan a écrit :

C'est l'un des problèmes
Ça défonce les mollets

non

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Zig zag

yipi a écrit :

En effet. Quelle idée d’avoir des pseudos si proches aussi :non: :lol:

Faudrait pas mélanger les torchons et les serviettes

Ce matin le temps ne donne vraiment pas envie, vent tempétueux et pluie

Message cité 2 fois

cosmospirit

Dinde la soude

Bon je bornerai pas mes premiers 60km cette semaine, ça restera à 51.
Fatigué, gorge qui pique j'espère échapper à la grippe qui a décimé la maison ici. Et puis j'ai bu des coups hier, j'ai pas le peps....
Allez fraisage de jus, ce que je déteste

Message cité 1 fois

bertty

Ça ira

Zig zag a écrit :

Faudrait pas mélanger les torchons et les serviettes

Ce matin le temps ne donne vraiment pas envie, vent tempétueux et pluie

Idem, je zappe. La météo va être bien meilleure les jours prochains, y'a vraiment qu'aujourd'hui qu'il y a coup de vent et grosse pluie.

Message cité 3 fois

RadjoN

Ex Renard1984

C'est là qu'on reconnait les vrais surtout ceux qui ont des lunettes dans cet enfer

Bon c'est semaine de récup je vais rester tranquille

Message édité par RadjoN le 06-02-2022 à 09:18:06

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Présent sur HFR depuis 2002

Zig zag

cosmospirit a écrit :

Même 9km a 7okilo?

bertty a écrit :

Idem, je zappe. La météo va être bien meilleure les jours prochains, y'a vraiment qu'aujourd'hui qu'il y a coup de vent et grosse pluie.

J'y vais, je prends mon temps pour me réveiller, mais j'ai trop besoin en ce moment.

Message cité 1 fois

Sybaris

yipi a écrit :

En effet. Quelle idée d’avoir des pseudos si proches aussi :non: :lol:

J'étais là avant

cosmospirit

Dinde la soude

Zig zag a écrit :

Même 9km a 7okilo?

Zig zag a écrit :

J'y vais, je prends mon temps pour me réveiller, mais j'ai trop besoin en ce moment.

À voir e' début d'aprèm si j'ai remonté la pente
Vil tentateur

Loreak

Je reviens après une semaine de congés et il fait encore un temps de merde à Paris. L'impression de faire toutes mes SL dans la boue, le vent, le froid et la pluie depuis 2 mois là... Pour la peine, je vais faire ma SL sur le goudron, ça évitera au moins de rentre en mode marcassin.

Message cité 1 fois
Message édité par Loreak le 06-02-2022 à 09:57:28

didin19

:hello:
25km ce matin. Pluie et vent, c'est toujours sympa pour travailler le mental.
Je finis la semaine à 94km.

RaKaCHa

T'es en prépa marathon ?

didin19

Je ne prépare rien. Quand je préparerai un Marathon je ferai 160km/semaine comme la mamie japonaise en sub3h.

Zig zag

16km ce matin, semaine a 83/1000. Impec, pas besoin de plus en ce moment.

Zig zag

C'est quoi ce bordel, je suis 2eme du classement avec 83 km!
Bougez vous un peu,ça fait peur!

Message cité 2 fois

RaKaCHa

Il manque toutes les SL du dimanche

Message cité 1 fois

Zig zag

RaKaCHa a écrit :

Il manque toutes les SL du dimanche

a midi?

RadjoN

Ex Renard1984

Quel enfer... Ce vent, cette flotte, ces putains de lunettes :fou:

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

RadjoN

Ex Renard1984

Zig zag a écrit :

C'est quoi ce bordel, je suis 2eme du classement avec 83 km!
Bougez vous un peu,ça fait peur!

[:kyjja:5] Semaine de récup à 79.8km

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Présent sur HFR depuis 2002

cosmospirit

Dinde la soude

Ptain suis 20eme, si je sors faire 9 bornes je passe 10e.
Ca pourrait être une raison de se bouger pour la postérité.
Mais j'ai la flemme de ma vie et les jambes qui tirent par endroit, je crois que le mieux est l'ennemi du bien

Message cité 1 fois

Corran Horn

lol

cosmo qui se fait engrainer par le topic c’est qq chose

oublie pas que t’as rien à prouver à des inconnus qui te parlent mal sur un forum internet

Message cité 1 fois

xbala

Loreak a écrit :

Pas de bol, hier il faisait beau sur Paris

Mais je compatis, j'ai eu la même y'a deux semaines

Zig zag

Corran Horn a écrit :

cosmo qui se fait engrainer par le topic c’est qq chose

oublie pas que t’as rien à prouver à des inconnus qui te parlent mal sur un forum internet

C'est tellement la vérité !
Mais tout le monde ne parle pas mal ici

Zig zag

cosmospirit a écrit :

Écoute toi

oranginaaaa

A ma fille adorée disparue.

bertty a écrit :

Idem, je zappe. La météo va être bien meilleure les jours prochains, y'a vraiment qu'aujourd'hui qu'il y a coup de vent et grosse pluie.

J'ai lâché l'affaire pour la reconnaissance du marathon ce matin. [:zzozo]

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

Zig zag

[:sid sidious:1]

Zig zag

Bientôt 1000 km pour les V-Alpha:

La semelle commence a être très fine

wazany

Zig zag a écrit :

Faudrait pas mélanger les torchons et les serviettes

Ce matin le temps ne donne vraiment pas envie, vent tempétueux et pluie

bertty a écrit :

Idem, je zappe. La météo va être bien meilleure les jours prochains, y'a vraiment qu'aujourd'hui qu'il y a coup de vent et grosse pluie.

[:mr_paille]

Les fragiles

Message cité 3 fois

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Narm

3dfx gone, but never forgotten

wazany a écrit :

[:mr_paille]

Les fragiles

SL 2h post [:benriach:1] [:911gt3] prévue
Ça va être beau avec ce vent et pluie [:joce]

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

bertty

Ça ira

wazany a écrit :

[:mr_paille]

Les fragiles

Évidemment toi si t'attends d'avoir une météo juste vaguement normale avant de sortir...
Moi dès demain c'est soleil et pas de vent donc pourquoi se faire iech ce matin [:anne-gaelle1]
Et je suis le maître du temps je suis en vacances [:stardrawer:1]

Message cité 1 fois

Zig zag

wazany a écrit :

[:mr_paille]

Les fragiles

Suis sorti :fou:

speedboyz30

Guide Michelin :o

Redrap, j'ai un marathon dans 1 mois

catalan66680

Ça vises combien ?

Message cité 1 fois

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