Reprise du message précédent :

Vais y perdre trop. Puis j'aurais plus l'occasion de m'en plaindre

La vitesse est souvent inversement proportionnelle au nombre de posts

21 km de cap et 6 km de marché aujourd'hui, ça fait comme un trail

'' HFR Running Club, le topic des vérités assénées ''
Bah non developpe ! C'est toujours intéressant d'avoir des explications qui font avancer le schmilblik

Le mec fait 8*1000 sur sa prépa 10km et personne ne lui jete des pierres, ce topic va mal je vous le dis
Belle séance gg !

Ca me manque un peu ces séances de vitesse... c'est bizarre moi qui était pas du tout branché route, et encore moi piste au début

Jglisserai bien un peu de fractionné court dans ma prépa, genre 1 fois tous les dix jours, même si c'est pas le plus indiqué pour travailler l'augmentation  de distance en trail c'est sur.
Mais bon un petit cycle de travail de vma ça pourrait être fun....

 
Tu as progressé de ouf, comme disent les jeunes !!!

Le seul moment où tu peux faire 10km AS10 c'est en course.
Ton essai en solo il y a quelques jours tu peux facilement enlever une ou deux minutes pour avoir un truc proche de la vérité.
Donc se servir de ça comme base ça part mal

Tu me confonderais pas avec Sybela par hasard?
Là c'est un peu la reprise mais j'allais même un peu plus vite il y a 2 ans

 
Très bonne séance (j’ai pas regardé les recups) mais par contre tu avance plus qu’est ce qui se passe ?!

2 ans a rien faire de sérieux...
Mais ça revient !

En fait, les amerloques font pas mal ce genre de chose, qu'ils appellent time trial, sur une distance plus courte que la course prévue, sur un parcours similaire.
Donc tout se fait ou presque en course à pied, oui  

 
Mais un test en solo sur 10 (ou même les autres distances) ne sera pas significatif de ce que tu serais capable de faire en course…

Ah ça doit être ça.

Je suis l'exception, je suis le plus lent de tous et je poste assez peu (enfin en ce moment)

Je ne pense qu'on a pas été présenté  

Bref, je contre.

Oui runwise en a fait un sur 5k (14:40) avant de faire 30:11 sur 10k.

 
Non t’es plus rapide que moi

Non puis faut arrêter le délire du stress de se demander à quelle allure partir à la seconde près, sauf si c'est THE objectif de l'année bien sûr ou qu'on vise un podium ou qqch de particulier, mais normalement des 10k y'en a à la pelle dans le calendrier donc aucun souci pour ajuster par la suite si on veut optimiser de ouf (en faisant abstraction de la météo ).
Quand on court régulièrement et qu'on écoute bien ses sensations on devrait savoir quelle allure viser, sans doute pas précisément certes, mais bon...
J'ai fait un 10km en juin dernier sans aucune prépa ni de vraie séance d'AS10, mais je savais à peu près quoi viser avec mes séances, ça a suffi pour PR et je pense ne pas avoir foiré mon allure mais c'est vrai que je ne m'étais pas pris la tête plus que ça vu que c'était pas un 10k labellisé.

d'ailleurs runwise nous fait des bonnes petites vidéos chaque semaine, ça va devenir le rendez vous youtube incontournable

Plus lent que moi ? Tu sais que là si je faisais un 10 je dois valoir au doigt mouillé 51 minutes ?
EDIT : ça doit pour ça que je recommence à bcp poster aujourd'hui si l'on en croit le théorème Sybaris

Pas vrai du tout ! T'as fait 1h50 sur semi en challenge solo l'an dernier non ? Moi c'est mon PR en course en pic de forme

C'est bien ce qu'il fait?

Faut pas rater le pic de forme  

 
Non en course mais en prépa marathon.

Par rapport à toutes les incommensurables merdes qu'on voit par ailleurs sur le sujet, oui le peu que j'ai vu j'ai trouvé ça pas mal perso

Oui tu as raison mais ça normalement c'est apporté par la prépa
 

  c'est encore pire

il est grand le marché chez toi !  

Je me joins à vous pour former ici un trio d'exception

 
 
Ouais c'est bien chiant ca. Sinon moi j'etais tout content cette semaine avec mes 4degres j'ai pu resortir le short mais bon hier il a reneiger puis un petitr -13 ca va encore etre la misere un moment Meme si j'enchaine les mois a 300km hivernal ce qui est pas mal

Tu sous entend que je pourrai gagner 2 minutes en course grâce à l'émulation ? C'est si tangible ?
J'ai pas fait de compet donc vraie question ici.
Et c'est vrai que mon 10 j'ai pas fait de jus avant remarque je l'ai calé dans la semaine...

Difficile de dire le temps exact mais pour moi oui tu gagnes forcément du temps

La vidéo sur ses séances était bien.
Le reste c'est sympa mais rien de fracassant non plus !

Il est plutôt circonspect sur le fractionné court pour les distances à partir de 5k, il ne parle pas de VMA à la française non plus.

Je regarde car ça confirme tout ce que je pense

Moi j'aime bien parce qu'il dit que l'alimentation et le renforcement c'est surcoté.

Oui aussi

Y a les deux vidéos où il passe en revue des plans d'entrainement envoyés par des gars qui regardent sa chaine qui sont bien aussi !

Un 10k objectif pour PR t'arrives frais et ça te permet de courir à une allure inatteignable en temps normal avec la fatigue des autres entraînements.

C'est pour ça que lors d'une préparation les 6*1000, 4*15000, 3*2000 et 2*3000 paraissent si difficile. A cause de la fatigue accumulée lors des différents entraînements de la semaine et des précédentes.
Bien entendu ça marche que si tu as une préparation à peu près bien fichue. Si par exemple t'arrives sur ton 4*1500 avec 4 jours de repos avant l'allure va te sembler facile et ça voudra pas forcément dire que tu vas la tenir lors de la course.

Du coup si toi t'as fait ton 10k dans une semaine déjà chargée, y a moyen de gratter pas mal de temps en étant frais. Et si tu rajoutes l'émulation course tu gagnes encore un peu (du moins si tu pars pas trop vite ).

La raison pour laquelle on ne fait normalement jamais un 10k à fond à l'entraînement c'est justement à cause de la fraîcheur nécessaire pour faire un PR et le temps nécessaire derrière pour récupérer. Pendant ce temps à faire du jus tu t'entraines moins, et du coup tu arrêtes de progresser. Aucun intérêt pour un "compétiteur" vu que seul le PR en course est officiel.
Après pour quelqu'un qui ne veut absolument pas faire de courses et aimerait quand même savoir ce qu'il vaut où si il s'améliore, rien ne l'empêche de se fixer quelques dates dans l'année où il fera des 10k a fond. Mais en les abordant de la même manière qu'en compétition, avec de la fraîcheur à chaque fois pour que ce soit dans les mêmes conditions!

Nan mais ils font ça régulièrement pour voir l'efficacité de l'entraînement en quelque sorte. C'est juste un indicateur de progression éventuelle.

 
Oui pour moi ce sera bien pire en course

c'est super cool RunWise, merci pour la découverte !
 
ya même une vidéo spécialement pour le renard
https://www.youtube.com/watch?v=oST-n0wJ6nk

Il fait des plans à partir de 55€ par mois aussi.

pas besoin de plan en suivant ses conseils en vidéo: un volume énorme, prise de sang annuelle pour surveiller le niveau de fer, pas de VMA et on mange des twix si on a envie

Volume + fractionnés longs et t'as 90% de la progression des lambda comme nous

Pardon t'es peut-être pas un lambda d'ailleurs